膝蓋疼痛難忍？教你幾招來「治治」它！

沒走幾步路，膝蓋就開始覺得疼痛？上一兩層樓梯，膝蓋就酸痛，受不了？運動健身剛跑完步，就要立刻坐下休息來緩解膝蓋的酸痛無力......種種跡象表明你的膝蓋已經「生病」。

膝蓋支撐著我們的身體，每時每刻都在承受著壓力，只是在不同運動狀態下的負擔不同：躺下時膝蓋負重幾乎為零；站起來和走路時，負重是體重的1—2 倍；上下坡或上下樓梯時，是體重的3—4倍；跑步時，是4倍；而蹲和跪著時，則是體重的8倍。

我們先來看看可能是什麼原因造成了你的膝蓋疼痛？

原因一：膝蓋受冷

膝蓋疼痛與寒冷刺激、受涼、受潮、受風有關。膝蓋在寒潮的侵襲下，局部皮膚溫度降低，血管痙攣性收縮，膝蓋組織血液供應減少，血中尿酸成分沉積，誘發疼痛。

建議：要進行膝蓋保暖。在寒冷潮濕的季節，大家可以戴護膝。在疼痛比較厲害的時候，可以採用熱敷來緩解，可以貼敷一些祛濕止痛的膏藥。

原因二：缺鈣

膝蓋軟骨缺乏鈣質時，會出現骨質疏鬆，骨質變薄變僵，承受壓力的耐受性也相應減弱。這時候如果有過度勞累或過重的局部壓力，就會出現疼痛。

建議：我們平時要多補補鈣，要多吃一些含鈣高的食物，比如牛奶、豆奶、豆腐、骨頭湯、蝦、腐竹、小白菜等，來預防骨質疏鬆。

原因三：運動損傷引起的膝蓋疼痛

如果在運動過程中導致出現了膝蓋疼痛，就要立即停止運動，以免加重損傷。

建議：在傷後24小時內，在疼痛處要進行冷敷，冷敷時間保持30分鐘。切忌熱敷、按摩、推拿或用藥。24小時後可以用一些鎮痛消炎的外用止痛藥，用推拿來進行舒筋活血，溫經通絡。

原因四：體重過高

膝蓋是人體承受重量的主要關節，肥胖會加重膝蓋的承受負荷，降低膝蓋耐壓性，而導致膝蓋周圍的血管、神經、肌肉過度承壓，引發疼痛。一般體重越重，膝蓋疼痛越嚴重。

建議：我們要稍加控制自己的體重，不要因為肥胖而導致一些身體的疼痛。

原因五：勞損、不良姿勢引起的膝蓋關節疼痛

在平時的生活和工作中，我們的一些生活習慣和工作強度，比如長期姿勢不正確、長時間負重、用力過度、過度牽拉、運動量過大等，都會導致我們的膝關節軟組織損傷，從而引發膝蓋疼痛。這種情況多見於運動員、舞蹈家、工人等。

建議：應去醫院拍片檢查，明確受損程度後，對症治療。同時也要改變一些不良的生活習慣，避免長時間站立及行走，也要避免膝蓋承受過度的負荷。

原因六：女性常穿高跟鞋

一些女性比較喜歡穿高跟鞋，長時間的站立和行走都會影響膝蓋的承受力。

建議：少穿高跟鞋，如果因為工作等原因，必須穿高跟鞋，可選擇3—5厘米的鞋子，鞋跟不要太高。

原因七：風濕性關節炎

風濕性關節炎常常表現為關節紅腫、疼痛，多發於膝關節。導致膝關節疼痛，甚至不能活動。反覆發作，讓患者非常痛苦。

建議：風濕性關節炎治癒起來比較複雜，一般選用中醫治療或者是綜合治療。

原因八：骨關節炎、滑膜炎使膝蓋疼痛

膝關節骨性關節炎會導致膝蓋部位出現畸形並伴有疼痛，中老年人，尤其是女性較多。治療上多採用關節置換治療。膝關節是所有關節中滑膜面積最大的，也是最容易受到損傷的。

建議：膝關節創傷性滑膜炎會導致膝關節腫脹，活動不便，一般採用保守治療。

了解了造成膝蓋疼痛的一些原因，我們在平時的生活和學習工作中就要多注意，下面這幾招來教您怎麼「治治」膝蓋疼痛。

妙招一：休息、冰敷和抬腿

在由於輕傷或骨關節炎發作引起膝蓋疼痛時，可以採用這些方法來緩解：讓膝關節得到充分休息；冰敷膝關節消腫；將腿抬起，置於較高的位置。

妙招二：用運動鍛煉膝蓋

進行有針對性的力量訓練能增強肌肉，而強健的肌肉會對膝關節提供更好的支持和保護。如果不太確定選擇哪些運動，可以諮詢醫生或專業的理療師。另外，伸展運動也能達到同樣的目的，例如太極拳、瑜伽等。這些運動不僅可以舒緩僵硬的肌肉，還能提高身體的平衡能力。高強度的運動會加劇膝關節疼痛，所以應該避免反覆蹲起、爬樓梯、走遠路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝關節壓力負荷的運動。

妙招三：自我按摩

經常對大腿肌肉和小腿肌肉進行拍打、按摩，可以促進膝部的血液循環，緩解膝部酸痛。

妙招四：坐下起立動作很簡單，只需要一個椅子即可

在椅子上坐直然後緩慢起身，起身時盡量保持身體挺直，然後再緩慢坐下。每天重複這個動作10分鐘就可以了。

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