天下養生網健康資訊 2012-09-21

二十四節氣之秋分養生篇本周六是秋分， 「斗指己為秋分，南北兩半球晝夜均分，又適當秋之半，故名也。」太陽黃經為180度，陽曆時間為每年的九月二十二至二十四日。按舊曆說，秋分剛好是秋季九十天的中分點。正如春分一樣，陽光幾乎直射... 全文↓

二十四節氣之秋分養生篇

　　本周六是秋分， 「斗指己為秋分，南北兩半球晝夜均分，又適當秋之半，故名也。」太陽黃經為180度，陽曆時間為每年的九月二十二至二十四日。按舊曆說，秋分剛好是秋季九十天的中分點。正如春分一樣，陽光幾乎直射赤道，晝夜時間的長短再次相等，可以說秋分是一個相當特殊的日子。　　從這一天起，陽光直射的位置繼續由赤道向南半球推移，北半球開始晝短夜長。《春秋繁錄》中記載：「秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。」在天文學上，則把秋分作為夏季的結束和秋季的開始。確切地說，北半球的秋天是從秋分開始的。這時，我國大部分地區已經進入涼爽的秋季，南下的冷空氣與逐漸衰減的暖濕空氣相遇，產生一次次的降水，氣溫也一次次地下降。正如人們常所說的那樣，到了「一場秋雨一場寒」的時候，但秋分之後的日降水量不會很大。　　此時，南、北方的田間耕作各有不同。在我國的華北地區有農諺說：「白露早，寒露遲，秋分種麥正當時。」諺語中明確規定了該地區播種冬小麥的時間；而「秋分天氣白雲來，處處好歌好稻栽」則反映出江南地區播種水稻的時間。此外，勞動人民對秋分節氣的禁忌也總結成諺語，如「秋分只怕雷電閃，多來米價貴如何」。

　　因為秋分節氣已經真正進入到秋季，作為晝夜時間相等的節氣，人們在養生中也應本著陰陽平衡的規律，使機體保持「陰平陽秘」的原則。

　　精神調養最主要的是培養樂觀情緒，保持神志安寧，避肅殺之氣，收斂神氣，適應秋天平容之氣。體質調養可選擇我國古代民間九九重陽（陰曆重陽節）登高觀景之習俗，登高遠眺，可使人心曠神怡，所有的憂鬱、惆悵等不良情緒頓然消散，這是養生中的養收之一法，也是調節精神的一方良劑。

　　在飲食調養上，中醫也是從陰陽平衡方面作為出發點，將飲食分為宜與忌。有利於陰平陽秘則為宜，反之為忌。　　不同的人有其不同的宜忌：　　1、對於那些陰氣不足，而陽氣有餘的老年人，則應忌食大熱峻補之品；　　2、對發育中的兒童，如無特殊原因也不宜過分進補；　　3、對痰濕質人應忌食油膩；　　4、木火質人應忌食辛辣；　　5、對患有皮膚病、哮喘的人應忌食蝦、蟹等海產品；　　6、對胃寒的人應忌食生冷食物等。　　不論是哪種人，其實質都應防止實者更實、虛者更虛而導致陰陽失調。飲食調養方面要體現「虛則補之，實則瀉之」；「寒者熱之，熱者寒之」的原則。做到《素問·上古天真論》所說的：「其知道者，法於陰陽，和於術數，飲食有節」。　　食物搭配和飲食調劑方面，中醫也是注重調和陰陽的。　　古代醫家在長期的生活實踐中把食物的性能歸納為三大類，即寒涼類、平性類、溫熱類。其中以常見的三百多中食物統計數字看，平性食物居多，溫熱性次之，寒涼性更次之。　　就其作用而言，寒涼性食物多有滋陰、清熱、瀉火、涼血、解毒作用，這類食物包括有西瓜、甜瓜、香蕉、甘蔗、芒果、枇杷、蘋果、梨、柿子、荸薺、菱角、桑葚、番茄、黃瓜、苦瓜、冬瓜、白蘿蔔、絲瓜、蓮藕、茭白、竹筍、慈姑、厥菜、馬齒莧、芹菜、淡豆豉、海藻、海帶、螃蟹等等。　　溫熱性食物多有溫經、助陽、活血、通絡、散寒等作用，其中辣椒、花椒、芥子、鱒魚等為熱性食物，櫻桃、荔枝、龍眼、杏、石榴、栗子、大棗、胡桃仁、大蒜、南瓜、生蔥、姜、韭菜、小茴香、鱔魚、鰱魚、淡菜、蝦、海參、雞肉、羊肉、鹿肉、火腿、鵝蛋等為溫性食物。　　平性食物有李子、無花果、葡萄、白果、百合、蓮子、花生、榛子、黑芝麻、黑白木耳、黃花菜、洋蔥、土豆、黑、赤、黃豆、扁豆、豇豆、圓白菜、芋頭、胡蘿蔔、白菜、香椿、青蒿、大頭菜、海蜇、黃魚、鯉魚、豬肉、豬蹄、牛肉、甲魚、鵝肉、鵪鶉、雞蛋、鵪鶉蛋、鴿蛋、蜂蜜、牛奶等等。

陳坤談養生陳坤出道十幾年來外表依然俊朗，在他臉上沒有留下歲月的痕迹，跟他良好的生活習慣是分不開的。陳坤從大學最後一年開始練習瑜伽，至今已經有多年。 陳坤說最早接觸瑜伽是在阿姆斯特丹的一間農舍，他看到一個六十多... 全文↓

陳坤談養生

　　陳坤出道十幾年來外表依然俊朗，在他臉上沒有留下歲月的痕迹，跟他良好的生活習慣是分不開的。陳坤從大學最後一年開始練習瑜伽，至今已經有多年。　　陳坤說最早接觸瑜伽是在阿姆斯特丹的一間農舍，他看到一個六十多歲的老太太在練瑜伽。陳坤是佛教徒，在接觸瑜伽之前，就有打坐的習慣，當時看到老太太練習瑜伽，就覺得這個東西很適合自己。老太太教了陳坤一些瑜伽的入門知識，回來後就一直堅持練習。　　陳坤練習的瑜伽以冥想為主，難度大的姿勢也練，但並不執著於這些誇張動作，因為他熱衷瑜伽最主要的是調節呼吸，依靠正確的呼吸方法，調節自己的情緒。「人的生命不過就在一呼一吸之間」，這是陳坤對瑜伽的感悟，而「盤膝而坐，四肢放鬆，在冥想中平衡自己」便是陳坤對自己瑜伽狀態的描述。　　瑜伽已成為陳坤生活中的重要組成部分。可以說，瑜伽帶給他的改變很多，如身體柔韌度更好，更重要的是讓他變得更平和、更自然，包括為人處世的態度。

　　陳坤事務繁雜，工作強度很大，因此想要堅持鍛煉並非容易的事。但對於瑜伽，他保持著每天1小時的鍛煉時間。如果在家，早上他不會晚於7點起床，晚上不會超過10點睡覺。如果在劇組，他會提前1個半小時起床，用1小時練瑜伽，半小時洗漱。這個習慣已堅持多年!　　此外，在飲食方面，陳坤非常喜歡喝湯。而且有一大堆自己對喝湯的感悟。陳坤認為，面對色香味美的湯，大多數人會垂涎欲滴，食慾大增，但由於每個人的體質不一樣，喝湯之前應考慮此湯是否適合自己。　　晨起可以喝點肉湯，其富含的蛋白質和脂肪在體內消化吸收可維持3-5小時，故能使人精力旺盛，尤其能避免早晨飢餓與低血糖現象的發生；　　對大多數人來說，晚餐不宜喝湯太多，否則頻頻夜尿易導致睡不安穩，影響休息，而充分的睡眠是良好體質的重要保證；　　體胖者，不宜喝油膩的湯，餐前可以先喝點蔬菜湯，既可滿足食慾，又有利於減肥；體瘦形弱者，多喝點高糖高蛋白的湯，有利於增強體質；　　還有，喝湯時不能憑喜好每天只喝一種，如果只對某種湯情有獨鍾，就容易導致營養不均衡，抵抗力差，疾病容易光顧。因此，酸甜咸辣的多種湯交替上桌，更能增加食慾，平衡營養。從他對喝湯的點評中我們會發現，陳坤不僅是個好演員，還是個「生活家」！

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靜坐調出健康「靜則神藏，躁則神亡。」把靜坐列為每日的功課，是一種持之以恆的慢功夫。一個人能保持心態平靜，是一種藝術。能安居處靜，就少有憂愁，能勤儉度日，便少有麻煩。有動必有靜，動靜結合才是養生精髓。外動內靜，身動... 全文↓

靜坐調出健康

　　「靜則神藏，躁則神亡。」把靜坐列為每日的功課，是一種持之以恆的慢功夫。一個人能保持心態平靜，是一種藝術。能安居處靜，就少有憂愁，能勤儉度日，便少有麻煩。有動必有靜，動靜結合才是養生精髓。外動內靜，身動心靜，「恬惔虛無，真氣從之；精神內守，病安從來」。人需運動，也需靜養。人要活得好，要不時調整最佳的自我生命狀態，調出神韻與靈性的色彩。無論走也好，坐也罷，學會使自己思想和感情進入超然的虛無狀態不受外界影響。　　我們正處在一個把健康變賣給時間和壓力的時代，適時「剎車」是為了走得更遠。靜是一種節能養生，靜養生是生命的節能養生，節能養生是為了維護生命的陰陽平衡，讓力量用在刀刃上。要學會忙裡偷閒和鬧中取靜。沉著冷靜，用理智可以控制衝動。靜坐是『水』，可以消『火』。靜坐是『陰』，可以調『陽』。

　　靜坐，澄清思慮，心靜神安，是祛病延年的妙法。每天靜養10分鐘可補心腎，高血壓、冠心病、腸炎、潰瘍病、腫瘤等，都需要靜養來輔助治療。飯後如靜坐10～30分鐘，對肝臟保養非常必要。「好生靜養，以求痊癒，千萬不要性急。」毛澤東給毛岸青的信，說得真切。　　靜坐不是久坐，久坐會生病。定時靜坐，環境要安靜，坐姿端正，雙眼微閉，呼吸順暢，排除一切私心雜念。靜坐不要做任何動作，僅僅感受你和呼吸的存在。『常默元氣不傷，少思慧燭閃光；不怒百神和暢，不惱心地清涼。』　　有動有靜，無病無痛。人在運動時新陳代謝增高，隨時消耗能量，靜坐時還原、合成佔優勢，代謝降低，可儲存能量，是養生之道。靜坐的力量可讓我們平靜，祥和地面對壓力，讓心靈凈化休息。

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3套清理腸胃的排毒操這三套清理腸胃的排毒操，最好在飯後兩小時後進行，每套每天做5次，可以充分促進腸胃的消化代謝功能，還有很明顯的瘦小腹功能哦!! 一： STEP 1:雙手環抱上抬過腦後，身體盡量向上挺直，深吸氣。 STE... 全文↓

3套清理腸胃的排毒操

　　這三套清理腸胃的排毒操，最好在飯後兩小時後進行，每套每天做5次，可以充分促進腸胃的消化代謝功能，還有很明顯的瘦小腹功能哦!!

　　一：

　　STEP 1:雙手環抱上抬過腦後，身體盡量向上挺直，深吸氣。

　　STEP 2：上半身整體盡量向前伸，同時調整重心，保持整個身體平穩並慢慢呼氣。

　　STEP 3：在慢慢呼氣的同時，盡量讓上半身與下半身成直角，初練習時做不到位沒關係。

　　二：

　　STEP 1: 雙手握住毛巾的兩端，放在脖子後面。

　　STEP 2：雙手高抬，盡量向上伸直，腰腹部前傾，讓整個人伸展開來。

3套清理腸胃的排毒操

　　三：

　　STEP 1: 身體直立站好。

　　STEP 2：高抬起左腿，上身前傾盡量緊抱左腿膝蓋，抬起的腳尖蹦直，保持3秒鐘。

　　STEP 3：換右腿重複左腿動作，保持3秒鐘。

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肌膚換季脫皮四招解決STEP1：溫和卸妝潔面 洗臉的時候，往往是皮膚水分流失的關鍵時刻，因此無論是潔面還是卸 妝，力度都要保持輕柔，從T區開始清潔，然後兩頰，最後是最脆弱的眼周。卸妝的時候，為了減少摩擦和刺激皮膚，建議... 全文↓

肌膚換季脫皮四招解決

　　STEP1：溫和卸妝潔面　　洗臉的時候，往往是皮膚水分流失的關鍵時刻，因此無論是潔面還是卸 妝，力度都要保持輕柔，從T區開始清潔，然後兩頰，最後是最脆弱的眼周。卸妝的時候，為了減少摩擦和刺激皮膚，建議選用卸妝乳、卸妝霜等質地比較豐厚柔滑 的卸妝品、用量不能省，卸妝過程最好在一分鐘內完成，以減少對皮膚造成不必要的負擔。　　STEP2：化妝水防乾燥　 　潔面後要儘快在臉上塗上具有保濕作用的化妝水。建議用蘸滿足量化妝水的化妝棉，它能夠仔細地擦嘴角和鼻翼等角落，而且可以用來擦耳背和脖子等經常被忽略 的部位，有助進一步清潔皮膚。另外，你也可以在臉上放幾片化妝棉，然後噴洒保濕噴霧或化妝水來敷臉，有助瞬間撫平干紋。

　　STEP3：保濕面膜修復肌膚　　因為換季溫濕度的變化，皮膚的角質層無法及時適應，加上皮膚狀態比較脆弱和容易敏感，很容易會出現刺癢、脫皮和泛紅等問題。假如室內開了冷氣的話，乾燥空氣也會從面膜中搶奪水分，因此建議敷上面膜後再包一層保鮮膜，以防止水分流失，同時通過溫熱肌膚提升皮膚的吸收力。　　STEP4：層層上保濕霜　　外界的風吹草動都會對敏感性皮膚產生影響，繼而出 現灼熱、紅腫或刺痛等問題，在這種情況下應選用針對敏感皮膚而設的保濕品，乾性膚質更可使用蘊含天然油脂的護膚霜，保濕的同時加強皮膚的滋潤度，有助增強 對外界刺激的耐受性。另外，塗保濕面霜的時候要一層一層上，就算是薄塗也要層疊，如此才能發揮最佳的修護功效。

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哪種玉米更營養？怎麼吃最好？到了玉米豐收的季節，走在街上，常常一轉角就聞到煮玉米的清香。糯玉米、甜玉米、老玉米；白的、紫的、黃的、黑的；哪種玉米更營養？怎麼吃最好？看天下養生網小編給您揭秘－－營養學家一致公認，在主食中，玉米的... 全文↓

哪種玉米更營養？怎麼吃最好？

　　到了玉米豐收的季節，走在街上，常常一轉角就聞到煮玉米的清香。糯玉米、甜玉米、老玉米；白的、紫的、黃的、黑的；哪種玉米更營養？怎麼吃最好？看天下養生網小編給您揭秘——

　　營養學家一致公認，在主食中，玉米的營養價值和保健作用是十分突出的。

　　玉米中的維生素含量非常高，為稻米、麵粉的數倍。除了含有碳水化合物、蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素外，玉米還含有多種礦物質、維生素E、核黃素等營養物質。

　　玉米含有豐富的不飽和脂肪酸，尤其是亞油酸的含量高達60%以上，它和玉米胚芽中的維生素E協同作用，可降低血液膽固醇濃度，並防止其沉積於血管壁。這些物質對預防心臟病、癌症等疾病有很大好處。

　　玉米中還含有一種長壽因子---谷胱甘肽，它在硒的參與下，生成谷胱甘肽氧化酶，具有延緩衰老的功能。

　　不同顏色的玉米，保健功效略有不同

　　不同顏色的玉米，保健功效略有不同，這主要是因為它們含有的色素品種不一樣。

　　與白色玉米相比，紫玉米中多了花青素，因而具有抗氧化、防衰老的功效。

　　黃色玉米含有胡蘿蔔素和玉米黃素，對於維持視力健康有好處。

　　黑玉米蛋白質含量比黃玉米高1.23倍，脂肪含最高1.3倍，粗纖維含量高16.36%，銅、錳、鋅含量高8倍，鉀、鈣含量是黃玉米的3倍，營養性抗癌劑「硒」含量竟比黃玉米高8.5倍，17種氨基酸中有13種高於黃玉米，　黑玉米中最誘人的元素當為黑色素。眾所周知，黑色入腎，可有效地改善肝、心、脾、胃「五臟」功能，使之良性循環；能有效地清除人體內的自由基，減少脂質堆積，平衡人體肥瘦，使人保持最佳體形，能有效地防止可見光和紫外線的輻射，防止不良色素沉積，護膚美容，使人青春常在。

　　不同口感的玉米，營養價值也有區別。甜玉米香甜可口，受人喜愛，更有一種「水果型甜玉米」,可以像水果一樣生吃。

　　這種甜玉米的蛋白質、脂肪及維生素含量比普通玉米高1-2倍，硒的含量則高8-10倍，其所含有的17種氨基酸中，有13種高於普通玉米。但甜玉米含糖量高，大部分是蔗糖、葡萄糖，易引起血糖升高。

　　糯玉米蛋白質含量較高，富含維生素A、維生素B1等，其中支鏈澱粉含量非常高，不適合糖尿病人食用。

　　而老玉米中粗纖維含量較高，可溶性糖含量低，對於減肥人群、糖尿病人群是非常好的選擇。

　　怎樣吃玉米最有營養呢？

　　首先要吃鮮，鮮玉米的水分、活性物、維生素等各種營養成分比老熟玉米高很多。烹調後的玉米雖然會損失部分維生素C,但卻能釋放出更多的營養物質，尤其是一種酚類化合物賴氨酸，對癌症等疾病具有一定療效。

　　不少人在煮玉米的時候，喜歡把玉米須、玉米葉弄得乾乾淨淨，其實很可惜。玉米須能利膽、利尿、降血糖，玉米梗芯還能止汗。

　　煮過玉米的水則具有防感染的功效。啃玉米時把白色的胚芽部分吃乾淨最好。玉米胚芽可是玉米的精華，它對保護心腦血管，抗老化都非常好。

　　另外，玉米面加大豆粉，按3:1的比例混合食用，還是世界衛生組織推薦的一種粗糧細吃、提高營養價值的方法。

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辦公室提神醒腦操7式在辦公室一天8小時的上班時間，中途很容易就會產生勞累、睏倦感。小小的辦公室里有時間和空間的限制，這時候，怎麼提神?其實，提神醒腦操就是在辦公室提神的好方法。一起和天下養生網小編看看具體做法，試試吧－－... 全文↓

辦公室提神醒腦操7式

　　在辦公室一天8小時的上班時間，中途很容易就會產生勞累、睏倦感。小小的辦公室里有時間和空間的限制，這時候，怎麼提神?其實，提神醒腦操就是在辦公室提神的好方法。一起和天下養生網小編看看具體做法，試試吧——

　　 1、左右高甩法

　　 兩腳平行與肩同寬，站穩地面。

　　 吸氣，往左轉腰，兩手同步甩高。

　　 吐氣，兩手下甩，往右轉腰，兩手甩高吸氣。

　　 如此左右交替來回甩，每次甩10分鐘。

　　 2、枕首法

　　 吸氣，兩手於兩側往上提，交叉枕在腦後。

　　 吐氣，順勢弓身低頭。

　　 吸氣，慢慢起身，吐氣

　　 經常吸氣呼氣調節大腦的氧氣供給，可以有效的治療腦缺氧癥狀。

辦公室提神醒腦操7式——枕首法

　　 3、拍打操

　　 首先做5個上肢伸展運動，雙臂斜上舉，盡最大程度地伸展，有點像伸懶腰，伴著深呼吸，會讓體內充滿更多新鮮的氧氣。伸展的同時，最好遠眺，或是看看周圍綠色的花草樹木。接下來，用適中的力度，依次拍打頭部、雙臂、大腿、小腿各15~20下，這樣可以更好地促進全身血液循環，拍打頭部的時候，還可以順便按摩一下頭皮、臉頰、眼睛、鼻子等。

　　 做完「拍打操」後，會發現全身非常放鬆，這時可閉上眼睛，靜靜地享受片刻溫暖的陽光，重整愉悅的心情，以更充沛的精力繼續工作。

　　 4、頭部按摩操

　　 頭部按摩以2個穴位為住，太陽穴和百會穴。太陽穴在雙眼外側兩指處，百會穴位於頭頂正中央。將雙手的十指、中指併攏，每個穴位按摩10次。

　　 先使雙肩盡量向後展開，然後再用力向前彎曲，重複10次。作用在於使肩部充分活動開，從而改善腦部的供血，進而提神醒腦。

　　 5、椰樹式

　　 站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個呼吸時間後呼氣放鬆。

　　 6、交替呼吸法

　　 也稱為經絡或陰陽呼吸法。簡易坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸後呼。

　　 然後交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸後呼，之後再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪後放鬆。

　　 這兩個動作都是針對根輪進行的訓練，能夠幫助提神醒腦，振奮精神，增加專註力。還可以放鬆腿部肌肉，消除水腫。

　　 7、單指互扣

　　 雙手合十，兩隻手上對應的兩隻手指交替互扣，速度可以根據自己的情況，不必太快。

　　 依次更換手指，直到每根手指都參與了運動。這樣可提高反應速度，增強自身的代謝能力。

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誰搞垮我們的職業心理？我們為什麼會感到沉重的壓力呢？並不是工作內容本身，而是我們的一些固有的想法（思維模式）刺激自己的情緒作出痛苦的反應。一般有三種不良的思維模式搞垮了我們的心理，慢慢地侵蝕著我們的健康。模式1．我不得不... 全文↓

誰搞垮我們的職業心理？

　　我們為什麼會感到沉重的壓力呢？並不是工作內容本身，而是我們的一些固有的想法（思維模式）刺激自己的情緒作出痛苦的反應。一般有三種不良的思維模式搞垮了我們的心理，慢慢地侵蝕著我們的健康。

　　模式1．我不得不做

　　（某個工作），（十全十美並且準時地完成，那樣我的上司才能夠滿意）否則 （痛苦的事情）就會發生。

　　它讓你感到緊張、局促、如履薄冰。

　　模式2．他們這樣對我是不公平的

　　它讓你失望和沮喪。

　　模式3．我被困死在這裡了。它使你發怒和不滿

　　我們需要改變這三種不良的思維模式，首先，不要繼續被這種朦朦朧朧的毀滅感影響了，客觀地實事求是地估計一下，如果任務沒能按時完成，或者存在缺點不能博得上司的褒獎時，到底會發生什麼？方法是想想過去你和同事是否也會遇到類似的情況，實事求是同時也要明確詳細。

　　如何改變這一切？

　　模式

　　為「如果 不（十全十美、準時完成任務），上司的反映可能是 。但是我能夠應付。」

　　我們在疲憊的時候往往會指責別人對自己不公平，但是這樣的思維模式是絕對沒有任何積極意義的，指責別人不但緩解不了自己的壓力，反而會讓自己產生被捆綁住、無助的感覺，把自己看作一個受害者，受到了不公平的待遇和欺詐，既沒有選擇權，也沒有選擇的能力。在工作中，沒有人應該照顧你或者保護你，他們都在忙於照顧和保護自己，這是非常正常的客觀事實。

　　首先可以問問自己「我可以採取什麼步驟去改變不喜歡的情況？」如果你想不出任何可操作性的方法，那麼你就面臨著兩種選擇：要麼是調整自己接受這種情況，要麼是辭職尋求其他工作職位。

　　如果你決定接受目前的工作現狀，那麼可以把不良的思維模式2改變為「 是在做他應該做的，他擁有這樣做的必要條件（他的需要和滿足這些需要的策略，過去的成功和失敗，擔心，對我們之間的關係的態度），這是他為什麼對我做讓我痛苦的事情。」

　　模式3會讓你感到被工作困住，其實我們每個人都不會被某個職位困住，如果你的同事在工作中非常吃力和不順利，不要非理性的把對方的情況和自己來比較，你可以改變模式3為「我不會被困住，因為我總有應對的方法。」

　　我們都可以清楚地感受到了工作壓力的產生，但是如何應對各種壓力呢？你需要一個科學而又細緻的壓力管理方案，從而幫助自己規避各種壓力因素的發生。對壓力做好準備，就是說你可以更好地控制壓力。

　　解壓是按照以下方向進行的，1．主動改變外在壓力源，比如辭去現職；直接並且肯定地告訴老闆，工作給你的壓力不要過大；讓自己的生活有規律；重新安排你的工作和生活的時間。2．改變你的想法，比如回家後不再工作，把工作嚴格限制在工作時間；對自己的事情負責，不必為他人的問題負責。3．身體狀態的改變，比如進行放鬆訓練，有氧運動，保證充足的睡眠等。

　　我們給自己設計減壓方案的時候，要始終堅持「實用化」的原則，制定一個有效的減壓目標，比如這個目標必須明確而又詳細，切實可行，在一段時期內能夠達到，減壓的過程可以分為許多小的中間步驟來達到。

　　最後附錄一個從事管理工作的劉先生簡單的壓力管理方案。

　　我以前忙起來，沒有休息，並且什麼都要事無巨細，既疲憊又煩躁。目標是：在工作中，當自己煩躁和無奈的時候，不要喝咖啡；每隔100分鐘休息一次，我要站起來四處走走，和下屬聊天，或者做簡單的放鬆。要果斷地要求秘書給予我必要的幫助。

　　我以前的飲食沒有規律，目標是飲食安排每餐都要有營養，不吃快餐。

　　我以前愛發脾氣，但是積極的建設性的行為比尖酸刻薄要好得多，不說這樣的話：你怎麼還不懂呢，這麼笨！……要講：你需要重複做一次，我相信你可以的。

　　我沒有計劃性，目標是每個星期前我都要重新評估每一個目標的進展情況，做到工作的目的性明確，計劃性強。

　　在3個月內我要堅持不懈地遵循這個方案，達到目標，用去旅行作為自己的獎勵。

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