身體評估測試，是每個瑜伽教練必備的本領！

當 你

不敢露出光潔的額頭或盤起散發

不敢挺起結實的胸膛或伸直腰桿

如 果 你

站著疲憊

坐著不安

那麼，想要氣質？

還是先把體態練好再說吧！

體態評估，即能檢測自身身體健康狀況，也能衡量一個瑜伽老師的專業水準。評估身體，是為了更好的服務體式，而體式，可以幫助更好的糾正體型。

【發現問題】脊柱側彎

腰椎彎曲是脊柱病變的象徵：如：椎間盤突出、肌肉痙攣、脊椎側彎、肌力不平衡等。其引發原因：

1、坐姿不當

2、含胸弓背

三、習慣性一側負重

For example.2

檢查骨盆兩側是否等高，是衡量骨盆正位的重要標誌！

【發現問題】

（上圖）骨盆上下傾斜；

（下圖）骨盆左右傾斜。

骨盆傾斜是骨盆病變的象徵：如骨盆上下傾斜導致脊椎側彎，腰方肌和豎脊肌縮短；導致髖關節內收和外展，腘繩肌肌肉不平衡。其引發原因如下圖:

For example.3

【發現問題】

1、臀線高度不同,下肢長短不一。

2、左側大腿肌肉偏大。

說明：左腿習慣性用力，淋巴水腫病患的淋巴循環不良，生病時導致肌肉萎縮或膨脹。

一套超實用身體評估與分析測試

一、脊椎前凸

發現問題：髖骨向前超過肋骨；

緊張肌肉：腘繩肌、臀大肌、臀中肌、豎脊肌、腰方肌；

鬆弛肌肉：髂腰肌、股直肌、外斜肌；

緩解建議：拉伸緊張肌肉，強化腰腹的練習。

二、圓肩

發現問題：肩膀前縮超過耳垂線；

緊張肌肉：胸大肌、胸小肌；

鬆弛肌肉：肩袖肌肉群、下斜方肌、前鋸肌；

緩解建議：拉伸三角肌及緊張部位，加強胸背的練習。

三、頸椎前傾

發現問題：耳朵超過肩膀垂直線；

緊張肌肉：頸伸肌，斜方肌上束，胸鎖乳突肌，肩胛提肌；

鬆弛肌肉：頸屈肌；

緩解建議：拉伸緊張肌肉，加強頸部力量的練習。

四、上交叉綜合征

發現問題：圓肩、駝背、頸椎前傾；

緊張肌肉：胸大肌、胸小肌、斜方肌、肩胛提肌、頸伸肌；

鬆弛肌肉：肩袖肌、下斜方肌、前鋸肌、深層頸屈肌；

緩解建議：拉伸幾張肌肉，強化頸部力量的練習。

五、高低腰

發現問題：髖骨不平，雙腿長短不一；

緊張肌肉：腹外斜肌，髖外展肌，豎脊肌，腰方肌；

緩解建議：適度做腰腹、背部的拉伸練習。

六、高低肩

發現問題：肩膀一高一低；

緊張肌肉：斜方肌；

鬆弛肌肉：前鋸肌；

緩解建議：松解斜方肌上束和頸部肌肉。

七、頭部前傾

發現問題：頭部傾向一側，還帶一定程度的旋轉；

變形肌肉：胸鎖乳突肌偏離中立位；

緩解建議：拉伸兩側頸部及胸鎖乳突肌，強化頸部力量的練習。

八、X型腿

發現問題：腿不直，膝關節內扣；

緊張肌肉：髂脛束，膝關節外側支持帶；

鬆弛肌肉：臀中肌，內收肌，核心肌群；

緩解建議：拉伸緊張肌肉及闊筋膜張肌，強化踝關節毛巾伸屈腿和核心的練習。

九、O型腿

發現問題：腿不直，膝關節並不攏；

緊張肌肉：內收肌；

鬆弛肌肉：大腿外側肌群；

緩解建議：拉伸內收肌，強化腿部力量的練習，如深蹲。

十、內八字

發現問題：腳趾指向雙腿中間；

緊張肌肉：闊筋膜張肌；

鬆弛肌肉：臀部肌肉；

緩解建議：拉伸闊筋膜張肌，強化臀部力量的練習，如螃蟹走。

十一、外八字

發現問題：腳趾偏向外側；

緊張肌肉：梨狀肌，外旋肌；

鬆弛肌肉：髖屈肌，斜肌；

緩解建議：拉伸緊張肌肉，強化髖部肌肉的練習，如懸垂舉腿。

關注健康，關注優嘉！

0731-89707606

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