胸溝怎麼練？照著這4組動作練，你的胸肌中縫可以夾筆！

夏日即將到臨，是的，那個大長腿、八塊腹肌和性感胸肌隨處可見的夏日就要來了。不僅夏天的溫度火熱，而且夏天的景色也是十分養眼。

你是想做那個被欣賞的性感人士，還是做那個只能角落裡羨慕別人的那個路人甲？

男人胸肌飽滿，可以很快的在別人心中留下個很深的印象，說道胸肌飽滿，除了胸部線條好看之外，左右胸的分離也是十分重要。

如果你的分離度很立體，胸肌很厚，甚至可以夾起一根筆，那麼說明你的胸部鍛煉到了很強的一個境界了。

想要讓胸肌夾筆，只要你的胸肌有厚度，而且足夠緊湊，那麼夾著筆也是小事一樁，夏日來了，點一杯冷飲，習慣不用手拿，直接用胸部夾著，那麼很多人心中都會默默給你豎起大拇指，想要知道如何鍛煉，才有以上效果，那麼你可以試試這四個動作。

第一個動作：仰卧啞鈴片/杠鈴片夾胸

首先仰卧在器械椅上，雙手五指伸開，左右手發力壓住啞鈴片，從最高點緩慢下落到胸縫處，在最低點左右手用力，同時讓左右胸擠壓，稍微停頓幾秒，認真的感受胸肌的擠壓，其實此動作也可以站立這完成，但是一定不要聳肩。

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第二個動作：下斜啞鈴飛鳥

要練夾胸動作，一定不能讓肩部搖晃聳動，在下斜板上做飛鳥夾胸動作，可以讓注意力更加的集中到手臂，做的過程中，雙腳要夾緊器械椅，保持下半身和軀幹、腰背固定，注意力集中在手臂飛鳥閉合時，所擠壓胸部的過程。

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第三個動作：窄距杠鈴卧推

卧推一直是鍛煉胸部的黃金動作，窄距離鍛煉時候，注意手肘是貼著體側去鍛煉，在上升過程中，你甚至可以目視到胸溝在一點點的合攏和拉伸，通過幅度和高度的調整，讓胸肌的左右更加對稱。此動作同時也可以鍛煉經常被大家忽視的三頭肌。

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第四個動作：拉力器繩索夾胸

站在器械中央，左右手抓握拉力器的D形桿，此動作不僅可以鍛煉胸部的中縫位置，而且還可以讓你胸部的外部輪廓的線條更加好看，甚至腹部側面的鯊魚線也可以一同煉出。在鍛煉過程中，注意呼吸的節奏，新手初次鍛煉，選擇適當的重量，不需要貪重，我們可以輕負荷、多頻次的鍛煉，這樣能能更快的、更有效的刺激胸部肌肉，長時間鍛煉，就能很快的練出那條性感的胸溝了。

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