到底什麼是「有氧運動」？

近日，有讀者來信詢問，在讀報的時候，經常看到「有氧運動」這個詞，但始終沒有弄清楚什麼是「有氧」。有的說在有花草樹木的地方運動就是有氧運動，也有的說在太陽剛出來的時候運動就是有氧運動，還有的說使身體微微出汗才算有氧運動，各說其理，始終沒有看到一個合理權威的解釋，所以，長期以來也無所適從。

　　今天，我們就請專家詳細解釋一下，到底什麼是有氧運動。

　　何為有氧運動

　　有氧運動能增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，消耗體內脂肪，是健身的主要運動方式。簡而言之，所謂「有氧運動」，就是指能增強體內氧氣的吸入、運送及利用的耐久性運動。

　　與有氧運動相對的是無氧運動，是指肌肉在「缺氧」的狀態下高強度地劇烈運動，由於速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」，這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關節損傷，因此不宜作為日常的健身運動。

　　有氧運動的特點是運動強度低，持續時間較長，是健身運動的基本方法。而無氧運動的特點是運動強度高，持續時間短，是劇烈的競技運動方式，常在各種體育比賽中出現。常見的有氧運動包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等；無氧運動包括賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

　　如何做好有氧運動

　　有氧運動需要滿足一些條件，包括運動強度、運動次數以及運動環境等。

　　運動次數：堅持有氧運動簡單的要點是「一三五」：一是一天至少運動1次；三是每天運動不少於30分鐘，最好一次完成，如有困難，也可分解為2～3次，每次10～15分鐘；五是每周至少運動5次。

　　運動強度：確定有氧運動運動量大小的方法有多種，最簡單的方法是根據運動時的心率來確定。對老年人來講，運動時應達到的最大心率為170與年齡之差。例如一位70歲的老人，其運動時的心率應達到170-70＝100次／分鐘。

　　註：在運動過程中不可能數心率，通常是在運動剛結束時數15秒鐘的脈率，再乘以4，即可得出此時的心率。

　　運動環境：有氧運動的地點一般要選擇地面廣闊平坦、空氣清新流通、無污染氣體的場所。老年人在馬路邊上鍛煉，就不太合適，因為早上馬路車輛較多，尾氣污染較嚴重，對健康不利。

　　上面讀者提到的一些有關有氧運動的觀點說的都不全面，但還是有一定道理的，把這幾項加在一起就比較全面了。在有花草樹木的地方運動，是因為這些地方氧氣比較充足；等太陽出來後運動是因為此時溫度較為適宜，同時，太陽出來後各種植物才能進行光合作用，從而放出氧氣；而身體微微出汗是為了達到一定的運動強度，從而達到更好的鍛煉效果。因為運動量過小，身體沒有出汗，或者運動量過大，出汗過多，對身體都是不利的，特別是對於老年人來說，運動量過大更為不利。

　　有氧運動注意事項

　　1．在運動開始前，應做好熱身準備活動。

　　2．運動結束後，要有15分鐘的放鬆活動，不要突然停止運動。

　　3．運動量大小應循序漸進。

　　4．患有心肌梗塞或慢性心力衰竭的病人，應首先有效控制心肌缺血和心力衰竭。待病情穩定後，由醫生對病情做出評估，再制訂合理的運動方案。

　　5．高血壓患者應在充分控制血壓後再開始有氧運動。

　　6．發熱時不要做有氧運動。

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