養生知識（完整版）

（一）食物的生熟 中國人的飲食可謂五花八們，各個地方都創立了自己飲食特色，總共有八大菜系，聽起來嘴就直痒痒。民以食為天嗎，吃飯是人最根本的事情，他是維持生命所必須的，一頓不吃餓的慌，幾天不吃死光光，是人的鐵血準則。 　　科學飲食是人長壽所必須的，他是不以自己的意志所改變的 　　首先讓我來介紹一下食物的生熟和人體的關係，很久以前我們的祖先生活在大自然中，他們的食物都是來自於自然，采野果，吃生肉，喝河水。這些食物都是現成的，沒有經過加工，換句話說都是生的。我們都知道野果尚可生吃，吃起來不費力，也比較容易消化。但是生肉吃起來可就費力了，消化起來也比較困難。在那時我們的祖先尚未學會生火，他們大部分以生肉為生，生肉難以咀嚼，過早的磨掉他們的牙齒，生肉難以消化，使他們的腸胃出現病變。因而他們的壽命很短，大部分人只能活十多歲。 　　自從人類學會了生火，並且學會使用它來烘烤食物，人類的進化大大加快了，人類在也不需要費力的去咀嚼食物，因而牙齒越來越小，食物越來越容易消化，身體需要的營養越來越充沛，我們大腦容量越來越大。由此可見食物的生熟，對我們的身體影響很大。 　　有些人認為熟的食物比生的食物有營養，這種觀點是錯誤的，我們說熟的食物是沒有生的食物有營養，只不過熟的食物對於人類來說更容易消化吸收。我們舉個例子，用水煮的雞蛋和用鍋煎的雞蛋是不一樣的，我們說開水只能達到一百攝氏度，而鍋里可以達到幾百度，所以後者雞蛋的化學物質分解的更徹底，我們更容易消化它。 　　一般來將我們把食物做熟，不僅可以使食物更美味可口，更容易消化吸收，還可以殺滅食物中的細菌，使我們少得病。 　　由此可見，當我們飲食時，最好吃熟的食物，這也是我們人類壽命越來越長的原因之一。 食物的作用 綠茶:- 延年益壽 　　葡萄皮:- 抗衰老. 不得心臟病 .降血壓. 降血脂 　　豆漿。黃豆、豆腐：-抗五種癌、含有鉀、鈣、鎂，鈣含量比牛奶多。 　　酸奶:-維持細菌平衡,可以少得病. 　　骨頭湯:骨頭湯里含琬膠，延年益壽。 　　蘑菇湯：提高免疫力。 　　老玉米：預防高血壓和動脈硬化，臉上不長皺紋。 　　蕎麥：降血壓、降血脂、降血糖。 　　白薯、紅薯、土豆：潤滑腸道，吸收脂肪、糖類、吸收毒素。 　　燕麥：降血脂、降血壓。 　　小米：除濕、健脾、鎮靜、安眠。 　　胡蘿蔔：美容、養頭髮、養皮膚、不得感冒。 　　南瓜、苦瓜：刺激維生素細胞，產生胰島素。不得糖尿病。 　　西紅柿：抗癌、男人吃西紅柿，不得前列腺炎；女人吃西紅柿，不得子宮癌、卵巢癌。注意！ 　　吃法有講究：必須加溫，西紅柿炒雞蛋或西紅柿雞蛋湯都可以，生吃西紅柿不抗癌。 　　大蒜：抗癌之王！注意！吃法有講究：必須先把它切成片，一片一片的薄片放在空氣里15分鐘，她跟氧氣結合以後產生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌大王。 　　黑木耳：使血不粘稠，治療心臟病。 　　花粉：美容、清除腸道雜物，維持體型。注意！要到正規大商店買花粉。 　　螺旋藻：百病全治。平衡飲食，補充能量，如糖尿病、胃炎、肝炎。提高免疫力：抵抗各種輻射，預防白血病，對抗原子彈。 　　肉類：總原則：越小的東西越好，海洋的比陸地的好，蝦米比小魚好，小魚比大魚好，大魚比雞肉好，雞肉比羊肉好，羊肉比豬肉好，豬肉比牛肉好。最好的是跳蚤。 　　水果：維生素、預防食道癌。 　　其它在吃的方面要注意的事情： 　　牛奶可以不喝，（含乳糖，而大多數人特別是黃種人不吸收乳糖；牛奶里沒有抗癌物質，鈣的含量也比豆漿少。喝牛奶遠遠不如喝酸奶和豆漿。 　　花生米不要帶皮吃。花生皮沒有營養，它只能治血凝片，提高血小板，止血用的。中老年人千萬不要吃皮。 　　飯前喝湯，苗條健康；飯後喝湯，大腹便便。 長壽食物 蘋果：每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年痴呆症的風險。 蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細胞發展。蘋果同時富含維生素和礦物質，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。... 　　 　　魚：關心心臟健康的人應當多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%。醫學研究證明，經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。... 　　 　　大蒜：大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、腸癌風險，增強消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管，防止血管堵塞，有效預防血管疾病。... 　　 　　草莓：只要多吃草莓就能充分補充維生素C，草莓同時富含鐵，可以提高機體免疫能力。草莓中的染色物質和香精油，能形成特別酶，預防癌症。... 　　 　　胡蘿蔔：胡蘿蔔富含β—胡蘿蔔素，不僅能夠保護基因結構，預防癌症，還能改善皮膚，增強視力。... 　　 　　辣椒：紅辣椒能夠促進新陳代謝，幫助減肥，辣椒素能刺激胃液分泌，防止腸胃中有害細菌的滋生。甜辣椒同樣有益健康，它富含維生素C，能夠預防癌症和心血管疾病，延緩衰老。... 　　 　　香蕉：香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6。... 　　 　　綠茶：決定綠茶神奇功效的成分是兒茶酚，這種生物活性物質能防止動脈粥樣硬化和前列腺癌，同時對減肥也大有幫助，不過為了燃燒多餘脂肪，每日至少應喝4大杯綠茶水。... 　　 　　大豆：大豆富含卵磷脂和維生素B，能夠提高思維能力，促進神經系統功能。大豆還是重要的植物蛋白來源，儘管歐洲人還不習慣這種食品，但最新研究證實它確實對健康有益。... 　　 　　牛奶：牛奶是主要營養食品，富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含鈣，從小喝牛奶積聚的鈣能在年老時預防骨質疏鬆症，同時也是保障神經系統和肌肉骨骼正常功能所不可缺少的。... 　　 　　蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五臟，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益壽。生薑：每天吃早飯時數片生薑佐餐，能促進血液循環，幫助消化。 　　 　　花生：含有人體所需多種氨基酸，經常食用能增強記憶，降低血壓，延緩衰老。 　　 　　大棗：營養豐富，含有較多的糖、維生素、礦物質，有「天然維生素」之稱。 　　 　　大蒜：有很強的殺菌、抗菌作用，人們把它譽為「地里長的青黴素」和「天然抗生素書包網 電子書 分享網站 食物的冷熱 眾所周知，食物是有冷熱之分的。老年人的體質不同，對食物的適應程度也有不同。有熱證的人如果多吃了屬熱的食物，或有寒證的人多吃了屬寒的食物，都會加速病症的發展，所以，在吃的方面，不要只圖「口福」而造成傷害身體。 　　寒體的人比較怕冷，口不渴或渴不能飲，喜飲熱湯，手足發冰，面色蒼白，小便清長，大便稀溏，舌淡苔白，脈遲等，不宜多吃屬寒的東西。應吃屬熱的食物：雞、鵝、牛羊狗肉、牛奶、鵪鶉；黃鱔、 　　鯽鰱帶魚、蛇肉；韭芥菜、洋蔥、蒜；龍眼、荔枝、棗、栗、桃、杏、葡萄、石榴、紅糖、咖啡、玫瑰花、桂花等。 　　熱體的人平時怕熱，口渴，煩躁，小便赤，大便干，容易出汗冒火，心煩氣粗，面紅目赤，喜冷飲，舌苔干黃，脈數等。應吃屬寒的食物：甲魚、烏龜、鴨；黑魚、鱖魚、田雞、蚌、田螺、螃蟹、蛇膽、蚯蚓、蝸牛；甘蔗、生梨、生藕、柚子、馬蹄、慈菇、香蕉、柿子、百合、銀耳；西冬菇菜瓜、綠豆、萵苣、茭白、竹筍、茄子、莧菜、海帶、蕹菜、菠菜、芹菜、蘿蔔、金針菜、茶葉等。 　　屬於平性的食物：米、麥、青菜、白菜、蘋果等，什麼人都可吃。書包網 bookbao.com 想看書來書包網 食養生金典 中國有句古話：禍從口出，病從口入。 　　 　　食、眠、性是人生三大本能，而飲食又是重中之重。 為何要吃時令菜，運氣菜? 　　 　　反季節菜有什麼害處? 　　 　　 　　人生各階段的飲食原則。 　　 　　如何清除生命垃圾? 　　 　　注意一日三餐中的誤區。 　　 　　葯食同源，是東方食養的一大特色。 　　 　　來自《周易》的啟示 　　 　　——什麼是象形食品？ 　　 　　外形長得像人體臟器的食品，大多可用於補人體相應的臟器。如核桃仁像人體大腦兩半 球溝回，就可用它補腦。沙苑子、腰果外形像人體的腎，就可用它們補腎。 　　 　　在象形葯食的基礎上又有「以臟補臟」的方法。如以魚眼治人眼、用豬腰子補腎…… 　　 　　——什麼是象義食品？ 　　 　　如生在水中的葯、食物性寒，那就用 來清火；長在石山中的礦物性熱，就用來祛寒。又如蟬善於鳴叫，就用蟬衣開音等。 　　 　　——人的一生飲食應如何損益？ 　　 　　損益是《周易》的理論。損益也就是補瀉的意思。 　　 　　益——補充營養 　　 　　人從生下來就不停地磨損，各個內臟在不停地消耗，需要不停地補充營養，這就是「益」。 「益」就是調補人體陰陽寒熱，使其保持生命的平衡。 　　 　　損——清除垃圾 　　 　　人的一生也在不停地產生垃圾，而「損」的目的就在於清除生命垃圾。「損」要根據 臟腑的五行生剋關係來「損」。 　　 　　如果人體的肝失調，導致氣血壅滯，就應疏肝活血，疏肝就 　　 　　是「損」。同樣 ，腎虛不能運水，就應利水，這「利」也就是「損」。 　　 　　人體的「益」可以葯食同源互補，「損」同樣也可採用葯食同源，葯食互惠。如脾虛不運。 形成的水腫，可用利水的苡仁配健脾的山藥，共奏健脾化濕之功。 　　 　　來自《黃帝內經》的啟示 　　 　　人生各階段的飲食原則 　　 　　——從人的一生來看，少年時處在生長時期，應以動物蛋白為主，動物為陽，植物為陰，要 注意這當中的陰陽平衡。少年兒童以陽長陰消為主，所以，要多吃動物蛋白，也就是說要多 吃肉。 　　 　　——中年時期，處在生長化收藏的「化」階段，此時期人體的陰陽須要維持平衡，所以要保 持動植物蛋白陰陽平衡，從而有利於保持身體生長的穩定而延緩衰老。 　　 　　——老年時，陽衰陰盛，應該益陽消陰為主，原則上是以植物蛋白為主，動物蛋白為輔。 　　 　　——補陽補陰的原則是因人而異。從個體來看，如果屬陽性，則應該補陰，偏陰的，就應補 陽。一般而言，男多補陰，女多補陽，因為男為陽，女為陰。 　　 　　——為什麼說，五味調和而百味多？ 　　 　　五味與五行、人體的五臟及自然界氣化密切相關。所以五味要相生為宜，相剋為忌。這就是 食品配伍的宜忌原則。 　　 　　五行相生，指的是 木生火、火生土、土生金、金生水、水生木。 　　 　　五行相剋指的是 木克土、土克水、水克火、火克金、金克木。 　　 　　五行相生、相剋與人體五臟如何相應？ 　　 　　《黃帝內經》中有一段話概括得很好： 　　 　　東方生風，風生木，木生酸，酸生肝，肝生筋，筋生心…… 　　 　　南方生熱，熱生火，火生苦，苦生心，心生血，血生脾…… 　　 　　中央生濕，濕生土，土生甘，甘生脾，脾生肉，肉生肺…… 　　 　　西方生燥，燥生金，金生辛，辛生肺，肺生皮毛，皮毛生腎…… 　　 　　北方生寒，寒生水，水生咸，咸生腎，腎生骨髓，髓生肝…… 　　 　　大自然中植物、礦物、動物和人都是一個整體，都相通應，其間的調和就靠氣味，味就 指五味，五味調和，五臟才能協調。 　　 　　一席宴，一盤菜，同樣都應該五行、五味調和，同樣要有君臣佐使關係。我國民間有很多菜 餚『食品的秘密配方』其奧秘就在《周易》和《黃帝內經》的五行、五味生克理論。 　　 　　——葯食配伍的奧秘何在？效果為什麼好？ 　　 　　大自然太奇妙了，礦、動、植物與人，都有著驚人的同一性，四者其性相通，因而皆可互利 互惠。這就是葯食同源及葯食同補。 　　 　　葯食之間，本來就沒有嚴格的界限，許多食品既可以做菜，又可做葯。因為大自然驚人地相 通應，所以葯食往往是同源的，因此葯食也就可以互補、互惠。並且做菜葯吃可以一舉兩得 。如枸杞燉狗肉，狗肉屬陽，枸杞屬陰，陰陽配合可以互補；又如枸杞（陰）燉烏骨雞（陽 ）可以葯食同用，陰陽雙補。 　　 　　——什麼叫五色食療？ 　　 　　指葯食的顏色與五臟相對應，如： 　　 　　青入肝、赤入心、黃入脾、白入肺、黑入腎。 　　 　　——赤色是心色，所以紅色的食品養心入血，還有活血化瘀作用。如山楂（紅果）、西紅柿 、紅蘋果、紅桃子、心裡美蘿蔔、紅辣椒…… 　　 　　——黑色是腎色，所以黑色的食品有益腎抗衰老作用。如黑桑椹、黑芝麻、黑米、黑豆、何 首烏、熟地…… 　　 　　——白色是肺色，所以白色的食品有補肺作用。如白果、白梨、白桃、白杏仁、百合…… 　　 　　——黃色是脾色，所以黃色的食品多補脾。如山藥、土豆、黃小米…… 　　 　　——青色是肝色，所以青色食品多補肝。如青筍、青菜、青豆…… 　　 　　人體對五味的需求存在著生物鐘現象，如一晝夜之間，一年之中和一生之中，對五味的需要 ，都會隨著陰陽的盛衰虧盈而發生周期性的改變。如日中、盛夏及青壯年時期，陽盛灼陰， 人體自然地喜食酸涼以斂陰生津；入夜、隆冬及暮年階段，陰盛陽虛又喜食甘溫甜食以助陽 抑陰。這就是老年人喜歡甜食的原因。 　　 　　 　　——什麼叫吃運氣菜？ 　　 　　《黃帝內經》稱做「食歲谷」。就是說，是什麼樣的氣化就吃什麼樣的食物。如《黃帝內經 》 運氣理論說：「厥陰司天則酸化」就是說是風年就多吃酸的東西，這樣對肝很好，因為風氣 通於肝。又說：「少陰司天則苦化」。那就是說火年就多吃苦的東西，這樣對心好，因為熱 氣通於心，苦入心的緣故。 　　 　　——什麼叫吃時令菜？ 　　 　　食物一要講究「氣」，一要講究「味」。因為食物和藥物都是由氣味組成的，而葯、 食物的氣味是在當令時，即生長成熟符合節氣的食物，因為能得天地之精氣。 　　 　　《黃帝內經》中有一句名言叫「司歲備物」，就是說要遵循大自然的陰陽氣化采備葯、食物 ，與節氣相順應的就是與陰陽氣化相順應，這樣的葯、食物得天地之精氣，氣味雄厚，營養 價值高，所以人們應該吃節氣菜。 　　 　　這就是孔子名言：「不時，不食」。就是說，不符合節氣的菜，不吃。 　　 　　——反季節菜有什麼害處？ 　　 　　飲食應該與節氣密切相關，人應該吃節氣菜，古已有之，《周易》和《黃帝內經》早有記載 。現代人違背自然規律吃反季節菜。按照陰陽氣化理論，動植物都有一定的生長周期，在 一定的生長周期內才能成熟，含的氣味才夠。 　　 　　違背自然生長規律的菜，沒有節令的氣質，是徒有其形而無其質。如夏天的白菜，冬天的西 紅柿，含激素太多，對人體有害無益。冬天的西紅柿，外表雖然紅得好看，但質硬而無味； 夏天的白菜，外表可以，但味道遠不如冬天的。所以還是夏天吃西紅柿、黃瓜，冬天吃白菜 、蘿蔔為好。 　　 　　當然，有的人想調一下胃口，吃點反季節菜，這也未嘗不可，但長期吃就不好，對身體 無益。種反季節菜常用催長素，而催長素過多對人體有害無益。就像韭菜、芹菜長成樹，吃 了好嗎？ 　　 　　為什麼反季節菜有害無益？ 　　 　　因為反季節菜違背了大自然陰陽氣化規律，也就是說違背了春生夏長秋收冬藏的寒熱消長規 律，從而致食品寒熱不調，氣味混亂，成為所謂「形似菜」。吃了達不到營養作用，如果催 長激素用得多，還會導致陰盛陽衰。對人體，尤其對男性有何益處？ 　　 　　動物也有反季節的嗎？ 　　 　　一樣道理，違反生長規律，用激素催出來的動物，對人體違害更大，更不能吃。如甲魚，原 來幾年才長成的，現在幾個月就成大鱉。雞用生長激素，兩三個月就成大雞了，所下的蛋也 是激素蛋。 　　 　　吃激素菜，小孩易成胖墩、易早熟，男人易「陰盛陽衰」，因為陽氣被陰取代了。所以這樣 的食品，您敢吃嗎？ 　　 　　——為什麼要吃五穀雜糧？ 　　 　　《黃帝內經》強調：五穀為養，五菜為充，五果為助。就是指飲食要全面，什麼都要吃，營 養全面身體才好。 　　 　　有的人從一個極端走到另一個極端，過去只能吃雜糧，現在又反過來只吃精米、精面，這樣 對身體是不好的。 　　 　　——偏食對人體會有哪些害處？ 　　 　　味過於酸：酸味補肝，味過於酸，反能傷肝，引起肝氣偏勝，就會克伐脾胃（土克水），導 致脾胃消化功能障礙。 　　 　　味過於咸：鹹味補腎，味過於咸，反能傷腎，損壞骨頭，還會導致腎氣偏勝，就會抑遏心氣 （水克火），引起氣短。 　　 　　味過於甘：甘味補脾，味過於甘，反能傷脾，引起胃脹不適，還會克伐腎水（土克水），出 現面黑。 　　 　　味過於苦：苦味補心，味過於苦，反能傷心，導致心肺功能障礙（火克金）。 　　 　　味過於辛：辛味補肺，味過於辛，反能傷肺，出現筋道弛緩不利（金克木），又因為肺主氣 ，傷氣可引起神傷而發生精神衰弱。 　　 　　所以《黃帝內經》強調要飲食有節，以免傷害五臟。 　　 　　清除生命垃圾的飲食 　　 　　瀉法：經常吃點通便的食品，如蘿蔔、青菜可以起到清洗大腸、防癌的作用。 　　 　　利尿法：用清晨空腹飲水喝茶的辦法清利小便，可起到洗刷膀胱這個人體馬桶、預防膀胱 癌的作用。 　　 　　活血化瘀法：可適當飲酒，以增強血行，排出血管瘀積之垃圾。 　　 　　汗法：喝薑湯或熱粥，或吃辣椒，使身體出汗，達到通竅排毒的目的。 　　 　　總之，每周都應輪流用瀉、利、化、汗等法清掃人體的生命垃圾。 　　 　　一日三餐中的誤區 　　 　　誤區之一：早點嘛，點一下就行了 　　 　　早點如吃好，一天精神好。 　　 　　因為早上吃好喝好，就可補足生命的水塔、營養塔，這樣氣足血足，氣血才能上升到高巔之 處，大腦才靈活，眼睛、耳朵才能目明耳聰。 　　 　　誤區之二：中午飯湊合一下就是了 　　 　　恰恰相反，中午飯不能湊合，中午飯既要吃飽，又要吃好。因為中午陽氣盛，生氣足，五臟 功能處在最佳狀態，是消化、吸收營養的最好時候，所以要利用這一時機給人體補充營養， 這樣可起到事半功倍的效果。 　　 　　誤區之三：晚上要吃飽 　　 　　晚上如吃少，血脂高不了。 　　 　　因為晚上大家都處在半休息及休息狀態，能量耗損少，尤其睡眠時 　　 　　 　　氣血運行緩慢 ，如果吃得太飽，就會形成血液中營養物質濃度增高，造成血液瘀積，日子長了，就會引 起血管堵塞而後患無窮。 　　 　　但是也要因人而異，如果晚上還要工作、學習的人，又當別論，那就應該吃飽、吃好 　　 　　味覺、食慾異常——疾病的信號 　　 　　——味覺先兆意味著什麼？ 　　 　　口苦：提示肝熱或膽病。 　　 　　口甜：提示脾熱。 　　 　　口咸：提示腎虛。因腎虛腎液上泛之故。 　　 　　口酸：是肝氣上溢的徵兆，多提示肝虛。 　　 　　口腥：肺熱先兆。 　　 　　——味覺凶兆的警示 　　 　　突然失味：老年人突然喪失味覺，是腦梗死的先兆。 　　 　　真臟味：久榻病人或危險病人，久不飲食的，忽然思食，是迴光返照的真臟味，應 引起警惕。 　　 　　我還是學生時，一個久病的老大娘向我要肉票，說她想吃紅燒肉，我把肉票給了她女兒， 她高興地吃了幾口肉後，第二天下午就悄然離世了。 　　 　　——食慾異常有什麼危險？ 　　 　　第一，食往往是癌的信號 　　 　　胃癌，胰腺癌往往有畏食。另外，會使人產生高度消瘦的萎縮性胃炎也常與畏食密切相關。 畏食還是尿毒症的信號，也是肝炎等疾病的先兆。此外還應檢查、判斷是否內分泌紊亂，如 甲減、腎上腺皮質功能減退等病。 　　 　　第二，食慾亢進意味著什麼？ 　　 　　大抵畏食多虛，貪食多火。食慾亢進意味著胃中有火，也就是胃熱的徵兆。其次，食慾 亢進 ，還是甲狀腺、腎上腺、腦垂體功能亢進等內分泌失調的信號。此外，食慾亢進還要檢查 是否得了精神病。 　　 　　第三，喜食異物是什麼信號？ 　　 　　喜食異物，除小兒疳症以及成人受了精神打擊肝氣鬱結不舒之外，就應考慮精神病前兆。書包網 www.bookbao.com (一)運動養生簡史 注重運動鍛煉是我國古代養生保健學的一個鮮明的特色。早在遠古時代，人們以舞蹈的形式舒展筋骨，祛除病邪。據《呂氏春秋·古樂》記載：「昔陶唐之始，陰多滯伏而湛積，水道壅塞，不行其原，民氣鬱閼而滯著，筋骨瑟縮不達，故作為舞以宣導之。「青海出土的新石器時代馬家窯文化遺物舞蹈紋彩陶盆內壁繪有五人攜手起舞的畫面。《素問·移精變氣論》描述上古時代，人們「動作以避寒「，使「邪不能深入」，《素問·四氣調神大論》介紹了「廣步於庭」等運動養生法，《素問『上古天真論》認為這種鍛煉方法具有「形勞而不倦，氣從以順「的作用。《莊子·刻意》說：「吹啕呼吸，吐故納新，熊經鳥申，為壽而已矣。此道引之士，養形之人，彭祖壽考者之所好也。「晉代李頤註：「導氣令和，引體令柔。「意思是通過調整呼吸可使臟腑經絡之氣和順，通過肢體運動可使人體動作靈活柔和。漢代張仲景也將導引列作在「四肢才覺重滯」時，「勿令九竅閉塞」的首要方法。湖南長沙馬王堆漢墓出土的《導引圖》，繪有導引姿式 40餘種。湖北江陵張家山漢墓出土的竹簡《引書》，用文字記述了多種病症的導引方法。隋代巢元方《諸病源候論》轉錄有導引法260餘條。漢代華佗所倡導的「五禽戲」是我國古代最有代表性的健身運動，隋代楊上善稱其「近愈痿蹙萬病，遠取長生久視也」(《黃帝內經太素》楊注)。宋代出現的「八段錦」健身操影響也較大，後世所行八段錦、十二段錦、十六段錦都由此衍化而來。 　　明清時期頗為突出的是武術運動得到了很大的豐富和發展。武術是在導引的基礎上，出於技擊的需要而逐漸形成的，包括徒手拳術和器械操練，具有緊密連貫的套路，有單人練和雙人對練、集體同練等多種形式，其矯健優美的姿態、龍騰虎躍的動作，極有利於身體的全面鍛煉，再加上武術特有的防身技擊作用，歷來為人們所重視，所以流傳甚廣。 (二)運動養生主要形式與方法 運動養生的形式方法多種多樣，晉代葛洪《抱朴子·別旨》說：「或伸屈，或俯仰，或行卧，或倚立，或躑躅，或徐步，或吟，或息，皆導引也。」可分為操術、拳術、械術、遊戲等幾大類。 　　操術是單一動作的成套組合，如五禽戲、八段錦、十二段錦、十六段錦、小勞術、易筋經、少林內功、壯腰八段功、體功、祛病延年二十勢、練功十八法等。 　　拳術是動作連貫而緊密的徒手技法操練，如舒緩柔和，輕靈圓活的太極拳；姿式舒展，動作快速的長拳；步穩勢猛，剛強有力的南拳；樸實無華，剛健有力的少林拳；動作簡練，發力較剛的形意拳；身靈步活，勢勢連綿的八卦掌；動作緊湊，節奏鮮明的查拳；放長出遠，發力順達的通背拳等。 　　械術主要藉助於特製器械來進行。如勇猛快速，剛強有力的刀術；輕快敏捷，靈活多變的劍術；纏繞圓轉，輕靈穩健的槍術；勇猛快速，全身協調的棍術等。 　　遊戲是將運動寓於娛樂、興趣之中，有的還帶有很強的競技性和對抗性。如舉重、拔河、游泳、拍掌、拍球、扯鈴(抖空竹)、捶丸、抽陀螺、跳繩、跳橡皮筋、踢踺子、爬竿、滑梯、翹板、鞦韆、滾鐵環、放風箏、划船、騎射等。 　　(三)運動養生的原則與特點 　　傳統運動養生法的主要原則是動靜結合，意氣相依，內外兼修，身心並重。靜則收心納意，輕鬆自然，全神貫注，以培育正氣，即在精神舒暢和情緒安寧的狀態下鍛煉；動則強筋壯骨，滑利關節，行氣活血，疏經通絡，以壯形體，調臟腑。動以養形，靜以養神；動中有靜，靜中有動。「動中靜」，即在運動時要保持精神寧靜的狀態，要全神貫注；「靜中動」，要保持呼吸的自然和諧，只有動靜結合，意、氣、體三者緊密配合，才能煉精化氣生神，內養臟腑氣血，外壯筋骨皮肉。 　　運動養生貴在堅持，重在適度。要量力而行，循序漸進，持之以恆。不同的運動鍛煉方法各有所長，也各有特點，可根據自身情況 (如年齡、體質、職業等)、實際需要、興趣愛好，以及不同的時間、地點、場合而選擇適宜的項目。在運動量適當的情況下，所選項目不一定局限於某一種，可綜合應用或交替穿插進行；運動量和技術難度應逐漸加大，並注意適可而止，切不可勉強或操之過急；鍛煉應在醫生或教練的指導下進行，除作脈搏、呼吸、血壓的監測外，也可參照「酸加、痛減、麻停」的原則予以調節。如運動後僅覺肌肉酸楚，抬舉活動時稍有脹重感，可繼續維持原運動量或按照原計劃略加大；如局部稍有疼痛，應減輕運動量或更換運動項目；如出現麻木感，應立即停止運動，並查明原因再作決定。增強體質，防治疾病，並非一日之功，要想收效，必須有一個過程，所以要持之以恆。尤其是取得初步效果時，更要加以堅持，這樣才能使效果得到鞏固和進一步提高。當然在疾病狀態下，運動並不能完全替代治療，這時需要在醫生指導下配合或採取其他措施。 溫足防衰老 足部按摩是我國傳統醫學寶庫中一種優秀的理療保健方法。醫學典籍記載：「人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。」因而早在幾千年前，中醫就很重視對雙足的鍛煉和保養，並運用足部泡腳按摩（足療）來防病治病。中醫保健理論中關於「一年四季沐足：春天洗腳，開陽固脫；夏天洗腳，暑理可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田濕灼」的記載，正是對中藥足療功能的形象概括。 　　現代科研表明，人的雙腳上存在著與各臟腑器官相對應的反射區（穴位），刺激這些反射區，可以促進人體血液循環，調理內分泌系統，增強人體器官機能，取得防病治病的自我保健效果。 　　我國有一句古話：「熱水洗腳，勝吃補藥。」每天若泡腳15分鐘就能發揮保健作用，如把雙腳浸入到40攝氏度左右的熱水中，約15～20分鐘後頭痛會明顯緩解。這是因為雙腳血管擴張，血液從頭部流向腳部，可相對減少腦充血，從而緩解頭痛。對於感冒發熱病引起的頭痛，熱水泡腳還有助於退熱。如果在泡腳同時能不斷用手按摩湧泉穴及按壓大腳趾後方偏外側足背的太沖穴，還有助於降低血壓。並且，經常堅持熱水泡腳足療的應用範圍很廣，風濕病、脾胃病、失眠、頭痛、感冒等全身性疾病，截癱、腦外傷、中風、腰椎間盤突出症、腎病、糖尿病等大病、重病後的康復治療等等都包括在內。因此，堅持科學的足療，尤其對於緩解現代城市人群易發的各種職業病，往往可以收到事半功倍之效。txt電子書分享平台 書包網 溫足的方法 一、養生洗腳法的動作方式 　　 　　比平時洗腳要多些時間。 　　1． 在洗腳前最好先練習一下踝部運動和腳趾運動，目的是先來促進一下血液循環。 　　踝部運動 　　（1）上下運動 　　動作：伸出左腿，腳尖用力上翹，足跟外突，用內力把筋骨伸直、伸長。（開始時不可用力太大，在適應的基礎上逐漸用力。）然後腳趾向下用力，足跟內收。這樣一上一下為1次。 　　左腳運動完了，換右腳做同樣的動作。 　　（2）從左向右轉動5次。 　　動作：伸出左腳，以踝關節為軸，腳趾用力向上→向左→向下→向右轉動為1次。 　　左腳轉動完了，換右腳做同樣的動作。 　　（3）從右向左轉動5次。 　　動作同上，方向相反。 　　腳趾運動 　　（1）上下運動5次。 　　動作：兩腳尖用力向上翹，然後再用力向勾為1次。（單腳練習或兩腳練習均可） 　　（2）從左向右轉動5次。 　　動作：兩腳趾用力向上翹→向左→向下內勾→向右上翹轉動為1次。 　　（3）從右向左轉動5次。 　　動作同上，方向相反。 　　 　　2．簡要方式為： 　　 　　（1）把雙腳泡於水中，用香皂簡單洗一洗，達到清臟作用； 　　（2）再用手指先把腳的整體方面搓一搓，揉一揉； 　　（3）腳趾部位為重點部位，可搓、揉、拽、，用力要適中。 　　 　　注意要求：同洗臉要求，有時間的話可稍延長些。懂經絡穴位的可刺激並按摩，則療效更佳。書 包 網 txt小說上傳分享 春季養生 中醫認為，春天是陽氣生髮的季節，所以人應該順應天時的變化，通過飲食調養陽氣以保持身體的健康，總的飲食養生原則是：1.主食中選擇高熱量的食物；2.保證充足的優質蛋白質；3.保證充足的維生素。 　　所謂高熱量的食物，是指除主食中米面雜糧外，適量加入豆類、花生等熱量較高的食物。 　　所謂優質蛋白質，是指奶類、蛋類、魚肉、禽肉、豬牛羊瘦肉等。青菜及水果的維生素含量較高，如西紅柿、青椒等含有較多的維生素C，是增強體質，抵禦疾病的重要物質。 　　春季的飲食調養可分為三個時期進行。 　　早春時期，為冬春交換之時，氣溫仍然寒冷，人體內消耗的熱量較多，所以宜於進食偏於溫熱的食物。飲食原則為選擇熱量較高的主食，並注意補充足夠的蛋白質。飲食除米面雜糧之外，可增加一些豆類、花生、乳製品等。例如早餐：牛奶1袋（250毫升左右），主食100克，小菜適量。午餐：主食150克，豬牛羊瘦肉（或豆製品）50克，青菜200克，蛋湯或肉湯適量。晚餐：主食100克，蛋魚肉類（或豆製品）50克，青菜200克，豆粥1碗。 　　春季中期，為天氣變化較大之時，氣溫驟冷驟熱，變化較大，可以參照早春時期的飲食進行。在氣溫較高時可增加青菜的食量，減少肉類的食用。 　　春季晚期，為春夏交換之時，氣溫偏熱，所以宜於進食清淡的食物。飲食原則為選擇清淡的食物，並注意補充足夠維生素，如飲食中應適當增加青菜。例如早餐：豆漿250毫升，主食100克，小菜適量。午餐：主食150克，魚蛋肉類（或豆製品）50克，青菜250克，菜湯適量。晚餐：主食100克，青菜200克，米粥1碗。 　　每日除三餐之外，還要多吃一些水果，因為水果中所含的維生素和礦物質對增強體質有益。 　　春季飲食宜忌生冷油膩之品，傳統醫學還認為春季為肝氣旺盛之時，多食酸味食品會使肝氣過盛而損害脾胃，所以應少食酸味食品。 　　春季多風，乍暖還寒，晝夜溫差大。俗話「春捂秋凍」，說的是春天如何著衣保健；又說「春夏養陽」，則是從飲食方面來強調春天的養生策略了。春天人體陽氣生髮、氣血流暢、肝氣舒展、肌膚潤澤、腠理開疏，在養生方面也應與這些特點相適應。 　　春季養生五宜 　　一宜調養情志，振奮精神。春天陽光明媚，風和日麗，老年人不要孤眠獨坐，自生鬱悶。凡事要心胸開闊，情緒樂觀，戒郁怒以養性。改善不良情緒的最佳方法是培養熱愛生活、熱愛大自然的良好情懷，可約上親朋好友外出踏春賞花，游山戲水，散步練功等，以此陶冶性情，會使氣血調暢，精神旺盛。 　　二宜起居有常，防風禦寒。春天宜晚睡早起，到室外多活動，舒展形體，使一天精力更加充沛。早晨空氣清新，有利於排出夜間沉積在呼吸道內的有害物質，促進新陳代謝。但值得提醒的一點是，由於老年人各器官功能的退化，早晨醒來後不要馬上起床，因為老年人韌帶組織比較鬆弛，如果突然由卧位變為立位，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經系統。有高血壓、心臟病者如果突然改變體位，還可能發生意外。老年人醒來後，可在床上伸伸懶腰，舒展一下四肢關節，躺在床上休息一會兒再下床。另外，早春氣溫乍暖乍寒，如同孩兒臉，說變就變，常有寒潮來襲，因此在衣著方面也不可大意（見「一忌」）。 　　三宜飲食有節，補益陽氣。由於春天人體新陳代謝加快，營養消耗相應增加，飲食宜甘而溫，富含營養，以健脾扶陽為食養原則，忌過於酸澀，宜清淡可口，忌油膩生冷，尤不宜多進大辛大熱之品，如參、烈酒等，以免助熱生火。應多選用既升發又富營養之品，如黃豆芽、綠豆芽、豆腐、豆豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類、花生、黑芝麻、柑橘、蔥、姜、蒜、香菜、蜂蜜之類；由於冬季新鮮蔬菜較少，容易造成攝入維生素不足，所以春天來了還要多吃些新鮮蔬菜，如春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、枸杞、香椿等。 　　四宜強身健體，鍛煉體魄。春天空氣清新，這種環境最有利於吐故納新，充養臟腑。春天多鍛煉，會增強免疫力與抗病能力，一年之中少患流感等各種疾病，且令人思維敏捷，不易疲勞。人們可根據自己年齡與體質狀況選擇戶外活動，運動量不宜過大，以免大汗淋漓而傷陽氣，以運動後精力充沛、身體輕鬆、舒服為度。一般可選擇簡單易行的活動，如太極拳、散步、慢跑、踏青以及放風箏、盪鞦韆等。 　　五宜養生保健，預防疾病。春天除了注意飲食起居外，還要注意預防各類疾病。因為春天乍暖還寒，氣候多變，細菌、病毒易於繁殖傳播，易發生流感、肺炎、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。所以平時一定要講衛生，勤洗晒衣被，除蟲害，開窗通風，提高防禦能力，傳染病流行時少去公共場所，避免傳染。 　　春季養生五忌 　　一忌驟減衣物。從古至今，善於養生者都十分重視「春捂」的養生之道。俗話有「二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪」、「吃了端午粽，再把棉衣送」的說法。早春之時，寒溫交替，天氣反覆無常，衣服不可頓減，過早脫去冬衣，極易受寒傷肺，引發呼吸系統疾患。驟冷還會使血管痙攣，血液粘稠，血流速度減慢，臟器缺血，於是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關節炎、偏頭痛、冠心病等便會乘機造訪。此外被褥也不可馬上減薄，以符合「春捂」的養生之道。 　　二忌春困無度。「春困秋乏」，春天人易犯困，有些老年人有睡懶覺的習慣。中醫認為久卧傷氣。睡眠過多，無病也會躺出病來。因為久卧會造成新陳代謝能力下降，氣血運行不暢。春天的空氣十分清新，老年人應走出家門參加健身活動，使身體與季節的蓬勃之氣相應，從而杜絕睏倦無度的狀態。 　　三忌飲食無節。早春期的飲食以高熱量為主，老年人要注意多吃富有營養而又容易消化的清淡食物，不吃或盡量少吃生冷食品，以免刺激胃腸引發疾病。胃寒者早晚喝點薑糖水，有禦寒暖胃和防治感冒的雙重作用。 　　四忌情志失調。《紅樓夢》中有黛玉葬花的情節，生活中老人看到春花暖陽，也常常會滋生一些感傷的情懷，尤其是孤寡老人，更容易沉湎於對往事的無限傷懷中。這對養生是很不利的。情志一旦失調，外邪就會乘虛而入，造成身體疾患。因此在春天老人應該更多地看到生活的美好，使自己的心情保持舒暢。 　　五忌過度勞累。春天是各種傳染病多發的季節。老年人由於免疫力差，所以容易感染。如果過度勞累，或頻繁出入商場、影劇院等人多的公共場所，在身體疲勞的情況下，容易受到細菌和病毒的感染，從而導致呼吸道傳染病等疾患。因此老人要注意勞逸結合，活動適度。 　　春季補法 　　神補 　　春天是精神病患者易發病季節。一般人也可能出現情緒不穩、多夢、思維活躍而難以集中，出現睏倦乏力，精神不振等「春困」症。尤其年老體弱多病者，對不良刺激承受能力差，春季常多愁善感，煩躁不安，正如《老老恆言》指出：「老年肝血漸衰，未免性生急躁。」改變這種不良情緒最佳方式就是根據個人的體質狀況和愛好，尋求各自的雅興，以陶治情操，舒暢情志，養肝調神。春暖花開時，可約上親朋好友外出踏青賞柳、玩鳥或散步練功等，有利於人體吐故納新，採納真氣，以化精血，充養臟腑。 　　食補 　　春季食補宜選用較清淡溫和且扶助正氣、補益元氣的食物。如偏於氣虛的，可多吃一些健脾益氣的食物，如米粥、紅薯、山藥、土豆、雞蛋、鵪鶉蛋、雞肉、鵪鶉肉、牛肉、瘦豬肉、鮮魚、花生、芝麻、大棗、栗子、蜂蜜、牛奶等。偏於氣陰不足的，可多吃一些益氣養陰的食物，如胡蘿蔔、豆芽、豆腐、蓮藕、荸薺、百合、銀耳、蘑菇、鴨蛋、鴨肉、兔肉、蛙肉、龜肉、甲魚等。另外，春季飲食還要吃些低脂肪、高維生素、高礦物質的食物，如新鮮蔬菜薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞頭、香椿頭、蒲公英等，這對於因冬季過食膏梁厚味，近火重裘所致內熱偏亢者，還可起到清熱解毒、涼血明目，通利二便、醒脾開胃等作用。 　　葯補 　　至於葯補，是針對人體已明顯出現氣、血、陰、陽方面的不足，依靠食補已不能糾正其虧損時，則應在中醫指導下，施以甘平的補藥，以平調陰陽，祛病健身。對於體虛乏力，少氣懶言，不耐勞累，經常感冒，容易出汗或內臟下垂等，可酌情選用中成藥補中益氣丸、人蔘健脾丸、香砂養胃丸、玉屏風散等，葯膳可選食黃芪党參燉雞、人蔘蘑菇湯、參棗米飯、風栗健脾羹等配合治療。另外，根據中醫「春宜養陽，重在養肝」等理論，春季人體肝的功能較為旺盛，故應注意補肝，可用芡實粥以益精氣，地黃粥以補體虛、防風粥去四肢氣，用枸杞子、黃精、玉竹、沙參等以進補。還可選食具有開補作用的首烏肝片、燕子海參、人蔘米肚、赤箭鳳冠等以助肝氣之升發。 　　春季從立春開始，歷經雨水、驚蟄、春分、清明、穀雨共6個節氣，止於立夏前一天，春季陽氣生髮、大地回春、萬象更新、生機盎然，是一年中最好的季節。然而，春天不但是流感、流腦等各種傳染病的高發季節，而且冠心病、膽結石、肝炎、精神性疾病也常常容易在春天複發。俗話說「一年之計在於春」，因此，我們一定要做好春季的養生保健，為一年的健康打下基礎。 　　乍暖還寒慎減裝 　　早春之時，寒溫交替，天氣反覆無常，往往早晨還是陽光明媚、春風送暖，到下午或者晚上卻又寒風乍起，寒流突襲，氣溫驟降，甚至飄來陣陣雪花，春天可謂是「乍暖還寒時，最難將息」。由於人們在冬季怕冷，大部分時間都在居室內度過，對外界的適應能力下降，難以抵擋初春忽冷忽熱的多變氣候，此外春天又是各種病菌、微生物繁殖、復甦的季節，各種傳染病很容易流行。 　　從古至今，善於養生的醫學家們都十分重視「春捂」的養生之道。民間常常流傳著「二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪」、「吃了端午粽，再把棉衣送」的俗語。如果過早地脫去棉衣，寒氣會乘虛而入，寒則傷肺，加上人體的皮膚已經開始變得疏鬆，對寒邪的抵禦能力有所減弱，所以易患流行性感冒、急性支氣管炎、肺炎等呼吸道疾病，還有一些嚴重危害人們健康的流腦、麻疹、腮腺炎、猩紅熱等多種傳染病也易在這個季節流行。這些疾病雖與細菌、病毒有關，但若防範及時，「春捂」得法，體質強健，則將會減少發病的機會。因此在早春從棉衣換到毛衣或者夾衣不要匆忙，要根據天氣的變化，一件一件地減，此外被褥也不應該馬上減薄，以符合「春捂」的養生之道。 　　起居有常防春困 　　「春眠不覺曉」，春天的覺似乎總也睡不夠，白天也時常覺得昏昏欲睡、精神不振，這就是「春困」現象。在生機盎然的大好春光里，為什麼會春困呢？這是因為春天氣溫回升，皮膚和肌肉微血管處於遲緩舒張的狀態，血流緩慢，體表血液供應量增加，流入大腦的血液就相應減少，中樞神經系統興奮性刺激信息減弱，抑制性功能相對增強，於是就出現了「春困」現象。 　　為了不讓「春困」影響我們正常的工作和生活，我們還是應該努力克服「春困」。一、做到起居有常。每日宜早卧早起，保證一定的睡眠時間，還要注意居室空氣的新鮮流通。二、加強鍛煉。每天起床後堅持到公園、田野進行早鍛煉，持之以恆可精神飽滿、神清氣爽。三、平衡飲食。多吃一些富含優質蛋白的食物，以滿足春季因人體代謝旺盛而蛋白質需求的增加。多吃一些新鮮蔬菜和水果也可有效預防「春困」，這是因為「春困」與機體處於偏酸環境和維生素攝入不足有關，而多吃新鮮的蔬菜水果，既可中和體內酸性產物，又可補充維生素。 　　踏青旅遊助春興 　　陽春三月，風和日麗，萬物更新，生機勃勃。在這春光明媚的好時節，遠離都市的喧囂，投身到大自然的懷抱，或踏青郊野，或登山遠眺，或信步觀賞都是人生樂事。春天的空氣十分清新，空氣中負離子的含量極多，最適宜進行空氣浴、日光浴，既可提高人體的免疫力，又可振奮精神。更多地接觸陽光和新鮮空氣，使呼吸、循環系統得到鍛煉，改善心肺功能；調節中樞神經系統，提高思維能力；促進胃腸蠕動，增進食慾，改善消化功能；使腿部力量增加，筋骨變得更加靈健。 　　遠離鮮花防過敏 　　春天是大多數花粉的散落時期，有些人一接觸到鮮花就發生花粉過敏，輕者會出現眼癢、鼻塞、流涕等癥狀，嚴重者可誘發支氣管哮喘、過敏性皮炎、喉頭水腫、蕁麻疹、神經血管性水腫等病症。 　　現代免疫學認為：正常人體都有一種生理的保護性免疫反應，就是當外來物質（抗原）侵人人體時，人體通過免疫淋巴細胞可產生免疫球蛋白(抗體)，將抗原中和或消化掉。對過敏體質的人來說，免疫反應超出了應有的程度和範圍，就會傷害機體的一些正常細胞、組織或器官，引起局部甚至全身性的某些功能失調，發生過敏病。目前對各種過敏症還沒有根治的辦法，只能是對症治療。因此，有過敏體質的人，在春遊時一定要穿長袖衣褲、鞋襪，可戴擋風鏡和口罩，並儘可能避開鮮花開放的地方，一旦發生花粉過敏要及時就診，在醫生的指導下服用抗過敏的藥物。 　　一般認為下面一些蔬菜春季宜多食用。 　　野菜 　　野菜含豐富的胡蘿蔔素、維生素B族等，其含量一般均高於栽培蔬菜，還含有各種礦物質及多種微量元素。因此，採食野菜可以彌補家常蔬菜中得不到的維生素和礦物質元素。同時，野菜又是提供膳食纖維的良好來源，與主食搭配食用，還可使膳食中蛋白質的營養利用率提高。食用野菜一定要確定所採食野菜是否有毒性，還應注意衛生，避免食用被污染的野菜。 　　韭菜 　　「夜雨剪春韭，新炊間黃梁」，韭菜以其豐富的營養、特殊的辛香、鮮美的風味備受青睞。韭菜又名起陽草，含有豐富的營養物質，具有調味、殺菌的功效。韭菜含粗纖維多，是人們必不可缺少的物質。春天冷暖不一，需要保養陽氣，韭菜性溫，最宜人體陽氣。明代醫學家李時珍說：「韭……乃肝之菜也」，對肝功能的發揮非常有益。春天常食韭菜，可增強人體脾、胃之氣，用於防治腎陽虛弱所致的腰膝冷痛、遺精陽萎、小便頻數等。胃虛有熱、下部有火和消化不良者不宜食用。 　　菠菜 　　菠菜是一種營養價值極高的蔬菜。春天的菠菜不僅鮮嫩，而且其蘊含的營養素還可以幫助預防多種疾病。菠菜炒熟後食用，有通小便、清積熱、促進胃腸和胰腺分泌、幫助消化吸收的作用。菠菜含豐富的葉酸，能減少體內導致血管收縮和硬化的氨基酸，並增加血管彈性和促進血液循環，能夠有效預防心臟病。菠菜中含有大量草酸，在人體內遇上鈣和鋅生成草酸鈣和草酸鋅，不易被吸收而排出體外。所以，兒童及孕婦在食用菠菜時要適量。 　　黃豆芽 　　春天是維生素B2缺乏症的多發季節，黃豆芽是含維生素B2較豐富的食品，可以有效地防治維生素B2缺乏症。烹調黃豆芽時不可加鹼，要加少量食醋，才能保持維生素B2不減少。 　　竹筍 　　無論是涼拌、煎炒還是熬湯，竹筍均鮮嫩清香、營養豐富，是人們喜歡的佳肴之一。中醫理論認為，竹筍性味甘寒，具有滋陰涼血、清熱化痰、利尿通便、養肝明目的功效。春季可用鮮竹筍煮白米粥服食，對防治咳喘、糖尿病、煩渴、失眠等症有較好的效果。 　　胡蘿蔔 　　胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素。經常飲用胡蘿蔔汁有助於防止血管硬化，降低膽固醇，也可輔療糖尿病、貧血症，對消除代謝障礙、視力減弱和防止頭髮脫落也有較好的療效。胡蘿蔔汁製劑還可以廣泛地應用於治療心血管、肝、腎等疾病。用胡蘿蔔200～250克（洗凈切片），豬肝100～200克（切片），鍋中加水、食油及少許生薑、鹽燉成的胡蘿蔔豬肝湯可補血養肝明目，治療維生素A缺乏所致的夜盲症及兩目昏花等症。 　　胡蘿蔔素是維生素A的半成品，是脂溶性物質，只有溶解在油脂中才能在人體小腸黏膜內轉變為維生素A。因此，食用胡蘿蔔最好用油烹調，或切塊與肉同燉。 夏季養生 一年四季中，夏季是陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛。此時是人體新陳代謝旺盛時期，陽氣外發，伏陰在內，氣血運行亦相應地旺盛起來，活躍於機體表面。皮膚毛孔開泄，而使汗液排出，通過出汗調節體溫，適應暑熱的氣候。 　　然而夏季也應該注意養生。 　　精神調養 在炎熱的夏季，要做到神氣調養就必須做到神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，使心神得養。因此，應多參加一些文娛活動，外出旅遊，消夏避暑等，這樣既使人心曠神怡，又可鍛煉身體。 　　起居調養 夏季暖熱之氣盛，應晚睡早起，順應自然，保養陽氣。由於夏天氣溫高，晚上睡眠時間較短，要適當午睡，以保持充沛的精力。 　　飲食養生 夏季陽氣在外，陰氣內伏，人的消化功能較弱，食物調養應著眼於清熱消暑，健脾益氣。因此，飲食要選清淡爽口，少油膩易消化的食物。酷暑盛夏，因出汗多，常感口渴，適當用些冷飲，可幫助體內散發熱量，補充水分、鹽類和維生素，起到清熱解暑的作用，如西瓜、綠豆湯、赤小豆湯等，但切忌暴吃冷飲、生冷瓜果等。飲冷無度會使胃腸受寒，引起疾病。 　　運動調養 夏天氣候炎熱，對人體消耗較大，若長時間在陽光下鍛煉可能引起中暑，所以，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時，到公園、河岸、湖邊，或庭院，選擇合適的項目鍛煉，如太極拳、太極劍、廣播操、慢跑、散步等。去江河湖海進行游泳鍛煉，更令人心曠神怡，有利於調節情志，增進健康。 　　防病保健 夏令天暑地熱，若人體正氣不足，濕熱之邪常乘虛而入，容易引起暑病。在夏季要科學安排工作和學習時間，做到勞逸結合，防止在烈日下過度暴晒，注意室內降溫措施，使居室環境盡量做到通風涼爽，保證睡眠，注意飲食，家裡備些防暑飲料和藥物，如西瓜、酸梅汁、綠豆湯等。bookbao.com 書包網最好的txt下載網 秋季養生 進入秋季，人體的生理活動也隨自然環境的變化而變化，養生保健尤要注意衣食住行的調節。 　　衣　　俗話說，春捂秋凍。除早、晚氣候稍涼需添衣服外，一般不宜過快地增添衣服，適當凍凍，可提高皮膚和鼻粘膜的耐寒力，對安度冬季有益。但是，凍要凍得有度，倘若秋末氣候涼寒，則應及時添加衣服。特別是重病、痼疾之人更應適時增衣，以防寒邪內侵、著涼感冒或腹瀉。心血管疾病患者，在突然降溫後往往會誘發中風或心肌梗塞；風濕病人、慢性支氣管炎、喘或胃、十二指腸潰瘍等患者都要倍加註意，謹防秋季氣溫驟降時舊病複發。秋季是腹瀉多發季節，應特別注意腹部保暖，以免給身體帶來麻煩。 　　食　　秋天，氣候乾燥，如果調養不當，人體往往容易發生咽干、鼻燥、皮膚乾澀、便秘等秋燥症。故此時飲食調養應以清淡、清補、平補為宜。應適量多飲開水、淡茶、豆漿以及牛奶等飲料；多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、豆腐、銀耳、蓮子、葡萄，這些食物皆可滋陰生津。要少食辣椒、生薑、酒等燥熱食品。到了秋末，人體精氣開始封藏，進食滋補食品較易被吸收藏納，有利於改善臟腑功能，增強身體素質。對身體素質虛弱的慢性病患者或老年人來說，可適當吃些雞、鴨、魚、蛋類、瘦豬肉、大棗、核桃等，有助於健身、祛病、延年益壽。 　　住　　秋天，地氣清肅，自然界的陽氣由發散趨向收斂。古代養生學家認為，此時睡眠宜早卧早起，與雞俱興。順應陽氣的生長，使肺氣得以舒張；不宜終日閉戶或夜間蒙頭睡覺，養成開窗而居，露頭而睡的習慣；要經常開窗通氣，使室內空氣流通，以利於減少呼吸道感染、頭暈、疲倦等。此外，要保持睡眠充足，神志清醒，以應收斂之氣。居室還應注意有充足的陽光，充足的陽光使室內豁然開朗，陽光有殺菌抗病，清潔空氣，增高室溫的作用，可使人精神愉快，提高工作效率，同時也可以讓心情和身體都放鬆。 　　行　　秋天是戶外活動的黃金時節，天高氣爽，楓林盡染，秋蟲長鳴，大自然的色彩令人心曠神怡，在戶外健身和鍛煉都是不錯的選擇。此時，尤要注意耐寒鍛煉，以增強機體適應多變氣候的能力。但運動量必須適度，還需注意增減衣服和補充水分。應根據各自的體質、興趣和愛好，積极參加一些體育活動，如做操、打拳、慢跑、散步、爬山、登高、跳老年迪斯科、練氣功等。運動時，衣服可酎情穿單薄些，以免出大汗，也有利於提高耐寒能力；有條件的話，到野外郊遊，更可使你感受秋天特有的寧靜，更好地享受這金秋時光。 冬季養生 一宜出汗少 　　冬主閉藏，宜斂陽護陰。汗為陰津，汗多會傷陰，大汗則亡陽。冬屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬「去寒就溫」，預防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。 　　二宜健腳板 　　健腳即健身。必須經常保持腳的清潔乾燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳時，按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。 　　三宜防犯病 　　冬季氣候誘使慢性病複發或加重，寒冷還刺激心肌梗死、中風的發生，使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，冬季應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。 　　四宜水量足 　　冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。一般每日補水仍不應少於2000—3000毫升。 　　五宜調精神 　　科學證明，冬天確實易使人身心處於低落狀態。冬天改變情緒的最佳方法就是活動，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季煩悶，保養精神的良藥。 　　六宜空氣好 　　冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍，切不可多人在一密閉室內玩樂。應注意常開門窗通風換氣，或在室內放一台負離子發生器，以清潔空氣，健腦提神。 　　七宜粥調養 　　冬季飲食忌粘硬生冷。營養專家提倡晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。 　　八宜入睡早 　　冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張「早卧遲起」。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。書 包 網 txt小說上傳分享 四季的陰陽 順應陰陽氣化是四季養生的奧秘。 　　 　　春、夏、秋、冬該如何養生? 　　 　　陰氣在哪些地方最多? 　　 　　陽氣在哪些地方最多? 　　 　　 　　 　　 　　春夏養陽，秋冬養陰——四季養生講座 　　 　　 　　順應陰陽氣化是四季養生的奧秘。 　　 　　春、夏、秋、冬該如何養生? 　　 　　陰氣在哪些地方最多? 　　 　　 　　陽氣在哪些地方最多? 　　 　　四季養生的秘訣——順應陰陽氣化 　　 　　四季養生的關鍵在於順應陰陽氣化。人為什麼要順應陰陽氣化養生呢？因為天、地、人是一個整體，人與天、地是相應的。什麼相應？陰陽氣化相應。所以，要順應陰陽氣化養生，就必須知道陰陽氣化的規律。 　　 　　那麼，什麼是陰陽？ 　　 　　問得很好！要能做到順應陰陽氣化養生，當然首先應該知道什麼是陰陽。 　　 　　凡是向陽光的、外向的、明亮的、上升的、溫熱的、永恆運動的，都屬於陽。 　　 　　凡是背陽光的、內守的、晦暗的、下降的、寒冷的、相對靜止的，都屬於陰。 　　 　　陰陽產生於宇宙運動，具體是日、月的運動。 　　 　　日、月運動產生陰陽，陰陽相互作用產生的氣的變化叫陰陽氣化。陰陽氣化產生寒、熱、溫、涼四季變化及晝夜溫差。 　　 　　講到陰陽，那就必須提到 《易經》，《易經》 是中國經典中的經典，一部 《易經》 就是講陰陽運動、討論陰陽哲理的書。 　　 　　有這麼一條真理：愈是簡單的，就愈是實用的。太極圖就是講陰陽氣化的最簡單卻又是最實 用的圖示，它濃縮了 《易經》 最高深的陰陽哲理。 　　 　　美麗的太極圖由陰魚及陽魚所組成，如下圖所示。 　　 　　太極圖濃縮了陰陽哲理，是陰陽運動的象徵。 　　 　　太極圖的含義其實就是一句話： 　　 　　陰陽平分天下。 　　 　　說具體一點，天下萬事萬物都是陰陽的運動，都是陰與陽的合抱體，它們互相轉化，互相制約，陰極則陽，陽極則陰，陰中有陽，陽中有陰人的養生也要隨著自然界的陰陽消長而變化，那麼，陰陽消長的規律是什麼？ 　　 　　一天之中的子時 （夜晚23至1點） 、一年之中的冬至是陰極；而一天之中的午時 （11至13點） 、一年之中的夏至是陽極。 　　 　　陰極則陽生，陽極則陰長。就是說：陰極則陽，陽極則陰，陰到了極點就會開始向陽轉化，陽到了極點就會開始向陰轉化。陰極之後，進入陽長陰消階段；陽極之後，則又進入陰長陽消時期。卯時是一天中的5至7時，是一年之中的春分；酉時是一天中的17至19時，是一年之中的秋分。簡要言之，從子到午為陽時，從午到子為陰時。 　　 　　人的五臟和四季氣化是完全相通的，具體是： 　　 　　春 （風） 氣通於肝。 　　 　　夏 （火） 氣通於心。 　　 　　長夏 （濕） 氣通於脾。 　　 　　秋 （燥） 氣通於肺。 　　 　　冬 （寒） 氣通於腎。 　　 　　所以中醫學的經典巨著 《黃帝內經》 早已指出四季養生的方法，而這些方法也是遵循四季陰陽消長的規律進行的。 　　 　　春天如何養生？ 　　 　　春天是陽長陰消的開始，所以應該養陽。春天主生髮，萬物生髮，肝氣內應，養生之道在於以養肝為主，原則是：生而勿殺，以使志生。養神志以欣欣向榮。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。意思是傷了肝氣，就會降低適應夏天的能力。 　　 　　所以 《黃帝內經》 提出：春三月要夜卧早起，披髮緩行，廣步於庭 （到庭院中散步） ，以使志生 （使志氣生髮） 。 　　 　　夏天如何養生？ 　　 　　夏天是陽長陰消的極期，夏天主長，萬物茂盛，心氣內應，養生應以養心為主。要使氣得泄 （當汗出就汗出），因為夏天屬陽，陽主外，所以汗多。逆之則傷心，秋天就會得痰證 （呼吸方面的病），那麼就會降低了適應秋天的能力，所謂奉收者少。 　　 　　正如 《黃帝內經》 所說：夏三月要夜卧早起，無厭於日（不要怕陽光），使志無怒 （心情要愉快） ，使氣得泄 （不要閉汗），若所愛在外 （多到戶外活動） 。 　　 　　秋天如何養生？ 　　 　　秋天是陰長陽消的時候，所以要養陰為主。秋天主收，萬物收斂，肺氣內應，養生應以養肺為主。收斂神氣，逆之則傷肺，冬為飧泄 （完谷不化的腹瀉） ，奉藏者少 （降低了適應冬天的能力）。 　　 　　所以《黃帝內經》說：秋三月，要早卧早起，與雞俱興 （與雞一起作息），使志安寧，收斂神氣。 　　 　　冬天如何養生？ 　　 　　冬天，大地收藏，萬物皆伏，腎氣內應而主藏，養生應以養腎為主，逆之則傷腎，春天會生痿病。奉生者少 （降低了適應春天的能力）。 　　 　　所以 《黃帝內經》 說：冬三月，萬物閉藏，水冰地凍，無擾乎陽 （不要耗散陽氣），要讓神氣內守，要避寒就溫，少出汗。必待日光 （多曬太陽）。 　　 　　為什麼說春夏要養陽、秋冬要養陰？ 　　 　　為什麼要順應大自然的陰陽氣化養生？ 　　 　　因為四時陰陽消長變化是萬物生、長、化、收、藏的根本，所以 《黃帝內經》 說聖人要春夏養陽，秋冬養陰。 　　 　　春夏為什麼要養陽？因為春夏是陽長陰消的階段，順應陽長的氣化趨勢養陽，效果就會比其他時候要好，所以春夏要養陽。 　　 　　秋冬為什麼要養陰？因為秋冬是陰長陽消的階段，順應陰長的氣化趨勢養陰，效果就會比其他時候要好，所以秋冬要養陰。 　　陰陽是互根互補的，按照陰陽的關係，陰根於陽，陽根於陰。陰為陽之基，無陰則陽無以化；陽為陰之動力，無陽則陰無以生。所以秋冬養陰，也就是為了春夏的陽有根基；春夏養陽，那麼秋冬的陰才有動力。 空氣環境與養生 空氣是人類生存的重要外界環境因素之一。人體與外界環境不斷地進行著氣體交換，機體從空氣中吸入生命活動所必需的氧氣，並且在代謝過程中產生二氧化碳排入空氣中，以維持生命活動。通常一個成年人每天約呼吸2萬多次，吸入空氣達1萬公升，重量相當於公斤，空氣進入體內在表面積為60～80平方米的肺泡里，經物理的擴散，進行氣體交換與吸收。因此，空氣是否清潔和有否有毒成分，對人體健康有很大影響。 　　在正常情況下，大氣是清潔的。然而人類的活動，特別是現代工業的發展，向大氣中排放的物質，其數量越來越多，種類也越來越複雜，從而引起空氣成分的變化，以致對人類和其它生物產生不良影響，已越來越引起人們的重視。大氣中污染物現在還沒有準確的統計數字。但是，已經產生危害或受到人們注意的大約有100種左右。其中，影響範圍廣、對人類環境威脅較大的是煤粉塵、二氧化硫、一氧化碳、二氧化碳、氟和氟化氫、碳化氫、氨和氯等，世界每年排入大氣中污染物約6億多噸。 　　當空氣中的污染物達到一定濃度時，會對人體健康產生危害。1952年12月，英國倫敦發生了一次大氣污染事件，一周內死亡4703人，比歷年同期多死亡3500～4000人。 　　所謂大氣污染，一般認為是指在空氣正常成分之外，又增加了新的成分，或原有成分增加，超過了環境所能允許的極限，而使大氣的質量發生惡化，對人們的健康和精神狀態、生活、工作、建築物設備以及動植物生長等方面直接或間接地發生影響和危害，這種現象即稱為大氣污染。 　　空氣污染的來源有自然污染和人為污染。自然污染如火山爆發、森林火災、大風暴等，多半是一時性的。人為污染則是經常存在的，包括生產性污染、生活性污染和交通運輸污染。 　　交通運輸污染是指火車、汽車、輪船、飛機等排出的廢氣，裡邊含有一氧化碳、氮氧化物、烴類及鉛化合物等多種有害氣體，是目前在城市構成空氣污染的重要來源。尤其是排放在近地面的街道空氣中，距離人很近，能直接被人吸收，危害更大。 　　生活性污染主要是爐灶和採暖鍋爐排放的煙塵和廢氣。生產性污染主要是工礦企業向大氣排放的各種污染物，如火力發電廠、冶金廠、煉焦廠、石油化工廠排放的煙塵、二氧化硫、一氧化碳等。我國的燃料以煤炭為主，石油次之，煤的含灰量為10%～30%石油為。一般情況下，工廠每燒一噸煤約有11公斤的粉塵、60公斤的二氧化硫排入大氣。所以一個工業城市當大量鍋爐集中在局部地區時，它造成的大氣污染是十分嚴重的。 　　人們在空氣污染不嚴重時，往往不介意，這時混進空氣里的各式各樣的有害雜質就乘人不備，闖過一道道關口，侵入人體。 　　空氣污染對人體的危害雖然是緩慢的，但潛在的威脅很大。首先受害的是呼吸器官。由於呼吸道粘膜與污染物的接觸面積很大，肺泡總面積達50～100平方米，並富有毛細血管，在這樣大的面積上和污染物接觸，吸收很快，能引起呼吸系統疾病，甚至全身中毒。其次是消化道，空氣中的污染物沉降到水、土壤和食物上，污染了水和食品，進而對消化系統造成危害。此外，污染物還可對皮膚、粘膜直接造成危害。 　　若大氣受到嚴重的急性污染，能使居民發生急性中毒。在西方國家，由於大氣污染而發生的急性中毒事件，據不完全統計，近年來已有20多次。最嚴重的一次就是震驚世界的1952年的倫敦煙霧事件。其煙塵濃度最高達每立方米毫克，為平時的10倍；二氧化硫最高濃度達到，為平時的6倍；發病率和死亡率急劇上升，4天中死亡4000人。發生事件的一周中，因支氣管炎死亡704人，為前周的倍；冠心病死亡281人，為前周的倍；心力衰竭死亡244人，為前周的倍；肺結核死亡77人，為前周的倍。此外，肺炎、肺癌、流感以及其它呼吸道患者死亡率都有成倍增長，甚至在事件過後兩個月內，還陸續約有8000人死亡。屍體檢查所見：主要為化學燒灼性的炎症改變和因急性閉塞性換氣不全造成急性組織缺氧。 　　隨著工業的發展，空氣中混入的致癌物質逐漸增多，如多環芳烴、砷、鎳、石棉等，尤其是多環芳烴中的苯並芘，是空氣污染物的主要致癌物，能誘發肺癌等多種癌症。 　　空氣污染除了直接污染外，還有許多間接危害，如大氣污染物能吸收太陽輻射線，影響陽光強度，特別是紫外線。大家知道，陽光中的紫外線具有殺菌作用，照射皮膚還能使體內生成維生素D，防治佝僂病。但由於空氣污染，城市的太陽輻射強度比農村低10～30%，其中紫外線減弱10～25%，城市人的健康當然會受到影響。 　　此外，污染物還能降低大氣能見度，影響飛機、車輛安全行使，使車禍增加。由於空氣污染物中的灰塵和煤煙，常落滿街道、庭院、居室，污染環境。若是惡臭、刺激性的氣體，更使居民遭殃。 　　若空氣一年中的二氧化硫平均濃度在毫克/立方米時，就危害植物生長，減低農業的產量，影響綠化和大氣的自凈作用，也可腐蝕鋼鐵、破壞建築物、損害橡膠與皮革製品等。 　　由上可知，空氣污染所造成的後果是極其嚴重的，人們要想「盡終其天年」，必須保持和創造一個乾淨的空氣環境，在這方面，人們又應採取哪些必要的措施呢？ 　　(1)植樹造林，美化環境。 　　人們都有這樣的感受，當你在悶熱的夏季來到涼爽的海濱或噴水池邊時、會感到心曠神治。雷雨之後，到屋外走一走，也會感到空氣清新，呼吸舒暢，其原因是空氣中的維生素——陰離子起的作用。 　　陰離子，又叫負離子或輕離子，是一種帶負電荷的氣體原子。這是空氣在受到太陽光中的紫外線。宇宙間的宇宙線，以及水、土壤中微量放射性物質的輻射，和閃電、雷鳴、颳風、下雨等其他環境因素的影響下，放出電子，與空氣中的氧、氮、二氧化碳中性分子或原子相結合而形成的帶負電荷的陰離子。這種現象就是空氣的離子化現象。 　　陰離子對人體健康極其有利，因為它能調節大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，提高工作效率，同時能降低血壓、改善睡眠、治療神經官能症。空氣負離子能使氣管粘膜上皮纖毛運動加強，腺體分泌增加，平滑肌張力增高，改善肺的呼吸功能，並具有鎮咳平喘的功效。所以，有慢性呼吸道疾病的人在這樣的環境中生活是有益的。臨床對3000名哮喘病人進行試驗的結果表明，陰離子對於20歲以下患者的有效率高達98%，對於40～60歲的患者也有的療效。醫生們認為，這是任何藥物無法達到的效果。此外，空氣負離子還可使腦、肝、腎的氧化過程加強，提高基礎代謝率，促進上皮增生、增加機體自身修復的能力，加速創面癒合。負離子能提高免疫系統的功能，增強人的抵抗力，刺激骨髓造血功能，對貧血有一定的療效。 　　也正由於空氣中的負離子有上述許多作用，故被人們稱為「空氣維生素」。但這些陰離子太嬌弱了，它在空氣污染的環境里，幾分鐘甚至幾秒鐘就會「夭折」。原因是陰離子本身帶電，它一旦跟塵埃等空氣污染物接觸，電性就會被中和，陰離子也就會消失。尤其在人口稠密、煙霧瀰漫的工業城市和通風不良、空氣混濁的環境里，陰離子簡直難以存身。有人做過測定，在大城市的房間里，每立方厘米的空氣里，只有40～50個陰離子，而在街頭綠化地帶，每立方厘米有100～200個；在公園裡可增加到400～600個；郊外曠野，可達到700～1000個；山谷、森林、以及瀑布附處，則可多達20000個以上。所以，不難看出，美化環境、植樹造林顯得多麼重要，尤其是由於種種污染破壞了美麗的自然環境，使生態失去了平衡的現代化社會裡，人工創造一個良好優美的環境就顯得更為重要。 　　造園綠化，是我國勞動人民千百年來的好傳統，歷代養生學家對於美化環境都有不少論述。清代養生家曹慈山在其晚年生活中，「辟園林於城中，池館相望，有白皮古松數十株，風濤傾耳，如置岩壑……至九十餘乃終。」他在《老老恆言》中提倡在「院中植花木數十種，不求名種異卉，四時不絕便佳」，「階前大缸貯水，養金魚數尾」，並要求「事事不妨身親之」。 　　環境專家認為，綠化造林是防治污染較經濟有效的一項措施，因為植物有過濾各種有害毒物和凈化空氣的顯著功能。經測定，一般有綠化的街道，距地面米處空氣中的含塵率，比空曠無林地區低一半左右。國外報道，每公頃杉木林，每月可吸收二氧化硫60公斤，玉米和黃瓜葉子吸收二氧化硫能力也很強。加拿大楊、槭樹和桂香、柳等能吸收苯、醛、酮、醇、醚等有害氣體。有調查報告指出，每公頃綠地每天能吸收900公斤二氧化碳，產生600公斤氧氣；每公頃森林每天可消耗約1000公斤二氧化碳，產生約730公斤氧氣。 　　此外，綠樹還能調節溫度。盛夏，街道上溫度達33～`35℃時，樹林里只有22℃。嚴冬，綠化區氣溫比非綠化區高5%左右。在樹林里，人們從不感到暴冷暴熱，總是生活在宜人的環境里。樹林不僅可阻擋風沙，而且還可以其枝葉吸附細菌、病毒、蟲卵及微塵。除此，又能分泌揮發性植物殺菌素，殺死病菌，凈化空氣，減少呼吸道疾病的傳染和發生。樹林還可吸收噪音，使人感到幽靜，緊張的神經系統一下就會鬆弛下來，疲勞也會減弱。對不少疾病還有輔助治療作用。人們說：「綠林是不收費的療養院。」樹林里氧氣充足、環境優美，綠葉又能吸收強光中的紫外線，因此，有益於大腦健康，還能保護眼睛。 　　(2)發展新能源，減少或防止污染物的排放。 　　新能源在自然界大量存在，我們熟知的太陽能、風能、潮汐能、地熱以及氫能、原子核能等，都是乾淨的新能源。目前，世界上已有的火力發電廠的總裝機容量約為10億千瓦左右。這樣龐大的火力發電站能產生巨大的功率，可是，這些功率還不到太陽投送地球功率的十七萬分之一。如果改用太陽能發電，按現有功率計算，每年可節約煤碳億噸。這意味著每年可少排放46000萬噸二氧化硫、6240萬噸二氧化氮、1560萬噸一氧化碳、78萬噸致癌力很強的3、4苯並芘。目前，一些大城市的屋頂，已開始安裝太陽能收集器。人們嚮往的太陽能炊具、太陽能熱水器、太陽能空調設備也已試製成功，並將逐步推廣應用。 　　經常從我們身邊刮過的風，人們並不介意，可是，哪裡知道，地球上的風能比流水的功能還多呢!如果把陸地上的風能轉換成電能，那就相當於全部火力發電量的一半。 　　除積極發展新能源外，減少或防止污染物的措施有：對燃料進行預處理(如燃料脫硫、煤的液化和氣化)，以減少燃燒時產生污染大氣的物質；改進燃燒裝置和燃燒技術(如改革爐灶、採用沸騰爐燃燒等)，以提高燃燒效率和降低有害氣體排放量；採用無污染或低污染的工業生產工藝(如不用和少用易引起污染的原料、採用閉路循環工藝等)；節約能源和開展源料綜合利用；加強企業管理，減少事故性排放和逸散；及時清理和妥善處置工業。生活和建築廢渣，減少地面揚塵。書包網 www.bookbao.com 情感控制與養生 生活不是平靜和一帆風順的，人的情感更不是永恆不變的。人的情感總是隨著不平靜的生活而變化，如果人們對自己的情感不加以適時調攝，劣性情緒便會向極端滑去，最終危及人的健康，甚至生命。同樣一件事，給各人的情感卻往往不一樣。這是因為每個人都有不同的生活境遇和不同的性格、教養等。 　　由於人的情感實際上是在感知過程中的一種自身體驗，因而情感也影響人的許多生理機能，例如情感能間接地作用於交感神經和內分泌系統，引起情緒、心血管、消化等方面的一系列變化。一個人要生活得健康和美好，應從調攝情感開始，讓情感處於適當的狀態。世界衛生組織認為長壽的最好辦法就是快樂。大量的統計數據表明，世界上長壽的人大多生活在一種恬適嫻靜的環境氛圍里，他們在一種穩定的情感里過日子，從而獲得生理上的協調。一個喜怒哀樂無常、情感與行為大起大落、動蕩不定的人，往往會因意外而受到致命的傷害。當然，人的生活總是不平靜的，不可能事事如意。這就會給人們帶來抑鬱、驚恐、失望、激動的情感，使人捲入情感的波動起伏中。當激動不已時，人便會理智迷亂，甚至傷害自身。若不及時加以調攝，則後果不堪設想。如果能自覺對這種情感進行調攝，使之趨於平靜，事情則會向好的方面發展。 　　事實證明，不少人得了不治之症後，他們通過情感調攝，認真對待，「既來之，則安之」，從而增強了機體的防禦機能，最終治好絕症而得以生存。我們在處理生活時，不能光憑著情感用事，必須讓情感服從理智，應從調攝情感方面下功夫，以達到生理協調，就能獲得祛病延年的效果。（忠仁） 氣候養生 正常氣候是養人的，異常氣候卻是百病之端。正如水可以載舟，也可以覆舟。 　　 　　2003年春節到香港、廣東旅遊、探親的人，全國都有為什麼非典獨在中原、華北一帶嚴重？ 　　 　　氣候異常對人體有什麼影響 　　 　　 　　怎樣根據氣候養生? 　　 　　人與氣候同呼吸共命運 　　 　　——天是一個大宇宙，人是一個小宇宙 　　 　　人雖有萬物之靈的尊稱，但在廣袤無際的太虛中，只不過是一個小小的個體而已，然而這個 體雖小，卻也是一個小宇宙，並且無時無刻不在和浩瀚的宇宙同呼吸共命運……所以大自然 與人關係十分密切，尤其氣候對人的疾病、健康起著極重要的作用。 　　 　　人與自然界是一個統一的整體，人不是孤立的、割裂的，而是和大自然密切相關的，宇宙氣 化影響自然的規律是：天道——氣化（氣候）——物候（包括病候）。 　　 　　什麼是天道、氣化和物候呢？ 　　 　　天道：指宇宙（日、月、星）的運行規律。 　　 　　氣候：天體運動產生氣候變化。 　　 　　物候：萬物對氣候的應答反映（包括生物、非生物）。 　　 　　病候：生命對異常物候的反映。 　　 　　氣候就是氣象，候就是象，指外部徵象。氣候就是天氣變化的客觀徵象。氣候是怎樣形成的 呢？ 　　 　　宇宙（日、月、星）運動產生陰陽，陰陽相互作用產生陰陽氣化，陰陽氣化產生氣候變化， 包括春夏秋冬，晝夜溫差，寒熱溫涼。 　　 　　氣候怎樣影響疾病？ 　　 　　變化萬千的氣候，無時無刻不在影響著人體。氣候主宰包括人在內的萬物。氣候通過氣化形 成六氣影響人體。風寒暑濕燥火六氣養人也害人，所謂「水能載舟，亦能覆舟」。 　　 　　——什麼叫六氣? 　　 　　陰陽通過氣化，即陰陽氣化產生風寒暑燥火之氣，六氣影響人體。六氣與人體相應的規律如 下所示。 　　 　　風 火 濕 燥 寒 │ │ │ │ │ 心 肝 脾 肺 腎 │ │ │ │ │ 生 長 化 收 藏 │ │ │ │ │ 春 夏 長夏 秋 冬 ——什麼叫六淫？ 　　 　　異常六氣稱為六淫，對人體有害的六氣叫六淫，六淫致病又叫氣化病機，也叫運氣病機，《 黃帝內經》運氣理論其實就是一部精湛的氣象醫學。《黃帝內經》指出：「夫百病之生也， 皆生於風寒暑濕燥火。」就是說人的許多疾病都是異常六氣（六淫）所導致的。 　　 　　——六淫是怎樣傷害人的？ 　　 　　知己知彼，百戰百勝。 　　 　　六氣作用於人體的規律是：風氣通於肝，寒氣通於腎，燥氣通於肺，濕氣通於脾，熱氣通於 心（火、暑）。 　　 　　第一，風邪易傷害人體哪些部位？ 　　 　　風為陽邪，其性開泄，又因風邪有向上、向外、升發的特點， 所以多侵犯人體頭面、體表、陽部。 　　 　　第二，寒邪易傷害人體哪些部位？ 　　 　　寒為陰邪，易傷陽氣，所以叫做「陰盛則寒」，易傷人體足部、體內、陰部。 　　 　　第三，暑邪，傷害人有什麼表現？ 　　 　　因暑為陽邪，其性炎熱，所以暑邪傷人可出現中暑、壯熱、面赤、心煩、脈洪大等陽熱證。 　　 　　第四，濕邪有什麼特性？ 　　 　　濕性重濁，感受濕邪易出現關節疼重、肢重、頭重、便瀉穢濁等。 　　 　　第五，燥邪的特性是什麼？ 　　 　　燥性干，易傷津液。燥邪傷人有口乾、咽干、膚干、毛枯、尿少、便結等表現。燥易傷肺， 肺為嬌臟，喜潤惡燥，傷肺津則出現乾咳、咯血、痰稠黏等。 　　 　　第六，火為什麼易傷害人體上部？ 　　 　　火為陽邪，其性炎上，易傷陽部、上部（頭面），出現高熱、狂躁、汗出、神昏等。 　　 　　為什麼2003年「非典」在中原、華北平原一帶最嚴重？ 　　 　　2003年按干支紀年為癸未年，為火運不及，氣候出現了至而未至的情況，即節氣已到而氣候 未 至，以致呈現春應溫而未溫反寒的反常氣候。加之上半年為太陰濕土司天，所以雨雪多，霧 大，氣候陰冷夾濕，有利於春溫的發生。據醫史記載，中原地區的發病規律與該理論的預測 符合率很高；這也是今年「非典」在我國華北平原一帶流行較重的原因之一。 　　 　　2003年春節到香港、廣東旅遊、探親的人，全國各地都有，為什麼「非典」獨在中原、華北 一帶嚴重 ，就是因為上述氣化異常的緣由。加之華北地年平原，地勢低，人口密度大，尤 其北京流動人口爆增，空氣流通本來就欠佳，加之今年上半年是濕土司天，濕重霧大，風少 而小，氣候鬱閉，陽光少，所以更形成了「非典」傳播的有利條件。同時也是這些地方「非 典 」病勢重、纏綿難愈、死亡率高的原因。這就是陰性環境為陰性病毒繁殖創造了條件。 　　 　　雲貴高原、西北高原，「非典」沒有蔓延，與那些地方地勢高、風大、紫外線強有一定的關 系。因為陽性環境不適合陰性病毒的繁殖。 　　 　　考慮到今年上半年一反常態的干溫多風而出現陰冷夾濕的情況，所以非典在上半年高發， 並多夾濕鬱閉，治療也應豁痰開閉，宣肺化濕，而不宜過用寒涼，以免損傷脾胃，影響化濕 豁痰的功能。這就是氣化反常、寒溫反覆對疾病影響的實例。 　　 　　 　　——什麼是陰性病毒、陽性環境？ 　　 　　陰性病毒，指喜歡冷濕、陰暗、密閉、怕光的病毒，如「非典」病毒、流感病毒。 　　 　　陽性環境，就是創造溫暖、乾燥、光亮、通風、紫外線強的環境對抗陰性病毒，使其不利繁 殖。 　　 　　 　　——什麼是陽性病毒、陰性環境？ 　　 　　陽性病毒，指嗜好溫熱、乾燥、光亮、通風、喜光熱的病毒，如流腦病毒。 　　 　　陰性環境，指創造陰涼、溫度偏低的環境，以對抗陽性病毒，使它不利繁殖。 　　 　　「非典」屬陰性病毒，喜歡陰濕、晦暗、密閉的環境，怕紫外線，所以要開窗通風曬太陽， 穿衣保暖嚴防寒。 　　 　　——《黃帝內經》提示：異常氣候，多有溫疫 　　 　　中醫學經典巨著——《黃帝內經》中的運氣理論，對氣化與疾病流行關係做了 極為精闢的闡述。運氣理論與我國有三千年歷史的干支紀年法相結合，總結了中國幾千年來 疾病的發病規律，尤其對溫病、瘟疫的發病規律做了闡述，對中華民族的健康起到了重大作 用。 　　 　　這樣我們便可分析今年癸未年全年為火化不及，氣化特點是「至而未至」，就是說節氣已到 而氣候遲到，就會發生春應溫、不溫反寒的現象。今年的氣候正是如此，開春就很冷，春天 花開得遲，夏天不熱。又由於上半年是太陰濕土加臨，濕化重，所以開春就濕重 ，霧重、少風、窩風，這種陰冷鬱閉的陰霾氣候很適合「非典」病毒（陰性病毒）的繁殖。 入夏， 氣候炎熱，陽光普照，這樣的陽性環境不適合於陰性病毒的活動，加上全國人民在中央領導 下同心抗擊「非典」，所以「非典」疫情也直線下降 。今年冬天是太陽寒水加臨，歲末又是濕土 ，所以氣候陰冷寒重，雨雪多，這樣的陰性環境有利於陰性病毒包括流感、「非典」等病毒 的複製 ，所以要提防這些疾病的反覆。具體的辦法是創造陽性環境，如開窗通風曬太陽，保暖防寒 ，不隨地吐痰，使之不利於陰性病毒的繁殖。 　　 　　氣候異常對人體有些什麼影響？ 　　 　　——氣化太過易導致哪些疾病？ 　　 　　木化太過，風化太過，如壬年，其運風，風氣通於肝，應於人體，肝氣太盛 ，易患高血壓、中風、肝陽過亢、過敏病、痰厥。 　　 　　火化太過，如戊年運熱，熱氣通於心，應於人體，心氣太盛，易患心梗、冠心病、狂證、熱 郁。 　　 　　歲水太過，水化太過，如丙年，寒氣通於腎，應於人體，易患寒痹、關節炎、腰痛、尿多、 腎病。 　　 　　燥金太過，金化太過如庚年，燥氣通於肺，應於人體，易患肺燥、乾咳、痰稠等肺系疾病。 　　 　　歲濕太過，濕化太過，如甲年，濕氣通於脾，應於人體，易患泄瀉、水腫、嘔惡等。 　　 　　——氣化不及易產生哪些疾病？ 　　 　　以木郁為例進行討論： 　　 　　歲金太過如庚年：氣化特點：燥氣大行，肝木受邪，收氣行令，生氣下。（肝木的生氣被壓 抑） 　　 　　氣候特點：春應溫反涼，應生不生。 　　 　　病症特點：肝鬱，疏泄失職，甚至生機不振。 　　 　　郁病：以肝鬱為主，以氣鬱為本，可發展為：氣鬱→血郁→痰郁→食郁→水郁→神郁（六郁 ）。現在稱為抑鬱症，發病相當廣，心理壓力加氣候壓力雙重影響，所以癥狀愈來愈重，愈 來愈複雜，而且愈來愈難治。中醫用活血化瘀方法如桃紅四物湯加味等。 　　 　　易導致自殺，現在平均每1分鐘有1人自殺而死，8人自殺未遂。足見其嚴重性。 　　 　　更年期綜合征肝鬱重者，木郁天氣會更加重其抑鬱。生理抑鬱、心理抑鬱，再加上氣化抑鬱 ，就如三座大山壓在身上，所以必須推翻這三座大山，而氣候異常是一座很重的山。 　　 　　神經衰弱、癔病、抑鬱症等，在木郁天氣都可能明顯加重。 　　 　　在治療上，更應重視氣化，如庚年，是陽干太過，金氣燥化太過，金克木，所以風化受壓， 應於人體肝氣受抑鬱，此郁屬氣化所致，非內傷七情所郁，如一味疏泄將犯虛虛之誤，當「 滋其化源，抑其運氣，扶其不勝」。那就應補肝瀉肺，而非疏肝泄木。只有滋肝、振發本氣 ，才能克治木郁。高血壓者不能降壓太過，否則反而虛其肝氣。 　　 　　順應氣候養生之道 　　 　　人體產生疾病的總原因是陰陽失調，治療的總原則是調和陰陽，以平為期。所以養生防病的 總原則也是調和陰陽。 　　 　　導致人體臟腑陰陽失調的原因主要有三： 其一是氣候（六淫太過或不及）陰陽失調影響人體， 其二是七情內傷因素， 其三是飲食勞倦。 　　 　　然而又以氣候因素為最重要。前已述及《黃帝內經》強調：「百病之生也，生於風寒暑濕燥 火。」可見異常氣候與人體疾病有極其密切的關係。 　　 　　——氣候為什麼會異常？ 　　 　　氣候異常的實質是風寒暑濕燥火太過或不及，從而使六氣變成六淫，侵犯人體而產生百 病，包括溫病、瘟疫（各種傳染病）。 　　 　　導致六淫的原因是大自然陰陽失調，所以養生防病的總原則，是根據大自然的陰陽變化調整 人體臟腑陰陽。 　　 　　——怎樣根據氣候養生？ 　　 　　第一，根據陰陽消長轉化規律 　　 　　一年四季及一天之內都存在著陰陽消長轉化規律，總的原則是順應春生夏長秋收冬藏的規律 進 行養生，不能違背，否則適得其反。如有些老年人不注意陽氣潛藏去練冬泳，違反了冬藏的 自然原則，對養生不利，因為易導致陽氣耗散太過。 　　 　　第二，根據陰陽動靜規律 　　 　　陽主動、陰主靜，動則生陽，靜則生陰，所以陽時宜動養，陰時宜靜養。 　　 　　第三，據氣機升降規律 　　 　　 　　上午是氣升階段，晚上是氣降之時，同樣春夏氣升，秋冬氣降，升則長陽，降則長陰。所以 要養陽的應在上午鍛煉，要養陰的，就在傍晚做靜攝生。 　　 　　——哪些氣候不宜鍛煉？ 　　 　　所謂虛邪賊風，避之有時。就是說大風、大雨、暴熱、大旱、大霧、大寒及雷電、日食或月 食之日不宜做戶外活動。 　　 　　——四季易患哪些病？ 　　 　　異常氣候易降低免疫力，所以要迴避。 　　 　　春天易患肝病：如中風，高血壓，眩暈…… 　　 　　夏天易患心病：如心腦血管病、卒中、腦溢血…… 　　 　　長夏易患脾病：如泄瀉、嘔惡…… 　　 　　秋天易患肺病：如氣管炎、肺炎、…… 　　 　　冬天易患腎病：如腎衰、腎炎、水腫…… 　　 　　此外，交節氣時氣候易惡劣，易患病，要注意。 旅遊與養生 旅遊可以使我們飽覽大自然的奇異風光和歷史、文化、習俗等人文景觀，獲得精神上的享受；使人胸懷開闊，陶冶性情。並能增加知識，益智健腦。觀賞自然風光，千層疊翠的山巒，飛瀑入流，鳥語花香，這一切無不讓人感到心曠神怡，在大自然美景的熏陶下，使人消除憂愁與煩惱，可以調節神經功能，有效地消除緊張狀態，從而提高心理健康的水平。促進身心健康。若攀山登岩，泛舟競渡，則可以促進氣血流通，增進新陳代謝，強健心肺，促進身心健康。因而從古到今，人們都十分重視旅遊，今天，旅遊更成為人們生活中的修身養性必不可少的內容。 　　我國古代的許多詩人、帝王都是很喜歡旅遊的。他們把遊歷名山大川當成吟詩作賦的創作源泉，很多名篇佳作都是在旅遊中誕生的。他們在旅遊中有感而發，借景抒懷，詩人李白的「朝辭白帝彩雲間，千里江陵一日還，兩岸猿聲啼不住，輕舟已過萬重山」和「日照香爐生紫煙，遙望瀑布掛前川，飛流直下三千尺，疑是銀河落九天」就是他游長江三峽和廬山寫下的膾炙人口的詩篇。范仲淹的《岳陽樓記》則更是由於他看到銜遠山、吞長江、氣勢磅礴的洞庭湖，而發出了「先天下之憂而憂，後天下之樂而樂矣」的感慨，很好地表達了他憂國憂民的胸懷。清朝的乾隆皇帝可說是歷代帝王中的長壽者，享年89歲。他喜歡長期在外旅遊，傳說中曾七次下江南，久居深宮的皇帝偶爾到大自然中，到民間去走一走，呼吸一下鄉野新鮮空氣，體會另一種生活，不為天下事所累，得到全身心的放鬆，這對他的心情和健康無疑是大有裨益的，在旅行中養生，這也是乾隆皇帝得以長壽的原因之一。 　　旅遊雖然有利於健康，是養生的一種方式，但也要注意因人、因地、因時而異，具體可因旅遊者的年齡、情感需求不同而作改變。比如登山涉水、長途旅行、漂洋過海、探險覽勝等適合於青壯年人和體力較好者。而泛舟湖上、品茗賞月等就適合於中、老年人和體質較弱者。書包網 電子書 分享網站 低溫養生 高寒山區的人為什麼壽命長？ 　　 　　低溫來自何方？ 　　 　　低溫養生的飲食要求。 　　 　　 　　地氣的養生價值是什麼? 　　 　　陰氣對長壽的重大意義。 　　 　　體溫愈低的壽命愈長，為什麼? 　　 　　為什麼高寒山區的人壽命長？ 　　 　　低溫養生是東方養生的一大特色。 　　 　　東方人重視低溫養生，這早在中醫巨著 《黃帝內經》就已提出：「高者其氣壽，下者其氣夭。」 就是說：高處氣寒溫低，所以住在那裡的人壽命長；而低處氣溫偏高，所以生活在那裡的人的壽命偏短。 　　 　　同樣，北方偏冷、氣溫低，冬天尤低，所以人的壽命偏長；而南方氣熱，一年四季溫度偏高，尤其夏天溫度高，人的壽命也偏短。 　　 　　這是為什麼？因為寒冷能使人的體溫降低，體溫低則細胞分裂慢，代謝也慢，可以節能，所以衰老來得晚，壽命自然長 。 　　 　　相反，高溫能使人體溫升高，細胞分裂快，代謝快，因為陽氣耗散得快，所以衰老也來得快，壽命當然偏短。 　　 　　同樣，冷血動物壽命較長，如蛇的壽命都很長，而雞的壽命就短，因為雞體溫高，蛇的溫度低，有些地方的人夏天把蛇養在屋裡，一個房間的溫度都會降下來，就是說溫血動物的壽命比冷血動物的短得多。這就啟示了低溫養生的重要。 　　 　　那些住在山洞裡修行的老道人，壽命都很長，原因之一也在於山洞裡溫度低。 　　 　　低溫來自何方？ 　　 　　低溫來自陰氣，來自北方，來自夜晚，來自地氣，來自地下水 　　 　　——怎樣利用陰氣進行低溫養生？ 　　 　　第一，陰氣多在北方、夜晚、低凹處。所以要常在這些地方養生。陽氣不虛的人可以北屋為寢室或為辦公室。 　　 　　第二，陰氣多在秋冬，所以秋冬要多養陰。要養陰首先要藏陽，所以秋冬要避免劇烈運動、 酗酒，以免體溫升高，不利於養陰。 　　 　　第三，陰氣多在低處。一樓、地下室，室溫偏低，又可直接接觸地氣，有利於低溫養生。住南面及高屋的人，冬天室內暖氣溫度不宜太高，以免影響體溫。 　　 　　第四，陰氣多在地下水，所以要多喝井水、礦泉水。冬天人的體溫比夏天低是正常的。 　　 　　——怎樣利用地氣養生? 　　 　　天屬陽，地屬陰，地氣也屬陰氣。住山洞的人為什麼壽命長？就是因為有地氣，地氣也可降溫，陽氣上升，陰氣下降，所以住窟洞、住地下室、住一樓的人，溫度較低，又可以接觸地氣，最宜於低溫養生。如果赤足接地氣，效果最好。住高屋的人，應多下樓，赤足走幾步。 　　 　　——怎樣利用夜晚低溫養生？ 　　 　　夏天天氣炎熱，白天氣溫高可以用來休息，夜晚氣溫降低可進行工作、寫作。同時，夜晚陰氣重，陽氣不亢，低溫有利於大腦活動。 　　 　　低溫養生的飲食要求 　　 　　有些人愛喝開水，飲熱茶，喝燙酒，涮火鍋，吃烤肉。這種高溫食品對陽虛的人來說是適合的，可是對陰虛陽盛的人就不適合。因為陰虛的人，體溫已偏高，如果再進食高溫食物是不利於養陰的。 　　 　　所以，有些人的這種高溫生活習慣應該逐漸改變，多鍛煉低溫生活，對益壽有好處。 　　 　　低溫養生食品應選擇哪些？ 　　 　　第一，喝常溫水、常溫茶，不喝燙水、過熱的茶。 　　 　　第二，選吃陰性食品。包括：水生植物如水稻，越冬植物如冬小麥，地底下食物如土豆，冬生食物如大白菜、蘿蔔，以及背陰處長的食物。 　　 　　第三，選吃偏低溫動、植物，如鴨子、鴨蛋、豬肉、魚、龜、鱉、竹筍、萵筍、藕等。 　　 　　第四，多吃秋冬季的水果，以利於養陰，如蘋果、冬棗、雪梨等。 　　 　　第五，要多喝井水、地下水（注意無污染）。txt電子書分享平台 書包網 靜養生 靜養生的優勢在於幫助生命節能，讓你的生命之燭，能常亮不滅…… 　　 　　靜養生是對生命的輕撫 　　 　　讓人驚嘆的是：壽命與呼吸頻率成反比 　　 　　 　　來自佛家修禪的啟示 　　 　　一種睡前5分鐘練習的靜養功 　　 　　一、靜養生是對生命的輕撫 　　 　　幾千年來，中華民族在靜養生方面已經積累了十分豐富的經驗。 　　 　　靜養包括靜坐、靜立、各種靜功。 　　 　　靜養能降低陽氣及陰精的消耗，能保護人體的陽氣不外泄。 　　 　　研究表明，壽命與呼吸頻率成反比：呼吸頻率愈慢，壽命愈長。龜每分鐘只呼吸1~4次，壽命可達幾百年，甚至上千年；人每分鐘呼吸多達12~20次，壽命僅幾十年。說明保養、節能、減少消耗是養生長壽的一個重要方面。 　　 　　二、來自佛家修禪的啟示 　　 　　禪，就是禪定、禪修。佛家強調修禪時，應沉澱心中萬念。佛家認為，心念如脫韁之野馬，難以制伏，非定不行，所以要沉澱諸念。佛家的修禪，還強調調息。 　　 　　禪定的「定」，主要指思想凈化，並不一定要定而不動，所以入禪不一定要打坐，動中也可入禪，禪的主旨在神定而非形定，過分強調靜，反而成為一種束縛。這對靜養功的外靜內動是個啟示。 　　 　　而佛學的瑜伽更重視心理的修鍊，對靜養功的啟示是：靜養除了鍊形，還要注意煉心。 　　 　　佛學的瑜伽還特別注意腹式呼吸及胎息。 　　 　　一般的體育鍛煉比較強調胸式呼吸而忽視腹式呼吸。胸式呼吸對心肺的鍛煉意義較大，但腹式呼吸更不能低估，要知道腹腔里還有許多人體非常重要的臟器，如肝臟、腎臟及膽、腸、胃等，關係著人體的消化、內分泌、泌尿、生殖、代謝等許多重要功能。 　　 　　另外，腹式呼吸功是胎息功的基礎，要過渡到胎息功的境界，必須要有一定程度的腹式呼吸的功底（胎息功是一種不以口鼻為主要呼吸通道，而以全身毛孔及腹部為主要呼吸通道的一種潛呼吸)。《山海經》所載的無繼民氏「不息」，說明我國在遠古時期已經有潛呼吸、胎息的歷史。因此，印度瑜伽功和東方養生在腹式呼吸和潛呼吸方面都已經達到了一定的深度。 　　 　　三、來自道家的啟示：睡前5分鐘，練練靜養功 　　 　　每天下班回家後或晚上睡前5分鐘可練練短時間的靜養功，以排除各種雜念，可採用坐式、卧式或立式，也可在散步時做。方法是：全身自然放鬆，兩眼微閉，舌頂上齶，目視鼻尖，意念定於下丹田（臍下3寸），然後做深長而緩慢的呼吸即可。 　　 　　可以想像一件美好的事情，也可以讓大腦呈現空白，意念可定於下丹田。 　　 　　要旨： 　　 　　呼吸吐納：深慢柔和。 　　 　　意念導引：美好自然。 　　 　　氣至丹田：涵藏不泄。 　　 　　每天睡前應堅持做5～10分鐘。 慢養生 慢養生對身體有什麼好處？ 　　 　　保持生命之弦的彈性。 　　 　　「上班族」為什麼需要慢養生？ 　　 　　 　　「在家族」也要安排好快慢節奏。 　　 　　慢養生的關鍵在於「心慢」。 　　 　　「五十營」的啟示。 　　 　　「慢」有什麼好處？ 　　 　　慢養生就是慢用腦、慢動作、慢吃、慢睡、慢說話、慢做家務、慢散步。總之，一切都應慢節奏。然後達到慢心跳、慢呼吸、慢消耗，進入慢節奏的生命狀態，最終達到慢衰老。 　　 　　「慢養生」是「上班族」回家後的養生絕招 　　 　　上班時，大家都進入快節奏的生命狀態。不快，就要在競爭的時代中被淘汰，這是必然的。但是，下班回家後，緊繃著的生命之弦就應該放鬆。這樣，白天緊、晚上松，生命之弦才能保持彈性而不致被折斷。不上班的人在一天之中、一月之內、一年之中，也應安排好快慢節奏，有張有弛，才能讓生命之弦有彈性。 　　 　　慢養生是節能養生 　　 　　慢下來，才能靜得下來，靜了才能慢；慢下來，體溫才能降得下來；靜下來，心跳、呼吸才能慢下來；心跳、呼吸慢下來，生命活動才能節約能量消耗。所以慢養生的最終目的，是為了節能，為了減少消耗，達到保護陽氣和陰精、延緩衰老的目的。 　　 　　慢養生是「在家族」的一###寶 　　 　　現在呆在家中的中老年人很多，有年紀大的，有離退休的，有下崗的，有無業的，有生病的。總之，每年都在增多，他們「慢養生」和「靜養生」的條件都很好。但很多人並沒有充分利用這一優勢，而是成天忙忙碌碌的，問忙什麼呢？自己也說不清。所以，「在家族」如果不注意放慢節奏而是成天瞎忙：白天忙家務、忙看孩子、忙採購，晚上忙打牌那是達不到養生效果的。 　　 　　所以，「在家族」同樣要安排好快慢節奏。「在家族」與「上班族」的快慢節奏恰恰可以顛倒：白天，該上班的都上班了，該上課的也去上課了，此時「在家族」可以鬆散一些，放慢節奏，慢慢地來。晚上孩子們及上班的人都回來了，節奏就應該加快一點，因為你白天已經 鬆弛夠了。反正，每家人、每個人都應根據自己的實際情況，靈活安排。原則是：有快有慢 ，有緊有松，有忙有閑。 　　 　　慢養生的關鍵在「心慢」 　　 　　要節奏慢得下來，首先要心先慢，也就是要神先慢，只有心先慢下來，生命的節奏才可能慢得下來。試想，一個成天心急火燎的人，一個急性子的人，他的心慢不下來，呼吸能慢得下來嗎？心跳能慢得下來嗎？ 　　 　　所以，心該慢的時候一定要放慢；心急時，心跳、呼吸都會加速有些時候，就是要放心，只有放心，才可能安心、養心。書 包 網 txt小說上傳分享 慢養生對身體有什麼好處？ ——什麼叫「五十營」？ 　　 　　五十營是 《黃帝內經》 強調的準則。那麼，什麼是五十營呢？營，就是周的意思，一營就是一周。五十營就是五十周，指人氣晝夜運行五十周。 　　 　　——那麼，人氣又是什麼呢？ 　　 　　人氣指的是人的經氣，具體指營衛之氣。 　　 　　人氣的循行與天體 （日、月） 運行息息相關，所以人的攝生一定要按五十營的陰陽氣化消長規律進行。 　　 　　——應根據五十營調節呼吸節奏 　　 　　古人強調的五十營，是一種深長而緩慢的呼吸形式，要求把呼吸節奏掌握在二百七十息經過換算相當於一呼一吸秒，這樣才是人體經氣與自然界陰陽氣化相應的最佳節奏。這就是「五十營」攝生的精髓所在。 　　 　　現在的人，呼吸速度比 《靈樞?五十營》 所載的要快1倍，每息只需秒 ，原因在於社會因素的重大影響。由於社會環境的影響，人與人之間關係的複雜化，生活節奏的不斷加快，緊迫感日甚，導致今人的呼吸節奏竟比古人快1倍! 　　 　　根據「五十營」養生之道，今人必須盡量減慢呼吸節奏以使之與天地同步。即在快節奏工作的8小時之餘，應盡量減慢節奏，可以通過靜坐、午休、散步和下棋、繪畫、聽音樂等活動進行調整。因為呼吸節奏的減慢意味著血流速度的音樂減慢、心臟負荷的減輕 以及物質耗氧的減少，從而使壽命延長，這就是 《靈樞?五十營》 中「五十營備, 得盡天地之壽」的奧秘所在。書包網 www.bookbao.com 「五十營」養生之道 ——什麼叫「五十營」？ 　　 　　五十營是 《黃帝內經》 強調的準則。那麼，什麼是五十營呢？營，就是周的意思，一營就是一周。五十營就是五十周，指人氣晝夜運行五十周。 　　 　　——那麼，人氣又是什麼呢？ 　　 　　人氣指的是人的經氣，具體指營衛之氣。 　　 　　人氣的循行與天體 （日、月） 運行息息相關，所以人的攝生一定要按五十營的陰陽氣化消長規律進行。 　　 　　——應根據五十營調節呼吸節奏 　　 　　古人強調的五十營，是一種深長而緩慢的呼吸形式，要求把呼吸節奏掌握在二百七十息經過換算相當於一呼一吸秒，這樣才是人體經氣與自然界陰陽氣化相應的最佳節奏。這就是「五十營」攝生的精髓所在。 　　 　　現在的人，呼吸速度比 《靈樞?五十營》 所載的要快1倍，每息只需秒 ，原因在於社會因素的重大影響。由於社會環境的影響，人與人之間關係的複雜化，生活節奏的不斷加快，緊迫感日甚，導致今人的呼吸節奏竟比古人快1倍! 　　 　　根據「五十營」養生之道，今人必須盡量減慢呼吸節奏以使之與天地同步。即在快節奏工作的8小時之餘，應盡量減慢節奏，可以通過靜坐、午休、散步和下棋、繪畫、聽音樂等活動進行調整。因為呼吸節奏的減慢意味著血流速度的音樂減慢、心臟負荷的減輕 以及物質耗氧的減少，從而使壽命延長，這就是 《靈樞?五十營》 中「五十營備, 得盡天地之壽」的奧秘所在。 陰虛的人如何養生 ——陰虛的特徵 　　 　　陰偏衰，指人體精、血、津液虧耗，陰不制陽、###不足，主要是腎陰不足，因為腎陰為諸陰之本。 　　 　　陰虛則熱，所以具體表現是：五心 （胸心、兩手心、兩足心） 煩熱、骨蒸潮熱，面紅上火，咽干口燥，消瘦盜汗 （夜裡睡醒出汗），舌紅少苔，脈細數無力。 　　 　　導致陰虛的原因：主要是邪熱傷陰，五志 （喜、怒、悲、思、恐） 太過，化火傷陰，久病體虛耗陰。 　　 　　——對陰氣的重新認識 　　 　　陰氣包括生理性及病理性兩類：病理性的陰是廢物，是要排出的；而生理性的陰是人體所不可少的，因為陰為陽之基礎，無陰則陽無以化，所以養陰確實重要。 　　 　　水在養陰中更為重要。因為水是陰陽氣化的基礎，沒有水，生命就不能繼續。水是陰氣之源，因此，不但應多喝水，還要吸陰氣。 　　 　　——陰氣在哪些地方最多？ 　　 　　第一，海邊、山林、河畔、高山。在這些地方進行鍛煉，做深呼吸，吸入大量的陰氣，無疑對長壽十分有益。 　　 　　第二，接地氣。這是養陰的重要方法。因為天為陽，地為陰，地是陰氣的礦藏，所以接地氣十分重要，這就是說，應該經常赤足，這樣地氣可以從足心的湧泉穴上升入體。 　　 　　第三，北方。這是陰氣產生的重要方向，所以陰虧養生要面北，以汲取北方陰氣。 　　 　　第四，夜晚，面向月光。因為晝為陽，夜為陰，日為陽，月為陰，所以陰虧的人養生，在夜晚面對月光效果最好。 　　 　　第五，低凹處。這是陰氣較濃之處，因為高為陽，低為陰。住一樓的人也有好處，每天都能接著地氣，因此壽命要比住高層的人長。 　　 　　——養陰的飲食有哪些？ 　　 　　第一，長在水裡的東西，如藕、竹筍、荸薺、菱角。 　　 　　第二，生在向北、背陰處的食物，越冬的冬小麥，長在地里的地瓜、山藥等。 　　 　　總之，地氣、北方、月光、低凹之處都屬陰，是采吸陰氣（所謂負氧離子）的有效地方。 陽虛的人如何養生 陽偏衰，指人體功能減退或衰弱，熱量不足，陽虛則寒。人體陽氣不足，主要為腎陽虛衰（命火不足），因為腎陽為人體諸陽之本。 　　 　　產生陽虛的原因：多為先天不足或後天失養，包括飲食不當、勞倦或疾病損傷陽氣所致。 　　 　　——陽氣對生命的重大意義 　　 　　陽氣是生命的動力。氣，在古代寫「」。即氣寓火之意，火，就是動力。所以陽氣有動力的作用。 　　 　　陽化氣，陰成形。無陰則陽無根，無陽則陰無以化，所以陰氣的化生必須依賴陽氣。先天之氣，又稱為元氣，是生命的火種，藏於腎，又稱為命火，命火極為寶貴。 　　 　　火種熄滅則生命終結，所以保護陽氣、減少陽氣損耗，是抗衰老的重要奧秘。 　　 　　——陽氣在哪些地方、哪個時辰最多？ 　　 　　第一，正午，日頭當頂，立於庭院，脫帽，日精可從頭頂百會穴入人體。 　　 　　第二，站在高樓、高處面向南方，打開窗戶，陽氣可隨光照從皮膚進入人體。 　　 　　第三，日出時，面向東方，做深呼吸，陽氣可從鼻孔及人身皮膚腠理（毛孔）進入人體。 　　 　　第四，晴天，藍天白雲，立在曠野，做深呼吸，陽氣可從口鼻進入人體。 　　 　　總之，要去天氣高、太陽光好、南方、東方、向光、高凸處去采吸陽氣。 五臟養生 強五臟(心、肝、脾、肺、腎)是中醫養生的瑰寶。 　　 　　心慌、心跳是許多人的一大痛苦，如何解除？ 　　 　　養肺為什麼要少吃生火燥熱之品？ 　　 　　 　　為什麼飲食不能過飽？ 　　 　　為什麼腦出血要考慮肝？ 　　 　　為什麼健腦、補骨要補腎？ 　　 　　為什麼夜尿多要補腎？ 　　 　　舌不靈活為什麼要檢查心腦？ 　　 　　為什麼養皮膚要先養肺？ 　　 　　指甲的保養為什麼要從肝著手? 　　 　　養心之道 　　 　　——心病為什麼易在冬天及夜晚發作？ 　　 　　因為心是火臟，心與天之火氣相應，火氣通於心，火最惡水，因為水克火。冬天和夜晚屬水、屬陰、屬寒，所以心病容易在這些時間發作。這就提示：心氣虛者，尤應注意保暖防寒或益心扶陽。 　　 　　——心慌、心跳是許多人的一大痛苦，如何解除？ 　　 　　心是人體氣血運行的發動機，心臟的搏動是否正常關乎生命的存亡，所以運動時要隨時檢查心搏是否過快、過慢。如心搏每分鐘超過140次或小於50次，都應及早檢查原因。 　　 　　首先要檢查自己的心率和脈搏節律，如過快、過慢或跳動不規律都應就醫。 　　 　　心動過速（心跳過快）往往是心氣虛的前兆，應注意休息，調整心態，伴氣短、乏力的可泡服西洋參片、人蔘片或生脈飲口服液，不緩解者及時就醫。 　　 　　心動過緩（心跳過慢）多是心肌炎後遺症，如伴乏力、氣短胸悶，要停止劇烈運動，泡服人蔘片及服丹參片，如不緩解者應就醫。 　　 　　此外，過度疲勞也可引起心慌、心跳。如是高血壓引起的，多伴頭暈、頭痛，就應監測血壓。如果高熱幾天後出現心慌、心跳的，要警惕病毒性心肌炎。如果心慌、心跳伴有頭暈眼花、乏力、氣短、面色蒼白、指甲白的，多為血虛，可服當歸燉雞或歸脾丸、八珍丸。 　　 　　面色紅潤光澤，脈搏有力，是心氣充沛、心臟健康的表現；反之，面色無華，或蒼白萎黃，脈搏無力，是心氣不足的現象；而面色蒼白、指甲白、頭暈乏力是血液虧虛的病症；脈色青紫、舌瘀發紫、脈澀、胸悶氣短又是心脈瘀滯、氣血受阻的表現，有可能是冠心病，應立即就醫。 　　 　　——為什麼要養心安神？ 　　 　　因為心主神志，心是五臟六腑之主，它主管人的精神活動，所謂主明則下安，心動則五臟六腑皆搖。所以養心神，保持身心健康具有十分重要的意義。 　　 　　——心病的表現及食療 　　 　　心氣虛的表現為心慌、氣短、乏力、脈快或慢。如伴心陽虛則手足冷、畏寒、面色白。心氣虛者可用：人蔘、黃芪、肉桂。 　　 　　心陰虛的表現：心慌、心煩、頭暈耳鳴、舌質紅、脈細數。心陰虛者可用：桂圓肉、大棗、蓮子、麥冬。 　　 　　養肺之道 　　 　　——為什麼要少吃生火燥熱之品？ 　　 　　因為肺是金臟，本性燥，與天之燥氣相應，燥氣通於肺，所以肺本燥。最惡火，因為火克金。火應季於盛夏、日中，所以盛夏及日中火盛之時，要注意少食生火燥熱之品。 　　 　　——為什麼要注意用深呼吸？ 　　 　　因為肺主氣，肺司呼吸，天氣通於肺，全身的呼吸全靠肺，所以中醫十分注意吐納、導引養生。方法是每天早晚於戶外做深呼吸。 　　 　　中醫認為肺的呼吸需腎的幫助，所謂肺主呼氣，腎主納（入）氣，所以可以進行肺腎吐納，方法按照《黃帝內經》所載：腎有久病者，可以寅時面向南，凈神不亂思，閉氣不息七遍，此引頸咽氣順之餌（咽）舌下津無數。 　　 　　就是做閉氣功七遍後，以舌攪拌口中唾液並汲取舌下廉泉穴湧出的津液，然後徐徐咽下。 　　 　　——為什麼肺虛易生痰？ 　　 　　因為肺主行水，肺氣虛易導致生痰或飲甚而氣喘，所以肺主水的保健奧秘在於和脾腎保健聯合進行。因為脾主運化水濕，所以痰多要檢查自己的腸胃消化是否良好，如果不好就應脾肺雙治。多吃一些健脾益肺的食物如山藥、苡米、芡實、黃芪、百合、杏仁等。 　　 　　老年人痰多，多伴腎虛，就應肺腎合治，那就應吃雙補肺腎之品，如蟲草、山藥、熟地等。 　　 　　——肺病的表現及食療 　　 　　肺氣虛的主要表現有氣短、咳嗽、痰清、乏力、自汗、脈弱，舌質淡白。肺氣虛者可服冬蟲夏草、黃芪、沙參。 　　 　　肺陰虛的主要表現為氣短、咳嗽、痰稠、咽干、舌質紅、脈數。肺陰虛可多吃百合、山藥、杏仁。 　　 　　養脾之道 　　 　　——為什麼夏天要注意養脾？ 　　 　　因為脾為土臟，按照五行生剋關係是怕火，因為火克土，長夏（農曆6月）是火的季節，所以長夏最要注意脾胃保健，否則脾胃在此時期最易患病，如腹瀉、嘔吐之類。 　　 　　——為什麼飲食不能過飽？ 　　 　　脾的主要功能是運化水谷，為後天之本。養脾之道在於飲食不過飽，進食有規律，不吃損傷脾胃的食品，如過辣、過甜、過咸、過辛、過苦的食物。 　　 　　——為什麼養脾要注意昇陽？ 　　 　　因為脾主升清，脾的第三大功能是升清降濁，就是升人體的清氣、降人體的濁氣。具體是把水谷精微上升到心、肺，以營養全身；把濁氣下輸，由汗、尿、便排出。 　　 　　發現肛門下墜或脫肛、內臟下垂、子宮脫垂、小腹下墜、久泄清谷、乏力，就有可能是中氣虛（脾胃氣虛）不能升清陽，那就應補中氣，用補中益氣湯之類，主葯是益氣的人蔘、黃芪、白朮加昇陽葯升麻、柴胡等。 　　清陽不升還易引起低血壓，主要表現是頭暈、乏力、脈弱無力、飲食不佳，如血壓低可服人蔘、黃芪之類。 　　 　　——為什麼出血也要考慮脾？ 　　 　　因為脾統血，脾還有統攝全身血液的重要功能。脾氣虛，不能升清，脾的固攝功能失職 　　就會出現便血、尿血、崩漏（女子下血）等現象。 　　 　　保健的方法是飲食不要過飽也不要妄飲，要愛護自己的脾胃，可食荷葉包裹做的肉、飯等助脾陽升清，但如有下血應立即就醫。 　　 　　——脾病的表現及食療 　　 　　脾氣虛的主要表現有乏力，不思食、噁心、胃脹、矢氣（屁多）、大便稀溏，肛門墜垂，舌質淡苔白膩，脈無力 。 　　 　　葯食同補：可用山藥、白朮、苡仁、芡實、白扁豆，燉肉或熬粥均可。 　　 　　脾陰虛的主要表現有口乾、作嘔、食少、便干、舌質紅、脈細數。 　　 　　葯食同補：可用麥冬、山藥、粳米。如感覺自己消化不良、腹脹、不思食等，飯前或飯後可服用山楂、炒谷麥芽、炒雞內金。 　　 　　養肝之道 　　 　　——為什麼秋天要注意養肝？ 　　 　　因為肝為木臟，肝屬風，風氣應於肝，與天之風氣相應。肝最畏金，因金克木，金應季為秋天，所以肝在秋季最要注意保養，防止金燥傷肝。 　　 　　——為什麼氣血不暢要考慮肝？ 　　 　　因為肝主疏泄，肝的主要功能是調暢氣機，氣機條達則氣血通暢，經脈通利，如是五臟六腑自然和順。臟腑和順，全身舒適，心情自然愉快。 　　 　　所以，保健應該注意心情舒暢、七情調達，這樣有助於肝的疏泄。因為心情不愉快易導致氣鬱，氣鬱又易引起肝鬱，反過來肝鬱而疏泄失職又會加重心情抑鬱，於是心理與生理之間的良性循環就形成了惡性循環，《黃帝內經》說：「百病生於氣也」。所以，保養肝的功能最重要的是心情要愉快。 　　 　　——為什麼腦出血要考慮肝？ 　　 　　因為肝藏血，肝的第二大功能是主藏血。具體是肝能貯藏血也能調節血，主司人體各部分的血量分配。肝藏血失職，就會致血調配失常，從而引起人體內臟缺血、充血或失血等情況。 　　 　　養生要求情緒保持穩定、不要過分高亢或低落。如過於衝動，肝氣過旺則分往大腦的血量驟然增多而易突發腦出血、中風；過於悲傷使肝氣過於低下，分往大腦的血量驟減而暈倒、虛脫。 　　 　　肝炎患者要注意卧床休息。《黃帝內經》說：「卧則血歸於肝」，就是說平卧對養肝有重要意義。 　　 　　——肝病的表現及食療 　　 　　肝氣虛：第一表現是疲勞，其次是頭暈，兩脅不適，脈無力。用柴胡、薄荷、蘇葉可舒肝鬱，防氣結，肝氣虛重的可用人蔘、黃芪。 　　 　　肝陰虛：主要表現為頭暈目花，四肢麻木，筋絡不疏，因為肝氣虛失於營養之故，還有煩躁易怒、脈細。可用當歸、動物肝臟、枸杞、阿膠。 　　 　　養腎之道 　　 　　——為什麼在長夏要注意養腎？ 　　 　　因為腎為水臟，腎通於天之水氣，最怕土，因為土克水，所以在長夏要注意保養腎，因為長夏屬土，不宜於腎。 　　 　　——為什麼健腦、補骨要補腎？ 　　 　　因為腎藏精。無論是先天之精還是後天之精都藏於腎，腎的作用是對精的封藏，稱為封藏之本。腎精關係著人的生命全過程，包括生長、發育及生殖。腎精還產生一種叫做天癸的東西 ，影響人的生殖能力；腎還主髓，髓生腦，從而影響人的大腦功能。所以保養腎精至關重要。 　　 　　對腎精的保養主要是節慾，因為腎精的封藏與否和壽命衰老有著極為密切的關係，所以一定要節慾。封建帝王養尊處優，保養條件是最好的，為什麼還短壽，就是因為三宮六院、數千嬪妃耗盡了他們的腎精。 　　 　　縱慾過度、房事過頻的人屢感頭昏、大腦迷糊，為什麼？因為腦髓產生於腎，腎精虧耗，當然大腦虛空、精力不足。 　　 　　人的骨髓也來源於腎精，所以不注意腎精保養的，易發生骨折、骨裂，中國古代有一句話叫做：「淫聲美色，破骨之斧鋸也」。難道不是縱慾者的警訓嗎？ 　　 　　——為什麼夜尿多、小便多要補腎？ 　　 　　因為腎主水。腎的又一功能是化氣利水，由於腎陽發動，腎蒸騰化氣從而把津液輸送到人體各部門。如果腎氣虛，命火不足不能蒸水化氣，那麼全身的水液代謝就會失常，可能會引起消渴病（糖尿病的一種）、口乾欲飲，尿多，這類糖尿病屬於腎虛不能蒸水化氣，那就應該益腎，服六味地黃丸等。 　　 　　如果夜尿多，白天小便清而長，次數多，是腎虛，關門不固，也應服補腎的葯如六味地黃丸之類。 　　 　　反之，浮腫、小便少的則應服濟生腎氣丸。 　　 　　——為什麼老人氣喘要補腎？ 　　 　　因為腎主納氣。納氣就是固攝、納住的意思。中醫認為，氣雖為肺所主，但氣之根在腎，所謂肺主呼氣，腎主納氣，所以腎虛的人，多出現氣喘，尤其老人氣喘更應考慮腎虛，應著手從腎治或肺腎合治。 　　 　　核桃對腎最好，可以常吃。因為可以助腎納氣，治虛喘最好。 　　 　　腎虛不納氣的人多伴有腎陽虛的癥狀，所以溫腎陽很重要，可服用金匱腎氣丸。 　　 　　——腎病的表現及食療 　　 　　腎氣虛的表現有神倦乏力，頭暈耳鳴，腰酸腿軟，小便清長，舌質淡，苔白，脈沉無力。伴腎陽虛的畏寒肢冷，面色白，舌質胖大有齒痕，應多吃核桃、山藥、熟地。腎氣虛用六味地黃丸，腎陽虛用金匱腎氣丸。 　　 　　腎陰虛的表現有：頭暈耳鳴、腰酸腿軟、咽干、舌質紅、脈細數。 　　 　　葯食同補用枸杞、熟地、桑椹。 　　 　　保護生命的火種和真水 　　 　　 　　——生命的火種和真水藏在何處？ 　　 　　中醫警示：人體的腎陽是生命的火種，是生命的發動機，叫做一點真火藏於兩水之中，這個火種容易被水熄滅，所以此火被中醫貴稱為生命之火種，生命的動力，必須加以保護。 　　 　　如果腎陽虛衰，這個命火不發動，就會導致五臟不升，就會出現許多病。如有些人拉肚子，吃補脾葯治不好，如果加一點補腎葯就會好了。原因就出在這個生命火種的火力不足。 　　 　　中醫還警示：心陰是生命的真水，叫做一點真水被包圍在兩火之中，很容易被陽氣耗掉，所以保養心陰非常重要。 　　 　　——如何保護生命的火種及真水？ 　　 　　保護腎火，就是保護腎陽。導致腎陽虛衰的原因有久病、過度疲勞、腰以下受寒、服寒涼葯過度、縱慾過度。所以要防止這些情況。 　　 　　如發現腎陽虛 （面色白，畏寒，腰以下涼，手足冷、精帶冷、舌質淡、苔白、脈遲無力） 可服金匱腎氣丸養火種。 　　 　　保護心水，就是要保護心的真陰。首先不能勞心過度，以免心陰暗耗 （暗中被耗損掉了） ，尤其避免憂思焦慮。所願不遂、憂思鬱結導致失眠、心煩、做夢，都是心陰暗耗的徵象，就會導致心肺不降而出現系列病症。所以務必注意不能勞心太過。出現心陰虛（心煩口乾、心跳、失眠夢多、舌質紅、脈快）可多吃麥冬（泡水飲）、蓮子、百合、桂圓肉等。 　　 　　心的藏象全息養生 　　 　　中醫認為，臟藏於人體內，而有徵象反映於體表，所謂臟藏於內，而形見於外。所以就可以根據五臟在人體體表反映進行保健。 　　 　　中醫的心與神志、舌、脈、面部是一家，心是主宰。 　　 　　——面色異常，為什麼要先考慮心？ 　　 　　因為人的心氣外應於面，所以根據面部的狀況便可對心進行保健。如發現面色蒼白無華，氣短乏力則是心氣、心血虛的反映，而面色發青或紫、胸憋氣悶、心慌就應考慮冠心病。而面色紅潤，血脈充盈，精力充沛，則是心力充足的表現。 　　 　　——舌不靈活為什麼要檢查心腦？ 　　 　　因為心開竅於舌，心腦有病，可先反映於舌，如舌不靈、舌麻等，所以舌的保健對心有一定的好處，閑時可做舌保健功。 　　 　　方法是：閉目養神數分鐘後，做伸縮舌，舌左右擺動及舌在口腔內做順逆時針劃圓各10次。 然後攪拌舌下廉泉穴的津液徐徐咽下，收功。舌保健功的目的是通過舌對心的良性刺激，促進心的功能保持良好狀態。 　　 　　——出大汗為什麼要先考慮心？ 　　 　　因為汗為心之液，血汗同源，大汗可亡心陽也可亡心陰，所以如果不是為了運動的目的應盡量減少出汗，如夏天應避免因熱出汗，平時不要捂得太多以免出汗過多，心氣虛、心陽不足的人，更應避免大汗以致心氣暴脫而出事。 　　 　　肺的藏象全息養生 　　 　　皮毛、鼻與肺是一個藏象整體（一家） ，肺是主宰，所以皮毛與鼻有毛病，當然要從肺考慮。 　　 　　——為什麼養皮膚要先養肺？ 　　 　　人的肺氣合於體表的皮膚，其華在毛。皮毛是人體的屏障，人的肺通過衛氣循於皮毛。肺氣虛，衛氣不足則皮毛失濡而屏障功能減弱。所以要保養皮毛首先要養肺，增強衛氣。反之，如 果善於保養皮毛，也可反饋於肺，輔助肺的功能。 　　 　　皮毛靠肺滋養，要保養皮毛首先要養肺。 　　 　　介紹您一種皮毛與肺合養的閉氣功。此功記載於 《黃帝內經》 。方法是：「閉氣不息七遍。」再引頸以氣順之，餌( 咽 )舌下津無數。然後意念引到面部就可養面，引到脖頸就可養脖 頸皮膚。 　　 　　在保養食品方面，可常服燉爛帶細毛的豬皮、雞皮，可防止皺紋出現。 　　 　　——為什麼鼻子出問題要查肺？ 　　 　　因為肺開竅於鼻，所以鼻的嗅覺和肺有密切關係。要保護嗅覺，首先要增強肺氣，因為「肺氣通於鼻，肺和則鼻能知其香」。所以嗅覺減退的人，可以吃豬肺燉山藥。 　　 　　喉能發音，聲音的大小也與肺有密切關係。所以發音無力的同樣應益肺。宗氣虛（心肺 氣虛）的人，言語無力的原因就在於心陽虛，肺氣不足，這種情況應服人蔘。 　　 　　——鼻子嗅覺異常隱伏著什麼危險？ 　　 　　鼻聞臊臭：提示肝熱。 　　 　　鼻聞焦臭：提示心火。 　　 　　鼻聞香臭：提示脾虛。 　　 　　鼻聞腥臭：提示肺熱。 　　 　　鼻聞腐臭：提示腎虛。 　　 　　幻臭：指嗅覺出現幻想氣味，往往是精神病、心腦疾病的信號。 　　 　　失嗅：鼻子忽然聞不到香臭，要警惕鼻咽癌、抑鬱症、腦梗死，如伴有心慌、氣短、汗出則是宗氣（心肺）大虛的信號。 　　 　　——體氣有哪些預兆？ 　　 　　體氣是人體散發之氣，常常預兆一些疾病。可提示人體臟氣的盛衰。 　　 　　體氣香：人體得生氣則香，提示臟氣充盛。 　　 　　體氣腐：人體得濁氣則腐，預兆人體臟氣虛衰。 　　 　　體氣臭：人體得敗氣則臭，預兆人體臟氣將敗。如出屍臭是瘟疫病的特殊氣息，表示臟腑將敗，生機熄滅。 　　 　　而肝臭味、尿臭味、爛蘋果臭味又能提示肝病、尿毒症及糖尿病。 　　 　　如果我們不想發出令人討厭的氣味，就應增強健康，尤其是增強臟氣，那就要鍛煉身體。 　　 　　肝的藏象全息養生 　　 　　 　　中醫認為肝與爪筋、指甲、眼睛是一家，肝是主宰，所以這些方面的養生保健，都應從肝著手。 　　 　　——指甲的保養為什麼要從肝著手？ 　　 　　人的肝氣應於體表的爪，其充在筋通於春氣。肝開竅於目，肝氣之盛衰在外，反映於爪、筋及眼睛。氣血的盛衰可以影響爪甲的榮枯，所以要保養指甲首先要養好肝，當歸、枸杞燉肉都是養肝的辦法。 　　 　　——為什麼養眼要先養肝？ 　　 　　因為肝開竅於目，所以，要保養眼睛首先要保養好肝。反之，久視則傷肝，所以用眼過度對肝同樣不利，因為人體是一個整體，內臟和體表在生理病理方面都互為因果關係，這就提示在保健養生方面也應該內外統一。 　　 　　養肝明目最好的葯食是枸杞、當歸，單獨煮水或燉肉均可，杞菊地黃丸是首選中成藥。 　　 　　——眼睛保健的奧秘 　　 　　第一，眼睛是人體的重要信息站。全身健康，眼睛才能明亮。眼睛不僅是心靈的窗戶，而且是人體內髒的外使。 　　 　　眼睛是人體的重要信息站。眼睛雖然是人體的一個小部分，卻與整個五臟六腑都有著千絲萬縷的聯繫！ 　　 　　第二，視力減退多是氣血虛。因為眼睛位於全身高巔之地，只有氣血充足的人，眼睛才能正常，所以保養眼睛的第一要義是保持不貧血、不氣虛。血虛的特點：面色、爪甲蒼白，頭暈眼花，視力減退，乏力，舌質淡，脈無力。氣虛的特點：面 色無華 ( 少光澤 ) ，氣短、乏力，脈弱。血虛的人就應服當歸燉羊肝。氣虛的人就應服人蔘燉肉。 　　 　　第三，養目要先養肝。 眼睛受肝的涵養，眼睛昏花多是肝虛所引起。肝的經絡上注於目，所謂肝受血而能視，所以肝不好的人，眼睛也受到連累。《黃帝內經 》說：五十歲，肝氣始衰。所以年過半百的人，眼睛就開始不好了，補養的辦法是常吃動物肝臟。當然一次不能吃多，否則膽固醇又高了。可常服杞菊地黃丸，肝腎同治，因為肝腎同源。 　　 　　第四，視物昏渺要查腎、膽。瞳仁是眼珠中的黑眼球，瞳仁屬腎，腎又通於膽，腎膽同源，所以腎虧膽汁不足引起瞳仁失於濡養，當然就會出現視物昏渺了。 　　 　　第五，眼睛能預報百病。 眼睛是全身的一面鏡子，可預報百病，還可預報絕症。 　　 　　尤其虹膜最能早預報疾病。虹膜是人體臟腑的袖珍全息圖。人們驚奇地發現，在這個小小的器官上，竟藏有人體數以百計的器官投影，而且病理信息在臨床證候出現前幾天、幾個月、甚至幾年就已出現了。 　　 　　脾的藏象全息養生 　　 　　唇、肌肉與脾是一個藏象整體，脾是主宰，所以唇、肌肉的保養，當然要從脾著手。 　　 　　——為什麼唇有病要查脾？健美要先健脾？ 　　 　　因為脾其華在唇，其充在肌，通於土氣（長夏） 。脾開竅於口，中醫認為脾主肌肉，肌肉要 靠脾運化水谷精微營養，所以脾胃虛的人肌肉明顯消瘦，所以健美首先要健脾，否則肌肉不可能發達。 　　 　　健脾最好的辦法是保持飲食有節、不過飽、不過餓，進食有規律，不吃腐敗或者刺激性的食物，這樣脾的功能就能保持良好，比吃藥還見效。 　　 　　——口臭是許多人的一大煩惱，如何消除？ 　　 　　引起口臭的原因很多，大抵有以下幾種情況： 　　 　　胃熱口臭：這種口臭讓人可以忍耐，清胃火、少吃燥熱食物即可消除。 　　 　　腎虛口臭：這種口臭可以把人腥得退避三舍。此種口臭的消除主要是補腎，腎陰虛的吃六味地黃丸，腎陽虛的吃金匱腎氣丸。 　　 　　肺熱口臭：這種口臭往往伴有便秘，因為肺與大腸相表裡。清肺熱，通便結即可緩解。 　　 　　脾虛口臭：多由萎縮性胃炎引起，往往伴有厭食症，治療當然要健脾化食。 　　 　　牙口臭：這類口臭由牙病如牙齦炎引起。治牙病即可。如口臭惡烈，牙齦有腫物、下頜淋巴結腫大，應考慮牙齦癌，當立即就醫。 　　 　　咽口臭：有慢性或急性咽炎的，常出現口臭，但這類病人必伴咽干、咽痛或咽紅、咽腫，治療咽炎即可消除。 　　 　　喉口臭：喉部有膿腫或喉癌的口臭，氣味惡烈而伴發音異常及喉部癌腫。 　　 　　肺胃口臭：肺癌、胃癌、食道癌的口臭極其惡穢，且伴有相關部位疼痛及咳血、吐血等。 　　 　　——為什麼心情不好就不想吃飯？ 　　 　　因為肝木克脾土，所以不想吃飯在很多情況下是由於精神受了打擊，致七情不舒所致，說明良好的心理狀態是健脾的第一良方。 　　 　　可用山藥、白朮、苡仁、土豆、白扁豆、紅薯等。總之，長在地里深處的都可以健脾，因為 得土地精氣的緣故。用它們熬粥、燉肉、單煮均可，如放一點荷葉，醒脾效果會更好。 　　 　　——為什麼口唇美容要從脾著手？ 　　 　　因為脾開竅於口，其華在唇，所以要想口唇紅潤豐滿，就必須補脾、健脾，否則脾虛可致口唇乾焦枯萎、失去光澤。可用人蔘、白朮、山藥等。 　　 　　腎的藏象全息養生 　　 　　頭髮、牙齒、骨頭、腦髓與腎是一個藏象整體，腎是主宰，所以，頭髮、牙、骨、腦髓的保養當然要從腎著手。 　　 　　——為什麼保養頭髮要益腎？ 　　 　　人的腎氣在體表通於發，所以一個人頭髮的好壞取決於腎氣的盛衰。腎氣不足的人，易出現頭髮乾枯發黃、早白、脫落、稀疏，所以養腎對頭髮具有重要意義。養發食療可用熟地、枸杞、桑椹、首烏。另外，發為血之餘，所以血虛的人要加當歸，可用六味地黃丸。 　　 　　 　　——為什麼養骨先養腎？ 　　 　　因為人的骨髓源於腎精，所以小兒骨軟、成人骨質疏鬆及易骨折都和腎虛有關。 　　 　　——為什麼健腦要補腎？ 　　 　　因為腦髓由腎精所填，腎虛者腦力會明顯感到不足，所以要保養頭髮、骨骼、大腦都必須保養腎。 　　 　　——為什麼牙齒不好要益腎？ 　　 　　牙齒同樣和腎密切相關，因為齒為骨之餘，腎虛的人毛髮、骨、牙、腦都會受影響。 　　 　　養牙、養骨食療可用熟地、龜版膠、鱉膠、狗骨、牛骨、羊骨、豬骨。中成藥首選六味地黃丸。 　　 　　——為什麼耳朵不好要從腎治？ 　　 　　因為腎開竅於耳及二陰。 　　 　　耳的靈敏度與腎精氣的盛衰密切相關。聽力減退多因腎虛或腎衰引起，所以應該注意腎精的保養。 　　 　　——耳的保健奧秘 　　 　　耳是人體重要的信息窗口。耳雖為人體的一個小部分，僅占人體總面積的1%而已，然而卻有著對全身內臟預報的全息作用。 　　 　　第一，耳朵有病要先考慮腎。因為耳氣通於腎，耳為腎之外竅。所以腎氣的虛實必然影響到耳。中老年人耳背往往因於腎虛，要吃六味地黃丸或金匱腎氣丸。耳源性眩暈也和肝腎密切相關。肝腎虛的，就應服六味地黃丸。 　　 　　第二，為什麼從耳能看全身。因為十二經脈、三百六十五絡的彆氣都走於耳，此外還有許多經脈注於耳。所以耳和全身的關係都很密切。 　　 　　第三，突發性耳聾要看心神。耳還與心密切相關，如情緒激動可以引起突發性耳聾，故有心開竅於耳之說。所以，突發性耳聾除了器質性的治療之外（如高壓氧、補腎），還須心理治療，排除心理障礙。但無論是 哪一種原因引起的，都應及時治療，否則極易發展成永久性耳聾。有血管硬化的人更應注意 要及時治療。 　　 　　第四，耳能測壽夭。耳為腎竅，腎氣通於耳，故耳又為腎之外候。腎為先天之本，受五臟六腑之精而藏之，故壽夭生死取決於腎氣的盛衰。 　　 　　第五，耳對癌的預兆。耳部相應區出現異常，包括色澤、形態和感覺的改變，常可提示內臟惡性腫瘤的存在，尤其對肝癌、胃癌、食管癌及肺癌有一定的預報意義。如近代研究發現，內臟有腫瘤，則耳殼相應穴位電阻降低，通過腫瘤探測儀可以發現肝癌、胃癌、肺癌，據報道有50%以上的符合率。 　　 　　——為什麼二陰有病要從腎治？ 　　 　　老年人便秘，不少情況屬於腎陰虛導致腸津枯而秘結，所以只吃潤腸葯還不行，要補腎陰，可服肉蓯蓉、熟地一類滋腎陰的葯。 　　 　　至於小兒遺尿、老人夜尿頻都與腎虛有關，保健當然要以補腎為主。葯食可用核桃固腎，熟地益腎，也可口服魚鰾膠或白果燉豬膀胱。 　　 　　「生病起於過用」——來自《黃帝內 　　 　　經》的啟示 　　 　　《黃帝內經》告誡：勞逸都不能過度。 　　 　　久視傷血：眼睛看東西過度就會傷心神，因為心主血，所以會傷及血。 　　 　　久行傷筋：行走過度傷了肝，肝主筋，所以傷及筋。 　　 　　久立傷骨：久立傷了腎氣，腎主骨，所以站久了會傷及腰腿骨。因為腰為腎之府。 　　 　　久卧傷氣：肺主氣，久卧使肺呼吸受約束以致受到損傷的緣故。 　　 　　久坐傷肉：久坐則脾運化受到影響，脾主肉，故久坐傷肉。 　　 　　可見，《黃帝內經》提示過度勞逸都易傷及人體臟腑而生病。 　　 　　強五臟就是強正氣——如何提高免疫力？ 　　 　　中醫認為免疫力全在正氣，所謂「正氣存內，邪不可干」，「邪之所湊，其氣必虛」。正氣包括衛氣及元氣，腎為元氣之根，脾為正氣之源，肺為衛氣之本。正虛是免疫力下降的主要 原因。與肺、脾、腎的關係最大。 　　 　　——腎為元氣之根 　　 　　因為正虛主要指腎虛，腎為陽氣的根本。腎虛則元氣不足，而致正虛。腎為先天之本，稟賦不足者，免疫力易不足，所以要經常調補。 　　 　　——脾健則正氣足 　　 　　脾為後天之本，精氣產生之源，所以要增強免疫力必須固護脾氣。脾健則正氣足，正氣足免 疫力自然會強。 　　 　　——肺為衛氣之本 　　 　　衛氣，是衛護人體的正氣，與肺、腎的關係較為密切。「肺主氣屬衛」，衛氣屬於元氣的一部分，源於腎而固於肺。 　　 　　肺腎氣虛則衛氣衛外失職。肺主呼氣，腎主納氣，肺腎虛則衛氣減弱，抵抗力下降。 　　 　　當然肝的舒暢，健康的心情，堅定的意志，對提高免疫力也同樣有重要作用。「百病生於氣也，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下」，大喜傷心，大怒傷肝，都會影響免疫力 。 　　 　　——提高免疫力的辦法 　　 　　氣虛者：可用人蔘、黃芪、蟲草、靈芝、茯苓等。 　　 　　陰虛者：可用阿膠、鱉、龜、熟地等。 　　 　　穴位按摩：足三里、合谷、湧泉、大椎等。書包網 www.bookbao.com 六腑養生 六腑(膽、胃、大腸、小腸、膀胱、三焦) 是人體 的通道。 　　 　　便秘是許多中老年人的一大痛苦，怎 樣解除？ 　　 　　生吃紅、白蘿蔔是治療便秘的「金不換」。 　　 　　 　　沒有必要人為地去洗腸子。 　　 　　「屁」中大有學問。 　　 　　蒿子稈對肝膽是個寶。 　　 　　夜尿多、小便多是中老年人的一大痛苦，怎樣解除? 　　 　　便秘是中老年人的一大痛苦，如何解除？ 　　 　　便秘可因大腸自身的病變引起，也可因肺所致，肺和大腸都主降，只要任何一方不能正常，就會形成便秘。 　　 　　那麼，影響肺和大腸下降的因素是什麼？——是氣不降。 　　 　　肺是主降的，叫做肺主肅降，大腸是擔任傳導功能的。正常情況下，肺要肅降，大腸才能正常下傳，大便也才能排出，否則就會形成糞便滯留（便秘）。 　　 　　也許有人會問，排便是大腸的事，怎麼會與肺有關？因為按中醫理論，肺和大腸是一家，肺降，大腸才能降；同樣，大腸不降也會引起喘咳、氣臭等，二者互為因果關係。所以從整體上看，治便秘首先要治肺。 　　 　　——肺熱便秘及其保健 　　 　　典型癥狀：咳嗽或喘，氣粗、口臭、口舌乾燥、舌苔黃、脈數（快）。 　　 　　保健方法：清肺潤腸。先用潤法，不行就用下法。 　　 　　第一，便秘輕者可服麻子仁丸，是清熱潤腸的良好中成藥。便秘重的，要用下法，必須就醫。 　　 　　第二，有熱性便秘平時要多吃梨、杏仁及飲菊花茶，多吃蔬菜，尤其是土豆、含纖維素多的綠色蔬菜。 　　 　　第三，注意常空腹飲水。 　　 　　——腸熱便秘及其保健 　　 　　單純腸熱的，主要是由吃燥熱食物過多引起，其主要癥狀是屁臭、大便乾結、尿黃、口唇生瘡 。 　　 　　保健方法：多吃西瓜、梨、蔬菜即可；如果效果不好，可服用中成藥麻子仁丸。 　　 　　記住：生吃紅、白蘿蔔是治療便秘的「金不換」。 　　 　　——津枯便秘及其保健 　　 　　脾肺虛，氣陰兩虛不能把水分輸送到大腸，形成津枯便秘，這樣的便秘單純用潤法效果不好，因為這是一種虛秘，特點是便干、食少。 　　 　　保健方法是潤肺健脾。可服用杏仁、山藥、白朮、百合、梨等。 　　 　　——虛秘及其保健 　　 　　虛秘有肺脾氣虛、腎虛及血虛便秘三種。 　　 　　前面已講，腸的傳導要靠肺的肅降，如肺氣虛就會引起大腸傳送無力，脾虛中氣不足，更加重了大腸的無力，這類便秘多發生於體虛的人。特點是氣短乏力，神疲睏倦，拉大便時心慌 出汗，面色白，舌質淡、苔白，脈無力，常感肛門下墜。保健方法是益氣潤腸。輕則可服人蔘片或西洋參片泡水飲，或服補中益氣丸。 　　 　　老年體弱的便秘要考慮多伴有腎虛，因為腎主管人體的二便，不但小便多要益腎，大便不出也要補腎。如果便秘伴畏寒、手足冷、乏力、神疲、舌質淡、苔白，脈弱無力的，那就是脾腎陽虛引起臟寒冷秘。由於陰氣固結、陽氣不運導致。保健方法用溫腎開秘。平時可服金匱腎氣丸，如不行需諮詢醫生。食療用五仁（核桃仁、黑芝麻仁、杏仁、松子仁、柏子仁）加蜂蜜。 　　 　　血虛便秘多發生在產後，或體虛、失血後。特點是面色蒼白、指甲淡白、齒齦白、頭暈心慌、乏力、大便難下，脈細數，舌質淡。保健辦法用當歸燉肉，酌加紅、白蘿蔔，或服八珍丸。 　　 　　此外，還有一種便秘叫氣秘，是由於七情不舒、肝氣鬱結引起，特點是不僅有腹脹，而且兩脅脹，急躁易怒。保健方法用舒肝理氣，可服加味逍遙丸之類。此外，還須順氣消除心煩。 　　 　　便秘簡易療法： 　　 　　第一，紅、白蘿蔔生服。 　　 　　第二，蜂蜜。 　　 　　第三，排除心理障礙，否則愈急愈拉不出來。 　　 　　第四，指壓助排法。①坐馬桶上，靜神，深呼吸，引意念於腸，做提肛運動15次。②大便未出時，兩手重疊在神闕穴（即肚臍）周圍按順逆時針各按摩15次，然後輕拍肚子15次。③大便將出不出時，用右手示指壓迫會陰穴（二陰之間中點），便可助大便緩緩排出，心情要輕鬆，不可焦急。 　　 　　第五，每天一次大便。保持大便通暢是非常重要的，因為可以減少毒素吸收，從而防癌。 　　 　　人的腸子需要洗嗎？ 　　 　　健康的人是沒有必要人為地去洗腸子的。因為人的腸子有驚人的除垢能力，否則還不先把自己臭死！除非腸子病了，才會表現出上述便秘情況。為了不使腸垢秘結，每周應讓腸子有一次休息的機會（可少吃或吃流質、半流質食物），每天有一次空腹飲水（1?2杯），應多吃含纖維素的蔬菜，讓它像拖布一樣把腸子擦洗一下。 　　 　　「屁」的學問 　　 　　屁雖然不起眼，有時又會令人難堪，但卻與人體健康有密切關係。 　　 　　屁，是腸子在工作的標誌。外科手術後，醫生查房，第一句就會問病人：「排氣了沒有？」回答說：「排了。」醫生就放心了，如病人說：「沒有」。醫生的眉頭就會皺了起來，因為 腸子蠕動尚未恢復。這也說明屁是生命過程中不可少的現象。 　　 　　臭屁：提示腸熱。 　　 　　酸屁：提示消化不良。 　　 　　香屁：提示五穀不化。多發生在小兒，如奶香屁。 　　 　　響屁：表示氣脹，消化不良。 　　 　　多屁：表明大腸熱，消化不良。 　　 　　無屁：抑鬱症，肝氣鬱結致腸道閉結。腸梗阻也無屁。 　　 　　 　　怎樣做肛門保健？ 　　 　　肛門保健最重要的是避免大便努掙，否則易得痔瘡。常言道：十男九痔。其實還有俗話說：十女十痔。痔是肛門血管曲張所致，除遺傳因素之外，就是因為不注意保養。 　　 　　第一，保持大便通暢。 　　 　　第二，避免久站、久蹲。每天早上做20次左右提肛運動，晚上要用溫水輕洗並按摩肛門。大便後應用手紙撫按肛門。 　　 　　第三，不穿緊身褲，尤其不應穿緊繃繃的牛仔褲，這對腹腔、盆腔及肛門的血液循環危害極大。不但易產生痔瘡，而且易誘發多種男科、婦科疾病。小男孩穿會影響發育。 　　 　　膽的保健奧秘 　　 　　肥胖人，尤其是女性肥胖者，常被膽病所困擾，如何解除？ 　　 　　膽結石多表現為右脅下隱痛，吃油及肉後更明顯。膽石在膽囊內，只表現為悶痛或隱痛，如果卡在膽管內就會出現劇烈疼痛，伴有炎症就會發熱，甚至寒戰，那就必須立即就醫。 　　 　　平常多吃核桃仁有化結石的作用。另外，蒿子稈有利膽及消炎作用，也可常食用。 　　 　　第一，心情舒暢對膽好。肝氣條達，膽汁輸送才能通暢，所以心情一定要愉快，如果肝氣鬱結，膽汁輸送就會受阻，膽汁輸送過少，消化就會受影響，特點是大便灰黃。因為缺少膽汁，就易出現腹脹，因膽汁鬱積而出現脅下脹。 　　 　　第二，健身拍膽功。早、晚健身時，以雙手拍打肝膽部位（右脅）30次，可促進肝膽氣血通利。 　　 　　第三，蒿子稈對肝膽是個寶。如只感右脅悶而不痛的，可服加味逍遙丸。如有疼痛，需要做 B超，有結石的應就醫，有炎症的可吃些蒿子稈，可疏肝利膽、消炎止痛。 　　 　　第四，有些人老是猶豫不決，這是肝膽之病。因為肝主謀慮，膽主決斷。酸入肝，因此酸棗是補肝膽最好的食品。 　　 　　第五，大便綠是「 膽倒 」（膽汁疏泄過度）的表現，應及時就醫。 　　 　　胃的保健奧秘 　　 　　胃是消化食物的部位，中醫特別重視胃氣，所以保胃十分重要。 　　 　　——為什麼會胃脹？ 　　 　　胃的主要作用是降，降濁、降水穀食物。胃脹、胃痛、口臭、呃逆、噯氣甚至嘔吐，都是胃失和降惹的禍。 　　 　　但是胃要能和降必須依賴於脾之升清，所以胃病往往需要與脾合治。 　　 　　宜少食多餐，避免吃辛辣、冷食。 　　 　　——胃的保健方法 　　 　　第一，健脾，保持其升清，脾胃虛的人可選服香砂養胃丸及人蔘健脾丸。 　　 　　第二，有的人經常吃得太飽，導致胃不能和降，可吃保和丸，幫助消化，並應避免暴飲暴食 。 　　 　　第三，胃喜潤惡燥，胃最怕乾燥，燥則逆，逆則嘔，所以為防胃燥逆，要常吃「汁」，如果汁、蔬菜汁等。 　　 　　膀胱的保健奧秘 　　 　　——夜尿多是老年人的一大痛苦，怎樣解除？ 　　 　　膀胱的一切功能都與腎的氣化有關。所以膀胱的保健主要在於護腎。老年人尿意頻數，小便不禁（小便滴瀝不盡）大多是由肺腎氣虛引起，應補腎，可服六味地黃丸，屬陽虛的伴有怕冷、手足冷，神疲乏力，頭暈腰酸，舌質淡，脈沉無力的應服金匱腎氣丸。前列腺肥大的要就醫。 　　 　　——膀胱疾病的食療 　　 　　第一， 葯食同療：豬膀胱或豬小腸燉白果、山藥。氣虛（乏力、不想吃飯）加黃芪或人蔘。 　　 　　第二， 每天要像刷馬桶一樣清洗膀胱，至少有一次空腹飲水及多吃蔬菜利尿。 　　 　　第三，發現血尿要立即就醫。書包網 bookbao.com 想看書來書包網 延緩衰老 《周易》提示：80歲才開始衰老，160 歲才是人的天壽。 　　 　　為何自古中醫多壽星? 　　 　　延緩衰老的七件武器。 　　 　　 　　你能正視死亡嗎? 　　 　　《周易》 提示：80歲才開始衰老，160 　　 　　歲才是人的天壽 　　 　　衰老是大自然的必然規律，任何生命都逃脫不了衰老。 　　 　　生命的過程就是一個陰陽消長的過程。 　　 　　人生如一個太極鍾，按照太極陰陽氣化原理，衰老應該開始於陽極期，因為陽極一陰長，盛極則衰，所以陽極才開始衰老，但也只是開始。 　　 　　因為按照太極鐘的原理，80歲處於陽極期，所以，80歲才開始衰老。然而，現在的人30歲就已經見老了，這是養生不好的緣故。 　　 　　既然衰老開始於陽極期，那麼只要延緩陽極期的到來，就有可能推遲衰老的來臨。 　　 　　少年時代盡量發展智力，就有可能推遲性成熟期的到來，這樣就可以延長陽極期，那麼衰老也就可以延緩。那麼，盡量開發智力會傷少年的大腦嗎？當然不會，因為6歲兒童的腦發育就已經接近成人水平了。 　　 　　青年要避免早戀、早婚、早育，否則會導致陽極期提早到來而早衰，事實上，不少早婚、早育的人，衰老往往提前到來。 　　 　　中年人處於陽極期，所謂人過中年日過午，所以一定要注意不能過勞，否則，過用陽氣會加速衰老的來臨。 　　 　　為何自古中醫多壽星? 　　 　　中國自古以來就有著寶貴的養生長壽的經驗。大家都知道，中醫最擅長養生。不錯，許多老中醫都很高壽，因為他們時刻以養生之道善待自己的生命。華佗發明五禽戲，壽逾九旬還目明體輕，步履矯健；孫思邈、葛洪都很長壽。 　　 　　——中醫養生長壽之道 　　 　　第一，藏精。中醫延緩衰老的養生奧秘主要體現在經典巨著《黃帝內經》中。 　　 　　《黃帝內經》強調養生奧秘主要是保腎精，因為腎精是腎氣之根，中醫認為腎是生命之本、封藏之本，人的生、長、壯、老、死都和腎氣密切相關。 　　 　　所以保護腎精，就是保全真氣。尤其男子的攝生更要注意保腎精。 　　 　　《黃帝內經》中「陰精所奉，其人壽」，就是突出保腎精在養生長壽中的這一意義。 　　 　　第二，守神。中醫十分注意養神，主張「恬淡虛無」，強調「精神內守」，反對貪妄，忌諱縱慾，認為喜怒不節、七情過極都是損害健康的主要因素。主張少欲，要求情志調和，精神愉快，使形神不離，這是延年益壽的重要因素。 　　 　　第三，法時。中醫強調養生一定要順應四時，《黃帝內經》 總結為「臟氣法時」，就是說養生一定要遵循四時交替，因為人與天地是相適應的，所以要「四氣調神」。 　　 　　——延緩衰老吃什麼最好？ 　　 　　豆漿、豆腐、豆芽、靈芝、茯苓、何首烏、黑木耳、黑芝麻、桑椹子、玉米、蜂蜜、酸奶、花生、雞蛋這些食品均對抗衰老有益。 　　 　　——中醫對五臟衰老的預測 　　 　　腎衰先兆：耳聾、發落、牙掉、骨缺鈣（因為腎主骨，腎開竅於耳）。 　　 　　肝衰先兆：眼花、筋轉動不靈活（因為肝主筋，開竅於目）。 　　 　　脾衰先兆：唇痿，食不香，肌肉漸縮（因為脾主肉，開竅於口）。 　　 　　心衰先兆：舌不靈，血脈不利（因為心主血脈，開竅於舌） 。 　　 　　肺衰先兆：皮毛枯，嗅失靈（因為肺主皮毛，開竅於鼻） 。 　　 　　延緩衰老的七件武器 　　 　　衰老雖然無法抗拒，但延緩衰老、推遲早衰的來臨，尤其是截斷病理衰老的惡性進展是有希望的。人的天壽既然為生長期的57倍，那麼起碼也應活到百年。但是，盡享天年的絕招是什麼呢？ 　　 　　延緩衰老的關鍵，在於截斷衰老的惡性因果鏈。一般而言，自然衰老只是一種生理性的、緩慢的、退行性變化，是不可抗拒的生物規律。而病理性衰老雖是一種進行性的、不可逆性的惡性循環，但截斷和阻滯其惡性進展，還是有可能的。 　　 　　——阻斷心理衰老 　　 　　心理衰老對病理衰老有著惡性反饋作用。心理衰老可誘導和促進病理衰老，病理性衰老又可加重心理衰老，二者形成惡性因果關係循環，加速了衰老的進展。因此，阻斷心理衰老是延緩病理衰老的重要環節。中醫強調 「恬淡虛無」，「精神內守」，即是為了防止心理衰老而提出的。 　　 　　防止心理衰老的關鍵在於「調神」，《黃帝內經》 說：「失神者死，得神者生」是有道理的。此外，精神情志在防止衰老中有積極意義。 情感的惡性刺激對人體的影響是巨大的，可能表面上只是一點漣漪，而實際上體內已是「翻江倒海」。過度的悲傷、無法排除的痛苦和長期的精神壓抑，對人體危害更大。因此，中醫十分強調節制情志，以維持心理平衡，從而保持生理平衡，使生命活動得以維持正常，這是延緩衰老的重要措施。 　　 　　——避免超負荷運轉 　　 　　過度勞作，包括勞心太過、勞神太過或體勞、房勞太過，都會導致機體超負荷運轉。超負荷運轉導致人體精神過度緊張、虛性亢奮，必然引起人體消耗過度，而形成負性平衡，是誘導早衰的重要因素之一。超負荷運轉的危害性在於增加了人體的消耗，這和東方養生的原則是相違背的。《黃帝內經》 很重視保養，強調減少不必要的耗損對延緩衰老的作用。《黃帝內經》 極為強調「御神」，避免「勞神」、「勞心」太過，實是養生的重要原則，也是避免機體超負荷運轉的措施之一。 　　 　　 　　——保護腎精 　　 　　腎精的耗損是早衰的根源，因此保護腎精是延緩衰老的第一要義。腎精是五臟六腑精氣的根本，腎精的耗損影響著整個人體。有人做過估測，即男女雙方性交一次，其心跳加速，呼吸增快，氣血運行所消耗的能量十分巨大。可見，性生活雖然是一種生理行為，但對人體的消耗實在是驚人的，這說明節慾保精是十分必要的。因此，男子早衰多責之於腎精的虧耗 　　，實在是有道理的。此外，腎氣的盛衰關係著人體內分泌系統的儲備，內分泌的損竭，如同燈油耗盡 ，生機將泯，因此，防止縱慾，保護腎精，是防止早衰的關鍵。 　　 　　——減少人體廢物的堆積 　　 　　必要的營養和能量是維持生命所必須的，但貪食肥甘，使人體倉庫儲備量大增，則無疑加重了身體的負擔。一方面，胃黏膜的厚度是有限的，恣食飽脹，胃黏膜會逐漸被磨平，而使消化力減弱；再者，攝入量太多，與排出量不能平衡，過多的廢物堆積，填塞了細胞的空間，也是衰老的原因之一。因此，適當地通過少進食或不進食緩解攝入與排出之間的不平衡，以減少廢物的堆積，使脾胃得到一個「星期天」的休息，對延緩衰老無疑是有益的。 　　 　　——腦不衰則全身不衰 　　 　　延緩腦衰是延緩衰老的一項重要措施。大腦是人體的中樞，具有支配及主宰人體一切活動的作用，因此腦衰則必然導致人體失調、失控而致形體衰老。研究人員發現大腦存在著「衰老控制中心」。部位在下丘腦及腦垂體。該部位失調則導致丘腦、腦垂體、內分泌靶腺之間的相互依存、相互制約的關係失調。這樣，由於神經內分泌的紊亂而引起全身物質代謝的障礙及各器官功能的失調，從而導致衰老，這是衰老的一個主要原因。 　　 　　另外，腦血管動脈粥樣硬化，使血管腔變狹、血流黏滯影響大腦的供血，以及大腦細胞間質被褐脂質充填，從而影響腦細胞的生化代謝等，都是腦衰的原因。腦衰必然波及全身，因此延緩腦衰是延緩衰老的重要環節。 　　 　　中醫也十分強調腦對全身的重要影響，如《黃帝內經》說：「心者，五臟六腑之大主也，精神之所舍也心傷則神去，神去則死矣。」表明腦是全身的總轄。只要腦不衰，全身就不會衰，說明防腦衰在抗衰老中的重要意義。 　　 　　延緩腦衰的關鍵在於用腦，「用進廢退」是自然之理。美國學者所做的高齡鼠實驗，對照組的老鼠因為關在一個可以高枕無憂的環境里，其腦神經根毫無長進。 　　 　　腦的潛力是驚人的，即使衰老也只是部分地進行，因此防止腦功能衰減的可能性是存在的。 　　 　　人的一生，只不過用了腦的20%，還有80%的儲備量。人腦150億個神經細胞，一生中也只用了百分之幾。尤其右腦的功能還處於潛在狀態，說明腦有著強大的生命力和儲備能力，完全具備延緩衰老的條件，關鍵在於開發。因此，就必須勤用腦。另外，配合飲食管理、協調生活節奏以及加強鍛煉。 　　 　　這樣，只要腦不衰，則全身就不會衰。 　　 　　——與外界環境同步 　　 　　中醫極為強調順應四時養生，目的就在於使人體這個小小的局部和外界環境這個大大的整體步調一致 ，即所謂生物鐘養生。人體亦是一個小生物鐘，必須調撥得與宇宙大生物鐘相一致，生命才能協調。 就是說，把個體的生理盛衰過程和自然界的陰陽盛衰過程相對應，才能因勢利導，得天之助；反之，如個體節律與自然界生物鐘相違背，則「神機不轉」，導致衰老早發。因此，中醫非常重視養生與四時同步的原則，這也是防止早衰的重要原則。 　　 　　——提倡導引、運動 　　 　　中國自古即有「流水不腐，戶樞不蠹」之訓，中醫強調導引、運動，就是為了促進氣機的升降，使清濁能正常出入。生命本身就是一個新陳代謝過程，運動能更好地促進新陳代謝，是延緩衰老的有效措施。 　　 　　總之，衰老死亡是不可抗拒的自然規律，但延緩衰老、防止早衰，卻是人類可以做到的。早衰先兆是衰老的信號，掌握早衰先兆的規律，對及早預防衰老、延緩衰老的進展，有著積極的意義。 　　 　　正視死亡 　　 　　生與死屬於生命過程的一對矛盾統一體。有生必有死，死，是不可避免的。 　　 　　按照中醫傳統的觀點：形神合一曰生，形神分離曰死。腦為神之宅，這就是說，中醫最先認為腦死亡是死亡的標準。正如 《黃帝內經》 所言：「得神者昌，失神者亡。」因此，神之有無，也就成為了預測死亡的兆頭。 　　 　　死亡，分為自然死亡和非自然死亡兩類。 　　 　　其中，自然死亡，可稱為壽終正寢。壽終正寢，標誌著生命的氣數已盡，燭光自然熄滅，這種死亡應該是無痛苦的、無悔的。許多壽終正寢的老者，死後面容安詳自如，甚至面帶笑容，就是這個緣故。 　　 　　而非自然死亡，是因為疾病或者其他原因所致，因為生命的氣數未盡而生命卻被迫終止， 因此這種死亡是痛苦的和遺憾的。 　　 　　既然自然死亡是無痛苦的和無悔的，人們就應正視死亡，解除對死亡的恐懼和痛苦，讓死亡來得安樂一些。 　　 　　佛家之所以提出三世輪迴，就是期望用「不死」、「再生」來幫助人們解除對死亡的痛苦。 　　 　　社會學家提出安樂死，目的在於早日結束死前遭受的痛苦。 　　醫學家則想盡一切辦法延緩死亡，也是為了解除痛苦。 　　 　　其實，死亡是生命的終極過程，死是生命整體的發展過程，是避免不了的。所以大家必須正視死亡。 　　 　　預測死亡，是正視死亡的一個重要內容。只有掌握了死亡規律，才能更坦蕩地面臨死亡 　　，所以科學地預測死亡是十分必要的。 　　 　　死亡，是生命的終極，所以正常死亡，是一個自然的過程，是無痛苦的。 　　 　　根據眾多瀕死者的回憶，死亡時都感覺自己忽然變輕，然後離開自己的軀殼通過一個黑道，出了黑道即豁然開闊，並出現一種從未有過的欣快感，與此同時，一路上會有已經死去的親人來迎接。 　　 　　幸福出生，快樂而死，這才符合大自然的規律。生與死本是兄弟倆，有生必有死。何況人人都要死，再尊貴的人也都要過生死關，何況天下從來就沒有長生不老葯。所以既然大家早晚都得死，我又何必獨怕死。 　　 　　只要不夭折、不暴死、不冤死，活夠了死、壽終正寢死、無悔的死都是快樂而死txt電子書分享平台 書包網 性養生 中國有一句古話叫做：淫聲美色，破骨之斧鋸也。 　　 　　良性房事又會幫人養生長壽。 　　 　　來自道家房室養生的啟示。 　　 　　 　　陽痿、遺精是困擾不少男性的一大痛苦，如何解除？ 　　 　　中醫房室養生的奧秘是什麼？ 　　 　　古人曰：食，色，性也。就是說吃飯及性生活是人的本能。不吃不睡就不能活下去，沒有性 事，人就要斷子絕孫，就要無種，所以性事不能少。 　　 　　但是房事太過不及對養生都不利，必須把握這個度。那麼如何做好房室攝生呢？ 　　 　　——道家「還精補腦」之說？ 　　 　　「還精補腦」就是「交而不泄，弱入強出，還精補腦」十二字。 　　 　　方法：欲泄時，「閉口明目，握固兩手，左右上下縮鼻取氣，又縮下部及吸腹，小偃脊臀， 急以左手中指抑尾翳穴，長吐氣並琢齒千遍，則精止補腦使人長生，若精多出則損神也。」 （《千金方》） 　　 　　總要旨：交合時，納入要淺，動作宜緩，不甚堅即入，尚堅則出，做到「百接而不施泄者， 長生也。」就是交合時，出入多次而不泄精。具體辦法是精欲出時，用指壓會陰穴，並張口 吐氣，睜目扣齒，則精自還。這樣既能滿足性慾，又能保養身體。 　　 　　為什麼要還精補腦？ 　　 　　因為腦為髓，精髓同源，且同源於腎，腎藏精，腎生髓，腦髓皆屬於腎，如能還精補腦，則 可保腎、腦不受損。 　　 　　——什麼叫七損八益？ 　　 　　七損八益屬房中保健。 　　 　　七損： 指對方不欲而強行之，或動作粗暴只圖自己快樂，或勞累後交接，或無節制、縱慾，導致交 合疼痛（即「閉」），或大出汗、精竭，或圖快耗精（「費」）、喘息煩亂，或陽痿不舉（ 「勿」）。在這七種情況下交合，對身體有損害作用，稱為「七損」。 　　 　　八益： 指交接之前，要先調節呼吸，舒展筋骨使心怡神往，必要時先稍進飲食以養精蓄銳，事前雙 方先取樂待欲。即行之，要柔和緩慢，既進後配合呼吸，周身放鬆，引氣下集不要頻繁出入 以使精得蓄，待精出即止。事後安靜休息，注意保暖。切不可再施強泄，如能掌握上述技巧 ，則對身體有補益作用。 　　 　　——仿生房室的奧秘 　　 　　仿生房中是一種模仿動物交合的房中術，目的在於增強夫妻之間的情趣。 　　 　　借用仿生房中還可治療疾病。如夫婦一方有心肺疾患者，可採用蟬俯法。男子有輕度陽痿的 可用魚接法。此外，氣虛體弱可用鶴交法或魚接法。 　　 　　男下位或側位式有利於血脈通暢，可緩和假性陽痿。 　　 　　仿生房中法： 　　 　　龍翻法：為女仰式交合，適於女身體較弱者，男陽氣也可獲得釋放。即令女正偃（正卧）， 男伏，女舉而合。 　　 　　虎步法：為一種女俯式交合，適於男體壯者，男陽氣可獲得最大限度釋放。即女俯屈膝式， 男跪從後下深納法。 　　 　　猿轉法：指交合時，女輔以旋轉及舉###（臀）動作，雙方皆可最大限度地釋放陽氣。適合男 女皆氣盛者。 　　 　　蟬俯法：為一種女俯卧式交合法，女直其軀，舉###（臀），男伏其後深內之不動。適於女氣 盛，男氣弱者。 　　 　　龜膝法：為一種女正卧高屈膝交合位，男可充分深內之。適男氣盛者。 　　 　　鳳翔法：為一種女正卧式直舉其足，男深內之的交合法。適女氣盛者。 　　 　　免吮法：為一種男正卧直膝，女仰其上的後上納入交合法。適於男氣盛者。 　　 　　魚接法：為一種男正卧女俯交合法，如魚吻狀適於男氣弱者。或男女皆側卧，適於男女皆氣 弱者。 　　 　　鶴交法：為一種男坐女立式交合法，適男氣弱者。女所採取的姿勢，視其氣之盛弱而定。 　　 　　——道家房中術損益要旨 　　 　　在女子性周期高峰階段合之，是謂「益」；反之，為「損」。 　　 　　出精時間愈後延，雙方愈能充分吸收，陰陽互補是謂益，反之，早泄為損，合而不泄男為益 ，女為損。 　　 　　女方勉而為之是謂益，雙方戲嬉而到綢繆之時是謂益。 　　 　　何為綢繆之時？ 　　 　　雙方心花怒放如入仙境、二者皆面亦、鼻汗，女乳堅、陰滑、男下脹熱勃…… 　　 　　動作緩柔是謂益，粗暴快速是謂損，過頻過猛皆易導致縱慾精竭。 　　 　　性事畢，大汗出，氣喘心亂，頭暈眼花甚而陰中拘攣，少腹灼熱是謂損。 　　 　　病後、勞累、飢餓、不悅、酒後、悲怒等時交接是謂大損；天氣美好，心情愉快，雙方健康 交合是謂大益。 　　 　　種子十忌 　　 　　我國祖先從來就很講究種子（受精）時刻，這是優生學中的一個重要意義，所以結婚選良辰 吉時是對的。 　　 　　——大風大雨忌種子 　　 　　——暴寒暴暑忌種子 　　 　　——陰晦日月食忌種子 　　 　　——大霧大旱忌種子 　　 　　——雷電霹靂忌種子 　　 　　——天昏地暗忌種子 　　 　　——醉酒之後忌種子 　　 　　——喪服未除忌種子 　　 　　——大悲大恐忌種子 　　 　　——一方有病忌種子 　　 　　違之，則所生子女或痴聾、或盲、或病癲、或橫生倒產、或四體不全、或五臟有損、或癰疽 癌症，或…… 　　 　　中老年人性保健之謎？ 　　 　　 　　人到40歲以後，陰氣自半（《黃帝內經》說：「年四十而陰氣自半也」）。故性慾稍減，是 自然規律。更年期則由於激素水平的紊亂，性激素水平處於衰落前的波動，可表現為忽高忽 低，因此性慾亦隨之而呈現亢進和低下波動。但於更年後期時，大都有降低趨勢，如性慾過 早的衰減，是早衰的預兆之一。而心血管疾患，如心肌梗死、心絞痛等患者的性慾減退，除 生理負荷不能承受外，則主要與心理負擔有關。 　　 　　 　　此外，還須提及：老年人性慾突然亢進是不祥之兆。如《千金方》記載一七十老叟，突然思 欲，強與家嫗晝寢，老婦勉而為之，後四旬病發而亡。 　　 　　總之，性慾亢進多為人體虛性亢奮的徵兆，正常盛年男子每周自發性慾只應2~3次。40歲以 後，陰氣自半，每周性興奮只應1~2次，如超過2次即有虛性亢奮的可能，多提示腎陰虧虛， 相火過旺，火擾精室。 　　 　　此外，勞神太過，心陰暗耗，君火不能濟相火，也能導致性慾亢奮。 　　 　　尤須警示：如腦力勞動過度，睡眠欠佳，日久心煩難眠，慾火頻起，性慾亢奮，以致失精加 失眠使虛火更熾，形成 　　 　　惡性循環，因此須注意性慾過亢常為腦力勞動超負荷 的信號，而非心感情動之作。 　　 　　陽痿、遺精是困擾不少男性的一大痛苦，如何解除？ 　　 　　——心理障礙是引起陽痿的一大病根 　　 　　臨房即痿或舉而不堅、或早泄都可引起，如失戀打擊、所願不遂或少年手淫，或婚姻不滿或 其他心理創傷都可對陽痿落下病根。 　　 　　解除痛苦的辦法是進行心理治療，心理疏導，找出病根，消除障礙。可以舒肝服加味逍遙丸 。另外，性生活中可以採用改變體位及姿勢來克服陽痿。 　　 　　——先天體弱是引起陽痿的一大隱患。 　　 　　明朝有一位大醫家張景岳說陽痿：「火衰者十居七八」。就是說陽痿很多情況是腎陽虛引起 ，特點是陰冷、精冷，手足冷及怕冷，面色無華，乏力頭暈，舌質淡苔白，脈遲無力。 　　 　　補救的辦法當然是溫腎陽、助命火，可服金匱腎氣丸及鍛煉身體。 　　 　　——縱慾是導致陽痿的一大元兇。 　　 　　房事不節，失精過多，早婚、多婚、多育……都是導致陽痿的禍根。這類人多表現為腎陰虛 ：夢遺，失眠，心煩，手心、足心等五心煩熱，咽干，舌質紅，脈細數。 　　 　　上述病證者可服六味地黃丸，遺精頻發的可服知柏地黃丸。 　　 　　性慾異常意味著什麼？ 　　 　　——性慾減退意味著什麼？ 　　 　　多半是有腎虛、尤其是腎陽虛，慢性腎炎者，特點是沒有慾望，勉強行房，後感頭暈、汗多 ， 加之伴有陽痿、早泄、精冷、陰冷、達不到性高潮，對方也覺索然無味，從而愈加不想，甚 至分居，導致惡性循環，這樣的人要吃金匱腎氣丸補益腎陽。 　　 　　此外，內分泌病，如甲減、腎上腺皮質功能減退、腦體功能減退都會有明顯的性慾減退。 　　 　　還有抑鬱症也是性慾減退的主要病源，患者大多有精神創傷。當然，糖尿病也可引起陽痿而 導致性慾減退。 　　 　　——性慾亢進要警惕哪些情況？ 　　 　　首先、中老年人，尤其是更年期後進入老年階段的人突然發生性慾亢進，首先要警惕生殖系 統長腫瘤，最常見是卵巢癌。其次是乳腺及子宮腫瘤。男性要考慮前列腺癌、睾丸腫瘤。 　　 　　其次，要考慮由分泌紊亂，如甲亢、腎上腺皮質功能亢進、腦垂體功能亢進。 　　 　　再有，性慾亢進多肝腎有火，如飲酒過多，或勞心太過的腦力勞動者引起的虛性興奮。那就 應該清火及寧心。 　　 　　——性慾變態，提示哪些病？ 　　 　　性慾變態包括同性戀、施虐待淫、自體淫、窺陰欲、露陰欲、戀物慾……多屬於性變態、人 格變態、精神病等。書包網 txt小說上傳分享 睡眠養生 中國特色的睡眠——睡子午覺。 　　 　　什麼是子午覺? 　　 　　子午覺的原則：子時大睡，午時小憩 　　 　　 　　提高睡眠質量的四###寶。 　　 　　如何解除中老年人最大的痛苦——失眠。 　　 　　如何趕走「瞌睡蟲」 　　 　　噩夢是人體向大腦發出的求救信號。 　　 　　中國特色的睡眠——睡子午覺— ——什麼是子午覺？ 　　 　　子午覺就是晚上在子時（23～1點）睡覺，白天在11～13點午休。 　　 　　要了解這個問題，我們就先來談談睡眠的機制。按照東方養生的觀念，睡眠與醒寤是陰陽交 替的結 果。陰氣盛則入眠，陽氣旺則醒來，所以《黃帝內經》說：「陽氣盡則卧，陰氣盡則寐」。 　　 　　如果我們再知道陰陽交替與寐寤的關係，那麼我們就更可以了解睡子午覺的意義了。因為按 照《黃帝內經》睡眠理論，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，這個時候稱為「合陰」， 所謂「日入陽盡，而陰受氣，夜半而大會，萬民皆卧，命日合陰。」所以夜半應長眠、深眠 ，因為陽盡陰重之故。 　　 　　反之，午時為日出陰盡，而陽受之，日中而陽重，陽主動，此時應為「合陽」，所以按理午 時是不應該拿來睡覺的，此時應是工作最出效率之時，但中國人都拿來睡午覺了，而且一睡 就是一兩個小時，把大好時光都睡掉了。 　　 　　——子午覺的原則：子時大睡，午時小憩。 　　 　　中國人睡午覺已經習慣了，怎麼解決這個難題？ 　　 　　我的意見是睡子午覺，就是說夜晚在子時以前上床，在子時進入最佳睡眠狀態。因為子時是 「合陰」時間，睡眠效果最好。中午，那就在午時（11～13點）小憩片刻，可進行靜卧、靜 坐30分鐘即可，因為此時是「合陽」時期，陽氣最盛，應該用於工作，拿來睡覺，太可惜了 ，所以睡子午覺是「子時大睡，午時小憩」。 　　 　　提高睡眠質量的四###寶 　　 　　良好的睡眠是降低脈率，提高免疫力的有效保健方法。 　　 　　——提倡睡子午覺 　　 　　因為「子、午」時候是人體經氣「合陰」及「合陽」的時候，有利於養陰及養陽，尤其子時 ，是一天中陰氣最重的時候，按照《黃帝內經》的理論，「陰氣盛制寐」，所以在這個時候 最容易入睡，而且睡眠質量是最好。這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點入睡，效果最好 。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。 　　 　　白天的午覺只需在午時（11點～13點）休息30分鐘即可，因為這時是「合陽」時間，陽氣盛 ，所以工作效率果是最好。 　　 　　——睡前減慢呼吸節奏 　　 　　睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰 ，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守，入睡後，睡眠質量才 會最好。 　　 　　——睡前可以吃點養心陰的食品 　　 　　睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水…… 　　 　　因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有 助於健康。 　　 　　——睡前用溫水泡腳入睡最好 　　 　　如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界。 　　 　　失眠是中老年人的一大痛苦，解決的方法是什麼？ 　　 　　失眠與陰陽失調有密切關係。睡眠的生理是「陽氣盡則卧」，陰陽不能和合，就會翻來覆去 睡不著覺。引起失眠的原因主要有以下幾種。 　　 　　——勞心 　　 　　尤其是腦力勞動者，用腦過度，又不注意養神，最容易失眠。 　　 　　解除痛苦的辦法是：晚上睡前避免過度思考。睡前用熱水泡腳，並自行按摩足心湧泉穴(足 底的凹陷處)及內 關穴（手腕上三寸）、足三里穴（膝眼下三寸），喝一碗冰糖蓮子小米羹或一杯牛奶，或吃 茯苓夾餅一塊。 　　 　　——勞腎 　　 　　多半是腎陰虛引起。因為「陰盛則寐」，陰虛所以難眠，主要表現是心煩難眠，五心煩熱（ 手足心、胸口）夢多、遺精、口乾、舌紅、脈細數（數就是脈快）。病機中醫叫做心腎不交 ，腎水不能上制心火。 　　 　　解除痛苦的辦法是平時要養腎陰，不能過勞。房事要節制，可服阿膠、六味地黃丸、知柏 地黃丸等。 　　 　　當然也有一種頑固性失眠多是腎陽虛引起，特點是腎火衰，表現為面色白，怕冷、手足冷， 精冷而，夜尿多而清長，腰酸頭暈，舌質淡苔白，脈遲無力，那就應該常服金匱腎氣丸， 因內有附子，可以溫腎陽；並且睡前一定要用熱水泡腳，並按摩湧泉穴。 　　 　　——勞胃 　　 　　多因為脾胃虛弱，消化功能不好引起，中醫叫做「胃不和則卧不安」。 　　 　　解除痛苦的辦法是晚飯不能過飽，並且不要吃不易消化的東西，晚飯後可以吃一點香砂養胃 丸，午飯後可服人蔘健脾丸之類。 　　 　　此外，有些人睡眠易驚，睡不穩，生性膽小，是膽虛的表現，平時可以常服酸棗汁、茯苓之 類。 　　 　　 　　 　　總之，睡眠不好的人，睡前都應用熱水泡腳，並輔以按摩「助眠三要穴」——湧泉、內關、 足三里。 　　 　　此外，靜養功也是助眠的有效方法。 　　 　　辦法是：側卧，舌頂上齶，兩眼半閉，目視鼻尖，緩慢調息，並把意念下沉於下丹田（ 　　臍下 三寸），這樣數分鐘即可進入夢鄉…… 　　 　　——失眠為什麼要考慮心腎不交？ 　　 　　因為中醫認為腎屬水，心屬火，正常情況下腎水心火是相濟的，這就叫心腎相交。如果心腎 陰陽失調就會形成水火不濟，引起心腎不交而導致失眠，所以腎陰虛的可吃六味地黃丸之類 ，而心陰虧的應常吃龍眼肉、桂圓肉、麥冬、百合、蓮子、柏子仁等，如果屬於腎陽虛引起 的要吃金匱腎氣丸。 　　 　　如何趕走「瞌睡蟲」? 　　 　　上面我們已經說了失眠與陽氣亢密切相關，那麼嗜睡又是什麼原因呢? 　　 　　嗜睡與陰氣關係最大，《黃帝內經》說：「陰氣盡則寐」。那就是說陰氣重易產生嗜睡，這 樣我們就可以總結為： 　　 　　眠為陰，醒為陽，陽氣重則醒，陰氣重則眠，所以引起失眠的原因是陰虛陽亢，主要指心陰 虛，心肝陽旺。而導致嗜睡的原因則是陽衰陰盛，原因在於陽主動，陰主靜的緣故。 　　 　　引起陽虛陰盛的原因很多，老年人年高腎陽虛弱，陰氣偏重。因而六十歲以後的人都嗜好睡 覺，《黃帝內經》有六十歲心氣衰故好卧的記載可以說明。所以六十歲以後的人要注意保護 陽氣，不要妄散陽氣，否則就會形成嗜睡。 　　 　　另外，濕氣重，如長夏雨季，或脾虛的人濕氣偏重，也可引起嗜睡、但只要常服薄荷、藿香 、荷葉之類辟濕醒脾的葯，便可醒脾除濕幫助我們趕走「瞌睡蟲」。 　　 　　夢能預兆疾病嗎？ 　　 　　——什麼是夢？ 　　 　　中醫認為夢境的形成和臟腑的陰陽偏勝及臟氣的盛衰有關，所以可以預報疾病。 　　 　　正常人的睡眠分為正相睡眠和異相睡眠二期，正相睡眠時期大約歷時80～120分鐘，異相睡 眠時期20～30分鐘，每晚交替4～5次，夢產生於催眠相時期，和異相睡眠有關。睡眠的時相 分為慢波睡眠及異相睡眠，慢波睡眠對促進生長，促進體力恢復是有利的；異相睡眠期間， 腦內蛋白質合成加快，對促進精力的恢復有利。 　　 　　總之，適當的夢，對人體是必要的、有益的，睡眠除能使人體，尤其是大腦得到休息之外， 還能增強免疫功能。夢能調整人的心理平衡，滿足白天不能實現的願望，體現了人體神奇的 自調功能。預兆夢還能對體內的潛在病灶引起預報作用。 　　 　　夢是大腦部分高級神經活動在睡眠狀態下的持續。分為生理性及病理性兩大類。生理性夢包 括幻想夢、再現夢及靈感夢，為晝日所發生的事件在大腦皮層上留下的痕迹重視，也包括心 理的感傳或受了外界的刺激所致，一般為良性夢。可起到心理平衡、心理疏泄及心理預測等 作用。病理性夢的產生則多為內源性，往往來源於體內潛伏性病灶產生的信息，多為噩夢。 因此，夢具有反映疾病的物質基礎。 　　 　　現代醫學認為，異常夢的發生機制是機體潛隱性病灶的病理信息在睡眠狀態下對大腦發出的 求救信號，睡眠狀態下病灶發出的病理信息，比在覺醒狀態下容易引起大腦的敏覺。 　　 　　為什麼夢能對疾病進行預報？ 　　 　　有人認為，因為入眠以後，人體基本處於休息狀態，傳到大腦的興奮信息大大減少，大腦的 興奮波也基本平息。因此，對疾病早期的微弱刺激始能得到敏感，大腦皮層處理完白晝的繁 多信息後，方能對這靜中的細小反應產生應激，這就是夢能預報潛病的道理。 　　 　　本世紀鄧恩所著的《時間試驗》一書中提出了一種理論，認為時間有相互垂直的###分支， 任何人的知覺不僅可以接觸到現在，也可以同樣方便地接觸過去和未來，因此產生預言性的 夢是可以信賴的。由此可見，異常夢境是有預兆疾病的可能性的。 　　 　　《內經》對預兆夢早已有所記載，並認為預兆夢能反映臟氣的虛實盛衰。如《素問?方盛衰 論篇》說：「腎氣虛，則使人夢見舟船溺人……心氣虛，則夢救火陽物」再如《靈樞?淫邪 發夢》曰：「陰氣盛則夢涉大水而恐懼，陽氣盛則夢大火燔灼，陰陽俱盛則夢相殺。」皆表 明《內經》已經注意到了夢與疾病定性定位的關係。 　　 　　——為什麼夢能預報疾病？ 　　 　　有人認為，因為入眠以後，機體基本處於休息狀態，傳到大腦的興奮信息大大減少，大腦的 興奮波也基本平息。 　　 　　——噩夢預報哪些疾病？ 　　 　　◆夢哭：往往是精神性疾病的先兆。 　　 　　◆夢墜深淵：冠心病徵兆。 　　 　　◆夢壓：呼吸系統疾患徵兆。 　　 　　◆夢火：陽氣盛徵兆。 　　 　　◆夢水：陰氣盛徵兆。 　　 　　◆夢笑：心氣盛徵兆。 　　 　　◆夢恐：心腎氣虛徵兆。 　　 　　◆夢食：消化系統疾病徵兆。 　　 　　◆夢歌：脾氣盛徵兆。 　　 　　◆夢怒：肝氣盛徵兆。 　　 　　總之，內源性夢逐漸增多，尤其噩夢頻作，往往預示人體某部可能有潛在性病兆活躍，所以 才向大腦發出求救信號。如心絞痛發作前，噩夢不斷，伴呼吸加快，心跳增速，血壓升高及 情緒激動。txt電子書分享平台 書包網 癌的早期發現及保健 胃癌、肺癌、肝癌、乳腺癌、食管癌、大腸癌、宮頸癌、膀胱癌、前列腺癌、白血病，是危 害中華民族健康的十大凶敵。 　　 　　「談癌變色」說明癌的確可怕，你想知道十大高發癌的早期發現奧秘嗎？ 　　 　　中國有句古話叫做：知己知彼，百戰不殆，所以無論癌症怎樣兇惡，只要我們一旦了解 　　自己 ，再了解癌症，就不難早期發現它，戰勝它…… 　　 　　——我國死亡率最高的十大癌症是哪些？ 　　 　　我國死亡率最高的十大癌症為：胃癌、食管癌、肝癌、宮頸癌、肺癌、腸癌、白血病、鼻咽 癌、乳腺癌。其中最兇險的癌要算肝癌，發展迅速，死亡率極高，存活期不超過6月～3年。 　　 　　——惡性腫瘤的十大警訊 　　 　　第一，發現不痛不癢的腫塊。 　　 　　第二，經久不愈的潰瘍。 　　 　　第三，色素痣，突然增大，脫毛，刺癢或疼痛、色素加深。 　　 　　第四，持續性乾咳、胸痛。 　　 　　第五，持續性食慾減退，上腹不適，或疼痛，或食管吞咽不適，或原疼痛規律突然改變。 　　 　　第六，腹脹不適，排便習慣突然改變。 　　 　　第七，不明原因的出血。 　　 　　第八，排泄物帶血。 　　 　　第九，分泌物增多，如白帶增多。 　　 　　第十，不明原因的發熱、乏力、體重減輕、貧血。 　　 　　——中老年人的腫瘤先兆 　　 　　中老年人由於免疫力低下，加之任何腫瘤無論怎樣隱蔽，到了老年階段終將暴露，故老 年階段腫瘤發病率較高，又由於老年人反應性較差不易察覺，體質都普遍較差，故警惕腫瘤 發出的信號，爭取早期發現、早期治療對老年人將具有重要意義。 　　 　　中老年人的高發腫瘤有：胃癌、肝癌、直腸癌、膀胱癌、食管癌、鼻咽癌、腎癌。 　　 　　——青少年的腫瘤先兆 　　 　　青少年時期的惡性腫瘤，由於起病多急，因此易於發現。但由於本病惡性度高、進展迅 速，一旦發現已非早期，故青少年時期的惡性腫瘤，尤應注意超早期先兆。 　　 　　青少年多發腫瘤有：骨肉瘤、急性白血病、惡性淋巴瘤、甲狀腺癌。 　　 　　——兒童癌症的先兆 　　 　　兒童時期旺盛的生命力常掩蓋了癌腫的不適，故兒童期的惡性腫瘤較難發現。加之由於自己 不能訴說病情，所以早期發現的難度更大。而有一些惡性腫瘤又往往多發生於兒童期，尤其 不利的是，小兒惡性腫瘤多發生於腦、血、腎、眼球及睾丸等重要器官，即便不死也易致殘 。因此，注意兒童期癌早期先兆的探索，更顯得特別重要。 　　 　　兒童期易出現的惡性腫瘤最多的是白血病，幾乎占兒童期惡性腫瘤的1/2，其次為腦瘤、淋 巴瘤、神經母細胞瘤、腎母細胞瘤及胚胎性癌等。其特點為發展迅速，並很快向遠處轉移， 大多發生於5歲以後小兒。由於小兒處在生長期，各器官功能正開始旺盛，因此，生了惡瘤 ，一般狀況也比較好，這就給早期發現更增加了難度。有些惡瘤如急性白血病、皆以長期高 熱出現，與急性感染酷似，故應引起高度警惕。 　　 　　兒童常見癌症有白血病、腦癌、神經母細胞瘤等。 　　 　　——哪些是癌前病？ 　　 　　第一，可能癌前病。 　　 　　胃癌：可能癌前病為胃潰瘍(2％～8％癌變率)、萎縮性胃炎。 　　 　　腸癌：可能癌前病為腸道息肉(40％～50％癌變率)。 　　 　　###癌：可能癌前病為隱睾、包皮過長(85％～100％癌變率)。 　　 　　宮頸癌：可能癌前病為宮頸糜爛(20％～35％癌變率)。 　　 　　卵巢癌：可能癌前病為卵巢囊腫(50％～75％癌變率)。 　　 　　甲狀腺癌：可能癌前病為甲狀腺腺瘤(20％癌變率)。 　　 　　乳腺癌：可能癌前病為乳腺囊性增生(20％～50％癌變率)、乳腺纖維腺瘤(26％癌變率) 。 　　 　　皮膚癌：可能癌前病為色痣、慢性潰瘍、白斑、瘢痕、放射性皮炎、日光病、表皮樣囊腫 。 　　 　　黏膜癌：可能癌前病為黏膜白斑。 　　 　　絨毛膜上皮癌：可能癌前病為葡萄胎。 　　 　　第二，癌前病。 　　 　　皮膚癌：癌前病為長期頑固的色素性痣、疣，或其他結節、白斑病、慢性皮炎、經久 不愈的潰瘍，或易受摩擦部位的瘢痕、白化病、角化過度，或著色性干皮病，在日光照射下 ，可癌變為皮膚惡性腫瘤。 　　 　　黏膜癌：癌前病為白斑病、慢性炎症、潰瘍，或乳頭狀突起等。 　　 　　胃癌：癌前病為胃酸不足性慢性胃炎、萎縮性胃炎、胼胝性潰瘍、息肉。 　　 　　直腸癌：癌前病為多發性息肉、慢性潰瘍性結腸炎。 　　 　　肝癌：癌前病為遷延性肝炎、肝硬化，有家族史者。 　　 　　肺癌：癌前病為長期慢性支氣管炎、腺瘤。 　　 　　乳腺癌：癌前病為乳腺纖維瘤。 　　 　　宮頸癌：癌前病為白斑、慢性糜爛、炎症。 　　 　　卵巢、子宮體癌：癌前病為子宮肌瘤、卵巢囊腫。 　　 　　前列腺癌：癌前病為慢性前列腺炎。 　　 　　以上，可能癌前病、癌前病在一定的條件下可能癌變。 　　 　　——癌症可以早期發現嗎？ 　　 　　癌症早期診斷的可能性： 　　 　　第一，人體惡性腫瘤75％長在體表，易於發現。 　　 　　第三，　　　　癌症形態學為發生腫塊，故易於暴露。 　　 　　第三，生長速度雖比良性腫瘤快，但亦有一定過程(足以被人們所發現的過程)。 　　 　　第四，早期淋巴結轉移，為早期發現癌症創造了有利條件。人體的六大淋巴結就是癌腫的 早期預報儀，尤其是頸部淋巴結，其次腋窩淋巴結為上肢、胸膜、乳房癌腫的「熒光屏」， 下頜下淋巴結可預測面部組織的癌腫。腹股溝淋巴結為下肢、盆腔、生殖器癌腫的預報器。 　　 　　 　　第五，隱蔽再深的癌腫亦必然有一定的徵象暴露，如可通過腫塊出現、疼痛的產生，以 及分泌物的異常，或因癌腫分泌的毒素或類激素而產生全身性的異常現象，如出現內分泌 失調疾病，如皮質醇增多症、性慾亢進、甲狀腺功能亢進症、性早熟、乳腺增生等病，或見 癌毒刺激的瘙癢症，神經營養功能障礙所致的皮炎、精神異常、代謝異常等，都足以作為訊 號。 　　 　　——人為什麼會長癌，如何防範？ 　　 　　第一，飲食不當與癌的發生也有很大關係。過食肥甘、膏粱厚味，與乳腺癌、直腸癌、 膀胱癌、前列腺癌密切相關。含有亞硝酸鹽、黃曲霉菌的食物有很強的致癌性，化肥污染的 果、谷、蔬菜、水，以及霉爛、熏炙食物亦有致癌作用。其中，霉變的花生、包穀、穀類， 含黃曲霉素，是引起肝癌的重要誘因；酸菜含亞硝酸鹽最易導致消化系統癌症，尤其是食管 癌 ；鹽腌食品可加強亞硝胺類化合物的致癌性，與胃癌的發生很有關係。熏制食品含有大量的 多環芳烴類致癌化合物，亦是誘發胃癌的主要因素之一。此外，食高蛋白食物，尤其是偏食 肉類食物，食物中纖維素少，致癌物質在腸中滯留而易於吸收，更易促成癌的發生。 　　 　　第二，煙、酒與食管癌、肝癌、肺癌有一定關係；放射藥物可導致醫源性腫瘤，如紫外 線可引起皮膚癌，電離輻射易導致白血病、惡性淋巴瘤、骨肉瘤、甲狀腺癌等。慢性刺激、 慢性炎症、潰瘍、漏管、燒傷、瘢痕……也都易成為產生腫瘤的背景。服用氯黴素、保泰松 等藥物也與癌的發生有關。 　　 　　第三，環境因素對癌的形成也起著很大的作用，無論是煙囪排出的煙霧，汽車及工廠排出的 廢氣都是對環境的污染；排入河流中的化學廢液，被污染的空氣、水、莊稼、食物，以及廣 泛使用化肥等，都是癌的潛在隱患。職業對癌症也有一定影響。 　　 　　一、胃癌 　　 　　胃癌是我國十大癌的首惡，其發生與營養機制障礙有密切關係，就像毒蕈往往生長在腐敗的 土壤上一樣，胃癌萎縮性胃炎、胃潰瘍、慢性胃炎常是胃癌的前身，因此，胃癌早期先兆也 與上述疾病的表現難分難辨。 　　 　　胃癌在我國沿海一帶發病率較高，尤以遼東半島、膠東半島的沿海省市以及西北高原為多 見。 　　 　　——胃癌是怎麼發生的？ 　　 　　胃癌的發生機制與胃營養障礙及痰毒為患有關，飲食、家族史(遺傳)、精神因素及環境 因素常為誘因。 　　 　　實踐證實，胃癌與營養失衡有密切關係，如缺乏動物蛋白和黃綠蔬菜，以及偏嗜腌菜、鹹魚 、熏製品等，都有可能成為胃癌的誘因。 　　 　　——胃癌可以早期發現嗎？ 　　 　　最早先兆： 上腹飽脹及過去喜吃的東西突然變得乏味，或老覺得「口淡」 (據報道，80％以上的 早期胃癌可出現胃氣滯症)。 　　 　　典型徵兆：胃部觸到腫塊，胃脘疼痛，飽脹厭食，嘔吐嘔血，便血貧血，消瘦乏力，右鎖骨 上淋巴結轉 移腫大。注意嘔吐物為隔餐食，所謂「朝食暮吐」(胃幽門梗阻)；或進食不利，食物反流， 出現「食入即吐」(癌致賁門梗阻)。 　　 　　——胃癌的預防 　　 　　第一，及早根治原發病。如治癒萎縮性胃炎，注意以健脾及活血化瘀原則，改善胃的營 養機制，以恢復胃黏膜的防禦屏障，抵禦外來致癌物的刺激，對防止癌變有重要意義。 　　 　　第二，提高抵抗力。加強免疫監視系統，亦即注重扶正，可服用六君子湯一類葯：党參 或西洋參、白朮、茯苓、法半夏、陳皮、甘草，酌加黃芪。 　　 　　第三，減輕消化系統負荷。以利抗禦癌邪，如服用山楂、神曲、砂仁之類助消化葯。 　　 　　第四，加強飲食管理。對有癌前病變可能的患者，應少食腌制、咸、熏、腐、煎食物， 忌食霉變食物及含亞硝酸鹽多的食物。主張薄味、少食厚味及膏梁美酒，多食含維生素C高 的食物，如蔬菜、水果、鮮肉、鮮蛋。 　　 　　第五，食療抗癌。有胃癌可疑的人宜多食蘑菇、竹筍、薏米、海帶、猴頭菌、烏蛇肉、 螃蟹、螺螄、靈芝、洋蔥、茄子、大蒜、酸奶等食物及藥物。 　　 　　第六，抗癌中草藥。有癌變可疑的人，應適當服用抗癌中草藥，如黃葯子、蛇類、壁虎、全 蠍、蜈蚣、露蜂房、白花蛇舌草等。可配於六君子湯(党參、白朮、茯苓、法半夏、陳皮、 甘草)，或四君子湯(党參、白朮、茯苓、甘草)等方服用。 　　 　　二、肺癌 　　 　　——肺癌是怎樣發生的？ 　　 　　肺癌的發生仍然是內因為主要條件，但環境因素所受影響亦不可忽視。除六淫濁毒之外 ，被污染了的空氣、水和土壤，主要為放射性物質及一些有機和無機化合物，如亞硝酸鹽、 苯、砷、石棉、吸煙等，是促發誘因。導致肺癌的根本原因為在於人體內部，主要為正氣內 虛，尤為肺氣不足或肺陰虧耗，包括長期患慢性氣管炎、肺結核，引起肺的免疫力下降之故 ，日久毒結痰聚、氣鬱血瘀而成積塊。 　　 　　——肺癌有先兆嗎？ 　　 　　第一，嗆咳：40歲以上，無原因的、頑固性的刺激性嗆咳，常為肺癌的早期先兆。 　　 　　第二，胸痛：胸部刺痛亦為較早信號，性質呈尖銳刺痛。 　　 　　 　　第三，咯血：為中央型肺癌的較早信號，因氣管黏膜血管分布豐富，但血絲為極少量， 周圍型肺癌因離氣管較遠，咯血出現一般較晚。 　　 　　第四，低熱：出現不明原因的低熱，尤其是間歇熱(據報道佔70％)，併兼以上癥狀者， 應引起重視。 　　 　　第五，如腫瘤較大可出現壓迫癥狀：胸膜氣促（侵犯胸膜），頭面浮腫、靜脈怒張(壓 迫上腔靜脈)。 　　 　　——肺癌可以預防嗎？ 　　 　　第一，及早根治癌前病。包括慢性支氣管炎、肺結核及支氣管肺炎，改善氣管黏膜的營 養功能，恢復黏膜的屏障作用，剷除癌症產生的土壤。 　　 　　第二，提高肺部免疫機制。以之加強免疫監視能力，肺氣虛可用玉屏風散：黃芪、白朮 、防風、大棗、甘草；肺陰不足用百合固金湯加減：百合、生地、熟地、玄參、當歸、杏仁 、麥冬。二方皆可酌加抗癌藥如白花蛇舌草、半枝蓮、魚腥草、土茯苓、龍葵、八月札、山 慈菇、土茯苓、薏苡仁、海藻、壁虎等。 　　 　　第三，通利肺氣。以宣肺豁痰調氣方法，通利肺氣、調暢血行，致使邪毒不能滯留，對 防癌有一定意義。 　　 　　第四，減輕肺負荷。去除不利的環境因素，對保護肺氣有一定意義。 　　 　　第五，定期普查。中、老年人加強定期X光普查，以冀早期發現。 　　 　　第六，可吃杏仁、蘑菇、蘆筍、胡蘿蔔等抗癌食品。 　　 　　三、肝癌 　　 　　肝癌占惡性腫瘤的第三位，是最兇惡的癌之一，號稱「癌王」。肝臟是人體最重要的解毒器 官，一旦肝臟不能正常解毒時，其濁毒便成為致癌的因素。 　　 　　——肝癌是怎麼引起的？ 　　 　　原發性肝癌的發生機制，主要是熱毒蘊積或痰濕凝結所致。 　　 　　肝癌與化學、生化致癌的關係甚大，最為突出的為黃曲霉毒素，被其污染的花生、玉米、糧 食有高強的誘癌力。亞硝胺也具有強烈的致癌性，主要為水土中含過高的硝酸鹽及亞硝酸鹽 所致。其他，飲酒也是肝癌的一個因素，因為酒精吸收後，所導致的營養不良性肝硬化是肝 癌發生的內在基礎。遺傳、家族史與原發性肝癌也有一定的關係，但僅對原發性肝癌的發生 具備了一定的內在條件，並不意味著肝癌可以直接遺傳。此外，與中華分支睾吸蟲的感染也 有一定關係。 　　 　　——肝癌有先兆嗎？ 　　 　　第一，肝鬱證，包括無原因的精神不暢，脅肋不舒，及時覺隱痛等肝鬱氣滯證，常為肝 癌最早的先兆潛證。 　　 　　第二，肝痛。疼痛癥狀不明顯，為一種時隱時現的深部鈍痛。 　　 　　第三，厭食、腹脹、乏力 厭食、腹脹為肝癌的次發癥狀。如素有慢性肝炎、肝硬化， 年齡在40歲以上，突然出現上述先兆症時，應立即進一步檢查。 　　 　　第四，最早先兆：時隱時作的深部鈍痛，厭食、噁心是肝癌的最早報標信號。 　　 　　第五，典型徵兆： 　　 　　肝區疼痛，並呈持續性隱痛、脹痛或刺痛，勞累後加重。 　　 　　肝進行性腫大，且不能以其他原因解釋。 　　 　　頑固性的不明原因的厭食、腹脹、噁心。 　　 　　乏力、消瘦、羸弱為癌症惡病質標誌。 　　 　　發熱，呈弛張熱，予抗生素不能控制。 　　 　　黃疸，多出現於晚期。 　　 　　腹水，同樣多出現於晚期。 　　 　　——肝癌可以預防嗎？ 　　 　　第一，徹底治癒癌前病，如肝炎、肝硬變，尤其是乙型肝炎，以杜絕肝癌產生的土壤。 　　 　　第二，不吃霉變食物，尤其是被黃曲霉菌污染的花生、玉米、穀類。 　　 　　第三，多吃新鮮蔬菜、水果及鮮肉、鮮魚。 　　 　　第四，提高免疫力，加強免疫監視系統，使癌細胞及早被消滅，可服人蔘、雲苓、靈芝 、猴頭菌、香菇、螺螄、竹筍、海帶、薺菜、墨魚等。 　　 　　第五，保持上進的、樂觀的精神心態，使肝脈舒暢、氣血流通，則邪毒無法滯留生癌。 　　 　　第六，適當服抗肝癌中草藥，如予柴胡疏肝散：柴胡、白芍、川芎、陳皮、香附、枳殼、甘 草，或逍遙散：柴胡、白芍、茯苓、當歸、白朮、薄荷、生薑、甘草，酌加具有抗癌性能的 中草藥，如白花蛇舌草、半枝蓮、龍葵、蜂房、夏枯草、地鱉蟲、虎杖、土茯苓、土貝母等 。 　　 　　四、乳腺癌 　　 　　——乳腺癌是婦女的大敵 　　 　　乳腺癌是婦女的高發惡性腫瘤之一，由於乳腺癌的發生機制與激素水平失調，尤其是卵 巢雌激素水平過高有關。因此，其超早期信息常從激素水平異常的變化而獲得。 　　 　　——激素失調是乳腺癌的禍根 　　 　　乳腺癌居我國惡性腫瘤第九位，是女性的高發惡性腫瘤之一。 　　 　　其病機有卵巢激素的關係，主要為雌激素水平偏高，發病與婚、產、哺乳狀況密切相關 ，月經初潮早、絕經晚，未生育或未哺乳，獨居者，其發病機會尤多。 　　 　　中醫認為乳腺癌發生的主要機制，與體內肝腎陰陽失調、相火亢盛、沖任失調密切相關 ，尤與腎陰虛陽亢、相火旺盛。女子性事姿欲或寡居慾火內伏，皆可致相火過旺，刺激乳房 而致癌。此外，乳癌與陽明胃經痰火內伏亦很有關，因乳房屬陽明胃。因此，膏粱厚味致痰 熱內蘊於陽明，結核於乳絡，是導致乳腺癌的因素之一。 　　 　　其次，寒客乳絡致惡血不瀉，或痰火交結，凝於乳絡，亦可致癌。 　　 　　此外，乳腺癌尤以情懷不暢，憂思鬱結為其誘因，故《婦人大全良方》曰：「肝脾郁怒，氣 血虧損，名曰乳癌」。 　　 　　還須提及家族遺傳也是一個重要因素。實踐中，有家族史的人其易罹性顯然要高得多。 　　 　　 　　——乳腺癌有先兆嗎？ 　　 　　第一，觸到腫塊。早期以偶發刺痛為先兆，此時若發現腫塊，亦在1厘米以上，表明癌 腫已超出乳腺腺管。隱匿癌腫在腫塊被察覺前，已有肺、骨等深處轉移，出現腋窩淋巴結轉 移已非早期，呈桔皮樣改變或「酒窩樣變」則更非初起。 　　 　　乳腺癌腫塊約2／3是無痛性的，僅1／3有不同程度的刺痛、隱痛、鈍痛，或牽扯痛，可為偶 發、陣發或持續性痛。癌瘤初發於腺管上皮(相當於原位癌)，直徑1厘米以上始能觸知。 　　 　　男性乳腺癌以乳暈下(中央區)或乳暈旁(近中央區)，無痛性腫塊最多見，由於男性乳腺較薄 ，故腫塊較易發現，但由於腫塊多長在乳頭周圍，故較早轉移到胸壁，應予注意。 　　 　　第二，乳頭溢液。在乳暈周圍可觸到小結節(綠豆大小)，常為導管內乳頭狀癌的首發症 狀。其中，乳頭小瘡、乳溢液及乳頭瘙癢，相當於現代乳頭濕疹樣癌及導管內乳頭狀癌的首 發外露癥狀。 　　 　　第三，腋下淋巴結腫大。乳腺癌淋巴轉移較早，可於腋窩淋巴結觸及，但也有1／3可出現早 期隱痛、牽拉痛、刺痛。 　　 　　第四，乳房皮膚異常改變。乳腺癌的早期先兆，有的還可表現為皮膚異常，如出現皮膚瘙癢 ，皮疹或帶狀皰疹，或黑棘皮病，或皮肌炎、周圍神經炎等。一般而言，乳房皮膚變色、晦 暗或發紫，或桔皮樣改變，或皮膚凹陷、水腫等，則又常為硬癌的首發癥狀，因硬癌常侵犯 皮膚，呈現廣泛的皮膚黏連，《靈樞?癰疽》提出「牛領之皮」，類似於乳腺癌的桔皮樣水 腫變化。 　　 　　最早先兆： 　　 　　乳房單個的、無痛性腫塊（部位在外上1／4處）要最為警惕。乳頭溢液常是導管內乳癌 的信號，而溢液血性者，又常是大導管內乳頭狀瘤的首發癥狀。皮膚變色、發暗，則為硬癌 的最早外露。腋下淋巴結腫大，常是隱性乳癌的信號。因此，經常按觸乳房（尤其是外上象 限）及腋下檢查有無腫塊，以及觀察乳房皮膚變化及乳頭溢液是早期發現乳腺癌的重要措施 。 　　 　　典型徵兆： 　　 　　早期徵兆：可觸到逐漸增大、質硬的腫塊，不易推動，無痛或偶有刺痛（癌腫3厘米以 下）。 　　 　　中期徵兆：腋下淋巴結腫大，可被推動，乳房可出現增大（髓樣癌）或縮小（硬癌）的 變化（癌腫在5厘米以內）。 　　 　　晚期徵兆：腫塊增大，與皮膚黏連、牽拉，呈「桔皮樣改變」，甚至出現潰爛，有胸骨 旁淋巴結轉移，鎖骨上淋巴結、甚至遠期淋巴結轉移(癌腫超過5厘米)，並伴有發熱、消瘦 、貧血等惡病質。 　　 　　——乳腺癌可以預防嗎？ 　　 　　第一，及早治療乳腺增生病。乳腺增生病雖然與乳腺癌並非有肯定聯繫，但也不能否認 二者的並存性。治療應以抑相火為###，輔以疏肝化痰方可擊中要害。方予抑相火湯加味： 柴胡、白芍、生地、女貞子、丹皮、知母、黃柏，酌加橘核、川楝子。 　　 　　第二，調整更年期內分泌。乳腺是全身病的局部表現，更年期內分泌紊亂，尤其卵巢功 能過激，宜調沖任、抑相火。酌服瀉相火湯：柴胡、白芍、生地、女貞子、丹皮、知母、黃 柏以平伏相火。口鼻或外陰生癤、生熱者，酌加重丹皮，並注意節制慾火房事。 　　 　　第三，注意調節情志。避免憂鬱、焦慮，肝氣不舒者，可酌服疏肝達木，理氣化痰之品 。方用逍遙散或柴胡疏肝散之類酌加橘核、香附、川楝子，但乳腺癌的關鍵是相火偏亢（雌 激素水平過高），七情不舒只是誘因而已，因此調沖任、抑相火才是第一要義。 　　 　　第四，酌服抗癌中草藥。有乳癌可疑的人，可在上述調整沖任和疏肝化痰的前提下酌加抗乳 癌中草藥，如土貝母、川楝子、龍葵、半枝蓮、山慈菇、蜂房、白花蛇舌草、瓜蔞、守宮、 南星、半夏、漏蘆、全蠍之類。 　　 　　第五，常吃黃豆、香菇、黑木耳、酸奶、竹筍、有一定防癌作用。 　　 　　五、食管癌 　　 　　食管癌是人體最常見的惡性腫瘤之一，僅次於肺癌、肝癌和胃癌。在消化道腫瘤中居第二位 ，我國每年死於食管癌的約十幾萬，佔全部腫瘤死亡率2234％，男性多於女性。 　　 　　——食管癌與地區有關嗎？ 　　 　　我國華北太行山地區及四川盆地、西北地區，尤以河南林縣及山東平原縣為高發區，其次廣 東一帶也非少見，高發區多為丘陵地帶，與水土中金屬含量異常，尤其鉬缺少密切相關。 　　 　　——食管癌可以早期發現嗎？ 　　 　　 第一，吞咽乾燥感。吞咽乾燥感或吞咽時有刺激性咳嗽，常是高位食管癌的警訊(多出 現於食道上段)，吞咽乾燥食品時尤其明顯，少數可有吞咽緊縮感。 　　 　　第二，胸骨後隱痛感。即吞咽食物時，偶感胸骨後不適，包括刺痛、燒灼或隱痛，尤以吞咽 刺激性食物為明顯，此為中位食管癌的信號(食管中段)，食管癌多生於食管中段，約佔一半 以上。 　　 　　第三，吞咽滯留感。即吞咽食物有滯留感覺，近似氣阻現象，常為低位性食管癌的首發先露 (癌位於食管下端)。吞咽粗硬食物時尤為明顯，即存在第一口梗噎感，正如《古今醫鏡》曰 ：「食下有礙，覺屈曲而下微作痛」。 　　第四，食道異物感。總覺得食管內有未咽盡的食物碎片，粘附或嵌入食管上。 　　 　　 　　上述感覺皆為時輕時重，時隱時現，最初可為偶發。 　　第五，最早先兆： 　　進食滯留感及食道異物感，常為食管癌的首發信號，因為食管擴張度差，即使很小的癌 腫，也會影響食管的蠕動。 　　第六：典型徵兆： 　　早期徵兆：咽下障礙，包括偶發性吞咽梗噎感，胸骨後隱痛感，食道異物感，並隨著情 緒變化及飲食不當而加重。 　　中期徵兆：為進行性吞咽困難，鎖骨上淋巴結有轉移。 　　晚期徵兆：胸骨疼痛，癌腫已侵犯鄰近組織，嗆咳（穿破氣管），聲音嘶啞（侵犯喉返神經 ），並出現惡病質：貧血、消瘦，甚至向遠部組織，如肝、腦、骨轉移。 　　值得注意的是，食管病變雖小，但癥狀均較為敏感，即使很小的原位癌，也有不同程度的食 物通過障礙感，食物下咽的異常感亦會敏銳地感覺到，這些信號可提早出現數月至數年、甚 至三年出現。另外，食管上段癌，在鎖骨上窩淋巴結早期即有轉移，亦應引起注意。 　　——怎樣預防食管癌？ 　　第一，治療癌前潛病，如食管潰瘍、食管炎症及食管黏膜白斑等病，以防癌變。 　　第二，不食過燙及刺激性食品、過硬食物，以保護食管黏膜屏障。 　　第三，不食霉變及含亞硝酸胺食品，如酸菜、霉爛蔬菜、霉變穀類(含黃曲霉菌)。 　　第四，酌服維生素A以加強食道黏膜細胞的代謝。 　　第五，有懷疑信號者，可酌服抗食管癌中草藥：黃葯子、半枝蓮、山慈菇、山豆根、薏苡仁 、土茯苓、夏枯草、板藍根等。 　　第六，常食大蒜、洋蔥、茄子、萵苣、柑桔，有一定防癌作用。 　　六、大腸癌 　　大腸癌也是人類的高發癌，由於大腸的彈性及擴張性極好，因此癥狀出現較晚，一旦出現臨 床癥狀即已宣告進入晚期，故而捕捉腸癌先兆就愈顯得重要。 　　——大腸癌是怎麼發生的？ 　　大腸癌的發生機制與毒瘀痰熱滯留大腸有關，因此結腸癌和飲食習慣不當，如偏食肉、蛋、 糖等高脂食物很有關係，故北美、西方國家及城市的發病率即較高。六淫外邪客入大腸，也 可造成結腸癌的產生基礎，如寒氣客人，久坐濕地，或蟲毒入內，皆可損傷腸絡，導致腸癌 ，如慢性腸炎、血吸蟲性腸炎等皆有癌變的可能。此外，飲食中含亞硝酸物質也是重要的誘 癌因素。 　　——大腸癌的先兆是什麼？ 　　第一，大便習慣改變。不明原因的大便習慣改變，主要為大便次數增加，極少數為便秘。 　　第二，大便性質改變。大便由時稀→帶少量黏液→挾血或隱血，是結腸癌由早期到晚期的發 展徵兆，大便時有少量條狀黏液粘附，尤為直腸癌警訊。 　　第三，腹脹、腹痛。為升結腸、橫結腸（右側結腸癌）的信號。因為這些部位離肛門較 遠，對肛門的刺激不大，故大便頻意改變不多，主要為腹脹和時感隱痛，如疼痛明顯並已發 現腫塊，則已非早期。 　　第四，最早先兆： 　　不明原因的腸道功能紊亂，主要為大便習慣改變（次數增多），及性質改變（或帶有黏液、 或偶有少量血液）往往自變數大腸癌的報標信號。 　　第五，典型徵兆： 　　初起以便意頻繁為典型癥狀，逐漸發展為里急後重，大便變形（多為扁平型或變細）， 大便由少量黏液發展為少量血便，晚期有腹痛及惡病質。 　　此外，結腸癌還可能出現結腸外徵兆，如類癌綜合征：皮膚潮紅、腹瀉、哮喘、紫紺、呼吸 困難，但多為晚期癌的徵兆。至於「癌熱」是為癌惡病質，多出現於結腸癌晚期。 　　——大腸癌怎樣預防？ 　　第一，務必早期檢查，凡出現先兆癥狀者，應及早施行「一指三檢查」。 　　u肛門指診 可直接觸及腫塊及檢查盆腔轉移狀況，對直腸癌尤為有效而簡易的檢查法 。 　　u乙狀結腸鏡檢 可作塗片及活體組織檢查，適用於乙狀結腸部位癌腫的檢查。 　　u纖維結腸鏡檢查 可檢查更遠部位的結腸癌。 　　uX線檢查 灌鋇攝片法，可查整個結腸的癌腫，目前採用的氣鋇雙重對比造影檢查，可發現 較小結腸癌(2厘米以內)。 　　第二，抗癌措施。 　　u根治癌前病 包括治癒慢性潰瘍性結腸炎、慢性痢疾、血吸蟲性腸炎，以恢復腸黏膜 屏障，切除炎性息肉及腺瘤，以防癌變。 　　u調節食譜。為避免熱毒內蘊，應少食高脂食物及刺激性食物，多吃新鮮蔬菜及水果， 如鮮獼猴桃。 　　u清腸防瘀。為避免瘀毒留滯，應多食纖維素食物，保持大便通暢，盡量減短毒素在腸 管的停留時間，以減少毒素的吸收。 　　u不食含亞硝酸胺類食物及霉變食物。 　　u酌服抗癌中草藥。對有腸癌可疑的人可選服八月札、薏苡仁、黃柏、土茯苓、竹菌、蜂房 、守宮、苦參、山豆根、土鱉蟲、蟾蜍、白花蛇舌草、夏枯草、半枝蓮、海藻等。 　　常服大蒜、萵苣、苦瓜、蘿蔔、蘋果、黑木耳、玉米、豆漿有一定防癌作用。 　　 　　七、宮頸癌 　　 　　——宮頸癌婦女的死敵 　　 　　 　　宮頸癌一般以40歲以上發病率較高，與早婚、多產有很大關係。本病對廣大勞動婦女，尤其 是農村婦女的危害較大，因此及早發現，及早診斷的意義極大。 　　 　　宮頸癌與房事衛生、包皮垢、精液刺激、宮頸創傷有密切關係，尤與激素平衡失調有一 定關係。其中，雌激素水平過高對本病的影響最大。 　　 　　慢性炎症（經期及房事不衛生）、宮頸撕裂（產傷）、宮頸糜爛（房事損傷），是由於破壞 了宮頸黏膜的正常屏障及營養機制，故為宮頸癌的產生創造了條件。 　　 　　——宮頸癌可以早期發現嗎？ 　　 　　由於宮頸癌的早期治癒率較高，而臨床癥狀又出現較晚，故掌握其先兆規律具有重要的實踐 意義。 　　 　　第一，白帶增多。早期信號為清稀水樣帶，或有異味，或為漿液樣白帶增多。但往往被 忽視。 　　 　　第二，陰道出血。主要特點為接觸性出血，易引起警覺，多為性交後出血，特點為少量 、點狀出血，或大便後有少許血帶，或劇烈勞動之後及檢查刺激後出血，經絕後婦女「見紅 」更為重要警訊。 　　 　　第三，不適感。主要為房事後不適，因局部受到刺激的緣故。如出現隱痛則已非早期， 多提示盆腔等鄰近組織已有轉移侵蝕。 　　 　　第四，最早先兆： 　　 　　白帶增多及接觸性出血，常為宮頸癌的報標症，經絕期後「見紅」尤為不祥警號。 　　 　　第五，典型徵兆： 　　 　　u白帶異常包括量和質的變化，白帶由增多→水樣帶→漿液性帶→洗肉水樣帶(血帶)→ 惡臭膿血帶(五色帶)，提示宮頸癌由早期到中、晚期的發展。 　　 　　u陰道出血由接觸性點狀出血(性交、檢查、劇烈勞動)發展為血帶，如自行出血、大出 血，則為癌惡化至晚期的標誌。 　　 　　u疼痛宮頸癌一旦出現疼痛，則象徵已進入晚期，為盆腔轉移的標誌。 　　 　　u惡病質漸見消瘦、羸弱、乏力、面色萎黃、發熱則已近瀕危。 　　 　　——宮頸癌可以防治嗎？ 　　 　　第一，要避免早婚早育、多婚多育。 　　 　　第二，根治癌前潛病。徹底治癒慢性宮頸炎，切除息肉，用激光、冷凝、中藥治癒宮頸糜爛 、白斑，去剷除癌變的土壤。 　　 　　第三，調整沖任，平衡相火過亢，更年期尤應節制房事。並予瀉相火湯：生地、女貞子 、丹皮、知母、黃柏。 　　 　　第四，節制房事，注意性生活及經期衛生，男性包皮過長應切除。 　　 　　第五，酌服抗宮頸癌中草藥，除臨床辨證論治選方外，可輔以敗醬草、黃柏、土茯苓、半枝 蓮、薏苡仁、龍葵。 　　 　　第六，常服豆漿、黑木耳、竹筍、蘑菇、酸奶、苦瓜，有一定防癌作用。 　　 　　八、膀胱癌 　　 　　膀胱癌是泌尿系統最常見的腫瘤。膀胱、尿道為人體的排泄管道，因此最常受濁毒的污染而 致癌。 由於膀胱癌的早期信號——無痛性血尿，容易引起人們的警覺，因此給早期發現帶 來了有利條件，但無痛性血尿並非為膀胱癌的特異先兆。 　　 　　——膀胱癌是怎樣發生的？ 　　 　　膀胱惡性腫瘤主要為膀胱乳頭狀癌，常因浸潤輸尿管口形成梗阻，引起腎盂積水而威脅 生命。 　　 　　本病與長期吸煙、酗酒、吸毒及染料毒苯胺污染有關。 　　 　　——膀胱癌可以早期發現嗎？ 　　 　　第一，血尿。無痛性、間歇性血尿是膀胱癌的最早訊號，佔75％，有時血尿可不治而愈，以 後再間歇出現，如是更容易導致忽略。如《類證治裁》說：「痛為血淋，不痛為溺血，痛屬 火盛，不痛為虛。」膀胱癌約70％有血尿，比較而言，血尿是膀胱癌的重要早期信號。 　　 　　第二，尿頻尿急。如癌瘤長在膀胱三角區，則膀胱刺激症可以稍早出現，如出現尿痛則 已非早期。 　　 　　第三，最早先兆： 　　 　　中、老年人如突然出現不明原因的血尿，為膀胱癌的報標信號。 　　 　　第四，典型徵兆： 　　 　　u血尿 由少量、間歇性血尿，發展為量多，持續性血尿，肉眼觀為洗肉水。 　　 　　u膀胱刺激症 尿頻、尿急、尿痛全具備，如腫瘤在膀胱三角區，則可較早出現。突出 特點為尿意不盡(殘餘尿)感，一般見刺激症時已非早期。 　　 　　u尿梗阻 癌腫在上口可引起輸尿管梗阻，甚至腎盂積水、尿中毒，在下口可引起尿瀦 留。 　　 　　u疼痛 如恥骨上痛，腰、股、臀部疼痛，則已有盆腔及外周組織浸潤，屬晚期膀胱癌，如 轉移到骨盆，可有頑固性劇痛。 　　 　　——膀胱癌怎樣防治？ 　　 　　第一，裝修房間注意苯是否超標。 　　 　　第二，少染頭髮，少焗黑油。 　　 　　第三，少吃合苯的熟食。 　　 　　第四，根治膀胱慢性炎症、結石，以保護黏膜防禦功能。 　　 　　第五，切除膀胱乳頭狀瘤，以防惡化，因乳頭狀瘤多有切除後復長及癌變的隱患。 　　 　　第六，避免和苯胺一類物質接觸，化學染料工人尤須注意防護。 　　 　　第七，抗膀胱癌中草藥：萹蓄、龍葵、土茯苓、半枝蓮、瞿麥、黃柏、車前草、八月札，血 尿可用三七、大小薊、旱蓮草。 　　 　　九、前列腺癌 　　 　　——中老年男性的殺手 　　 　　前列腺癌為一種潛匿性惡性腫瘤，前列腺癌在我國並不多見，但近代已有升高趨勢，前 列腺癌主要發生於老年人，50歲以上發病率尤多，前列腺的危害性在於早期向肺、肝等部位 　　轉移。 　　 　　——前列腺癌是怎麼發生的？ 　　 　　前列腺癌的發生原因多為肝腎陰虛，相火偏亢，或濕熱痰毒流注下焦，後期多為瘀毒挾痰， 常有氣滯血瘀。 　　 　　本病多為肝腎陰虛，相火偏亢或濕熱痰毒所致。 　　 　　現代醫學認為前列腺癌的發生與內分泌失調、激素水平偏高有關，多為睾丸功能旺盛、雄激 素分泌過高所致，本病多出現於男性更年期，可能與更年期內分泌紊亂、激素失調有關。 　　 　　——前列腺有先兆嗎？ 　　 　　第一，前列腺癌在最早期可出現性慾旺盛。 　　 　　第二，癌腫增大後尚未引起排尿困難之前，可因癌瘤的刺激而出現尿意稍感迫促，和輕度排 尿不暢感或尿意不盡感，此時如進行肛門指診，也可及早發現異常。 　　 　　第三，由於本病多呈隱匿性進展，因此早期先兆多不明顯。待出現血精、排尿困難、尿形變 細、骨盆疼痛及腹股溝淋巴結轉移時，癌症已進入晚期。 　　 　　第四，隱性前列腺癌可終身無癥狀。 　　 　　第五，最早先兆： 　　 　　大便後尿道有少許黏液流出，或輕度排尿不適，對於老年人來說，常為本病報標信號。 　　 　　第六，典型徵兆： 　　 　　u排尿困難為進行性排尿困難，包括尿流緩慢，排尿吃力，射程變短，晚期則尿線變細 ，尿意頻促，夜尿增多及殘留尿。 　　 　　u尿路梗阻可迅速出現尿路梗阻，甚至導致尿瀦留，或並發炎症。 　　 　　u骨盆腔淋巴、內臟轉移骨轉移主要為股骨及恥骨轉移，為前列腺癌的晚期主要徵兆，此外 淋巴及內臟也常被累及。 　　 　　——前列腺癌的保健 　　 　　第一，根治可疑癌前病，如前列腺肥大、前列腺炎等，以防癌變。 　　 　　第二，中老年人應調整內分泌，清瀉相火，寧心節慾，可服瀉相火湯：生地、女貞子、 知母、黃柏、丹皮，以調整激素水平。 　　 　　第二，少煙酒，以減少前列腺充血。 　　 　　第四，保持心情愉快，以暢通血行。 　　 　　第五，抗癌中草藥：車前草、萹蓄、地龍、旱蓮草、白花蛇舌草、半枝蓮、瞿麥、白茅根、 蒲公英、黃柏。 　　 　　十、白血病 　　 　　——白血病是青少年癌症中首惡，為什麼又叫血癌？ 　　 　　白血病是骨髓的病，病在骨髓，中醫認為是病入膏肓了。 　　 　　白血病是小兒及少年最多見的惡性腫瘤，佔小兒惡性腫瘤的首位。發生在小兒多是急性白血 病，慢性佔1%～5%。 　　 　　因為血液幾乎變「白」了，幾乎全被幼稚白細胞佔滿了，在骨髓里這些原始白細胞惡性增生 ，擠掉了紅細胞，所以叫白血病，又叫血癌。 　　 　　——白血病是怎麼發生的？ 　　 　　白血病的發生，與遺傳關係最大，但和病毒感染、化學致癌、放射線照射的關係也越來越大 ，這也是近幾年來白血病在成年人增多的原因。 　　 　　——白血病有先兆嗎？ 　　 　　第一，不明原因的發熱、面色蒼白、鼻子出血、乏力，是白血病的早期信號。 　　 　　第二，有出血傾向（鼻出血或皮疹、身上有小紅點）都應立即就醫檢查血象。 　　 　　第三，如出現淋巴結腫大，肝脾腫大，已屬晚期。 　　 　　第四，白血病要做早期檢查： 　　 　　u查血象：白細胞增多，並呈原始及幼稚細胞狀。 　　 　　u查骨髓：骨髓呈增生活躍狀，原始及早幼細胞佔一半以上。 　　 　　——白血病可以防治嗎？ 　　 　　第一，先天遺傳的，無法預防，但應早期發現。 　　 　　第二，注意房子裝修時苯不能超標，少吃含苯熟食，以免積蓄於骨髓，破壞骨髓造血功能。 　　 　　第三，少染頭髮，少焗黑油。 　　 　　第四，避免放射污染。 　　 　　附：致癌食品與抗癌食品 　　 　　——容易引起癌的食品 　　 　　u霉變食物：即使煮透了也不能吃。 　　 　　u含亞硝酸胺食品：如腌菜、酸菜、鹹菜。 　　 　　u含苯超標的食品：如熟食中加了防腐劑超標的。 　　 　　u色素超標的食品。 　　 　　u熏製品。 　　 　　u添加劑多的食品，如膨脹劑。 　　 　　u用了催長素的雞、豬、鴨、魚…… 　　 　　u有農藥污染的蔬菜。 　　 　　u反季節菜。 　　 　　u用了激素後長得異常大或變得異常小的食品。 　　 　　——抗癌食品 　　 　　u豆漿：黑豆漿或黃豆均可。可增強營養，抗癌。 　　 　　u大蒜：大蒜抗腸癌、胃癌、食管癌等消化系統的癌症。 　　 　　u蘑菇、靈芝：可以通過增強免疫力以抗癌。大部分蔬菜對防癌有好處，最好的食物可以直 接殺癌，如萵苣、苦瓜、竹筍、西紅柿、胡蘿蔔、洋蔥、茄子…… 　　 　　u雜糧：玉米、小米、蕎面、高梁…… 　　 　　u水果：如獼猴桃。 　　 　　——其他防癌措施 　　 　　u遠離放射。 　　 　　u裝飾房屋中苯、甲醛不能超標。 　　 　　u注意水源污染。書包網 txt小說上傳分享 經絡養生 充滿了奧秘的人體經絡，在顯微鏡下看不見摸不著，然而幾千年來，卻又是實實在在的存在 著……並且對中華民族的養生、保健、醫療起著巨大的作用。你想知道其中的奧秘嗎？你想 利用這一自然療法養生嗎？…… 　　一、東方民間傳統療法有科學基礎嗎？ 　　中國古代的刮痧、拔罐、碥石、足療及中醫針灸、推拿按摩和氣功的基礎都和針灸密切相關 。其中的奧秘，就是人體存在著顯微鏡下看不見、摸不著卻又行之有效的神秘的經絡。 　　——什麼是經絡？ 　　經絡是人類的一種奇特的生命結構。經絡形式如網狀遍布全身，經氣濡養著人體五臟六腑， 經絡在人體有若干個穴位，從這些穴位通過經絡便可作用於全身。 　　針灸、按摩、氣功、推拿、刮痧、拔罐、足療就是按經絡原理進行的治療。其中有療效的奧 秘在於： 　　第一，經絡是聯繫人體的橋樑。由於經絡循行於人體的全身，在體表又分布了不少穴位，所 以在這些部位進行針灸、拔罐、刮痧、按摩、推拿、足療等都可以通過經絡作用於體內。 　　第二，經絡的循行奇異。經絡的循行有起源於足而上行至頭，也有發源於頭而下行至足的， 所以足療可以治頭病，如針灸百會，腰病可以取腘（膝窩），耳病可以治下，其原理就在於 此。 　　第三，經絡穴位分布有特區。由於經穴在人體分布有特區，這些特區和人體的中樞通過經絡 有聯繫，所以一些經穴可作急救振奮中樞用，如人中（在鼻唇中部）、百會（在頭頂）、涌 泉（在足心）、勞宮（在手心）、神闕（在肚臍眼）……都有急救的作用。 　　第四，經絡中有經氣在運行。所以通過導引，氣功可以促進經氣的運行從而起到促進血行、 強腎、強臟氣的作用，這就是經絡養生的奧秘。 　　第五，經絡存在感傳現象。經絡運行於全身和五臟六腑相聯繫，又溝通體表和內臟，所以人 體有病可發在經絡表現出來，就是說通過經絡的色澤、溫度、痛感反映出來，這就是經絡感 傳現象，通過經絡的感傳現象可以預測疾病。 　　在長沙馬王堆漢墓出土的帛書，其中記載的導引圖與「十一脈」的文字相連繫，也證實了導 引與經氣的關係。這就啟示了傳統的導引、推拿之所以有效就是因為有經絡這一背景在內。 　　第六，經絡不是一個孤立的系統 而是與自然界及人體之氣密切相關，所以通過經絡養生是 符合五臟養生的，由此也說明經絡養生是中國獨特的保健方法，是科學的產物。 　　二、經絡預測疾病之謎 　　愈小的東西愈靈敏，經絡是人體最細小的網路，所以能最早提供人體疾病的信息。 　　——神奇的經絡感測先兆 　　經絡是特殊的生命現象，經絡系統既不是神經系統也非血管，是一種獨特的超微觀結構。 　　人可以通過經絡感能現象獲得疾病信息。因為經絡是聯繫人體臟腑的橋樑。經絡感能現象是 內臟有病，可以與相通的經絡沿線反映出來，具體是出現酸、麻、脹、痛或熱感冷感，或者 是出現紅線、白線、痘疹帶、汗帶或其他感覺異常現象，如過敏線、濕疹、痣等。如有人報 道甲狀腺癌在手術之前，經絡感能可到頸部甲狀腺區，手術後開始消失。 　　用經絡測定儀是可以感覺腫瘤的。 　　經絡感傳還存在著這樣的現象，即興奮的病如高血壓、甲亢、過敏性疾病及躁狂症會增強敏 感性，反之，抑制性疾病就會降低敏感度如低血壓、甲減、腎減、抑鬱症等，可見經絡感傳 現象與個差異很大。 　　另外，清晨剛睡醒狀態下可以加強對經絡感能的敏感度，所以如果清晨發現上述經絡感能信 息，應就醫進一步檢查。 　　——經絡腧穴可以反映疾病嗎？ 　　當然可以。 　　腧穴是經氣出入的門戶，是聯繫內臟與體表的橋樑，所以腧穴大有疾病預報價值。尤其是十 二經原穴最能反映五髒的情況。 　　腧穴對疾病的反映可通過腧穴的壓痛、過敏、隆起、穴下軟結、腫脹、硬結、癢、熱、涼及 經絡所行經皮膚的色澤、瘀點、丘疹、脫屑、肌肉隆起、凹陷等可助於診斷。 　　各種腧穴的反應是特定性的，有的是一般的，有的是交叉的，有的是綜合的，而且存在著兩 極相應和對稱的反應現象，如上下相應，左右互照，即上部的穴位可以反映人體下部的疾病 ，下部的穴位，可以反映人體上部的病理，左半側的穴位可以披露右半側的疾病，右半側的 穴位可以發跡左半側的疾病。 　　人體經穴又是腹背相關的，背部的背腧及腹部的募穴，其病理反應幾乎一致，往往在募穴出 現的病理反應，於背腧也有相應的外露。 　　有個現象值得注意，凡在人體中部的穴位都有反映大腦病情的作用，所以可以往往用來急救 、復甦。如人中（在鼻與口唇之間正中）、百會（頭頂正中）、勞宮（雙手掌正中）、湧泉 （雙足正中）、神闕（肚臍）多為急救選穴。 　　——經絡往往是疾病的最早暴露部位 　　愈小的生命體反映念靈敏。因為疾病最早就可以入絡，所謂「新病入絡」。 　　生命現象就是那麼奇怪，愈小的愈靈敏，經絡是人體內的微觀結構，靈敏度極高，所以能最 早反映疾病，如脈痹（動脈硬化）最早即可在經絡反映出來。 　　愈細小的絡脈愈是最早出現預報信息的地方。如眼底虹膜全息，舌下絡脈、甲皺微診。這些 微小部位能最早發現動脈硬化、慢性中毒。 　　 　　——經絡能預測死亡嗎？ 　　 　　經絡，是人體最敏感的系統。傳統的觀點認為「久病入絡」，其實初病最先入絡，許多 　　疾病最早先兆即出現於絡脈。 　　 　　經絡系統可能是一種特殊的生命活動方式，屬於微觀層次上的新結構。因此，人體臟腑 的病理變化，哪怕是極微小的疾患，亦能從經絡上窺出端倪。由於經絡具有內屬臟腑，外絡 肢節的作用，所以經絡是最重要的全息系統。 　　 　　經絡不僅是疾病預報的最早信息，而且也是死亡預測最靈敏的裝置，如《黃帝內經》即 有預報死亡的十二經氣終絕的癥狀。 　　 　　三、自己動手按經絡，年逾百歲尚年輕 　　 　　——經絡健身之一 　　 　　選穴按摩是經絡健身的一大絕招，那麼，如何有針對性選穴？ u抗衰老穴位 　　 　　湧泉（足底正中心凹處） 　　 　　百會（頭頂正中） 　　 　　勞宮（手心） 　　 　　以上3穴入心、腦、腎經，經常按摩有抗衰老作用。 　　 　　u增強食慾之穴： 　　 　　足三里（膝下3寸） 　　 　　合谷（手大指、次指之間） 　　 　　三陰交（內踝上3寸） 　　 　　胃氣是正氣的根本，增強胃氣，可改善食慾。 　　 　　u增強免疫力（正氣）的穴： 　　 　　足三里（膝下3寸） 　　 　　湧泉（足底正中心凹處） 　　 　　腎俞（在腰上，第2腰椎棘突旁開15寸） 　　 　　此3穴是腎經和胃經的穴位，經常按摩可增強腎氣及心氣。 　　 　　u美容顏之穴： 　　 　　四白：（眼眶下凹中） 　　 　　地倉：（口角旁開04寸） 　　 　　巨髎：（鼻翼下緣處） 　　 　　合谷：（手大指及食指之間） 　　 　　這3個穴位都是胃經之穴，胃經是循面最廣、最營養面部的經絡。所以經常按摩它們可美容 顏。 　　 　　u增強睡眠質量穴位： 　　 　　三陰交：（足內踝上3寸） 　　 　　湧泉：（足心正中） 　　 　　神門：（在掌後，兌骨之端陷中） 　　 　　以上是脾經、心經及膀胱經的穴，經常按摩可以養心安神，睡眠良好。 　　 　　u增強性功能之穴： 　　 　　曲泉：（膝窩處取） 　　 　　關元：（臍下3寸） 　　 　　腎俞：（腰部第2腰椎棘突下，命門旁開15寸） 　　 　　以上是肝經、任脈和膀胱經穴，經常按摩可增強性功能。 　　 　　u消除疲勞穴： 　　 　　命門：（第2腰椎棘突下） 　　 　　足三里：（膝下3寸） 　　 　　合谷：（拇、食指之間） 　　 　　此3穴分別是督脈、胃經、大腸經穴，經常按摩可幫助消除疲勞。 　　 　　u養心安神之穴： 　　 　　神門：（在掌後，兌骨之端陷中） 　　 　　三陰交：（內踝上3寸） 　　 　　勞宮：（掌心正中凹處） 　　 　　此3穴是心經、脾經及心經的穴，經常按摩可養心安神。 　　 　　u增強腦力之穴： 　　 　　神庭：（頭正中髮際後05寸） 　　 　　百會：（頭頂正中凹處） 　　 　　腦戶：（後腦骨上凹處） 　　 　　此3穴是督脈穴，經常按摩可增強腦力。 　　 　　u急救穴： 　　 　　人中：（鼻子、上唇之間的正中處） 　　 　　合谷：（手拇、食指之間凹處） 　　 　　湧泉：（足心） 　　 　　這3個穴是大腸、腎經穴，急救時用之。 　　 　　u防感冒穴： 　　 　　大椎：（第1頸椎棘突下） 　　 　　合谷：（手拇、食指之間凹處） 　　 　　風池：（顳後髮際凹處） 　　 　　這3穴是督脈、大腸經及膽經穴，經常按摩可防感冒。 　　 　　u保養眼睛穴： 　　 　　肝俞：（背部第9胸椎棘突下，正中旁開15處取穴） 　　 　　睛明穴：（眼內眥外） 　　 　　四白：（眼眶下骨凹處） 　　 　　此3穴是督脈、膀胱穴、胃經穴，經常按摩可保養眼睛。 　　 　　u保養耳朵穴： 　　 　　耳門：（耳屏前突起之凹處） 　　 　　翳風：（耳垂下後分凹處） 　　 　　合谷：（手拇、食指之間凹處） 　　 　　此3穴是三焦經、大腸經穴，經常按摩可使耳聰。 　　 　　——經絡健身之二 　　 　　循經（沿著經絡路線）進行按摩、推拿、刮痧、砭石都可起保健的效果。 　　 　　u抗衰老按摩 　　 　　沿腎經（從足底心湧泉穴→內踝→沿小腿內側→大腿根→小腹）行走路線按摩，可起到增強 腎氣，抗衰老的保健效果。 　　 　　u美容按摩 　　 　　沿足胃經的面部路線進行按摩，可以增強面部滋養，起到美容作用。路線是：從鼻尖引眼內 眥→下到面部→口唇→從下面頜→上耳前→上額際，經常按摩可以起到美面、美目、美鼻及 美唇的作用。 　　 　　u增強陽氣及頭腦按摩 　　 　　沿督脈經行（背部尾尖→會陰→腎部脊柱→上行→頸項→後腦→巔頂），經常按摩或靠柱、 樹蹭擦，可起到增強陽氣作用。 　　 　　u增強陰氣及內臟按摩 　　 　　沿任脈經行（小腹→會陰→上行小腹→肚臍→上頭咽喉→口唇→眼睛），經常按摩可以起到 增強陰氣保護內臟及美唇作用。 　　 　　u養心按摩 　　 　　沿心經路線（從心中→咽喉→目；又從心中→肺→肩內側→手臂內側→手掌尺側→小指尖） ，經常按摩可以起到養心的效果。 　　 　　u健肺按摩 　　 　　沿肺經經常按摩，可增強肺氣。路線是：從中焦（肚臍與膈的中點）→下落大腸→上行 　　繞胃 →上行肺系→咽→肩臂外側→小臂外側→大拇指端，經常按摩可宣通肺氣，預防感冒。 　　 　　u健胃按摩 　　 　　從下頜骨的大迎穴→入喉嚨→下棱口角→胃→絡脾。經常按摩這一段經絡，可健胃。 　　 　　u舒肝按摩 　　 　　大拇指→足背→內踝→小腿內側→大腿內側→陰部→小腹→上胃→入肝絡膽，常按摩此絡絡 可以舒肝健腦，通暢氣血。 　　 　　u增強腰腹按摩 　　 　　沿帶脈（季脅下→繞腰腹一周）常按摩，可增強腰腹功能。 　　 　　u增強腿力按摩 　　 　　常按摩胃經腹支（從胃→腹→腿背→足背），可通過強胃氣而增強腿力，如配合肝經（行於 足背內側→小腿、大腿內側→入小腹）效果更佳。 　　 　　——經絡健身之三 　　 　　應用經絡健身，可通過經氣的循行、貫通而起養生、保健效果。 　　 　　u交通任督經氣養生 　　 　　這是古代靜養生常用的方法，就是靜坐調息，排出雜念後引經氣交通身前任脈及身背的督脈 ，達到調經氣的作用。古代有道家的小周天功等法。 　　 　　u交通十二經氣養生 　　 　　全身運動都可交通十二經脈，如華佗五禽戲及十禽戲都可增進全身經氣貫通而起到養生作用 。 　　 　　u靜守經穴養生 　　 　　如靜養生：靜坐、調息，排除雜念後，把注意力集中於關元穴（任脈穴，在臍下3寸，下丹 田），可起到以「一點代萬點，一念代萬念」的作用而幫助入靜。 　　 　　也可靜守腦宮（百會穴下3寸，又叫泥丸宮，上丹田）可以起到養腦作用。 　　 　　也可靜守心宮（在胸骨柄正中，也叫中丹田）可起到養心作用。書包網 bookbao.com 想看書來書包網 高發病的保健 冠心病、高血壓、中風、糖尿病、心肌炎、肝炎、癌、抑鬱病、更年期綜合征、頸椎病是 十大常見病。 　　 　　冠心病、高血壓、中風、糖尿病這些所謂的富貴病的剋星是什麼？ 　　 　　心肌炎是在不知不覺中埋下的禍根…… 　　 　　 　　為什麼有遺傳因素的人喝白開水血脂也會高？怎麼辦呢？ 　　 　　抑鬱症為何多自殺？剋星是什麼？ 　　 　　為什麼更年期的人讓人害怕？ 　　 　　頸、腰椎病是勞碌病，保健的奧秘是什麼？ 　　 　　一、冠心病——當今人類常見病中的首惡 　　 　　每天吃5個山楂果，相當於服1片阿司匹林。最易引起心臟病複發的因素是暴怒。 　　 　　——什麼是冠心病？ 　　 　　冠心病的病因主要是血脈瘀阻，即營養心臟的冠狀血管被脂肪、膽固醇等「痰濁」塞阻並且 牢固地黏附在血管壁上，日久閉塞造成心肌缺血產生大面積壞死，就是所謂的心肌梗死。冠 狀動脈粥樣硬化性心臟病包括冠心病、心絞痛、心肌梗死。 　　 　　本病多發生在40歲以上的中老年人，但實際上，從青年時期即已經開始了動脈硬化，男性多 於女性，且大多有高血壓、高膽固醇症及糖尿病病史。 　　 　　——冠心病有什麼先兆？ 　　 　　第一，一過性胸悶、氣塞 常為冠心病及心絞痛的早期先兆，常出現於過勞、情緒激動及受 寒等情況。 　　 　　第二，一過性舌麻、吞咽發緊 因「舌為心之苗」，「手少陰之脈……上挾咽」（《靈樞? 經脈》）。 　　 　　第三，於熟睡或夢中突然驚醒、憋氣，並很快消失。 　　 　　第四，心前區隱隱作痛，於勞累及精神刺激、飢餓等情況時加重。 　　 　　第五，在氣壓改變及空氣不流通的環境中即感胸悶、氣短。 　　 　　——心絞痛有什麼先兆？ 　　 　　心絞痛主要表現為胸骨後疼痛、胸部縮窄感、胸悶、氣短、心悸等，疼痛一般在15分 鍾內可以自行緩解。 　　 　　勞累、情緒激動、氣候（寒冷）、飽食等常為心絞痛的誘發因素。發熱、手術、疾病，如休 克、貧血、心律失常（心動過緩或過速）等，皆可誘發心絞痛及心肌梗死，心絞痛頻繁發作 往往是心肌梗死的信號。 　　 　　——心肌梗死有什麼先兆？ 　　 　　第一，原來體力尚可，突然出現勞動耐受力低下，稍累即感心慌、氣短、出汗。 　　 　　第二，原有心絞痛突然程度加重，發作頻繁，休息或含硝酸甘油不能緩解，疼痛加劇，時間 延長。 　　 　　第三，一過性胸悶、憋氣、胸痛，胸部如有重石沉壓感。 　　 　　第四，變得易出冷汗，尤其是胸前後背大片出汗（為心汗）。 　　 　　第五，面色變得蒼白或發黃（心主血脈，其華在面）。 　　 　　——怎樣掌握自己的肥胖標準？ 　　 　　動脈粥樣硬化與肥胖病有很大關係。在此首先向大家介紹一下判斷肥胖病的標準。 　　 　　體重超過標準體重20%，即為肥胖病。標準體重（公斤）為身高（厘米）減去105（女性減10 0）。 　　 　　例如，一個身高162厘米的人，標準體重應為162105=57（公斤）。而此人實際體重為70公 斤，7057=13，即比標準體重超過13公斤。判斷體重是否超過標準體重20%， 則把13除以標準體重57，即（13÷57）=022（22%），因已超過標準體重20%以上，故此人 應屬於肥胖病。 　　 　　——冠心病的保健 　　 　　痛則不通，通則不痛，活血化瘀、暢通血脈是冠心病的保健奧秘。 　　 　　第一，保持運動，通過運動（慢跑、快走、打球、游泳、爬山、氣功、太極拳、跳舞……） 促使血脈通暢。 　　 　　第二，每天服幾個山楂果，有活血化瘀作用，有輕微冠心病的人要加服丹參片。癥狀 明顯的，請就醫。 　　 　　第三，保持心情舒暢，因為氣鬱則血郁，易加重血瘀阻塞。最易引起心臟病突發的是暴怒。 　　 　　第四，避免劇烈運動，有心絞痛心前區疼痛、憋悶的，禁忌生氣，氣候變化劇烈時不能到戶 外運動。 　　 　　第五，控制脂肪及總熱量，血脂高是有遺傳因素的，要控制體重；不要吃得太飽，少吃動物 油；膽固醇高的要少吃動物內臟及蛋黃；少吃豬肉，多吃魚、蔬菜、老玉米等。 　　 　　第六，降血脂葯食。 　　 　　豆漿是天然降血脂食品的首選。 　　 　　多用植物油（豆油、玉米油、菜籽油)，最好少用豬油、牛油、羊油。 　　 　　多吃魚、雞肉，少吃豬肉、牛肉、羊肉。 　　 　　常吃紅色食品及酸性水果，因為紅色食品有活血化瘀作用，酸性水果含維生素較多，如 山楂、桃子（心紅）的、心裡美蘿蔔、西紅柿、紅葡萄、紅葡萄酒。 　　 　　可服丹參片。 　　 　　二、暴怒——高血壓的大忌 　　 　　高血壓的原因與肝氣偏旺最為密切，所以高血壓的病因多為肝陽上亢，尤其有家族遺傳因素 的，實性高血壓尤為多見。中老年人高血壓多伴腎陰虛，水生木，肝腎同源，陰虛則肝風內 動，所以大部分高血壓屬肝腎陰虛，養肝保腎對高血壓保健有重大意義。 　　 　　——高血壓的早期信號 　　 　　第一，　　　　中午或傍晚出現短暫、輕微的頭暈目眩。 　　第二，　　　　　　第二，清晨後腦（枕部）有點發獃、發板，頭頸有點發脹、脖子短暫發硬。 　　 　　 　　 　　——什麼是高血壓危象? 　　第一，左心衰竭。在勞累後出現心悸、氣急，但經休息可以緩解。如夜間熟睡之際突然發生 氣悶、氣急而驚醒，數分鐘後緩解，次日並無不適，則為高心病（高血壓性心臟病）左心衰 竭的早期信號。如繼續發展下去，出現呼吸困難，雖經休息不能緩解，則為左心衰竭失代償 的標誌。以後由於肺循環瘀血、肺動脈高壓的不斷增高，心臟失代償越來越重，呼吸 困難、 發紺、心悸日益明顯，為左心衰竭徵兆。 　　第二，急性肺水腫。常於夜間突然發生，症見端坐呼吸、咳吐大量 粉紅色泡沫痰、鼻翼扇動、發紺、嘆息性呼吸。 　　第三，肺性腦病。為二氧化碳瀦留導致腦嚴重缺氧，引起昏迷、呼吸浮淺、微弱至停止的惡 性病症。 　　第四，右心衰竭。左心衰竭如繼續發展下去，可導致右心衰竭，最終全心衰竭而亡，其徵兆 為尿少、下肢水腫，甚至腹腫、頸靜脈怒張。 　　高血壓性心臟病出現上述凶兆提示預後不良，應緊急搶救。 　　——高血壓的保健 　　高血壓患者要切記： 　　第一，暴怒是高血壓的大忌。暴怒可致肝陽上亢，使血壓急劇升高，甚至可引起中風。 　　第二，避免肝鬱。情志抑鬱，導致肝鬱，肝鬱日久可致血壓升高。 　　第三，控制飲食。除限制脂肪外，還要控制總熱量不要超標，具體辦法是每月量體 重，測腰圍、腹圍1次，如果超標就要趕快減食，尤其是總飯量。多吃雜糧、蔬菜，控制肉 、蛋，增加運動。 　　第四，伴腦動脈硬化的人尤要注意，其信號是：遺忘人名，遺忘近事，注意力不集中，失眠 或早醒。 　　第五，多吃養陰的食物及水生食物，如芹菜、蘆根、茭白、藕。 　　症輕的，藥物以天麻、野菊花、愈風寧心丸、六味地黃丸為主；症重的，請就醫。 　　先兆癥狀——中風的報警器 　　中風是當前對中、老年人危害較大，發病率高，後遺症不良，死亡率較高的疾病。 　　實性中風多因肝陽上亢，致腦出血所致，如巍峨大廈突然坍塌。 　　虛性中風多因腦血栓形成，致腦缺血，如注湖渠道突然阻塞關閉。 　　——中風先兆是腦卒中的報警器 　　高血壓患者，請關注中風先兆。 　　第一，中風早期先兆。 　　u記憶障礙，以健忘、記憶力減退、注意力不集中為遠期先兆特徵，並以近期遺忘、尤其人 的姓名遺忘為甚，但理解力及遠期記憶良好。 　　u感覺異常，以肢麻，尤其指麻為最常見，有的形成頭皮麻木。 　　u異常動作，以頭搖、肌肉動、口角撮動、下眼皮跳為常見。 　　上述癥狀屬中風遠期先兆，可先露於腦卒中前數月至數年。金元四大家之一的劉完素曾 提出中風的遠 期先兆為3年。其曰：「中風者具有先兆之證，凡人覺大拇指及次指麻木不仁，或手足不用 或肌肉蠕動者，三年內必有大風」，頗有實踐意義。 　　第二，中風的近期先兆。 　　眩暈、頭昏，這是中風常見先兆之一。 　　一過性失語、失明、神志喪失。 　　上述近期先兆可發生於中風前數日至數月。 　　第三，中風的前夕先兆。 　　嗜睡、迷糊 精神萎靡、昏昏欲睡，這是中風的較近先兆，多出現於缺血性腦出血之夕 。 　　頭痛、噁心、眩暈。頭痛由不定時變為持續性，部位亦由不定變為固定。有的比較劇烈， 甚至噁心、眩暈。 　　頻發肢麻、行走跌跘。 　　上述先兆可發生於中風前數小時至數日。 　　——中風的保健 　　第一，高血壓患者嚴防暴怒，否則中風立至（多為實性中風、腦血管破裂）。 　　第二，高血壓患者嚴防過勞，否則中風將至（多為虛性中風、腦血栓形成）。 　　第三，不吃或少吃逗風之品，如狗肉、酒。 　　第四，多吃芹菜、薺菜等平肝之蔬菜。 　　第五，避免酷熱及嚴寒，因為前者可誘發血管破裂，後者易促使血管收縮而致腦溢血或腦血 栓形成。 　　第六，大風時，不要運動（因風氣通於肝）。 　　四、十大信號——糖尿病早知道 　　糖尿病是中國第4大常見病，也是當今富貴病之一。尤其對中、老年人危害很大，隨著人民 生活水平的提高，糖尿病的發病率也幾乎成正比地升高。 　　糖尿病在中醫叫做消渴病，以「三多一甜」為特徵，即多飲、多食、多尿及尿糖。 　　——糖尿病的十大信號 　　第一，口甘、口黏。為中消先兆，中消又稱脾消或脾癉。甘，甜也，口甘，即口中有甘 甜味道，口黏為脾胃濕熱的徵象，濕熱型消渴患者往往以口黏為先兆。 　　第二，口乾。口乾為上消先兆，亦即為肺消的先驅癥狀，口乾常為肺消的最早信號。 　　第三，性慾亢進。下消多為腎消，性慾亢進可為下消的最早信號，且常出現「強中症」 ，到糖尿病典型癥狀出現時則反而易發展為陽痿，而且是十分頑固的陽痿。 　　第四，屢發瘡癤，此起彼伏，為糖尿病的較早信號。 　　糖尿病在出現典型症 狀之前，不少患者多先有頑固的此 起彼落的瘡癤史。 　　第五，肥胖。體重遞增，是糖尿病發作前的信號，但糖尿病一經典型發作即逐漸 轉為消瘦。 　　第六，不明原因的乏力。乏力是糖尿病的一個極為重要的信號，尤其對於平時身體健康、飲 食好的人更要引起警惕。 　　 　　第七，尿濁。小便渾濁，尿常規正常，多為腎消的前驅癥狀。 　　第八，早發白內障。白內障一般為老年性，如中年白內障視力明顯減退，而且經治療無效的 ，應警惕隱性糖尿病的潛在。 　　第九，糖尿患者往往同時伴有血脂高、動脈硬化，而且發展速度較快。故中年以上，出現不 明原因的血脂高、動脈硬化、速度發展較快的冠心病，都應警惕糖尿病的潛在。 　　第十，易感染性。糖尿病患者容易發生感染，如皮膚感染、上呼吸道感染、肺部感染、尿路 感染、外陰感染等，尤其是患有肺結核的，則舊病複發且進展迅速，治療無效。 　　到「三多一少」（多食、多飲、多尿、體重減少）出現時已是典型糖尿病。 　　——糖尿病保健的三###寶 　　糖尿病的產生有三大原因，就是：飲食傷胃，形成中消，房勞傷腎導致下消，郁怒化火傷了 肝肺，形成上消。因此保健方法也相應有三###寶。 　　第一，少食肥甘。糖尿病的發生因多食肥甘，損傷脾胃所致，因此，少吃過肥、過甜、過於 精細的食品是預防糖尿病的重要保健措施。 　　第二，節制房勞。房勞過度，傷及腎陽，日久損脾，此型消渴稱為下消，以尿多為主。 　　第三，避免郁怒。氣鬱化火，灼傷肝肺，此型糖尿病以口渴為典型，一是要保持心情愉快， 二是多吃梨，古書載有人患上消，有老中醫告之祖傳秘方是梨，他聽了便買了一擔梨，堅持 每天吃3個，一擔梨吃完，果然好了。 　　不知不覺埋下的禍根 　　病毒性心肌炎初起頗似流感，因而常常被人們忽視，留下了對健康危害極大的心肌炎後遺症 。 　　——關注病毒性心肌炎的早期信號 　　第一，心肌炎善於偽裝。心肌炎的缺少特異性，尤其隱匿性心肌炎 更無典型癥狀出現，因此心肌炎的先兆症較為隱蔽而複雜，但仍有規律可循。 　　類似上呼吸道感染癥狀。常為上呼吸道感染癥狀所掩蓋，但特點為有發熱頭痛、咽痛 、身睏乏力等類似感冒癥狀，卻常無眼鼻卡他癥狀。 　　類腸胃道感染癥狀。有的病毒性心肌炎由於胃腸病毒所致，可以腹痛、腹瀉等腸胃道 癥狀為序幕，但心悸、乏力等心肌炎信號必然時隱時現。 　　心率改變是心肌炎的重要信號。如出現上呼吸道感染的同時或數天後出現心率增速與 體溫升高不相稱(一般而言，體溫升高1度，心率應增加10次)，或心率減慢，皆應警惕有心 肌炎的可能，此時作心電圖檢查，可出現心肌受損改變。 　　胸悶。心前期隱痛，常為心肌炎的外兆，是心肌已受損害的警訊。 　　類似感冒卻高熱不退，虛軟乏力。也應警惕心肌炎的可能，虛軟、空飄感可能和缺鉀有 一定關係。 　　言語努掙（說話費勁）。為病毒性心肌炎的重要信號，許多心肌炎患者在複發前， 皆有言語努掙先兆。 　　待出現驚悸、怔忡時，提示心肌及傳導系統已有較重損害。 　　第二，潛隱性心肌炎先兆。 　　如不明原因發熱數天後，漸現足軟、全身明顯的軟弱乏力、心悸、氣短，就應高度警惕隱匿 性病毒性心肌炎的可能。 　　第三，病毒性心肌炎凶兆。 　　患者如出現煩躁不安，反應遲鈍，昏厥，甚至昏迷，面色蒼白，全身濕冷，心率增快，脈搏 細數無力，血壓下降 　　則為心源性休克的凶兆，應立 即搶救。如偏於陽脫，四肢厥冷，脈微欲絕，較重者，用參附龍牡湯急救(人蔘、制附片、 龍骨、牡蠣)；偏於陰脫，唇乾舌紅，尿少，則用四逆生脈散(附子、甘草、人蔘、麥冬、 五味子減去乾薑)。 　　第四，急性心力衰竭危象。 　　突然昏厥（心源性昏厥），甚至抽搐、發紺、呼吸暫停、脈微欲絕、冷汗肢厥為心源性昏厥 。突然出現起坐喘息，面白唇紫，口吐大量粉紅色泡沫痰，則為急性肺水腫的凶訊。嚴重者 甚至可致心臟驟停，引起腦的不可逆性損壞，從而導致死亡。用 獨參湯或參附湯進行急救(人蔘、附子)。 　　第五，心臟傳導阻滯凶兆。 　　屬中醫臟竭凶兆，導致心臟停搏而猝死。急救仍用獨參湯或參附湯。 　　——心肌炎的保健 　　第一，癥狀輕者可泡人蔘片或西洋參片服。 　　第二，心率快，心慌者可服生脈飲，胸悶的服丹參片，或救心丸。 　　第三，避免劇烈運動及心情激動。 　　第四，牙痛後，咽炎後，或「感冒」高熱後1～2周出現心率快或遲緩，自覺胸悶心慌的要高 度警惕心肌炎，請就醫檢查。 　　舒肝養肝防治肝炎的第一原則 　　病毒性肝炎是中國的十大常見病之一，肝炎和腫瘤都是衛生部的攻關項目。 　　肝炎的危害是在於傳染性大及其後果可發展為慢性肝炎、肝硬化，甚至肝癌。 　　——肝炎四大主症 　　肝炎常出現胸悶噁心，口苦納呆，胸悶不舒，大便黏臭，尿短赤，舌苔黃膩，脈濡數。 　　四大主症：黃疸（目黃、尿黃、膚黃）、肝區痛、噁心、疲勞乏力。隱性肝炎：不見目黃、 膚黃，但尿黃如茶；肝區痛、噁心、疲勞乏力。 　　 　　近期報標症：口黏、噁心。 　　 　　——肝炎的保健原則 　　 　　 　　第一，舒肝養肝是防治肝炎的第一保健原則。 　　 　　一個人如果心情愉快，什麼事都想得開，放得下，那麼肝氣舒達，氣血就會調和，氣血調暢 ，肝得保養，當然不易患病。 　　 　　第二，上午面朝東方，借肝氣生髮之時，做肝膽保健功，深長呼吸數次後，手輕握拳拍打右 脅肝膽區數次。 　　 　　第三，肝炎流行期應盡量避免疲勞，因為中醫認為肝為罷極（疲勞）之本，負責消除疲勞， 過勞則易傷肝，肝受損就會使抵抗力降低。 　　 　　第四，發現肝炎及右脅下隱痛，尿黃加深、噁心、乏力、厭食就應就醫檢查，到眼睛發黃時 ，已非肝炎早期。 　　 　　第五，一旦患肝炎要多卧床休息。中醫認為人在卧位時，血歸於肝，對肝的保養恢復有好處 。 　　 　　第六，慢性肝病要加強活血化瘀，適當增加運動鍛煉以加強肝的氣血通暢。 　　 　　第七，肝是人的解毒器官，所以要避免吃含小毒的食品，以免增加肝的負擔。 　　 　　第八，平常多吃水果（含糖）可保肝。 　　 　　第九，多吃酸性水果（含維生素C）以保肝。 　　 　　第十，用公筷，不吃不衛生的飯食。 　　 　　健康要主動——早期發現癌症 　　 　　目前，隨著生活水平的提高及其他感染性疾病的被控制，癌症已躍居於人類死亡疾病的前三 名（中風、冠心病和癌）。 　　 　　有關十大高發癌的早期發現詳見下一講。 　　 　　現代人多抑鬱 　　 　　抑鬱症是一種無重大原因的進行性病症，主要特點是悲傷、孤僻、消極、遲鈍，對周圍事物 不感興趣。 　　 　　近代也認為抑鬱是一種病而不是一般的七情不舒，該症患者往往內向而喜獨處。 　　 　　——抑鬱症為何常發生自殺？ 　　 　　第一，此症隨著現代人競爭劇烈，心理壓力加劇有上升之勢，所以應盡量緩解心理壓 力。 　　 　　第二，抑鬱症極易發生自殺，尤其發生在更年期，因心理壓力加生理壓力，雙重壓迫更容易 產生絕望。 　　 　　第三，抑鬱症多屬陽虛，陽氣低落的人，可酌情用扶陽益氣的葯以助陽氣。 　　 　　第四，氣候因素，如令人鬱悶的天氣，心理因素加生理因素，猶如三座大山壓在患者身 上，於是在陰霾天極易自殺，治療方法可按照運氣氣化，用益肝的葯以振奮生機，切不可 妄用疏肝以免犯重虛之誤。 　　 　　第五，抑鬱症多屬陰盛陽虛，要注意扶陽益陰。要常去人多的地方參加一些娛樂活動，因為 人多陽氣盛的緣故。 　　 　　第六，多吃補陽益氣的食品，少吃陰盛的食物。 　　 　　——抑鬱症的保健 　　 　　第一，因是七情創傷引起的，要進行心理治療，中醫認為可由肝鬱發展為五臟郁( 氣鬱→血郁→濕郁→痰郁→熱郁→血郁→食郁)。發展到六郁，就病入膏盲了，所 以必須早期治療，早期疏導。最早可服加味逍遙丸以疏肝解郁。 　　 　　第二，伴精神病癥狀的，如哭、神情怪異……要查家族遺傳史，並就診精神科醫生。 　　 　　第三，有氣候影響的，如在木郁的陰霾天氣抑鬱症往往加重，可按照運氣氣化。 　　 　　第四，若上述原因都不是，要考慮現代提出的一個病因觀點即病毒感染大腦，那就請就醫檢 查。 　　 　　第五，可常服靈芝、蘑菇、酸奶、豆漿，喝骨髓湯、吃羊肝，有一定作用。 　　 　　九、快樂享受更年期 　　 　　更年期是人生的一大關口，有人稱更年期是人生的「魔鬼」時期。 　　 　　——更年期綜合征有哪些先兆？ 　　 　　該病以類神經衰弱癥狀及自主神經功能紊亂為主，前者癥狀為頭痛、頭暈、煩躁、失眠 、焦慮或憂鬱，後者表現為食欲不振、多汗、手抖、心悸，其次為性功能紊亂（減退或亢進 ），男子陽痿或陽強，女子月經不調（多為月經二至或過多）等症，更年期綜合征不屬於精 神病範疇，經過適當的調理可以恢復。 　　 　　早期先兆： 　　 　　多出現於平素工作較為緊張，或諸事不順利的情況下，平時性格多急躁 、易怒，以後逐漸出現情緒不穩定，敏感、焦慮、失眠、注意力不集中。繼之則有 心悸、出汗、顏面潮紅，以及胃腸神經紊亂（包括食慾減退、大便不 正常）等症。此外，還以性功能紊亂為特徵，如性慾亢進或減退，男子性事反常（興奮或陽 痿），女子月經不調（月經二至或延期）。 　　 　　阻截治則： 　　 　　宜扶腎益脾，兼化痰調沖任，方予二仙湯加味(仙茅、仙靈脾、肉蓯蓉、巴 戟天、知母、黃柏、當歸、白朮、百合、蓮子肉、辰砂)。 　　 　　——更年期為什麼容易出現精神病？ 　　 　　更年期精神病是發生在男女更年期（女子45～55歲，男子50～60歲之間）的一種特有的 精神病，女性多見。 　　 　　主要癥狀以憂鬱、焦慮和緊張為主，少數有妄想（尤以自罪妄想）存在。其中，以憂鬱為主 的稱為更年期憂鬱症，以妄想為主的為更年期妄想症。 　　 　　《黃帝內經》說：「七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通。」說明更年期腎氣、沖 任開始衰減，陰陽開始失調，正氣漸不能勝邪，心理上難以承受日益衰退的生理現象，如再 逢精神、七情的刺激則易導致更年期精神病。 　　 　　現代醫學認為更年期精神病與內分泌的紊亂、衰減和退化有很大關係，尤為性腺的減退 為主。因此，更年期精神病大多有性的內容，如性功能的亢進和減低，嫉妒幻想中的性色彩 ，無故懷疑愛人有外遇，以及性器官的種種不適等，是更年期精神病的一大特點。 　　 　　總之，更年期階段，由於生理的衰退，生理和心理之間的平衡被打亂了，因此更年期精 神病，是發病率比較高，對中老年人的威脅較大 。如能早期發現先兆徵象，及早進行心理 　　或藥物的阻截治療，可幫助中年人獲得人生第二個 春天，順利進入老年期。 　　 　　——更年期憂鬱症有哪些特點？ 　　 　　更年期憂鬱症多由更年期綜合徵發展而來，主要癥狀為情感障礙和伴隨而來的自主神經 功能紊亂，具體表現為進行性憂鬱、焦慮和自罪妄想。 　　 　　早期先兆： 　　 　　患者形體纖弱，平素情感較為脆弱，心胸較狹窄，多疑善嫉，逐漸出 現遲鈍，興趣減少，憂鬱焦慮，性慾減退等症。 　　 　　阻截治則：宣疏肝解郁，調理沖任，兼以化痰，予更年樂疏方：柴胡、白芍、熟地、枸 杞、菖蒲、鬱金、膽星、仙茅、仙靈脾、甘草。 　　 　　隱匿性憂鬱症： 　　 　　主要特點以軀體癥狀為突出，精神癥狀緩慢出現或為隱蔽性。先 兆症以淡淡的憂鬱情緒，反應漸遲鈍，興趣下降為信號。漸之，大部分主要出現頭痛、不適 ，如頭昏、頭痛、頭脹等癥狀，以及失眠、汗多、食少、乏力、心悸等症。繼而，工作精力 下降，朝氣減鈍，這樣的患者，占更年期抑鬱症中的一半，常被混診於軀體性疾患，實質是 隱匿性精神疾患。 　　 　　阻截治則：隱匿性憂鬱症由於精神癥狀被隱匿，故治療大多從解決軀體癥狀進行治療， 因沒有抓往疾病的實質，故療效不佳。這樣的疾病用益氣安神治療效果不佳，應予壯陽興奮 劑以拮抗抑鬱，軀體癥狀不治自愈。 　　 　　典型徵兆： 　　 　　高度抑制或焦慮發展為自罪妄想，甚至欲自殺。 　　 　　處治：治療必須解郁滋水制火，以及交通心腎以治。 　　 　　——更年期妄想症有哪些特點？ 　　 　　早期先兆：性格不開朗，接近更年期逐漸變得孤僻，不近人情，嫉妒和狹隘，敏 感多疑，繼之逐漸出現妄想。 　　 　　典型徵兆：嫉妒妄想，被害妄想以及關係妄想，其中由於性腺開始衰減，故嫉妒 妄想大多有性的內容，是為更年期妄想症的主要特點之一，最突出的癥狀為懷疑愛人有外遇 和伴有性慾亢進，並死死盯住丈夫（或妻子）的所謂「外遇」。 　　 　　鑒別診斷：躁狂抑鬱性精神病，其特點為興奮與抑制性兩種性格的交替，不一定 發生在更年期，精神分裂症抑鬱型，多發生在青壯年期，以冷漠、暗淡、情感分裂，對疾病 的不自知為特徵。 　　 　　——更年期最要警惕長腫瘤 　　 　　更年期易長腫瘤，主要原因是內分泌失調，免疫功能下降。中醫認為五臟衰減，功能失調， 正氣不足之故。 　　 　　第一，女性更年期長腫瘤有哪些警訊？ 　　 　　更年期是女性一生中的一個重大關卡，各種疾病都容易在此時期出現，尤其是生殖系統腫瘤 更易發生。由於卵巢、乳腺、輸卵管、子宮等是一個系統，疾病都互為關聯，因此它們之間 的腫瘤信號也可以互報。故在經絕期階段，女性生殖系統發生的一切異常信號(尤其不規則 流血及月經異常)皆不能掉以輕心。 　　 　　40歲以上婦女，一側少腹發脹，或持續性壓迫痛伴月經異常(月經稀發，色黑，淋漓不盡或 過多)，都應警惕卵巢腫瘤。 　　 　　經絕期或經絕後出現子宮不規則出血、色黑，都應想到子宮內膜癌的可能，尤其原有月經 過多(子宮內膜增生)脫落內膜污黑者，更應加以高度重視。 　　 　　35歲以上婦女，發現帶有異味的清稀水樣白帶增多及接觸性出血（尤其是性交後出血 ），就應立即作進一步檢查排除宮頸癌。 　　 　　30歲以上婦女，出現月經過多，行經期延長，經一般治療無效，平時白帶增多，性慾偏亢 ，就應想到子宮肌瘤的可能。 　　 　　一側少腹酸脹，帶有異味的水樣白帶大量增多，則應進一步作輸卵管的有關檢查。如出現 劇痛和不規則子宮少量出血，則應考慮輸卵管癌的可能。 　　 　　一側少腹痛(排卵期及經期尤其明顯)，並有逐漸增劇趨勢，伴有月經紊亂者，首先應考慮 卵巢癌或卵巢腫瘤的可能。 　　 　　乳部摸到不痛不癢硬塊，並逐漸增大者，又應懷疑乳腺癌發生的可能。 　　 　　總之，絕經期及絕經後期是女性生殖系統腫瘤的高發期，如在這個階段出現的任何異常 ，都不應有任何僥倖心理，而應立即進行進一步檢查。另外，開展40歲以上婦女定期進行生 殖系統腫瘤普查，是婦女保健的一項必要措施。 　　 　　第二，男性更年期長腫瘤有哪些警訊？ 　　 　　男性全身惡性腫瘤的發生率遠遠大於女性。 　　 　　在男性全身各部惡性腫瘤中，除甲狀腺癌及性腺癌之外，其發病率幾乎都是男性大於女性， 有的甚至遠遠超過女性，這也是男性壽命短於女性的主要原因之一。導致男性癌發率高的原 因是千百年來男性的工作、生活節奏、思想都比較緊張，加之攝生不慎(煙、酒、房勞)之故 ，如果工作性質及操作環境與癌發因素有關就更易導致癌症。因此，男性保健必須加強，尤 其對中老年以上的男性作腫瘤的普查是十分必要的。 　　 　　男性易發腫瘤中，全身部位的已在中老年腫瘤一節論述，下面就男性生殖系統腫瘤論述之。 　　 　　由於男性性腺及生殖器官都位於腹腔之外，因此，早期先兆易於發現。中老年男性應利用這 一有利條件密切觀察，以利於早期發現疾病。 　　 　　 　　###局部出現紅斑或濕疹樣斑，有分泌物及瘙癢是###癌的信號。包皮過長、###濕疣、 白斑是主要的癌前誘因。 　　 　　u逐漸出現與感染無關的尿意稍促感及尿意不盡感是前列腺癌的信號，此時如做肛門指診便 可及早發現異常。肛門指診對老年人初感尿意不爽具有重要的早期發現價值，此法簡便易行 、無任何痛苦，應作為老年人普檢的必要措施。 　　 　　總之，男性無論是全身各部腫瘤，或是生殖器官腫瘤，其發生率皆較女性為高，尤其中 老年人為甚，故提示男性從40歲開始，就應對各種惡性腫瘤嚴加防範。 　　 　　更年期許多病症、不適都是內分泌惹的禍，更年期由於五臟開始衰老，尤其腎開始衰退 ，於是隨之而來的陰陽失調，於是內分泌失調，免役功能下降……所以更年期的人不要對自 己的身體太苛刻了，應該適當進行調整，緩和一段時間，再讓它適度緊張。 　　 　　十、練功做操健頸腰 　　 　　——頸、腰椎病是纏繞中、老年人的一大病害 　　 　　頸、腰椎病都是椎間關節退行性變化，神經血管受累的疾患，50歲以上發病率佔一半以上。 　　 　　頸椎增生的危害是壓迫頸部血管，影響腦供血而出現眩暈，日久腦因缺氧而功能減退。 　　 　　腰椎增生的嚴重性在於壓迫背神經引起腰腿疼痛，嚴重會壓迫坐骨神經而引起疼痛及行走困 難。 　　 　　頸、腰椎病增生屬勞損病，過勞、負重、超負荷是引起這一類疾病的主要原因。 　　 　　——頸椎的保健 　　 　　第一，忌負重過大。 　　 　　第二，頸椎增生與肝氣不舒有密切關係。七情鬱結會加重頸椎病癥狀，使本來就有病的頸血 管收縮，從而加重腦部供血不良，所以舒肝是頸椎增生的保健要義，也就是說頸椎增生以一 定要精神愉快。 　　 　　第三，保暖防寒。因為頸椎病血管本已收縮狹窄，如果再感受寒邪，寒則收引，就會致血管 緊縮、影響腦部供血而加重眩暈，所以頸椎病的人要穿高領，冬天要圍厚圍巾。 　　 　　第四，避免伏案過久。因為伏案工作過久，會導致頸部氣血不舒，頸部血管受阻而加重頸椎 病，所以伏案一定時間就要做頸保健功。 　　 　　第五，早晚要做頸保健功。 　　 　　頸保健功方法： 　　 　　學龜、鱉伸縮頭頸，旋轉頭頸，左右擺頭，各15下，每天早、晚各1次。 　　 　　做肩背屈伸運動。 　　 　　全身鍛練。 　　 　　第六，並發炎症時（出現痛、局部發紅、腫脹），要就醫治療。 　　 　　——腰椎的保健 　　 　　第一，腰為腎之府，腰不能過勞。腰與腎互為因果關係，腰強必須腎充，腰折也會損腎，所 以壯腰必先固腎。腎氣虛的人腰疼如折，可見治腰椎病必須益腎。 　　 　　食療：核桃、枸杞、山藥常食用。 　　 　　泡酒：杜仲、狗脊、續斷為常用泡酒的中藥。 　　 　　第二，必須節慾保精，保精就是保腎。因為腎主骨生髓，為腎所生，所以腎氣足腰椎才能堅 固。 　　 　　第三，要活血化瘀，因腰椎增生與氣血瘀阻有密切關係，所以要適當運動，並服活血化瘀葯 ，諸如小活絡丹之類。 　　 　　第四，腰背運動。仰卧起坐，每次10～50下。每日早晚進行。 　　 　　第五，並發炎症時，（局部熱、痛、腫脹）要就醫治療。 　　 　　——縮脖、爬行健頸腰 　　 　　第一，龜喜歡伸縮脖子，這也是它長壽的原因，因為可以保持頸部血管不受阻塞。 　　 　　方法：先做頭頸前後伸縮，然後再做頭左右搖擺動作，再做左、右手交替扶頭頂及扶肩臂。 　　 　　第二， 做爬行功，因為爬行功最能練背柱。 　　 　　第三，除爬行外，還介紹一種腰椎功。 　　 　　方法：俯卧床上或地毯上，以腹部著地，兩手臂及 雙足伸直，然後做頭足反弓動作。據腰椎增生患者介紹此法如與仰卧起坐配合效果更好。txt電子書分享平台 書包網 生命的警報 ——疾病預測奧秘 　　 　　人的疾病能預測嗎？ 　　 　　——對此，豐富的中醫古籍給我們提供了大量的信息…… 　　 　　再狡猾的狐狸也會露出尾巴，藏在人體內的疾病，即使隱敝得天衣無縫也難免會露餡……那 么怎樣抓住疾病的狐狸尾巴呢？ 　　 　　 　　 　　 　　觀察手、足、耳，疾病無處逃。 　　 　　唾液、汗、痰、尿、便、精液、白帶，這些平時不注意的分泌物，其實都在提示著您的健康 狀況…… 　　 　　人的疾病能預測嗎？ 　　 　　 　　再狡猾的狐狸也會露出尾巴，藏在人體內的疾病，即使隱敝得天衣無縫也難免露餡。 　　 　　人體本來就有著嚴密的報警裝置，一旦疾病發生，便頻頻發出信號，然而人體也有著強大的 適應能力，因此往往掩蓋了疾病的存在，或者人們對已經亮起的紅燈掉以輕心，於是一旦 發現，疾病已步入晚期，以致失去了最佳治療時機…… 　　 　　所以，了解疾病先兆奧秘的重大意義，可想而知…… 　　 　　全息先兆的奧秘是什麼？ 　　 　　人體表的許多部位，如手、耳、眼、足……都像一面面小鏡子，內髒的病都會從這面小鏡子 上照出來…… 　　 　　那麼什麼是全息呢？ 　　 　　每一個小的局部都包含著一個大整體，所以任何事物都可以從它的一個斷層面看到它的未來 ，這叫一葉而知秋，就是說落下一片葉子，就可知道秋天即將到來。 　　 　　不過，這只是全息含義的一半，另一半是：每一個大的整體都包含著若干小的局部，所以全 息預測一定要對信息綜合參考。 　　 　　根據張穎清的全息元理論，即在一個生物體中，功能和結構與其周圍部分，有相對明顯的邊 界及相對獨立性，被稱為全息元。 　　 　　人體存在著大全息元，大全息元中又有小全息元。雖然，每一個全息元都包含著整體的信息 ，但各全息元之間對整體信息的濃縮度又是有差別存在的。雖然耳、眼、手掌、足掌、臍… …都能反映五髒的信息，但人中部位、山根（鼻根）部位、口周部位的全息就更顯得重要。 這就是說，人體存在著全息元特區，即有著全身信息濃縮度較高的全息元。中醫正是應用這 些全息元特區進行診治的。 　　 　　如人體表現出來的神態、所呈現的色澤，發出的聲音，反映出的脈搏動，分泌出的液體，排 出的濁物等等，無不包含著整體的陰陽全息。但包含人體整體陰陽信息的全息元，對陰陽信 息的濃縮度並不都是相等的，集中較強的為脈、舌等全息元。中醫憑「三寸之脈」，「五寸 之舌」便能把握全身陰陽的變化，就是因為中醫掌握了《周易》陰陽全息特區的緣故。 　　 　　經絡系統可以說是全身的信息流。每一個穴位或多或少都包含著整體經絡的信息，每一個穴 位都像是全身的一個窗口，透過這個窗口，便可窺獲整體的全息。然而，經絡的全息元對整 體信息的儲備率也不是等同的，有的穴位有較高的整體信息儲備。如人中穴反映著人體生命 中樞的信息（腦垂體、腎上腺皮質的盛衰，在人中有重要反映，因此人中能作為救急復甦之 用，道理就在於此。 　　 　　頭面五官的皮膚呈現的是一個個內臟全息特區，如顏麵皮膚的望診分布，鼻及周圍皮膚的內 臟配屬，耳廓的內臟分布以及眼的五輪八廓等，都說明頭面五官是人體重要的全息元特區。 在這些部位都高度濃縮了內髒的信息，突出了局部與整體的關係。 　　 　　《周易》早已把人體作了全息劃分。《周易》說：乾為頭、震為足、坎為耳、離為目、兌為 口、坤為腹、艮為手、巽為股。這叫做人體八卦全息。 　　 　　人體八卦全息圖 　　 　　中醫《黃帝內經》闡述了人的面部與內髒的對應關係。 　　 　　面部全息圖 　　 　　除面部外，同樣，人體的耳、手、足、腹、眼、臍……都是一個個小全息窗口，從這些部位 都可以窺視出內髒的情況。 　　 　　手全息圖 　　 　　足全息圖 　　 　　耳全息圖 　　 　　眼全息圖 　　 　　觀察手、足、耳，疾病無處逃 　　 　　全息窗口以手、耳、足的診視最為全面，尤其耳診、手診為最好，手診是自我診查最好的部 位，因為簡便易行，耳診又是靈敏度最好的部位，因為耳朵高高在上，不受任何干擾，反映 疾病比較靈敏。 　　 　　最好的辦法是手、足、耳三部合參，因為反映的部位愈多，說明可靠性愈大。 　　 　　——手能看人的壽命和疾病嗎？ 　　 　　中醫以手的外觀推測壽夭，如手寬肥紅潤為壽，窄薄枯瘦為夭。手指的感覺、運動失常，可 作為許多疾病的預測，如指顫、指麻是中風先兆；手掌大、小魚際出現角化是膀胱癌的徵兆 ；「硃砂掌」是指大、小魚際及指端掌面充血，常為肝硬化、肝癌的前征。 　　 　　正常情況下整個手部色澤紅潤，光澤，如果出現深紅色，那就要考慮相應的內臟是否有病， 包括炎瘧、充血等，如果按出現疼痛，就更有可能，如手的大腸部位出現深紅色，就有可 能提示腹部陽熱、腸熱的可能。 　　 　　如果手心顏色變得蒼白無華，那就要考慮相應的脾胃是否重寒或中寒；出現青紫、無澤發暗 ，如果在肝膽部位就要考慮是否有氣血之瘀滯情況；如出現黑色，就應考慮相應臟器是中寒 還是有壞死情況，因為黑色是凶色；如見黃色、枯萎無澤，如果在脾胃部，就應檢查胃是否 有胃萎縮之類的疾病。 　　 　　手又為陽氣之源，有許多經絡如手三陽經都起源於手部，所以從手部的溫度變化可預報內臟 陽氣的盛衰狀況及寒熱程度，如手冷畏寒為腎陽不足之兆，手心發熱為陰虛之徵。 　　 　　養生學中也常應用手腦關係進行手心運動，包括織毛衣等等，如此通過反射刺激大腦而達到 大腦保健。 　　 　　——耳能看人的壽命和疾病嗎？ 　　 　　耳為腎竅，腎氣通於耳，故耳與人的腎關係最大。腎為先天之本，受五臟六腑之精而藏 　　之， 故壽夭生死取決於腎氣的盛衰。因此，耳廓寬大厚實、澤潤紅活，耳垂肥厚下垂者壽，耳廓 瘦小而薄、色澤晦暗，耳垂小和不能下垂者夭。貝潤溥曾報道，他對80歲以上的長壽老人50 名進行耳診統計，發現長壽老人耳廓的特點是耳廓長和耳垂大。據測量，80歲以上老人，耳 廓的長度皆在7厘米以上（一般人為5～8厘米），有的甚至達到85厘米，80歲以上老人耳 垂 長度都在18厘米以上（一般人為1～25厘米），有的竟達32厘米，有的老人甚至自覺6 0歲以後耳廓及耳垂有逐漸增長的趨勢，足見耳廓與耳垂對壽夭有一定關係。 　　 　　此外，耳的色澤變化還標誌著腎氣的盛衰狀況。如耳廓紅活明亮為腎氣充盛之貌，耳廓色黑 而干是腎陰不足的徵兆，而干黑焦枯又提示腎水虧極，耳廓萎縮發暗則是腎氣絕的危象，耳 廓蒼白虛浮為腎陽不足之狀，耳廓發青為內有寒象。 　　 　　耳廓的色澤變化還能反映腎上腺皮質激素水平。如耳廓色淡蒼白、發涼或黑而質薄，多為腎 上腺皮質激素低下之兆，常出現於腎陽虛患者（如艾迪森病）；如耳廓見肥紅油光、發熱多 提示腎上腺皮質激素水平升高，可出現於腎陰虛火旺（相當於庫欣綜合征）。 　　 　　上述通過耳的形狀、色澤和溫度與腎關係的論述，說明耳對腎有一定的預報意義。 　　 　　如出現跳痛，提示內有熱性異兆變化；而有持續性疼痛則應檢查是否相應內臟有急性炎症； 如是酸痛，就應考慮相應內臟是否有寒性病或受了風寒；而麻木則提示內臟可能有氣血阻滯 情況。 　　 　　——足能看人的壽命和疾病嗎？ 　　 　　一般而言，足趾長大，足部寬厚實大者壽，足趾瘦短，足部狹窄薄小者夭。足皮厚紅活潤澤 提示陰分充盛，因足為足三陰經氣的發源地。足與手相對而言偏於候陰分，而手為手三陽經 氣的發源地，相對而言，多候人體的陽分。 　　 　　足小趾是足少陰腎經的起源，因此足小趾的外相尤能候腎氣的盛衰，從而對診壽夭有一定的 參考意義，如足小趾粗大厚實者腎氣多盛，而足小趾細小皮薄者腎氣多衰。 　　 　　腸癌、胃癌往往會在耳朵相應部位出現斑點或結節，而且隨著癌的發展，耳朵上的結節也會 色澤由白變紅、變紫、甚至變黑，有的出現疼痛或觸摸痛，不少學者報道肝癌在耳部相應區 有增生隆起，其壓痛強烈程度及增長速度可反映體內癌的惡化速度。 　　 　　有的腸病、胃癌在耳朵的相應區出現局部凹陷，可見耳這個全息先兆是不可忽視的。 　　 　　手、足的保健奧秘是什麼？ 　　 　　手、足通過經絡系統與心腦有著密切的關係，所謂十指連心，手足應腦，所以手足功對健心 腦有著密切的關係。 　　 　　——手腦保健功 　　 　　眼半閉，靜立或靜坐，或慢走，舌頂上齶，調呼吸深而緩。 　　 　　然後伸縮十指做九九八十一次，然後氣沉下丹田，再慢慢睜目，收功。也可用雙手轉動核桃 取代伸屈手指運動。目的在於刺激手心的勞宮穴，因為勞宮穴可以隨著心包經絡上通於心腦 ，所以手保健功以刺激勞宮穴為主。 　　 　　另外，擊掌也是一種好的手保健功，因為手掌遍布經絡及經穴，做擊掌功既簡便又有效，何 樂而不為之？ 　　 　　——足腦保健功 　　 　　足有大量經絡上通於腦，所以做足的保健功對腦極有好處。 　　 　　方法是靜坐，眼半閉，調息，然後，赤足，用雙足心來回搓圓木棍，或赤足走小石子路。總 的原則是要刺激湧泉穴，因為湧泉穴是腎經的穴位，刺激它對腎有好處，腎氣充則腦髓足， 所以要做足腦保健功。 　　 　　唾液先兆與養生奧秘 　　 　　人體分泌物包括唾液、汗、痰、尿、大便、月經、精液等，具有重要的預報疾病的意義。 　　 　　唾涎涕淚為五臟所化，其中唾液屬腎液，口涎屬脾液，涕屬肺液，淚屬肝液，所以五臟有病 會在唾涎涕淚中反映出來。如唾涎是脾腎虛，精失攝納，小孩流口水就是脾虛，老人則是腎 氣不足，保健方法是補脾腎。 　　 　　舌為心之苗，流涎也是智力低下或精神病的先兆。 　　 　　唾液有抗衰老的作用，歷代養生家用吞津咽唾的作用延年益壽。 　　 　　我想講一個故事，來強調唾液的重要性。古書記載有一個閨閣小姐得了病，消瘦異常，醫生 看了，不是情志方面的病，正在納悶，忽見門下堆了不少瓜子殼，於是猛然醒悟。便對其家 父說，你家小姐是嗑瓜子多了，致唾液流失之故，可把門後的瓜子殼收集起來熬水讓她慢慢 喝了，病自然會好。於是小姐的父親照著做了，果然小姐的病好了，人也胖了起來，面色也 紅潤了，她從此以後再不敢嗑瓜子了。 　　 　　這個故事講唾液對於人體是多麼的重要。以後吃瓜子最好用手剝再不要用嘴嗑了。 　　 　　我再講一個故事，從前有一個人，不慎掉到了一口枯井裡，井裡沒有一滴水，他想起了古書 上的吞津養生法。被救上來後，他已枯痿如柴，但卻沒有昏迷，為什麼？因為他做吞津功後 ，體內的津液雖已動用將竭，但大腦及心腎卻得到了保護，所以他奇蹟般地活下來，這就是 不起眼的「口水」救了他的命。 　　 　　另外，涕多是肺虛，淚多是肝虛無力攝納，所以涕淚多往往是衰老先兆，又當對肺、肝做保 健以增強功能，方法見本書見五臟養生奧秘。 　　 　　汗先兆與養生奧秘 　　 　　汗為心之液，就是說汗與人的心關係最大。汗更是陰陽變化的指示器，血汗同源，汗又 　　與血 有關，汗還與許多疾病密切相關。 　　 　　——汗的三大凶兆是什麼？ 　　 　　第一，心胸部大汗，伴面色蒼白、氣短頭昏、心慌心煩是亡心陽的警號，要趕快就醫。 　　 　　第二，半身無汗，如伴半身麻木，感覺不靈及短暫舌頭不靈，頭暈健忘的要警惕是中風先兆 。 　　 　　第三，額頭大汗如豆如油的，如伴眼前發黑、頭昏心慌的要防虛脫、昏倒。 　　 　　——五色汗警示什麼？ 　　 　　黑汗：色黑屬腎，黑汗提示腎虛。尤其是腎陰虛，可服六味地黃丸，腎陽虛的用金匱腎氣丸 。 　　 　　黃汗：色黃屬脾，黃汗預兆脾濕熱，如伴眼球黃、皮膚黃、尿黃，那就要去查肝功能，看是 肝炎，還是膽病。 　　 　　白汗：色白屬肺，白汗提示肺虛，或心肺陽虛，如伴有胸痛、心慌氣短的，要警惕心絞痛。 　　 　　紅汗：色紅屬心，紅汗又稱血汗，多提示身體有出血傾向，應去就醫驗血。 　　 　　綠汗：色綠屬膽，提示膽精外泄。有膽管病的預兆，要就醫檢查。糖尿病晚期出現綠汗是 酮中毒表現，預後不良。 　　 　　以上五色汗還請排除食物及衣服染色因素。 　　 　　——絕汗是凶兆 　　 　　有3種汗皆為絕症之汗，預兆陰陽離絕，朝出夕死，夕出朝死，應立即就醫，不可耽誤。 　　 　　喘汗：大汗大喘。伴面色青灰，氣脫，脈無力，為陽脫凶兆。 　　 　　油汗：伴面色如妝（兩面頰如抹胭脂），陰隨汗脫，脈微欲絕，氣絕，為陰脫凶兆。 　　 　　戰汗：伴手足涼至肘、胸以上。氣隨汗脫，脈伏欲絕，為氣脫凶兆。 　　 　　——汗的保健方法 　　 　　汗為心之液，心陽虛的人不宜作過度運動，發現大汗出就應調整運動量以免發生意外。 　　 　　冬主藏，冬天運動不宜過多出汗，以免傷陽，到春夏時就會發病。 　　 　　自汗氣虛的人伴氣短心慌的可以用西洋參或人蔘泡水飲，粥療是解決自汗最好的辦法，可用 浮小麥、大棗、粳米煮粥。 　　 　　發現盜汗伴有咳嗽的要去做胸透。 　　 　　汗發黏、咽乾的，多為陰虛，伴有氣短心慌的可服生脈飲。 　　 　　痰先兆與養生奧秘 　　 　　——痰是什麼？ 　　 　　痰不單指口痰，而是泛指病理產物，內源性痰來源於肝、脾、腎異常，外源性痰則因風、火 、寒、濕所致。 　　 　　痰、飲、水一源而三歧，五臟都可病痰，然而肺、脾、腎三臟和水的關係最大，所以也是生 痰的主要臟腑。 　　 　　痰多為怪病先兆，因為痰病本身就多是怪病奇兆。 　　 　　——五色痰預兆什麼？ 　　 　　黃痰：屬熱，大多為肺熱，提示肺、氣管有痰症。也提示脾熱。 　　 　　白痰：屬肺，痰多而有氣泡的，多為肺虛。 　　 　　赤痰：發現痰帶血要檢查排除肺癌、肺結核可能。痰帶血還惡臭的，肺癌可能性最大。 　　 　　黑痰：屬腎，痰黑而青冷的，多為腎陽虛。 　　 　　青痰：屬肝，痰青而多泡沫的，多是肝病。 　　 　　——生命垃圾之一 ——痰濁 　　 　　痰濁屬生命垃圾之一，可以阻心、阻腦、阻腎，引起各種複雜疾病。這裡無法多講，但我們 應知道痰濁產生的根源是氣滯血瘀，而形成多種瘀毒、脂毒五臟功能失調產生的各種毒素 、經絡運行不暢產生的各種濁物，它們可以阻閉心、腦、腎或肢體。所以加強五臟保健，加 強運動及管理好飲食是剷除生命垃圾的關鍵。 　　 　　——痰多是困擾中老年人的一大痛苦，如何能除痰多的尷尬？ 　　 　　第一，要減少痰的產生，主要應避免六淫外邪損傷脾而生痰。飲食調補可預防六淫致痰。 　　 　　秋天：為防燥熱生痰，應多食潤肺的食品如梨、藕、杏仁、百合、銀耳。 　　 　　冬春：防風寒襲肺，產生寒痰，應食生薑、蘿蔔以祛寒。 　　 　　夏天：應少吃燥火煎炸之品，多吃瓜果蔬菜。 　　 　　長夏：脾常為濕困，應食苡仁、薑汁、山藥健脾化濕，防生濕痰。 　　 　　第二，陰霾天氣，梅雨季節，霧重時，氣壓低，氣化鬱閉，反映於人體易心情抑鬱，致肝失 疏泄氣機郁滯而生痰。那就應多參加聚會及家庭社會活動，開朗心情，減少郁痰，心情應保 持舒暢，尤其是天氣不好時。 　　 　　第三，五臟功能正常者，只有少量的痰。如果五臟功能失調，即易生痰致咳。 　　 　　脾為生痰之源：脾虛的人痰最多，因脾主化濕，虛則運濕無權，致水液聚而生痰，所以脾虛 的人要多服健脾利濕的葯及食品。如人蔘健脾丸、香砂養胃丸，食補可吃苡仁、扁豆、山藥 、荷葉…… 　　 　　腎為生痰之根：痰雖然經肺管從口而出，但與腎的關係很大。因為腎主水，痰為水液不運所 致，所以腎虛的人，尤其老年人痰多應追根於腎。那麼腎虛咳痰的特點是什麼？伴腰酸、夜 尿頻，尿多而清者，要考慮補腎，可以用六味地黃丸調補，再服苡仁、山藥、芡實仁、核桃 等。 　　 　　肺為痰之器：肺主行水，主布津痰，肺虛易致津液不布。所以防肺生痰的辦法是防肺虛， 注意防寒保暖。食補可用白銀耳、百合、杏仁等，另外原有肺病如結核、氣管炎等應積極治 療。防傷津化燥（少出汗、少食燥性食品）。 　　 　　 　　肝、心失調易生痰：肝主疏泄，肝鬱是生痰的重要緣由。肝又為風木之臟，易生風痰，所以 防止七情鬱結，是防風痰的重要措施。另外，保護肝陰，不吃招風的發物具有一定意義，如 魚蝦、香椿、牛、羊肉等均應少吃或不吃。 　　 　　飲食注意：少吃煙酒、香燥及刺激性食物。 　　 　　 　　尿先兆與養生金典 　　 　　尿主要是腎病的信號，因為腎主水司管二陰，尿甜尿多，吃的多，飲水多是糖尿病的表現， 尿泡沫對腎炎的人多是尿毒症的信號；尿像牛奶，在南方要考慮血吸蟲病；尿細老年男子要 注意前列腺增生；無痛性血尿要警惕膀胱癌；尿痛要懷疑結石…… 　　 　　保健方法：中老年人夜尿多是腎虛的信號，要注意腎的保健，如伴腰酸，頭暈耳鳴，可服六 味地黃丸；如伴手足冷、畏寒、舌質淡、苔白、脈沉無力可用金匱腎氣丸。 　　 　　大便先兆與養生奧秘 　　 　　大便信號最要留意的是血便，40歲以上如出現血便伴有大便細及大便習慣改變，當警惕直腸 癌，要立即就醫，區分是痔瘡還是癌，切忌以痔瘡自慰。 　　 　　不少中老年人最痛苦的是便秘，保健當益氣潤燥，可用麻子仁丸或五仁丸。 　　 　　保健方法：詳見本書第三講五臟養生奧秘。 　　 　　食療：常服杏仁、麻仁、核桃仁、肉蓯蓉等，氣虛的泡服人蔘片。 　　 　　提肛運動：方法是靜立，調息後收腹提肛30次，早晚都做。 　　 　　白帶先兆與養生奧秘 　　 　　中年婦女白帶挾血是腫瘤的信號。而宮頸癌主要是行房事後出現血帶。早已停經的老婦人出 現血帶是惡性腫瘤的信號。上述3種情況都必須立即到醫院檢查。 　　 　　性病白帶：帶下多而黃稠，陰部起紅疹，甚而潰爛，行房疼痛。 　　 　　保健：中老年人最要注意發生血帶當立即就醫，切忌自治。氣虛體弱的人白帶多而清稀，當 服人蔘、白朮、黃芪等葯健脾益氣。便稀濕重的人可用苡仁、山藥煮粥以健脾除濕。白帶稠 而癢的人屬濕熱重，夾泡沫而癢的可能是滴蟲，有性病的要去正規醫院治療。 　　 　　陽虛下墜、子宮脫垂除就醫外，自我保健方法是做收腹提陰功，方法與提肛運動同。只是意 念有在前後二陰的區別。 　　 　　精液先兆與養生奧秘 　　 　　遺精是心勞、腎勞、肝勞的信號。 　　 　　腎勞是遺精的重要原因，不是房勞引起的腎勞，多為勞累太過，主要指操勞精細工作過度， 與房勞的區別是無夢而遺。 　　 　　勞心是引起遺精的重要原因之一。腦髓源於腎，精髓相生，用腦過度必然致腎虛精關不固， 多發於身體弱或先天不足又用腦過度的中青年人。 　　 　　肝勞多因於焦慮過度，致肝受耗奪，因肝腎同源，所以引發遺泄。 　　 　　血精多為前列腺癌信號，如伴有尿細，排尿不暢更應立即就醫。 　　 　　精冷為腎虛寒的表現，如伴畏冷，手足冷，舌淡苔白，脈沉遲無力可服金匱腎氣丸等。 　　 　　遺精是腦力勞動超負荷的信號，五臟過勞都可致遺，所以遺精是五臟超負荷的信號，並非房 勞一事。平時要多注意保護心腦腎，防其過勞。 　　 　　疲勞、消瘦、肥胖三大信號意味著什麼？ 　　 　　——疲勞信號 　　 　　疲勞是個再熟悉不過的感覺了，但如果我們在疲勞面前掉以輕心，隨之而來的便是健康災難 …… 　　 　　疲勞是人體超負荷亮起的紅燈，有重要的預報意義。 　　 　　疲勞分為生理性、病理性及心理性3種。 　　 　　疲勞是亞健康的重要信號，人處於低陰性平衡（負性平衡）的狀態下最易出現慢性疲勞，如 甲狀腺功能減退，腎上皮質功能減退等內分泌病常出現持久性的疲勞。 　　 　　疲勞常是陽虛的信號，尤其腎陽虛、中氣不足，最易出現疲勞。 　　 　　疲勞又常是濕困的信號，在長夏濕重之時，比較常見。 　　 　　現在有一種叫做疲勞綜合征的病，多發生於中年腦力勞動者，過去以為是勞累所致，現在認 為是一種病毒引起，而疲勞只是此病的徵兆。 　　 　　肝為罷極之本，疲勞是肝病患者最靈敏的反映。 　　 　　心理惡性疲勞是許多情志病的凶兆，巨大的心理創傷，可導致嚴重的心理疲勞，心理疲勞又 可引起生理疲勞，生理疲勞反過來又加重了心理疲勞，從而形成惡性循環，可見情志導致的 心理疲勞，比其他因素引起的疲勞危害性更大。 　　 　　生病起於過用，過用就會亮起疲勞紅燈…… 　　 　　熟記這句話，就會給您的健康帶來意想不到的好處。 　　 　　——消瘦信號 　　 　　消瘦，尤其是進行性消瘦，往往是體內有隱匿疾病的信號。 　　 　　肥胖多濕，消瘦多火，消瘦是內有伏火的重要外相。虛火，尤其是脾火，導致代謝旺盛，消 耗亢進，從而引起消瘦，所以消瘦是甲亢的標誌。 　　 　　消瘦又是惡性腫瘤的信號，當然，惡性腫瘤出現消瘦已宣布進入晚期。 　　 　　消瘦更是消渴病（糖尿病）、肺結核的徵兆。消瘦還是許多慢性病的晚期徵兆。 　　 　　尤其消瘦是郁病的信號，因為郁病往往存在著神經性厭食。 　　 　　現在有不少人，尤其是年輕女孩盲目減肥，結果導致神經性厭食引起進行性消瘦，難道美麗 比生命更重要？何況病態的美又有什麼審美價值呢？ 　　 　　——肥胖信號 　　 　　胖人指不正常的發胖，有些人40歲以後逐漸增胖，還屬正常範圍，但若體重超過正常範疇的 20%，即非正常，超過30%則為肥胖病（正常體重為：身高數（厘米）減去105即是）。 　　 　　引起異常肥胖的主要原因是人體的脾腎虛失於健運，痰濕內生，凝聚於軀體而肥胖；或 　　嗜食 肥甘膏粱美酒而致營養過盛、堆積於體；或工作勞累、節奏過緊，損及於肝，肝失於疏泄， 而致氣血不運，痰濁瀦留形體，皆可形成肥胖。 　　 　　肥胖還是陽虛的標誌，尤其是脾腎陽虛的信號。 　　 　　痰濁脂毒，瘀阻脈絡形成胸痹、脈痹、心痹（如冠狀動脈粥樣硬化、腦動脈硬化），導致中 風、猝死，甚至沉積於內臟形成所謂脂肪肝、脂肪心，疾患叢生。 　　 　　可見肥胖是高血壓、冠心病的伴侶，人類的死敵。 　　 　　肥胖還常是內分泌紊亂的徵兆，如肥胖伴滿月臉、多毛、多汗、多食是腎上腺皮質功能亢進 的特徵。有些肥胖還是家族性同化過強，導致代謝性營養過剩，多與遺傳因素有關。 　　 　　更年期肥胖更是令人們煩惱的問題，解決的辦法是調整性激素水平，但激素不能自己亂用， 應就醫治療。 　　 　　保健方法： 　　 　　青少年要注意飲食，避免營養過剩導致的肥胖。 　　 　　須要注意，要少吃用激素或催長素催大的肉類及蔬菜。 　　 　　人的體質與疾病預測的關係 　　 　　——來自《周易》及中醫的提示 　　 　　人大概可分為五類，與體質、疾病、壽夭都有著密切的關係。 　　 　　——離卦人（相當於火型人）的壽夭與疾病預測 　　 　　離卦人的氣質特點是什麼？ 　　 　　離卦象日，秉天之火氣，得天陽之光熱，所以陽氣旺盛，火氣充足。火性炎上，火性外越， 故離卦人氣質高度外向。他們面赤體實，熱情激動，上進奮發，行走如飛，動作是爆發性的 ，思維是閃電般的，有發明家的素質。他們目光敏銳（「離為目」），耐熱惡寒，恰似冬天 的一把火。 易自大浮誇，驕傲好鬥，野心勃勃。 　　 　　離卦的體形特徵是什麼？小頭面赤，體實粗壯，個子中等，脈數，眼不大但顧盼流離。 　　 　　疾病傾向：離火型人，火氣偏多，陽氣偏旺，火氣通於心，心為火臟，心主血脈，故該型人 易患心血管疾病。如冠心病、動脈硬化等疾病，又因火能動風、傷血，故該型人還有中風、 腦溢血等潛在傾向。火型人陽氣旺盛，陽盛則熱，除患熱證、實證之外，熱灼陰津，故又有 易陽亢陰虛的危險。在精神病方面易得躁狂症。 　　 　　壽夭：該型人陽氣偏盛，陽氣耗散過大，火灼陰津故壽命偏短，易患卒病（急性病）和暴死 。 　　 　　——坎卦人（相當於水型人）的壽夭與疾病預測 　　 　　坎卦人象水，秉天之水氣，性至陰柔， 高度內向。又坎卦人陰重而伏險 ，故秉坎質人多陰而沉靜，城府較深，且善謀，長於心計，有參謀家的素質。 　　 　　此型人秉水氣較重，水性蟄藏，故坎卦人多陰而不外露，表面上靜得宛如一潭水。《周易 》還說：「坎為耳。」因此坎卦人耳朵特別靈。此型人也可出現消 沉、抑鬱、麻木不仁或陰險詭秘。 　　 　　坎卦人如水流迂曲一樣坎坷不平，甚至有歷經險境的可能，因此非常守信，並有內在的剛 勁。總之坎卦人儘管不順利，但百折不撓，持久有恆，終有成功之時。 　　 　　又言坎卦人能像流水一樣持久以恆，又像涓涓泉水無聲無息地滋潤著大地，默默地奉獻著 。 　　 　　那麼坎卦人的形征是什麼？此型人面黑，體瘦，個中等，脈沉，目深耳大。 　　 　　疾病傾向：坎卦人屬水，水性寒，寒氣通於腎，故易患腎系疾病。如水腫、腰痛、厥證、不 孕症、五更泄等病。寒性凝滯、收引，故坎卦人又有氣血不通、經絡痹阻之類疾病的潛在危 險性。 　　 　　坎卦人秉天之水氣，性本多陰少陽，加之水性寒涼易傷陽氣，因此陽氣不足，陰氣偏盛， 易患腎陽虛衰、命火不足之疾。精神疾患方面易患憂鬱型精神病。 　　 　　壽夭：此型人壽命較長，因陰氣較重，陽氣耗損較少之故。 　　 　　——坤卦人（相當於土型人）的壽夭與疾病預測 　　 　　坤卦象地，秉地土之氣，故性陰而質順。《易經》說：「君子以厚德載物。」。 因此坤卦人基本上偏於內向型。同時，坤卦人多寬容厚道，勤懇實幹，安祥謙恭，具有 實幹家的素質。又坤屬土，土性 濕，濕性黏滯而重濁，故坤卦人氣血運行較緩，氣質穩定如山。但此類型人反應較慢，言行 較遲緩，對新事物欠敏感，有的易出現安於現狀、與世無爭的情況。 　　 　　坤人面黃頭大，個矮墩實，唇厚鼻大。 　　 　　疾病傾向：坤卦人屬土，性陰氣濕，濕氣通於脾，故該型人常有脾系疾患的潛在預感傾向。 如腹痛泄瀉、水腫等病。由於濕性重濁、黏滯，故該型人氣血運行較為緩慢而易積濕生痰， 多有痰飲、積聚、水腫等病的易罹素質，並易患內臟下垂等症。 　　 　　壽夭：此型人氣血運行緩慢，陰陽趨於和調但偏陰，少急性病而多長壽。 　　 　　——乾卦人（相當於金型人）的壽夭與疾病預測 　　 　　乾卦象天。秉天之金氣，故性剛健堅正。 故秉質人多心胸寬廣，富有遠見，穩重自持，組織力強，具有領導者的素質。 此型人多寬額聰慧，有大將風度，胸懷廣闊如天空。此類人的性格常剛健、自強不息 ，正如《易經》所曰：「天行健，君子以自強不息。」但這一型人往往有虛偽、虛榮心、自 尊心過強的一面，甚至以我獨尊，非我莫屬。 　　 　　乾卦人寬額、面白、方臉，骨大體魁，個中等，脈大而勁。 　　 　　疾病傾向： 乾人秉天地燥金之氣，陽氣偏盛，金氣較濃，陽氣主熱，金氣主燥，燥氣通於肺，故該型 人易罹肺系疾病，尤以燥熱性疾病為多。如咳嗽、便秘、消渴等病。燥易灼津，故又 常有陰津不足的疾患。 　　 　　 　　壽夭：乾人大多豁達大度，虛懷若谷，因此壽命一般偏長。但燥陽之氣易傷陰津，故壽命 只屬中等。 　　 　　——巽卦人（相當於木型人）的壽夭與及疾病預測 　　 　　巽（音信）卦象風，秉天之風氣， 　　 　　故該型亦偏陽性。巽卦屬木，秉風木之性，風氣散之，木性條達，風又主 動，故該型人好動性急，敏捷能幹，思維靈敏，善於外務，有外交家的素質。 　　 　　巽卦人來去匆匆，恰似一陣風，但風性善變，因此巽卦人多不穩定，一會兒似狂風，一會兒 又象柔風，時而柔順，時而又剛犟。此外，巽卦質人易多疑善妒，敏感猜忌，心胸偏窄。 　　 　　巽卦人面青體瘦，身稍長或小巧玲瓏，脈弦。 　　 　　疾病傾向：巽卦人多風氣，風氣通於肝，故該型多有肝系疾病的潛在傾向。如風性善動， 故可有肝風內動、高血壓、中風及過敏性疾患的易感性。風性善變，故該型人神經系統多不 穩定，並易罹神經系統失調的疾患，如肝鬱、癔病、神經官能症等。 　　 　　壽夭： 該型人性急好動，陽氣耗散較速，壽命偏短。 　　 　　遺傳疾病先兆與養生奧秘 　　 　　遺傳病屬先天性疾病，越來越多的疾病被證實與遺傳有關。遺傳病是生前就埋伏於人體內的 定時炸彈，雖然十分隱匿，但也難免露出痕迹。有遺傳病的人，往往從某些特定的外形和神 態上刻下了抹不掉的「印痕」…… 　　 　　人的疾病中，遺傳病多達3000多種，然而現在能防治的只有幾百種。 　　 　　最讓人驚訝的是冠心病、高血壓、中風、糖尿病及許多常見高發癌、抑鬱症、更年期綜合征 、頸腰椎病幾乎都和遺傳密切相關，可見遺傳疾病給人們帶來的災難是巨大的。 　　 　　——常見遺傳病及保健奧秘 　　 　　胎生病是遺傳病嗎？ 　　 　　遺傳病不是胎生病，而是來自細胞核的病。也就是說是細胞核內染色體及基因異常的病。胎 生病不是遺傳病。胎生病是母親懷胎期間得病影響胎兒的病。如母體在懷胎3個月時得了蕁 麻疹（病毒性風疹），那胎兒就易得先天性心臟病。所以懷胎期間不要吃從來沒有吃過的東 西，也不要去從來沒有去過的地方，以免引起過敏。 　　 　　懷胎期間也不要亂用藥，如服雌激素，以後女兒易患陰道癌。 　　 　　遺傳病是怎樣發生的？ 　　 　　遺傳病是先天而來的疾病。包括染色體畸變及基因突發兩大類。 　　 　　人的細胞核中有23對染色體，其中有一對叫性染色體，22對叫常染色體。性染色體異常就會 導致性發育不正常，如兩性人。常染色體異常則可引起很多常見病，如原發性高脂血症、腎 性糖尿病、痛風、腸息肉、多囊腎、兔唇、呆小病……染色體異常引起的遺傳病約400多種 。 　　 　　所謂基因是染色體上的一個點，人大約有5億個，基因的病變達3000多種。其中單基因變化 引起的有血友病、蠶豆病、原發性高脂血症、腎性糖尿病、佝僂病……多基因變化引起的有 先天性心臟病、糖尿病、冠心病、高血壓、消化性潰瘍、哮喘、精神分裂症、唇裂、無腦兒 …… 　　 　　可見遺傳病相當廣泛，相當高發，是危害人類的健康殺手。 　　 　　——遺傳病有哪些先兆？ 　　 　　第一，人體外形看遺傳病先兆。 有部分遺傳病可以在人體外形有先兆。如： 　　 　　頭：小頭、方顱、囪門不閉、多毛…… 　　 　　眼：斜眼、小眼裂…… 　　 　　耳：小耳或巨耳、毛耳…… 　　 　　鼻：凹鼻樑、大鼻孔、鼻孔外翻。 　　 　　口：小口、巨舌、兔唇、齶裂、鯉魚口。 　　 　　頸：縮頸、寬頸、蹼頸。 　　 　　胸：短胸、雞胸、漏斗胸。 　　 　　腹：臍疝、腹肌溝疝。 　　 　　四肢：蹼趾、蹼指、多指…… 　　 　　生殖器：肛門閉鎖、隱睾尿道裂…… 　　 　　第二，從手紋看遺傳病。 指紋有箕形、斗形及螺旋型3種。 　　 　　斗型紋增多，提示性染色體畸變的可能，可能會有先天性發育缺陷。 　　 　　十個指頭都是偏於小指口的箕形，提示常染色有畸變可能。可能會有先天愚鈍或老年性痰哮 。 　　 　　斗型紋多還提示母體孕期可能患過風疹，應檢查有否先天性心臟病。 　　 　　弓形紋增多：提示可能有精神分裂症。 　　 　　第三，從手掌看遺傳病。 通關手（掌內三條線貫通為一條線）：提示可能為先天性愚鈍。 　　 　　手掌根部軸三角異常，提示可能有先天性心臟病。 　　 　　手掌有多條細紋，弓形紋增多，提示可能有白血病。 　　 　　——遺傳病可以切斷，不向下傳嗎？ 　　 　　第一，分析家譜，查婚姻史、胎產史。 　　 　　分析家譜：找出親代遺傳可能，然後及早預防，辦法是創造後天條件，剷除遺傳病發生的土 壤，防止一切誘發因素。如家譜中有肺癌、腸癌、胃癌、乳腺癌、白血病等就應遠離放射、 不利磁場、電離子的影響，不吃霉變食物、含苯及含亞硝酸鹽的食物。 　　 　　查婚姻史：如家族中有沒有近親婚配的。 　　查胎產史：如孕期是否接觸致癌物質如化學物質、電離輻射、激素……胎產是否用了產鉗等 。 　　不過要注意有家族史的不一定是遺傳病，如有些病是因為一家人生活在共同的環境中得 的病 ，如甲狀腺腫，那就應改變環境，改變水源，才能治癒。 　　第二，捕捉早期先兆。有些遺傳病，如痴呆，可以從外形發現先兆，有些遺傳病無外形異常 ，必要時可查基因。要注意發現疾病的先兆信號，分析家譜有遺傳可能，就應做進一步檢查 ，如原發性高脂血症，就應及早查血。 　　第三，孕期阻斷性治療。要打斷遺傳就要讓生命變異，而愈小愈易變易，長大了就定型了。 所以胚胎早期是打斷遺傳的黃金時期，如在妊娠後期給予維生素B2可糾正隱性遺傳性癲癇 。 　　第四，改變後天條件，剷除誘發因素。遺傳病的發作時期不一樣，有的比較明顯，有的隱避 的時間較長，所以有的在胚胎時期就可早發，而有的要在出生後很晚才發作，這就為避免或 延緩發作提供了可能。如冠心病、高血壓都可以通過後天改善生活，延緩出現。再如癌症， 可以通過消除誘癌因素而避免發生。 生物鐘養生 為什麼我們幾天懶洋洋的，身重如山；幾天又是精神抖擻，身輕如燕？ 　　 　　《周易》提示： 　　 　　萬物存在著陽周期，也存在著陰周期，二者不斷交替著，你會應用嗎？ 　　 　　 　　為什麼說「一年之計在於春，一日之計在於晨」？ 　　 　　生物鐘養生的奧秘…… 　　 　　生物鐘可以打破嗎？ 　　 　　人的壽命鍾可以調撥嗎？ 　　 　　哪些病易在半夜發作？ 　　 　　哪些病易在早晨暴露？ 　　 　　如何按照陰陽周期服藥？ 　　 　　一、人體生物鐘的奧秘是什麼？ 　　 　　人的精力、智力、情緒都存在著周期現象，這種周期現象是受生物鐘控制的。 　　 　　人的生物鐘除了受大自然天體陰陽變化影響之外，也受個體生理、病理遺傳、生活環境、生 活習慣的影響。 　　 　　男、女生物鐘與各自的性周期有密切關係。如女性的生物鐘就對陰陽的消長有明顯的反映。 在月經凈後的階段，雌激素逐漸增多，陰分變濃，陰主靜、性沉、質重、運動速度慢，故在 此階段感到體沉肢重，人懶而發困；而月經前一階段，雌激素水平下降，孕酮水平增高，陽 性成分偏高，陰分變淡，因為陽主動、性升、質輕、運動速度快，故在這一時期，覺得身體 變輕，靈活而好動，興奮性增高。這些現象皆說明生物鐘的基礎是陰陽的消長轉化。 　　 　　男性的陰陽周期則受遺精周期的影響，所以男子房事忌過頻，原因就在於此，因為會打亂生 物鍾從而使陰性周期延長，陽周期縮短，而影響工作效力。 　　 　　共同生活在一個環境的人，如學校里共同住在一個寢室的女生，其月經周期會漸漸靠攏，因 而陰、陽周期也慢慢趨於一致。 　　 　　共同做一種工作的人，如同在一個辦公室的人，生物鐘也會在無形中同步。 　　 　　一個家中的兩姐妹，由於生活環境，飲食習慣相同，所以生物鐘也很容易一致。 　　 　　生物鐘可以打破嗎？ 　　 　　宇宙萬物產生節律的基礎是陰陽消長，生物鐘的實質是陰陽交替。因此，生物鐘的關鍵 在於維持一定的陰陽消長周期，並不一定非要和宇宙「合拍」，完全可以按照自身的節律進 行。 　　 　　生物周期是生物在億萬年的進化過程中為了適應嚴酷的環境而逐漸形成的。宇宙萬物由 於自然競爭的緣故，為了求得生存，有的生物周期律與星體運轉同步，有的則逆步。如以太 陽（地球自轉一周）所致晝夜節律而言，大部分生物呈現同步節律。即白晝興奮、活動、進 食，夜晚則抑制、睡眠、休息。小部分生物則恰恰相反，呈現為逆步節律，即夜晚活動，白 晝睡眠。如貓、老鼠、貓頭鷹、蚊子等，屬逆步節律的動物。植物也一樣，大部分白天開花 ，夜晚閉合，如夜合歡最為典型。少數則相反，如曇花則是在夜晚開花。總之無論與宇宙同 步或逆步皆統一於太極陰陽消長的基礎之上。 　　 　　事實上，生物節律並非都是與宇宙同步的。大自然有足夠的事實證明生物存在著內源自 律、如人體的臟器並不是步調一致的，夜晚肝臟工作最辛苦，要進行解毒、貯備工作，中午 則處於休息狀態，因此中午飯是不宜飲酒的，以免增加肝臟的負擔。 　　 　　上夜班的人，人體陰陽周期可以完全顛倒過來，因為人體有著強大的適應能力。所以晝夜節 律完全可以打破。 　　 　　生物鐘的實質是太極陰陽消長節律，因此只要建立一定的陰陽節奏，是完全可以打破依 賴太陽的晝夜節律的。人體細胞中，cAMP、cGMP（核糖核酸和脫氧核糖核酸），分別為陰陽 兩種屬性，影響著人體的陰陽消長。製造這兩種物質即可駕御人體的陰陽起伏節奏，既可應 用於打破晝夜節奏又可應用於時間治療學。由於可以人為地使陰陽消長周期延長或縮短，所 以可使藥物的效用最大限度地提高。這在治療學中有重大意義。 　　 　　此外，人類可以不必囿於晝夜交替而能夠充分利用夜晚優勢，便可避免所有的人同用一 個晝夜節律，白晝擠在一個空間工作的弊端。 　　 　　許多地方已用光照改變生物的陰陽消長周期，如要使陽性周期提前，則可提前進行光照 ，而欲延長陽性周期的則可使光照延長。目前已廣泛應用於動物飼養及植物栽培，如用光照 縮短黑夜時間，使母雞多生蛋，說明打破晝夜節律在生產上具有重要意義。 　　 　　在地球上人類擁擠的地方，暫時不能遷居外星，則只有向地下發展的可能性。地下居住 大大減小了太陽輻射的損害。據外國科學家觀察，在洞穴生活，生物鐘放慢了一半，在洞中 連 續工作20～24小時，主觀感覺只有8～10小時，睡眠7～14小時，主觀感覺只睡了7小時，大 大發揮了醒覺狀態的優勢，為縮短睡眠時間提供了可能性，可以延長有效生命而且還不必侵 佔地面綠色植物的地盤。對保持地球生態平衡，使地球生物能夠延續下去具有重要意義。 　　 　　人的壽命鍾可以調撥嗎？對人的壽命有關係嗎？ 仿生養生 大自然中，眾多的鳥獸動物，往往都是人類的老師，在它們身上有著許多寶貴的生存絕招及 養生經驗，真是取之不盡，用之不竭…… 　　 　　華佗為什麼活到90歲還步履矯健，齒目不衰？ 　　 　　十禽戲幫你活百歲。 　　 　　 　　什麼是仿生養生？ 　　 　　仿照各種動物的養生方法，就叫仿生養生。於是，聰明的人類就向動物學習，習其之長，補 己之短，悟出了許多養生之道。 　　 　　天下千千萬萬種生物都在求生存，激烈的競爭如大浪淘沙，強者生存，弱者淘汰。於是，在 嚴酷的環境中，在殘酷的競爭中，他們不得不八仙過海，各顯神通，從而各自練就了自己生 存的絕招。 　　 　　人雖然是生物中最高等的，但也只是千千萬萬生物中的一種，猶如滄海中的一滴水而已。雖 然人的許多高超本領為其他生物所不備，但億萬種生物的一技之長，恰恰又是萬物之靈的人 類所欠缺的。 　　 　　來自《山海經》的啟示辟穀養生法 　　 　　龜蛇長壽之秘 　　 　　龜蛇善於冬眠，節奏慢，節能好，所以生命貯備耗損少，因而能長壽千年。相反，人不善冬 藏，節奏快，節能差，生命貯備耗損得多，因而最多也只能活百餘年。 　　 　　龜蛇養生揭示了靜養生的重大意義。同時也提示了冬天養生要主藏、主靜、少動，這樣才可 以減少陽氣的耗散，能有效地護衛生機，一句話，可以有效地節能，所以能長壽。 　　 　　另外，龜蛇長壽也啟示了保護腎精的重大意義，因為腎主蜇藏，腎氣被耗則人體生命的貯備 力降低，就會影響壽數。 　　 　　《山海經》燭龍不食的啟示 　　 　　《山海經》中說有一種叫燭龍的動物，長得人面蛇身而赤，身長千里，每日不食、不寢、不 息……住在鐘山下……燭龍不食，卻可長壽，說明辟穀可以養生。因為進食後不但脾胃負荷 加重，而且心、肺乃至全身都投入戰鬥，全身的血流大部分要進入消化系統，心跳加快，呼 吸加重。繼之，肝要為之解毒，腎要負責排毒，大小腸要排出垃圾，連大腦都要為之讓步， 陷於昏昏欲睡的狀態。 　　 　　一個星期至少應有1～2次"辟穀"，讓腸胃也來個星期天，休息一下，以減輕腸胃及全身 負荷。 　　 　　長期不進食進行養生，當然是不科學的，但一星期讓腸胃休息一兩次，只喝點水，吃點流食 是必要的，或者找一個休息日不吃不喝蒙頭大睡一天，可達到全身徹底休息的效果。 　　 　　爬行動物養生之謎 　　 　　試試腹式呼吸 　　 　　爬行動物以龜、蛇代表壽命長的動物，大多是以腹式呼吸為主的。龜是用腹部呼吸的，蛇則 是用腹部行走，所以它們的壽命都很長。 　　 　　為什麼腹式呼吸對生命如此重要?因為腹腔內藏著除心、腦、肺之外的全部臟器，包括消化 系統、造血系統、泌尿生殖系統及內分泌系統、淋巴系統的一部分，並擁有大量的血管、神 經，因此腹腔是非常重要的。但人類自直立行走後即以胸式呼吸為主，腹式呼吸便開始退化 ，這樣腹部運動也就減弱了，造成廢物易於堆積，血流易於滯緩，嚴重時由於腹腔血流變窄 的關係還可影響到腦的供血。因此加強腹式呼吸，促進腹腔運動是非常重要的。 　　 　　腹式呼吸的一大好處還在於促進腸蠕動，加速毒素的排出，減少自體中毒，而達到減慢 衰老的目的。因為腸道系統是人體最主要的毒素存留地，糞便里的細菌量是驚人的，糞便的 滯留，不但加速了細菌的繁殖，並且增加了毒素的吸收。腹式呼吸是最有效的"通便藥"， 故對抗衰老有重要意義，此外，對結腸癌及痔瘡的預防也卓有成效。 　　 　　腹式呼吸的方法並不複雜，只要收腹深吸氣，然後稍定息，擴張腹部呼氣，然後再收縮腹部 ，引氣從腹腔而下。 　　 　　另外，做腹式呼吸的同時還可配合盆腔運動，即在做腹部大呼吸的同時，配合收肛及舒肛運 動以及縮腹上舉，目的在於促進盆腔血流。因為盆腔中的臟器涉及到人的內分泌系統、生殖 泌尿系統，是一個不可忽視的部分。 　　 　　腹式呼吸無論在跑、走、坐、卧，工間、課餘時皆可進行。此法方便易行，如每日堅持 下去，對消除腹部脂肪、排除腹部廢物、改善腹部血液循環、促進腹部及盆腔臟器的生命活 動等皆有重要意義。 　　 　　腹式呼吸是對腹部臟器的按摩，對腹部臟器是一種良性刺激，對臟器的健康可以起到有 益的作用。如果有條件的話，每天在地上模仿動物做一定時間的爬行運動，對腹部也將大有 裨益。 　　 　　仿生脊柱功 　　 　　脊柱不但是人體的支柱，而且更重要的是內藏脊髓及其神經根，是神經系統的重要部位。因 此加強脊柱的堅韌性對保護脊髓、維持人體生命活動有十分重要的意義。龜、蛇似乎比人更 早地意識到了這個問題，故龜喜伸頸運動，蛇喜蠕動脊柱，這些都是龜、蛇長壽的重要因素 。 　　 　　仿龜做伸縮頸運動可以改善頸部血液循環，防止頸椎病及頸動脈血栓形成。頸動脈血栓 易導致椎基底動脈供血不良而常出現頭暈、頭痛，故頸椎運動可以解決老年人的一大病患 。 　　 　　大蛇有400多節脊椎，由於蛇經常做脊柱運動，因此始終可以保持出沒神速的能力。人 則不然，尚未老時即已弓腰駝背，行動不便了，並且還易形成椎間盤突出、椎骨增生等，影 響下肢運動。因此，人應仿蛇，學做脊柱功，以保持功能。具體方法如下。 　　 　　頸功：做頸部的伸縮、聳肩，並與擴胸、含胸運動相結合，再配合頸部旋轉運動。 　　 　　腰脊功：做前屈、後伸運動及腰部旋轉活動，輔以雙手拉住樹榦或手握單杠做伸張運動 ，或下蹲後向上跳運動等。中醫認為腰為腎之府，腰脊功能使腰部堅固，強腰即健腎。腎為 人體先天之本，腎氣的盛衰決定著人的生、長、壯、老、已的全部生命過程，故常做腰脊功 是壯腰健腎抗衰老的重要環節。 　　 　　 　　仿生爬行功 　　 　　爬行是一種很全面的全身運動，除類人猿及人類之外，幾乎所有的哺乳動物及爬行動物 都是用四肢行走的。爬行功的長處在於脊柱及腹的運動強度都比較大，可同時進行腰腹運動 ；並且胸式呼吸和腹式呼吸負荷都比較均衡；頸部運動也較大，可彌補人類直立行走後身體 其他部位得不到鍛煉之不足。如每天能堅持爬行幾轉，對身體將大有裨益。 　　 　　華佗五禽戲的長壽奧秘？ 　　 　　華佗活到90歲而步履矯健，齒目不衰，就是因為自練仿生功五禽戲。 　　 　　五禽戲是我國5000年來十分受群眾喜愛的一種仿生健身運動。主要模仿熊、鹿、猿、鶴 、虎5種禽獸運動。因被漢代名醫華佗大力推廣，故又稱"華佗五禽戲"。 　　 　　熊戲 　　 　　熊的特點是沉穩有力。熊戲主要包括熊步式及蹭背式二種。 　　 　　熊步式的特點是先意沉丹田，氣運四肢，然後學熊邁步穩走。 　　 　　蹭背式：即背靠大樹或木柱，閉目運氣後隨呼吸起伏蹭背(注意須用腹式呼吸)。 　　 　　練熊戲，可使腰腎得助而背強腎圖。 　　 　　鶴戲 　　 　　鶴的特點是輕靈飄逸。練鶴戲，主要為仿飛翔式。方法為調息後，伸展兩臂，然後形體 隨其起伏呈鳥飛翔狀，此式以胸式呼吸為主，日久心肺得益。 　　 　　練此式，可使形體輕靈，身心仙逸。 　　 　　鹿戲 　　 　　鹿的特點是輕靈快捷。鹿戲主要有鹿跑式及鹿跳式兩種。 　　 　　鹿跑式及鹿跳式須仿鹿步的快捷和輕靈。跑跳時，先調呼吸，運氣四肢，跑跳數圈後， 頓覺身輕如鹿。 　　 　　多練之，日久肝膽經脈舒暢，血流自如。 　　 　　猿戲 　　 　　猿的特點是輕靈活潑。猿戲主要為蹲趴式、眺望式兩種。做蹲趴步式時，先運氣，然後 下蹲、氣沉丹田，再躍起做攀扒狀。眺望式是左右舉手做遮陽，眺望後做旋轉狀。 　　 　　上二式修鍊日久，可腦靈目明。 　　 　　虎戲 　　 　　虎的特點是勇猛矯健。虎戲有虎撲式及虎鬥式兩種。 　　 　　虎撲式修鍊時先四肢彎曲，氣運丹田，欲撲時，並發出"嗨"聲。做撲式數次後做虎鬥式， 方法是屈膝曲肘緊握拳，頭頸左右轉後身體做起跳旋轉狀。 　　 　　虎戲修鍊日久，可肺腎得益，但因動作較猛須放在最後做，老者不宜過猛。 　　 　　以上五禽戲，既可在園林練，也可於庭院、樓宇間甚至室內做，時間早晚均可，老少皆宜， 不受任何條件限制，有利於全民健身。 　　 　　十禽戲幫你活百歲 　　 　　十禽戲可練頭、頸、腰、背、腿及全身，可在庭院、室內、公園練，可單獨練，也可工間、 早、晚與同伴、家人、同事圍做一個圈練習，有音樂伴奏效果最佳。十禽戲是一個老道人教 我的，教大家練後，感覺既出汗了又很開心。 　　 　　小狗搖頭 　　 　　兩手伸開，頭學小狗擺搖數次，然後左右旋轉。 　　 　　仙鶴展翅 　　 　　伸開兩臂，學仙鶴展翅飛翔數次。 　　 　　梅花鹿跑 　　 　　雙手屈肘，高抬兩腿，學梅花鹿跑。 　　 　　小雞踐地 　　 　　輕舉雙足，學小雞輕輕踏地。 　　 　　猴子探花 　　 　　高舉右手右腿，左手彎向後腰，左右旋轉做探視動作。 　　 　　老虎撲食 　　 　　伸開雙臂，屈腿向前蹦，如老虎撲食狀。 　　 　　大熊蹲步 　　 　　兩腿下蹲，學大熊屈膝行走。 　　 　　青蛙跳躍 　　 　　雙腿下蹲，雙手向前，學青蛙跳躍。 　　 　　燕子輕飛 　　 　　伸開雙手，引身體原地旋轉，順、逆時針各5次。 　　 　　龜蛇伸縮 　　 　　雙手下垂，做自然伸屈頭狀，然後頭身隨之自然伸縮數次。 美容養生 東方人很愛美，中國傳統的美容養生效果讓人驚嘆。 　　 　　《黃帝內經》提示：五臟健康，容顏才美，其中的奧妙是什麼？ 　　 　　美麗，是可以吃出來的，就看你會不會吃。 　　 　　 　　越吃越美麗五味美容之謎 　　 　　五味和五色與人體相通應，所以通過食物的五味、五色可以協調人的容顏美，如： 　　 　　青色應肝，酸味入肝，所以面色發青的人，不宜多服青色及味酸的食物。 　　 　　赤色應心，苦味入心，故而要想面色紅潤，可補以紅色、味苦的食物。如西紅柿、橘子、紅 蘋果。 　　 　　黃色應脾，甘味入脾，所以容顏缺少明黃色的，可輔以黃色、味甘的食物。如胡蘿蔔、蛋黃 一類。 　　 　　白色應肺，辛味入肺，故想肌膚美白，可常食白色、辛味的食物。如牛奶、豆漿一類。 　　 　　黑色應腎，鹹味入腎，所以面黑者應少吃黑色及鹹味食物。 　　 　　五臟健康，容顏才美 　　 　　如何美皮膚？ 　　 　　人的皮膚是肺的外應，所以要皮膚美，就先要肺健康。除了健肺，還要多吃一些皮凍或連皮 肉等。 　　 　　皮膚屬肺金，受肺氣滋潤，肺又受脾健運，所以要使皮膚美，那就一定要常培補脾肺，可多 煲湯吃，尤其是帶皮的煲湯。如果要使皮膚豐滿無皺就要常吃紅燒肉（血脂高、體胖者例外 ）。 　　 　　如何美唇？ 　　 　　口唇是脾的外應，只有脾氣足，口唇才會紅潤豐滿。所以健脾是美唇的第一要義。 　　 　　如何美顏？ 　　 　　顏面是心的外應，只有心氣充盛，氣血足，顏面才能色紅而有華。所以要想美顏，就要常益 心氣，可吃大棗、桂元肉之類。 　　 　　如何美耳？ 　　 　　耳是腎的外候，只有腎不虛，才會廓充皮潤。如果腎虛，耳朵常會色枯無華，就要益腎。 　　 　　如何養眼？ 　　 　　眼是肝的外候，只有肝的氣血充足，眼睛才飽滿有神。有肝病的人眼睛發青而枯縮。 　　 　　如何養發？ 　　 　　頭髮是腎的外候，只有壯腎，頭髮才又黑又亮。平時可常吃何首烏、桃核、桑椹、黑芝麻、 黑豆、黑米。 　　 　　如何美齒？ 　　 　　齒也是腎的外候，腎氣足，牙齒才光澤堅固。平時除補鈣外，還須常服核桃、山藥、芡實等 。芡實煮粥又益腎又補鈣。 　　 　　面部按摩美容秘訣 　　 　　顏面是人體的外鏡,面部是人體氣血外榮的集中部位,面部的細微變化都是體內變化的徵兆。 尤其面部的狀況對心理衰老有著潛在的影響,關係著生理的衰老。人體心理與生理之間存在 著反饋作用,心理既可促進生理衰老,也可延緩生理衰老,因此保持面部的容顏對預防整個人 體的衰老來說,起著一種極為微妙的作用,故防止面部衰老有著重要意義。面部按摩的具體方 法如下。 　　 　　靜坐3分鐘，眼微閉，舌抵上齶，做深而慢的呼吸，氣沉丹田，然後意念沿著手指上面部。 搓 熱雙手。先兩手來回按摩額部5次。再用兩手各按摩一隻眼睛，順、逆時針方向交替進行各5 次。兩手指尖重疊對嘴唇做環形按摩，順逆時針各5次。兩手托住下頜，再以手掌上下按摩 面頰5次。雙手掩面按摩，順、逆時針各10次。微睜眼收功。 　　 　　按摩畢，可做面部點穴美容。方法是，兩手摩擦生熱，指尖得氣後依次點按如下穴位。 　　 　　美眉穴：穴名陽白，在眉上1寸，正對黑眼仁。 　　 　　美眼穴：穴名睛明，在目內眥外。 　　 　　美顏穴：穴名四白、顴。四白在目下1寸。顴在面部顴骨下凹陷處。 　　 　　美鼻穴：穴名迎香、禾。迎香在鼻翼旁，禾在鼻孔下。 　　 　　皮膚健美秘訣 　　 　　皮膚健美，和人體的健康密切相關。皮膚是人體的第一道屏障，皮膚的保健關係著體內的健 康，皮膚上有千千萬萬個毛孔，皮膚的健康和內臟息息相關。故《內經》指出："百病始生 也 ，必先於皮毛"，就是強調了皮膚與內髒的關係，皮膚是人體氣血的外榮。根據皮膚的色澤 枯 潤可以預測臟腑氣血的盛衰，豐潤光澤的皮膚象徵著體內氣血的充盛，反之枯焦乾癟的皮膚 則提示內髒的衰敗，皮膚的衰老是形體衰老的開始，也是早衰的徵兆，如《內經》說：" 六八(四十八歲)，陽氣衰竭於止，面焦，髮鬢頒(斑)白…… "說明了皮膚的健美與人體生命活動的關係，因此保持皮膚的健美具有十分重要的意義。 　　 　　皮膚內臟健美功包括自我按摩、輕叩及點穴，按摩又稱"干浴"。按摩應按照十二皮部進 行，就是說十二經脈在人體有相應的十二皮部，是十二經脈功能活動反映於體表的部位，十 二皮部也是十二經絡的反應區，十二皮部通過十二經絡與人體內臟相通應。因此，通過對十 二皮部的良性刺激可以作用於內臟，緩緩起到改善內臟功能的效益。 　　 　　皮膚內臟健美功按摩部位 　　 　　美在動中求青年男女健美的秘訣 　　 　　要維持形體"S"曲線的美，首先應從內體著手。根據《周易》"損盈益虧理論"，中年以 前要著重"益"，即要補益，尤其要注重益氣養陰，有了健康的內臟才能有健美的形體；中 年以後要損，要幫助身體清除多餘的積垢，包括利濕、豁痰、化瘀等。 　　 　　女性健美的要旨 　　 　　女性健美要以養陰為主，因女性為陰體，以坤陰柔順為主。坤陰濃厚，陰氣茂盛，美蔭於內 ，外形方能華美雍容。女性一生中胎、產、經、帶耗損陰血甚大，因此要濟陰益血，輔以舒 肝理氣，方能維持陰氣的充盈，也才能保持形體的豐滿健美。 　　 　　男性健美的要旨 　　 　　男性健美要以益氣為主，因男性為陽體，本陽剛乾健，以剛健之美為特徵，男性之體多剛愎 自用，故氣之耗損較大，因此應以益氣為主，輔以益腎填精。 　　 　　美又必須是充滿生氣的美，也即健壯的美而不是病態的美，因此要有一定的運動才能獲 　　得健 美的形體。所以要強調"生命在於運動"，運動才有美好的生命，美在動中求。 　　 　　同時，形體美又是內臟健的標誌，中醫藏象理論的核心是外象和內髒的統一，形體是內髒的 外象，有健康的內臟才能有健美的形體。同樣，健美的形體是內臟強盛的徵象，形體受內臟 榮養，形體也可反作用於內臟，靈敏矯健的形體和臃腫肥腴的身軀皆直接影響著五臟。 　　 　　形體的衰老又是人衰老的重要象徵之一，如《內經》說："女子……七七，任脈虛，故形壞 而無子也。""男子……七八，……腎臟衰，形體皆極（竭盡）。"即言女子49歲，男子56 歲形體即已衰敗。所以保持形體的健美也是健康長壽的重要保證。 　　 　　心裡美，才是永恆的魅力 　　 　　美醜其實是人為劃分的，所有生命都是很美的。大蛇，有的人看了可以被嚇死，其實蟒蛇的 花紋是最漂亮的，所以，如果有一條蛇擋道，你被它美麗的花紋驚呆了，哪裡還會怕它呢？ 西施是公認的美女了吧，但水池裡的魚，樹上的鳥鵲見了她都會飛走了。所以，所謂美醜其 實是人為劃分的。 　　 　　說到這裡，我想講一個小寓言： 　　 　　一天，香山的一棵松樹上立著一隻小烏鴉和一隻小喜鵲，小烏鴉悲傷地對小喜鵲說："喜鵲 姐姐，你長得真美，人人都喜歡你，而我卻人人都討厭，嫌我長得黑。"喜鵲聽了，安慰它 ："烏鴉妹妹，人們認為你丑，是因為他們認為你的叫聲有點喪氣；認為我美，是因為我的 名字叫得吉祥。其實我們都很美，你的羽毛又黑又亮，比他們的頭髮還漂亮呢。而且，人類 都知道"烏鴉反哺"的故事，都誇讚你是孝鳥，誇你心靈美呢！"，"啊，是嗎？那我應該 很高興了。"從此小烏鴉有了自信，看見人來爬山，叫得更響了。 　　 　　外表美固然必要，但心靈美更是主要的。心裡美，外表才美。試想一個品德醜惡的人，人們 還 會欣賞他的外貌嗎？而一個相貌平平的人，如果她的品德高尚，才華非凡，那就會魅力無窮 而成為最有吸引力的人。所以，人的美主要是心裡美。 　　 　　所以長得不美的人，又何必自悲，又何必去拚命美容呢？既然外表美不是你的優勢，那就努力做到心裡美吧，心裡美才是永不衰退的魅力。書包網 www.bookbao.com 腦養生 讓人驚訝的是：人的一生，到死時，大腦竟然只用了20%。 　　 　　那麼，80%的「大腦處女地」如何開墾呢？ 　　 　　今人驚嘆的是：人腦是個太極圖。腦不衰則全身不衰。 　　 　　 　　人的一生，到死時，大腦竟然只用了20% 　　 　　「不要傷了腦子」——誤區何在？ 　　 　　人們以為腦用多了會傷了它，其實錯了，人的大腦儲備巨大，就是電腦也根本無法與人腦相 比。令人吃驚的是，人到死時，還有高達80%的腦未被啟用。腦的潛力大得讓人不敢相信， 所以怎麼用腦也不會傷了腦子 　　 　　兒童6歲時大腦重量就接近成年了，所以兒童怎麼用功也不會傷了他的大腦。這就啟示了少 兒時候完全可以大用功、大學習。8歲決定一生，少壯不努力，老大徒傷悲。 　　 　　腦不衰則全身不衰，因為腦為全身之首，正如《周易》所說：「乾為首」、「乾為君」。令 人吃驚的是，人的一生中衰退最慢的是腦，活到80歲，腦的平均重量才減少克。 　　 　　更令人吃驚的是，即使腦開始衰老也不是整個大腦一起老化，而是分區域的，並且這一群腦 細胞衰退了，另一群腦細胞又代償了，而且腦的衰退並不和年齡的增長成正比，尤其是思維 功能衰 老得最慢，可見人老了而腦並未老，腦為人一身的司令，腦靈則一身都靈，所以腦不 衰則全身不衰。 　　 　　所以人退休了，儘管可以用腦，想學什麼，成什麼家都可以。因為人老了，但腦並未老（當 然腦動脈硬化屬病態衰老，又當別論）。 　　 　　令人驚嘆的是：人腦是個太極圖 　　 　　陰魚和陽魚相當於大腦左右兩半球，陰魚與潛意識相關，屬陰性思維；陽魚屬於顯意識， 是陽性思維。潛、顯意識的作用跟太極圖一樣是對立統一的關係。 　　 　　人在沒有語言時，大腦的作用是潛意識，自從語言出現後，人腦的顯意識逐漸占統治地位並 且逐漸取代了潛意識，於是潛意識被排擠而變成了思維暗流長河。 　　 　　顯意識主要由右腦控制，潛意識主要由左腦作用。潛意識受壓抑後，一直保持沉默，只有在 緊急狀態， 　　 　　潛意識才可能「挺身而出」，救生命於危難。 　　 　　按照《周易》陰陽特性，陽性向陽、向外、主動、主宣；陰性向陰、向內、主靜、主藏，所 以顯意識主要在醒態時、白晝時、活動時；而潛意識則在寐夢時、夜晚時、安靜時。 　　 　　按照《周易》陰陽定律，有陽必有陰，有動必有靜，有顯必有隱，因此，既然有顯意識存在 ，那就必然有潛意識。 　　 　　陰主靜、主藏，故潛意識主要是貯藏智慧，必要時再顯示出來，總之，潛意識是人類智慧的 深層流動，而顯意識是表層激流。一般情況下，二者各行其道，特殊情況下又相融合。 　　 　　開墾80%的大腦「處女地」——如何開發潛意識？ 　　 　　——做夢開發： 　　 　　發現化學元素苯的科學家就是在夢中得到啟示的，因為夢狀態時，顯意識休息去了，潛意識 有釋放的可能，這就啟示了睡覺前拚命思考一些白天解決不了的難題，於是在夢中有可能獲 得答案。 　　 　　——興奮狀態下 　　 　　人在高度興奮的狀態下顯意識思維白熱化，可以激發潛、顯意識溝通。李白斗酒詩百篇就是 典型例子，這就啟示了要想讓大腦出成果就不能抑鬱。 　　 　　——潛、顯思維交替法： 　　 　　在緊張的思維後，鬆弛下來，聽聽音樂，彈彈琴，有利於誘發潛意識，因為潛、顯意識的交 替多發生在似醒、非醒，似醉、非醉的交界之際。歷史上許多重大發明就是在緊張的思維 後於 鬆弛狀態下閃現的。因此，要想誘發潛意識就必須先有緊張的顯意識為先決條件。所以潛意 識的顯現，不是消極等來的，應該把偶然變必然。 　　 　　腦不衰則全身不衰——如何用腦抗衰老？ 　　 　　腦是人體中衰老最慢的器官，因為腦有著巨大的潛力。儘管人從30歲開始，每天即有3 ～10萬個腦細胞相繼死去，每小時有 1000個神經細胞發生障礙，一年內有900萬個神經細胞 喪失。但到年老時，也只不過耗掉了腦細胞的20％，尚有80％腦細胞處於未開發狀態，說明 人腦存在著驚人的儲備力量。 　　 　　尤其令人興奮的是科學家們用動物試驗已經證實了腦細胞可以再生。美國科學家通過老齡鼠 試驗發現在險惡而複雜的環境里(關在有貓威脅的地方)會長出新的神經根，能促進腦智力細 胞的發育的膜質細胞大量增生。雖然僅是動物試驗，但也給人類抗衰老帶來了曙光。 　　 　　此外，還有科學家觀測到近一個世紀以來人腦的平均重量在增加，也提供了腦再生存在 的可能性。還有學者發現女性腦細胞雖然從40歲時就開始萎縮，但過50歲後其萎縮速度又會 變慢，變得比男人還慢，提示腦的活性在一生中可能存在著周期性。 　　 　　過去判斷死亡依據是呼吸、心跳停止，現在認為死亡判決取決於腦電波，現在還有科學 家作斷離人頭的科學研究。有文獻記載德國的顯微外科專家，竟使一顆人頭活了6天，「活 人頭」思維能保持正常76小時。 有的科學家正力圖使斷頭複合，有的國家甚至進行斷頭移植研究… …說明人腦確實有強大的生命力。 　　 　　腦為人體的中樞器官，對生命活動具有重要的調控作用。正如《周易》所曰：「乾為首」、 「乾為君」。群龍不能無首，因此，抗衰老的重心應放在腦。只要腦不衰，身體的其他部位 就有希望了。 　　 　　中醫也非常強調腦對全身的重要影響，如《黃帝內經》說「心者，君主之官也，神明出焉」 「主不明則十二官危」。這些都表明腦是全身各大系統的總轄。要全身不衰，必須腦不衰， 足見防止腦衰具有重大意義。據文獻記載腦部發育與壽命相關。即腦部發育與壽命成正比 ，哺乳動物中人的腦最發達，壽命也最長，說明腦與壽命確實相關。 　　 　　怎樣才能防止腦衰?防止腦衰的要害在於要用腦，逆水行舟不進則退。退休了的人為什 　　么主管人事、社交的那一部分腦細胞很快衰退下來，說明抗腦衰的原則仍然是「用進廢退」 。 　　 　　腦細胞確有強大生命力，「生命在於運動」，腦子越用越靈。《周易》說：「生生之為 易」，就是強調運動才能再生。美國學者所做的高齡鼠實驗，對照組的老鼠因為關在一個可 以高枕無憂的環境里，因為不用腦，因此其腦神經根毫無長進。 　　 　　人的生理鐘的「總鍾」在大腦內(現已證實在大腦組織的視交叉上區域，並受松果體分泌的 激素控制)。雖然各個細胞皆有自己的鐘，(如人已死，但離體的細胞並不會馬上死去)。然 而，這些小鍾都是受腦總鍾控制的，一旦腦鍾失控則小鍾必然失靈，因此，勤用腦是防止全 身衰老的重要環節。 　　 　　左右腦交替使用可以保護大腦嗎？ 　　 　　腦存在著巨大的潛力，即使衰老也只是部分地進行，因此防止腦功能的衰減是大有前途的。 近年來，科學家們進行了「裂腦」人的試驗研究，發現人腦左半球主管語言和抽象思維，右 半球主管音樂藝術形象，顯意識在左半腦，潛意識在右半腦，可以通過夢溝通。 　　 　　科學家們還注意到左右兩半球的功能有雙重性。雖然左腦的特長在於抽象思維、計算，右腦 偏於形象感受及藝術，但右腦同樣具有左腦的思維功能，為什麼「潛意識」狀態如夢中及做 其他活動時能夠產生思維，就是因為右腦在工作。 　　 　　這就提供了我們應開發右腦思維細胞的理論依據。世界上有許多重大發明並非都出現在實驗 室里就是這個原因。如歐基米得定律是在洗澡盆里頓悟的，牛頓的萬有引力定律是在蘋果樹 下閃現的，發現苯分子結構是在夢裡獲得的……如果把右腦也開發出來，讓左右腦交替應用 ，那麼防止腦衰的可能性就更有條件了。 　　 　　幾種鍛煉大腦的方法 　　 　　——腦靜功的秘訣是什麼？ 　　 　　腦靜功主要是靜能生慧。正如佛家所言：「定能生慧」即安定靜養可改善腦功能，《黃 帝內經》早已有記載。如《素問?生氣通天論篇》指出：「聖人傳精神而通神明」，佛家《 悟真篇》強調「煉己持心」，也就是「修心」。 　　 　　人一天約有13億念頭，念頭對大腦損傷很大，尤其惡念傷害最大，據國外研究妒忌念頭 所產生的毒素，至少可以毒死一隻小老鼠，可見人要多積德行善，少有惡念、毒念、邪念， 才能長壽。 　　 　　腦靜功的目的即在於排除雜念，凈化大腦，使大腦得到充分的休整，從而提高智能。我國道 、佛家極為提倡「定能生慧」如《道藏?度人經》提出專一、內斂、斷妄念。《老子》提出 「虛靜」「無為」，佛家推崇「空」、「戒」都是屬腦靜功的宗旨。 　　 　　腦靜功分為獨步靜功及靜坐功兩種。獨步靜功為獨自漫步，以緩慢而有節奏的步伐結合深而 慢的吐納功，獨自漫步於幽靜之處，然後逐漸想一個美好的良性願望而排除雜念。所謂以一 念代萬念，最後由沉醉於美好的願望而逐漸沉靜下來，處於無念無欲的漫步，讓大腦出現清 靜無欲的澄清程度。此時是一種「視而不見、聽而不聞」的狀態，讓大腦有一個積極的充分 休整的機會，這樣有利於休整後的智力開發，孔子稱為「心齋」。此法以黃昏傍晚或月下獨 自漫步效果最佳。腦力勞動者尤為適合，回屋後大腦清爽，工作效力倍增。 　　 　　腦靜功另一法為靜坐，即閉門獨坐，頭後靠，眼半閉，取自然舒適位置，然後開始慢而 深的吐納功或結合默念，逐漸誘導入靜，此時入靜決不等於大腦皮層抑制，入靜後必須進行 積極的內視意守，即「返光內照」。方法是內視於泥丸(腦)，意守百會下三寸(相當於腦垂 體部位，為生命中樞)。適時緩緩睜眼洗面後，自有一種大腦清新感覺油然而生。這時再開 始工作，腦力自然倍增。這和佛家「坐禪」，「定能生慧」的原理是一致的。如《昭德新編 》說：「水靜極則形象明，心靜極則智慧生。」也正如孔子所提倡的「坐忘」。如顏回答孔 子曰：「何謂坐忘?墮肢體黜聰明，離形去知，同於大道，此謂坐忘。」即猶如忘掉自己的 形體而入靜。孟子的「存夜氣」，同樣指清寧入靜，這些養生原則都是《周易》坤靜柔順理 論的應用。 　　 　　——手足健腦功的秘訣是什麼？ 　　 　　手與腦及足與腦之間有一種特殊的手腦通線及足腦通線。因此運動手足可以達到健腦的目的 ，《內經》有：「四肢者諸陽之本」(《素問?陽明脈解篇》)的記載。頭為諸陽之首，故頭 與四肢末的關係是極其重要的。四肢通過經絡與腦有密切聯繫，如手三陽經從手走頭，足三 陽經從頭走足，手、足分別為手三陽經及足三陰經經氣的發源地，故手心勞營穴及足心湧泉 穴都有經絡直通於腦。此即手足健腦功的理論基礎。 　　 　　手足健腦功適於工作間隙進行，大腦兩半球是分工協作的。近代國外學者研究證實了兩 半球的功能是左腦以思維、理解、計算、語言能力為主，右腦則以記憶、形象、感覺、感情 、音樂能力為主。因此，當從事以左腦為主的工作後，即運動右手以促使恢復，而從事右腦 為主的工作後，則運動左手使之恢復。也可採用手功或足功健腦。 　　 　　心氣不足的重點在練習手功，因手的勞宮穴經氣可直達於心。心與小腸相表裡，再由小 　　腸經上頭面入目達腦。方法是兩手心勞宮穴處各運兩個核桃或鋼球，並意念引經氣從勞宮穴 循手少陰心經入心，再經手太陽小腸經上頭貫腦。 　　 　　腎氣偏虧的主要運足功，因足的湧泉穴通過腎經入腎，再經相表裡的膀胱經從巔頂入 腦。方法是赤足滾球或圓棍，並用意念引導經氣從湧泉穴經足少陰腎經入腎，再從腎經相表 里的膀胱經上頭入腦。如手足並用，坎離交泰，填精補腦效果更好。 　　 　　——健腦點穴法。 　　 　　健腦功無論腦靜功或手足健腦功都應配合輕扣頭部，按摩頭皮及點按健腦穴位。健腦按摩及 點穴皆應以督脈及肝腎經脈為主，因督脈循頭面最長，並和腦有密切聯繫，肝腎為腦髓之源 。 　　 　　具體應取以下穴位。 　　 　　百會穴：為督脈經穴，位於頭頂正中處。 　　 　　太陽穴：為經外奇穴，位於額角與外眼角之間。 　　 　　神庭穴：為督脈經穴，位於前額髮際正中點。 　　 　　風府穴：督脈經穴，位後髮際正中直上一寸。 　　 　　風池穴：為足少陽膽經穴，風府穴旁開一寸五分凹陷處。 　　 　　睛明穴：足太陽膀胱經起點穴，位於目內眥。 　　 　　大椎穴：為督脈經穴，第七頸椎棘突下。 　　 　　腦戶穴：為督脈經穴與足太陽膀胱經交會，位於風府穴上一點五寸。上述穴位對頭腦皆有調 整作用，故為首選穴位。 　　 　　其次配合以下穴位。 　　 　　合谷穴：為手陽明大腸經穴，位於手掌第一、二指關節凹陷處，該穴可作用於頭腦。 　　 　　湧泉穴：為足少陰腎經穴，位於足底心凹處，該穴對頭腦有一定影響。 　　 　　太沖穴：為足厥陰肝經穴，位於足背第一、二趾骨之前凹中。此外，還可輕按十宣穴：經外 奇穴，位十指尖，和腦、中樞神經系統有聯繫。 　　 　　上述穴位應意念結合輕按，出現酸麻脹感是謂得氣，按壓後可促使清陽上升，腦力充沛 。總之，對腦血循及腦功能皆有一定的改善作用。 　　 　　健腦氣功人人皆可做，尤適於腦力勞動者，因腦力勞動比較緊張，經常處於超負荷運轉 狀態，如能應用腦氣功，將有益於健腦和提高工作效率。 　　 　　腦氣功點穴圖見下圖 　　 　　健腦食品有哪些? 　　 　　——常吃核桃 　　 　　因為核桃長的像大腦兩半球，是《周易》「象形食品」的代表。 　　 　　——用頭補頭 　　 　　常吃魚頭、雞頭，正是取「補頭用頭，補足用足」的道理。動物大腦更是峻補人腦。 　　 　　——用高巔清空之品補腦 　　 　　因為大腦長在頭裡，《周易》說頭屬乾卦，與清空之氣相通。所以長在大樹上高巔之處的食 物能秉天之清氣，如板栗、黑棗都能補腦益腎。 　　 　　——金性食品補腦 　　 　　《周易》認為頭屬乾卦，秉於天之金氣。所以食金性食品多補腦，如：高山木果、頭圓之物 ，食物的首部，對腦都有補益作用。 　　 　　——補腎健腦食品 　　 　　《黃帝內經》指出「腦為髓海」。因為「腎生髓」的緣故，所以說養腦必先補腎。 腦力不足，多屬腦髓空虛，大部分是先天腎虛影響腎生髓，或是縱慾過度虧了腎精，或是勞 累過度傷了腎，尤其是用腦過度，都必須益腎，單純健腦是不行的。因為腦髓是由腎所生的 。 　　 　　補腎健腦食品首選鹿類，其次為動物骨髓湯。 　　 　　——含卵鱗脂多的食品，如魚、黑芝麻、各種果仁，如葵瓜子、花生……
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