做「三好學生」，肌骨同治頸椎病

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來源：羊城晚報 2017年09月19日作者：張華李朝

廣東省名中醫許學猛

文/羊城晚報記者張華通訊員李朝

在辦公一族中，頸椎病的發病率達到3.8%-17.6%，近年來，頸椎病明顯有年輕化的趨勢，像財會、編輯、IT等職業的辦公族，長期低頭伏案工作，頸椎處於屈曲位，這不僅會導致頸椎間盤內壓力增加，同時頸椎肌肉和韌帶緊張而易受到牽拉勞損，最終患上頸椎病，出現頸背部疼痛、上肢無力、手指發麻、下肢乏力、頭暈、噁心、嘔吐，甚至視物模糊等癥狀。

可以說，頸椎病是長期慢性勞損的結果。廣東省第二中醫院骨科教授許學猛認為，不良睡眠體位、工作姿勢不當、不恰當的運動都是頸椎骨關節退化的常見原因。所以，預防頸椎病的關鍵在於做「三好學生」。

坐好——要預防頸椎病，最重要的是坐姿要正確，肩部放鬆，保持最自然的姿勢。具體做法是：保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩後展，兩肩連線與桌沿平行。讓脊柱保持正直。目光要平視電腦屏幕，盡量不要低頭。辦公室里工作，還應該時不時站起來走動，活動一下頸肩部，使肩部肌肉得到鬆弛。

睡好——枕頭高度要合適，過高的枕頭會造成頸椎反張，使頸部壓力過大，引起頭頸部供血不足，導致頭痛、頭暈、耳鳴、失眠等癥狀。所以，高枕並非無憂。過低的枕頭也不行，也會造成頸椎變直，容易出現胸悶不適。合適的高度應為仰卧位-頭後枕（5-7厘米）頸部枕10-12厘米；側卧位-臉側部枕12-14厘米。

動好——工作一兩小時後，就有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次，使得頸椎關節的疲勞得到緩解。當長時間低頭看書的時候，應該向遠處眺望半分鐘左右，這樣既能消除眼部疲勞，又有利於頸椎的保健。此外，專家還強調，重視筋肉防治，坐位拉伸和站立伸拉、側拉活動筋肉，筋舒骨正、氣血流通。

在對頸椎病患者進行觸診時，發現肌張力增高，並能觸及條索狀硬結，這其實是骨、筋、肉病變相互影響的結果。因此許學猛建議，在平時應該多以反向運動為主，比如仰泳、後仰投籃。這類運動有助於改善頸部的血液循環，促進炎症消退、解除肌肉痙攣、減輕疼痛。

如果做好了「三好學生」之後，頸椎病還沒好，怎麼辦呢？別急，專家還有手法正脊來幫你。許學猛說，這是中醫治療頸椎病的主要方法，也是頸椎病較為有效的治療措施，其可以緩解頸肩肌群的緊張和痙攣，恢復頸椎活動，松解軟組織粘連及緩解癥狀。據記者了解，許學猛教授創立三位(坐、卧、站)動正整脊快手法，在醫患配合情況下，讓患者在醫生引導下主動活動，從而糾正患部小關節錯位，達到動中求正，往往能夠即時緩解痛感，同時起到整體調正頸椎序列的作用，許教授手法快速，患者整脊無痛，他還專門研發了專利整脊椅供患者使用。

Tips

中醫認為，肝腎久虛、氣血不足，也會導致筋骨失養，因而食療也是一種治療頸椎病的方法。

（1）薏米赤豆湯：薏米、赤豆、淮山、梨（去皮），加水適量，武火（大火）煮沸後文火煎20分鐘，加冰糖適量即可。

功能：化痰去濕，適用於痰濕阻絡型頸椎病。

（2）葛根煲豬脊骨：葛根30克、豬脊骨500克。葛根和脊骨加清水煲湯，此湯益氣養陰、舒經活絡。適用於神經根性頸椎病，經常飲湯食肉有效。