失眠者請讀

　　三十歲到四十歲之間，我睡眠有問題，這問題的具體表現就是吃安眠藥，每晚必服，否則便無法入眠。記得一次去外地，和朋友共住一個標準間，對方也抱怨睡眠不好。我服藥時遞給他一粒。朋友嚇了一跳，對我說，「我不吃這玩意兒，吃上癮就麻煩了。」多年以後，我已不再服用安眠藥，而這位朋友卻悄悄地自覺自愿地吃上了，每晚必服，否則便無法入眠。我和他開玩笑，「我們中總得有那麼幾個人吃安眠藥，非此即彼，我把名額讓給你啦。」如果你不想成為服用安眠藥的一分子，請讀下文。此文乃是我的經驗之談，一份久病成醫的非專業報告——供參考。

　　一，睡不著就睡不著吧，為什麼非得睡著不可？當你睡不著時，最好這麼反覆告誡自己。自然睡不著會影響第二天的工作，會損壞身體。那麼繼續告訴自己，影響工作就影響工作吧，損壞身體就損壞身體吧，為什麼非得……不可？實際上，我並非在提倡不工作和壞身體，而是，如果事情必然如此，那就只有認命。就像一個人知道自己必死無疑，唯一的痛苦就是害怕死亡。不害怕，不關注，不焦慮，沒準你就睡著了。

　　二，睡不著的時候你會怎麼辦？通常的做法是開燈或者起床，找點事情干。或者看電視，或者讀書，或者寫寫畫畫，要不吃點東西，至少也得抽根香煙。如果這樣，保你第二天萎靡不振，精神無法集中。正確的做法是：即使睡不著也堅持躺著，儘管思緒紛飛、輾轉反側那也不要起來。躺著就是休息，就是養神。這個「神」是不能用的，開燈、起床、做事就要用神。儘管當時痛快，第二天的痛苦卻是加倍的。堅持待在「崗位」上相反，當時或許痛苦不堪，第二天就像睡過了一樣，工作、生活照常無礙。試試看吧。

　　三，形成規律，這也是老生常談了。尤其是要早起早睡，說起來容易做起來難。尤其是早睡。我們免不了應酬，免不了例外，免不了「難得開心」。如今的夜晚城市燈火通明，夜生活已成為年輕人、讀書人以及廣大人群的一種常態。在此我開出的藥方是「掐一頭」，躺下無法定時，但起床可以定時。無論你睡得再晚、再不踏實，必定於某個固定的時刻起床。千萬不要補覺。一來覺是補不起來的——那是一個神話或惡習；二來補覺會導致惡性循環。定時早起，久而久之自然會形成屬於你自己的睡眠規律。

　　四，午後小憩，也就是午睡。這不是補覺。無論你晚上睡得充分或不充分都只睡一會兒，半小時為宜，最長不超過一小時。作為日常性的能量補充（而非時間性的補覺）是非常有益的。和夜間睡眠一樣，形成規律，睡不著也養神——見上文各條。

　　五，困了就睡，不擇時間、地點。其實，這一條是最根本的，但一般人難以做到。比如吃飯，吃著吃著困了，趴在桌子上睡一會兒，接著再吃。開會時困了、開車時困了、走路時困了……做起來的確有些難度。但最大的障礙應該是面子，比如在一個莊嚴的場合，你旁若無人地倒地便睡。我們對睡眠的標準想像是，得有一張床、一張被子，得有睡眠的時間和空間。至少，克服這種標準想像是可以做到或部分做到的。至少在飛機上、火車上，在自己家的躺椅上是可以隨時就睡的——如果睡眠窗口打開的話。說到底，睡眠是非標準的，是身體的一種自然反應。

　　六，原則。睡眠固然重要，但更重要的是對睡眠的態度。正確的態度在我看，就是不要過分關注，順其自然。有所作為，但這作為也不過是將睡眠納入自然之道。睡者有福，而醒者知其究竟之理。