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1月養腎防寒

養生原則：秋冬養陰、養腎防寒。

注意鍛煉：多散步、慢跑等，注意保暖以防止呼吸道疾病的發生。

飲食宜忌：合理進補可及時補充氣血津液，多吃核桃仁、大棗、龍眼肉、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。

忌一切寒涼之物，如冷飲、生冷食品。

養生原則：春夏養陽、適當春捂。

起居：「立春雨水到，早起晚睡覺」，立春以後氣候仍然乾燥，補充水分也是很必要的。

飲食宜忌：宜多食辛溫發散的大棗、豆豉、花生等。忌辛辣之物。春季陽氣初生，應該吃些辛甘發散之品，不宜吃酸收之味。

養生原則：春夏養陽、春養肝。

起居：春天萬物復甦，應該晚睡早起，散步緩行，這樣可以使精神愉快、身體健康。

飲食宜忌：多食甜，如大棗、鍋巴、山藥、菠菜、薺菜等。少食酸，如西紅柿、檸檬、橘子等。春季適當多吃能溫補陽氣的食物。

養生原則：補腎、調節陰陽。

養生關鍵：為保持心情舒暢，選擇動作柔和、動中有靜的運動為宜，如踏青、做操、打太極拳等。

飲食宜忌：多食菠菜、薺菜、水果、山藥、枸杞，少吃辛辣、油膩、大寒之物，如辣椒等。

5月

養生原則：關注心臟。

精神調養：「立夏」之際，從精神上應保持良好的心態，避免暴喜暴怒傷及心陽。

飲食宜忌：宜多食清熱利濕的食物。如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、水芹、黑木耳、藕、胡蘿蔔、西紅柿、西瓜、山藥等。忌食肥甘厚味，辛辣助熱之品辣椒等。

養生原則：注意增強體質，避免季節性疾病和傳染病的發生。

養生關鍵：要晚睡早起，以順應陽氣的充盛，利於氣血運行。

飲食宜忌：飲食清補為原則。宜吃蔬菜、豆類、水果等，如菠蘿、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、綠豆、赤豆等。忌辛辣油膩之品。

養生原則：保護陽氣。

養生注意：對有心腦血管疾病的人來說，要保證充足的睡眠，並加強室內通風，注意使用物理降溫。

飲食宜忌：飲食應以清淡為主，蔬菜應多食綠葉菜及苦瓜、黃瓜等，水果則以西瓜為好。忌辛辣油膩之品。

養生原則：防暑降溫。

養生注意：「秋老虎」屬溫燥，損害人體的津液，容易出現皮膚乾燥、眼乾、咽干、少津液、小便黃、大便秘結等癥狀。老年人在此時還易發心腦血管意外。

精神調養：應做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感。

起居：生活上應開始「早卧早起，與雞俱興」。

養生原則：陰陽平衡、陰平陽秘。

養生注意：心情愉快，還可鍛煉身體。防秋燥也非常關鍵。

飲食宜忌：宜多食西洋參、沙參、百合杏仁、川貝、冬瓜、黃瓜、蘿蔔、梨等。還可用生薑、豆蔻、預防治療感冒。

忌食辣椒等。

養生原則：秋季必須保養體內陰氣，當氣候變冷時，正是人體陽氣收斂，陰精潛藏於內之時，故應以保養陰精為主。

精神調養：秋對應的臟器是肺，所以此時要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺之陰精。

飲食宜忌：宜適當多食芝麻、糯米、粳米、大棗、山藥等以增強體質。

養生原則：養精蓄銳、增強體質。

精神調養：精神養生在十一月應做到精神安靜，保護陽氣，不過度消耗陰精，要保持良好的心態。

起居：早睡晚起，保證充足的睡眠，注意背部保暖。

飲食宜忌：多吃豆漿、蘿蔔等；少食寒性之品。

12月適度進補，動靜結合

養生原則：「因人、因時、因地」進補。

養生重點：養宜適度、動靜結合。體質弱、消化功能差的人，要選擇「慢補」；體質好的人則要「平補」，不要太過油膩。

飲食宜忌：可多吃芹菜、白蘿蔔、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。忌生冷大寒食物。

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