6種比安眠藥好十倍的助眠秘籍，必須收藏！

07-20

失眠是現代人備受困擾的一個沉重話題。路上形形色色的人，無論你遇到老年人，中年人，還是青少年都可能多多少少會遇到失眠的情況發生。

失眠又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。現代社會因為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔。

失眠症是一種複雜性疾病，其發生與患者的情緒、心理和生理等多種因素有關，長期失眠危害較大，易誘發老年痴呆症和高血壓、冠心病、心律失常等心血管疾病，還會引起抑鬱症，全球每年發病率高達10%-20%。

雖然有很多方法可以緩解和治療失眠，有人長期使用安定類藥物（如安定、氟安定、硝基安定、舒樂安定、佳樂定等）來催眠，久而久之與安定就成了「好朋友」。長期使用可形成依賴，甚至成癮。隨便吃安眠藥可造成肝腎功能衰竭。使用安眠藥還會引起精神障礙，導致精神不振、智力減退、血壓下降等蓄積中毒癥狀，甚至引起呼吸循環功能障礙情況。所以應用安定類藥物並不是解決失眠的最好方法。

今天我們會介紹6種，分為三個類別的助眠秘籍給大家。

第一類：心理治療法

1、「4-7-8呼吸法」

只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！

2、「意念轉圈法」

先躺在床上，讓四肢伸成個「大」字，全身徹底放鬆下來，包括肌肉和精神。閉上眼睛，將意念集中於眉心間的印堂穴，在心裡默念「我的頭沉了，完全放鬆了」，隔上幾秒鐘後，注意將意念轉到右手，再默念「我的右手沉了，完全放鬆了」，再讓意念走到右腳上，默念「我的右腳沉了，完全放鬆了」，接著將意念轉到左腳，默念「我的左腳沉了，完全放鬆了」，再接著就是「我的左手沉了，完全放鬆了」。轉完一圈後，回到頭部，重新開始。沒超過三圈就睡著了！

第二類：芳香治療法

3、「香橙法」

在每晚睡覺前，在床頭上放上一個剝開皮或切開的新鮮柑橘（橙子、檸檬），讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

4、「芳樟催眠法」

經過科學認證芳樟的香味可以調整人體的腦電波，引導人體進入睡眠狀態。將（RS）-（±）芳樟醇，（R）-（-）芳樟醇和（S）-（+）芳樟醇給人體吸入，在精神工作、體力運動、和聲間訊號的條件下，作額面腦電圖記錄和評分，測定生理反應，結果表明，左旋體、消旋體的鎮靜作用明顯，證實了芳樟神奇的效用。Chamonix夏莫尼芳樟睡眠香膏是世界首款通過植物香味調節腦電波引導人體進入睡眠狀態。只要睡前塗在人中位置，即可逐步擺脫失眠，並且完全沒有副作用，效果杠杠的。

第三類：食物治療法

5、「甜醋安睡法」

如果你是由於勞累過度，夜裡難以入睡，這時你可以用一湯匙甜醋兌入溫開水中慢服。飲後閉目靜心，不久便會安眠，並且睡得香甜。

6、「洋蔥泡酒法」

取洋蔥100克切片，浸泡在600ml燒酒中，一星期後取出。以洋蔥酒10ml,牛奶約90ml,雞蛋一個，蘋果半個榨汁。調和後，於睡前30分鐘飲用。這個方法雖然比較複雜，可以讓媽媽幫忙一下。