【瑜伽體式】6步挑戰瑜伽高級蝗蟲式，你做到第幾步？

回復「1」，66集《瑜伽初、中高級全套視頻教程》

第一步：

趴下來，腳與髖同寬，綳腳背

手肋骨兩側撐地，彎曲手肘內夾

胸腔打開，脊柱延展，肩膀下沉

保持1分鐘

第二步：

趴下來，雙手在身體兩側，掌心朝上

抬起雙腿綳腳背，胸腔抬高，脊柱延展

保持1分鐘

第三步：

從斜板式開始，彎曲手肘，下巴著地

左膝蓋著地，左腳踩地，右腿向上抬高伸直，與身體一條直線

保持1分鐘，換邊重複

第四步：

把左腿伸直，臀部抬得更高

右腿抬更高，保持身體左側一條直線

保持1分鐘，換邊

第五步：

在上一個體式基礎上，左腳蹬地，雙腿一起離地

彎曲膝蓋，腳尖朝前，保持30秒

第六步：

彎曲膝蓋更多，腳指向地面，彎曲背部更多

保持30秒

(部分來源網路，版權歸原作者所有！個人轉發至朋友圈無需授權，公眾號需後台回復：「轉載」獲取授權，無授權轉載我們將追究到底！)