排便前先做「熱身動作」

　　為了避免排便時意外的發生，除了要養成定時排便的習慣外，高血壓患者以及有心臟病史的人，應該避免突然發力。上廁所前，最好提前做熱身運動。

　　起床練練蹲步走起床後，先仰面平躺，雙腿自然分開伸下懶腰，做幾下深呼吸，再喝點水，然後作蹲狀，在屋裡頭轉上幾個來回。蹲著走的時候，能對腹部起到按摩作用，再加上深呼吸動作，可鍛煉腹部彈性。

　　活動髖關節坐在地上，腿伸直，雙腳併攏，然後用雙手抓住雙腳，儘力使身體貼近地面。然後放下大腿，吸氣，收縮肛門，再慢慢放鬆。反覆做10次。在這個過程中，腹部受到擠壓，再加上收縮肛門動作，不僅能使腹肌得到鍛煉，還能形成排便反射。

　　俯卧抬腿緩解腹脹俯卧的時候，用雙臂輕輕墊在肚子下，輕抬下巴深吸氣，並抬高一條腿，另一條腿保持水平。幾秒鐘，然後呼氣，放下腿。換條腿重複做一遍。這個姿勢可以促進坐骨神經的血液循環，對腹脹、消化不良、便秘都很有幫助。

　　（何華）

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