想變得更強壯壯? 記住這些增肌法則!

07-20

每個人的身型、體格都略有不同，並不是所有人都要每天在健身室花費2-3小時運動才可增肌。

相信大多數接觸健身的朋友們都知道要肌肉生長，不外乎訓練、飲食、及休息。

1.運動型體質

運動型體質大概是所有人都想擁有的身型體質，因為這些人天生是運動的好材料，無論在增肌及消脂方面，都較容易，而力量亦比較強。

訓練建議

基本上，沒有什麼建議，因為運動型體質得天獨厚，易於增肌減脂，而且又天生高大威猛，所以維持每星期訓練3-4天

2.消瘦型體質

消瘦型體質即是瘦底的朋友，亦是在健身界中，最要吃苦的一類朋友

訓練建議

消瘦型體質是很難增肌的，所有訓練安排上，要盡量避免身體在訓練過程中消耗肌肉

3肥胖型體質

相對瘦底的朋友來說，肥胖型體質朋友是較幸運

訓練建議

1.每周應有三至五次帶氧訓練約三十分鐘，並在重量訓練後才進行；

2.采強度高的訓練法，縮減組與組間休息時間以增加熱量消耗；

3.多做大肌肉訓練以增加熱量消耗；

4.有一定體能後，多進行循環訓練，甚至HIIT，以加快消脂效能。

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