老年人失眠多夢的原因

文章目錄

一、老年人失眠多夢的原因二、老年人失眠護理措施三、老人失眠吃什麼食物好

老年人失眠多夢的原因

1、心理疾病引起老年人失眠多夢

有關資料統計,老年人中,有抑鬱狀態及抑鬱傾向的比例明顯高於年輕人。抑鬱症多有失眠、大便不通暢、心慌等癥狀,其睡眠障礙主要表現早醒及深睡眠減少。

2、身體疾病引起老年人失眠多夢

進入老年,全身性疾病發生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系統疾病,以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類風濕性關節炎、四肢麻木等。這些病,可因為疾病本身或伴有癥狀而影響睡眠,加重了老年人的失眠。

3、心理社會因素引起老年人失眠多夢

各種的心理社會因素,均可引起老年人的思考、不安、懷念、憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等,都可使老年人產生失眠症。主要特點為入睡困難,腦子裡想的事情總擺脫不掉,以至上床許久、輾轉反側,就是睡不著。或者剛剛睡著,又被周圍的聲響或惡夢驚醒,醒後再難以入睡。

4、環境因素引起老年人失眠多夢

這也是引起老年人入睡困難及睡眠不安的原因。比如,屋居臨街、鄰居喧嘩、周圍環境嘈雜等,亦可使老年人難於入睡。環境雜亂不寧,還易將睡眠淺的老年人吵醒而不能再入睡。

5、精神疾病引起老年人失眠多夢

有關資料統計,老年人中,有抑鬱狀態及抑鬱傾向的比例明顯高於年輕人。抑鬱症多有失眠、大便不通暢、心慌等癥狀,其睡眠障礙主要表現早醒及深睡眠減少。隨著患者年齡的增加,後半夜睡眠障礙越來越嚴重,主訴多為早醒和醒後難再入睡。

老年人失眠護理措施

1、睡前飲食適度

睡前如有需要,可適度進食,睡覺前喝杯熱牛奶、吃點麵包、餅乾之類食物,有助於睡眠。過飽對睡眠不利,而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料,尤不利於睡眠。

2、設計安靜卧房

卧室里不要放鬧鐘,鬧鐘的滴答聲和指針發出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺。盡量使卧房隔離噪音,而且養成關燈睡覺的習慣。

3、保持適度運動

每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動,睡眠前應儘是避免,有人想藉睡前劇烈運動,使身體疲倦而後易睡,是錯誤的。所以,失眠者應該注意的是,睡前兩小時內不要做劇烈運動。

4、睡前放鬆心情

睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床。睡覺時思考問題只會加劇失眠,為了分散精力,可以採取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態。臨睡前聽聽輕音樂或有助於睡眠的曲子(搖籃曲、貝多芬的部分鋼琴曲),有助於睡眠。

老人失眠吃什麼食物好

1、溫牛奶

對於牛奶助眠美容的功效,人們都耳熟能詳。牛奶中含有一種名為色氨酸的物質,其具有鎮靜安定的作用,人們在飲用牛奶後,牛奶中的鈣質又能夠幫助人的大腦利用色氨酸的鎮靜作用,幫助人安然入眠。因此,想要更好的睡眠質量,睡前喝一杯溫熱的牛奶吧。

2、酸奶

同牛奶一樣,睡前喝一杯酸奶同樣有助於睡眠。與此同時,晚間是大腸形成糞便的過程,酸奶中含有的益生菌能夠促進消化,促進大便的形成,從而有利於第二天的排便排毒,同時酸奶中的鈣也對人體有好處。因此可以在飯後兩小時睡前喝適量的酸奶幫助睡眠。

3、紅酒

紅酒屬於低度發酵酒,能夠在一定程度上改善身體酸鹼平衡,對人的身體有益處,而且紅酒中含有褪黑素,它是一種睡眠輔助激素,有著調節睡眠,治療失眠的作用;與此同時,紅酒有助於放鬆身心,舒緩睡前情緒,從而幫助人更好地入眠。尤為值得一說的是,紅酒還具有養顏減肥的功效,因此,睡前喝一點紅酒是非常有好處的。