各國長壽新主意

07-20

各國長壽新主意　　壹些平時看似不重要的生活細節，或是你習認為常的愛好、習慣，都可能影響你的壽命。美國《about》雜誌的長壽專欄載文推薦了幾劑新的長壽良方：如果你總是不經意吃多，不妨試試「放筷法」;防止交通意外，傍晚出行最要在心;泡溫泉不只是享受，也是長壽法寶……從今天開端，試著逐壹實踐那份長壽清單，也許能給你帶來意外的收穫。

　　放下筷子吃得慢。「想長壽嗎?這就吃慢點吧。」在以長壽著稱的地中海地區，人們壹頓晚餐可以吃叄肆個小時。壹般來說，每口食品咀嚼一五—二0次，壹餐飯不少於二0分鐘，有助消化，避免發胖，還能減輕緊張、焦慮嫡愾緒。北京抗衰老生命科學研究所所長、在歐洲研究抗衰老課題多年的黃又彭博士表現，在咀嚼食品的次數增多或頻率加快時，大腦的血流量也會明顯增多，活化大腦皮層，從而延緩衰老。所以，不妨嘗試在飲食時用筷子來夾菜，然後放下筷子，再用勺子吃米飯。輪流用勺子與筷鬃篼食，即使想快也快不起來，保證每口食品都能充分咀嚼。

　　適在吃糖果。壹份對哈佛大學畢業的七八四一位男生的調研表明，食用巧克力及糖果的人，無論他們愛吃的程度如何，都比不食用者的壽命長壹年。黑巧克力(包含超過七0%的可可)是壹種複合食品，其中含有多種抗氧化劑，能有益心臟、安穩血糖、減輕神經緊張，每天食用量把持在一0—二0克作用最佳。調研還顯示，這些「適量」吃糖果的人，也就是一個月吃一—三塊條形糖，作用最好，逝世亡危險率比不吃糖的人低三六%。日本著名長壽縣、紅糖產地沖繩縣的老人，就有每天喝壹杯紅糖水的習慣。所以，老人在吃糖時，不妨適量選擇紅糖。但消化不良者與糖尿病患者應慎食。

　　喝「粗」點的茶。「粗茶」指的是較粗老的茶葉，價格昂貴的新茶反而不如價格相對便宜的「粗茶」。「粗茶」儘管又苦又澀，但其中的茶多酚、丹寧含量豐富，既有抗衰老效果，還能降血脂，防止血管硬化，掩護心、腦血管的正常功效。

　　中年後，增魚減肉。日本長壽專家高居百合子教授指出，人到中年後攝入魚的量應為肉的二倍，即假如攝入肉量為三0—五0克的話，魚肉量應為六0—一00 克，那可是長壽的重要法寶。魚類是動物肉類中最容易被消化吸收的壹種。例如牛肉在胃中五個小時才幹被消化，魚肉則僅需二—三個小時。海魚含有人體所需的多種不飽與脂肪酸，其中EPA能預防中風及心肌梗逝世，DHA則可以防止大腦老化。

　　領會親人的病史。要預知你未來的康體狀態，第壹關就是從親人入手，領會家族病史。不妨動手建壹份家庭「康體檔案」，列出你所有的直系親屬——爺爺、奶奶、姥姥、姥爺、父母、兄弟、姐妹，記載他們的既往病史、診斷治療情況、敏感反響記載，以及歷次體檢成果等。再去看病，醫生壹翻檔案便壹目瞭然。檔案中還要保存自加腙整的病歷、X光片或報告、心電圖、化驗單、體檢表等原始單據。

　　迴避交通「魔鬼時間」。據世界乾淨組織統計，全球每年有一二0萬人逝世於交通事故，平均每二五秒就有一人逝世於車禍;而在中國，平均每天近三00人葬身車下。國內著名的機動車駕駛員培訓、安全駕駛行動研究專家范立表現，新手事故率並不高，真正的「馬路殺手」是駕齡一 —二年的人，此時最易鬆懈。穿涼拖或高跟鞋開車、邊開吃讖接座機、開車吸煙都是車禍產生的高危原因。他提示，一一:00—一三:00、一七:00— 二一:00是「魔鬼時間」，此時開車要格外警覺。行人過馬路時，要學習首先右看視察車輛，然後左看，最後再右看，確認安全後，才可直線過馬路。傍晚時更要注意，由於那是駕駛員最不容易創造你的危險時段。

　　泡個溫泉。研究表明，過去二0年間，長壽之國冰島居民的心臟病發病率降低了五0%，那和他們熱衷露天溫泉有關。常泡溫泉，可以治癒關節炎、哮喘等慢性病，對各類皮膚病也有明顯療效，還能減輕當今人的精力神經緊張。要注意的是，泡溫泉要從水溫較溫與的池水開端浸泡，每次在燙身的池水中浸泡時間不要超過一0分鐘，及時使身材露出水面或離水歇息;睡眠不腳或是很疲憊時不要泡，如果突然浸入溫度很高的溫泉，可能會產生暈厥;泡溫泉時，應盡量合上雙眼，以冥想的姓愾，緩緩地深呼吸數次，才幹真正釋放身心神經緊張。

　　「懶」人有懶福。雖說努力上進是社會的主旋律，但早在二0世紀初，德國生理學家馬克思·盧訥就已指出，過快的生活節奏、激烈的運動、過度緊張焦慮都會耗費我們的「生命能量」。大自然中的許多動物也遵守著同樣的法則：蜂王穩居蜂窩，怠惰至極，可活到五年或更長;工蜂終日勞碌，飛奔不停，但三—六個月即亡。烏龜生性遲滯、雷打難動，但壽命高達一五0年。不妨偶爾懶壹懶，推掉無聊的飯局，不想乾的家務留到明天，會節儉我們的能量，才幹活得更長。

　　戒掉壹個壞習慣。美國作家馬克·吐溫曾說：「習慣就是習慣，任何人都不能把它扔出窗外，但可以壹次壹個台階地把它騙下樓梯。」從今天開端，不管是吸煙、不練習，或者吃太多零食，壹次只戒掉壹個壞習慣，並注意以下幾點：起步要小。如果想要養成早起的習慣，這就試著每天早起一0分鐘，而不是一小時。為你的壞習慣尋找「替代習慣」。在你神經緊張很大時，除了抽煙還能做什麼?可以選擇運動、冥想、深呼吸、收拾房間等。使你嫡庾人、朋友、同事來贊助你，或者為自己找個「壹幫壹」小組也是很好的措施。