經絡鍛煉法321 常用穴位功效

3就是三個穴位、1就是一個腹式呼吸、2就是兩條腿的鍛煉

三個長壽穴:合谷穴,內關穴,足三里穴

1,合谷穴：取法合谷穴在手背第一第二掌骨之間凹陷處，伸出右手將拇指和食指分開，展露虎口。把左手拇指放在右手虎口處向下按住，拇指點所指處就是合谷穴。左手合谷學取法與右手相同。 按摩方法：合谷穴找到後，先用左手抓住右手手背面，左手拇指取垂點按在合谷穴上，一緊一松，有節奏地按壓，一般兩秒一次。 感覺：按後要感覺到酸、麻、脹，有上下走竄才好。 療效：合谷穴屬大腸經，又是公認的可以治病的長壽穴。因此，按摩合谷穴對於發生在頭部、顏面部、上肢部的疾病，如頭痛、牙痛、發熱、頸椎病、肩周炎等有較好的療效。 2,內關穴：取法：內關穴在腕橫紋上2寸處，即用自己另一手的三個手指（食、中、無名指）橫放在腕橫紋上，在手腕兩筋間取穴。 按摩方法：用另一手拇指指腹按在內關穴上，其餘四指順勢握緊手腕外側，指甲要剪短，有節奏的按壓。 按後感覺：有酸、麻、脹的感覺，並放射到手指端或上臂。 療效：內關屬於手厥陰心包經，該穴通過隔肌，進入掌中，至中指止。按內關穴對心臟病胃病、乳腺疾病等有特效。另外，按摩內關穴還可以緩解暈車、眩暈嘔吐等。 3,足三里穴：取法：足三里穴在腿上每個人在膝蓋髕骨下都有個凹陷，這個凹陷是犢鼻穴，足三里穴距離犢鼻穴有四指（即三寸）即將自己的四個手指（食、中無名指、及小指）橫放在犢鼻穴下，於脛骨旁一橫指即可準確取到足三里穴。 按摩方法：可用大拇指按摩足三里，也可用口紅蓋，小刮痧板，小竹棍等器械輔助按摩，節奏為每周兩秒一次。 按後感覺：按後局部感到酸，麻，脹。按摩足三里穴有一個顯著特徵，即按後半小時內，肯定對胃有疏通作用，會出現打嗝，排氣等現象。 療效：足三里穴屬於胃經，該經從頭到腳縱貫全身，固對五臟六腑均有調節作用，對牙痛、頭痛、發熱、鼻炎、口腔潰瘍、頸椎病、高血壓、腹脹、胃痙攣等均有較好的效果。民間有這樣的說法：得安安，三里常不幹。就是說想平安無病，就要常刺激足三里穴。 小結 : 這三個穴，合谷穴管上肢和頭面部；內關穴管胸腔的心、肺；足三里穴管下肢和五臟六腑。因此，對全身的疾病都有作用。正常無病時，可每天按摩2次，總按摩時間為5分鐘，也可以每個穴位按摩100下。當身體有病時，可參考後面介紹的疾病防治部分，根據病情確定按摩時間。

一種腹式呼吸

方法：平卧或端坐，全身放鬆，意念集中在丹田（臍下4寸），盡量排除雜念，保持胸部不動。用鼻子吸氣，慢慢地吸，意想所吸之氣到達小腹（丹田），讓小腹慢慢地鼓起來。呼氣時收縮腹肌，小腹凹進去。開始時，可能會快些，每分鐘10次左右，以後逐漸減少到每分鐘4－5次，每天早晚各做一次，每次5分鐘。 作用腹式呼吸能調動體表的9條經絡，促進氣血的運行，使人體各個系統都處於穩定平衡狀態 ，也有助於大腦的調整和安靜。除此之外，腹式呼吸對局部血液循環和淋巴循環也有促進作用，能增加肺通氣量，促進各臟器的經絡氣血活動，增強臟器的功能。 注意事項：腹式呼吸一定要因人而異，不要盲目地與其他人攀比，要根據每個人的身體情況進行。不同性別、不同年齡、不同體質的人，呼吸的次數、頻率不同，尤其是心腦血管病和哮喘的患者，更要嚴格掌握呼吸的深度和頻率，要循序漸近，不要刻意追求達到某種目標。

2：兩條腿運動的體育鍛煉

312經絡鍛煉法中提倡的以兩條腿為主的運動可以多種多樣，如下蹲、散步、爬山、跳舞等。通過大量的臨床驗證：下蹲是一種比較好的運動方式。 方法：自然站立，全身放鬆，雙腳分開與肩同寬。雙臂伸直，平舉至胸前，開始下蹲。起立收臂，一般每次可桌5－10分鐘，或每次做50個，每日一次。開始時可先蹲20個，逐漸增加。身體虛弱者，可藉助身邊支撐物，如牆、床、桌子、椅子、或院子中的樹木等，進行下蹲活動，貴在堅持。 作用：人的每條腿上都有6條經脈走行，這些經脈可以調節五臟六腑，加速氣血運行，使人體經脈通暢，臟腑的功能達到一種新平衡。 注意事項：在進行下蹲運動時要循序漸進，開始時不要一次做的太多，要使運動量保持在活動後稍有氣喘脈搏跳動在每分鐘120次以內，如果超過了這個限度，就會使身體感到疲勞，不利於養生。

按摩穴位時要注意保溫

經絡只有在適當位置（25攝氏度左右）下按摩穴位才能被激發活躍起來。針灸實驗表明，如果把溫度降到20攝氏度以下，則針刺的"得氣「（酸，麻，脹感覺）現象就會不明顯，因此，臨床上經常會看到針灸與針，灸與拔罐一起操作，即在針灸和拔罐前先在穴位上進行艾灸，當局部溫度升高後，再進行針灸和拔罐，使治療效果更加顯著。有資料報道，很多頑固性疾病，如感冒高燒不退，腦炎，哮喘，冠心病，消化道潰瘍等，只要在其背部熱敷10到20分鐘，每天兩次，就可逐漸控制這些癥狀。這說明要使經絡發揮作用，溫度的刺激和保溫至關重要，所以，在進行穴位按摩和腹式呼吸時，必須在25攝氏度的溫度下進行，如果室溫達不到，可以蓋上被子操作。 意守丹田，腹式呼吸能治什麼疾病腹式呼吸是一種以「靜」為主的全面經絡鍛煉，對各種疾病，如高血壓，失眠，糖尿病，胃炎，潰瘍病，肝膽疾病，心肺疾病，肥胖等臟腑疾病防治均有效。堅持估腹式呼吸，可以使人精力充沛，青春常葆，百歲健康。 下蹲是適合老年人的體育鍛煉 體育鍛煉的方法有很多，要根據年齡，體力和個人愛好，要因人而異。慢跑，下蹲，游泳，散步等都屬於有氧運動。可以根據自己的情況進行選擇。實踐證明，下蹲是適合中老年人的體育鍛煉。下蹲不受場地時間限制，在室內就可以進行，老年人可以扶著桌，床，椅自練，安全可靠。 治病保健，找尋適合自己的「312」 初學312經絡鍛煉法的人首先要考慮手法是否正確，如果按摩時確實沒有酸，麻，脹的感覺，可沿著其經脈線找其他穴位按摩。但是要記住就是不敏感的穴位按摩，也有醫療保健的作用。 如果按摩合谷穴不敏感，可以循其經脈向上找手三里，上廉（前臂背面橈側，肘橫紋下一橫指）穴或曲池穴按摩，內關穴不敏感，可以循心包經向上找到郄門穴或曲池穴等較敏感的部位進行按摩。同樣可以達到治療的效果。對於一些疼痛的疾病，可以疼痛局部按摩，也可以緩解疼痛，這就是在尋找適合自己的312經絡鍛煉法

二 . 常用穴位功效：

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