願老年人健康長壽！-為重陽節而寫

每個家庭都有老人，老人健康是小輩的福氣，也是間接為社會作出了貢獻。我們將老年人養生之道送給天下所有的老人，讓老年人健康幸福快樂，給社會減輕太多的負擔，是我們最大的心愿！祝老年人健康長壽！一、保持年輕的心態1、讓心變得年輕快樂無論你是中年還是老年，都一樣擁有青春，只要你有營造年輕的心態，就可保持青春。如果多在生活中尋找樂趣，寬容待人，豁達一點，悠然一點，久而久之，煩惱就會越來越少。2、交年輕朋友和年輕人交往可從他們身上感受青春活力，汲取現代新知識，不至於和社會產生隔膜。老年人與年輕人進行交往，可以促使心理活動處於較為興奮的狀態，充滿青春氣息，使自己無形之中變得年輕，生活得更有樂趣，從而達到延緩衰老的作用。3、做個老頑童「老頑童」---老年人與孩子們在一起玩耍，即是長壽方法之一。古人認為，人到老年，經常和兒童在一起，生活就會豐富多采，於健康和長壽大有好處。要與老頑童一樣無憂無慮，快快樂樂，該玩就玩，該鬧就鬧，只要適可而止，量力而行，必然就會獲得健康與長壽。4、把煩惱拋到腦後笑一笑，少一少；惱一惱，老一老。煩惱有損健康。為了健康，你有什麼理由不把煩惱拋到腦後呢？人到老年，實際生活中的一切有利和不利都是相對的，都是暫時的。只有生命及生存權才是自己最寶貴的。端正自己對人生的認識，消除一切對身心健康不利的煩惱。這樣才能延緩衰老。5、以寬容之心對待他人寬容是心理健康的表現，也是身體健康不可缺少的要素。寬容作為處理人際關係的態度，直接影響著個人的身心健康和衰老。寬容是一種美德。為人處事，只能得不能失，吃不得半點虧，受不得半點氣，是不切實際的。寬容實質上是一個人思想修養的表現。讓寬容帶給我們健康的身心。二、自信人生正當年老年人對生命力有自信是健康的前提，擁有了自信，才能擁有健康。1、做個有追求的老年人追求就是生命，不懈地追求使生命之火不熄。經過追求，使老年生活有所為有所不為，過得有滋有味，忘卻年齡，使心理年齡大大低於生理年齡，獲得青春活力。心理健康來源於大腦。追求知識，豐富大腦想像力，活到老，學到老，永不滿足。2、請合理安排你的時間。時間就是生命。老年人一定要珍惜寸光陰，儘可能多做有意義的活動。不讓自己的寶貴生命隨便虛度。3、不用年輕人攙扶自己老當自立，老年人也要樹立自力更生的思想，自己的事情想辦法盡量自己解決。只有先自立，而後才更生。在現實生活中，有越來越多的老年人開展互幫互助，自娛自樂，服務社會，煥發出一股青春活力。三、活出一個好心情現代科學研究和臨床實踐揭示，情緒與神經系統、消化系統、內分泌系統、心血管系統等體內臟器功能息息相關，密切聯繫，老年病70%--80%都是不良心理因素所致。一位世界著名醫學專家指出：「一切對人不利的因素中，最能使人短命或夭亡的是不良的情緒惡劣的心理。」所以，老年人應該遠離孤獨、狹隘、固執、嫉妒、惱怒、抑鬱、悲傷等不良情緒，活出一個好心情，延緩衰老進程。1、長壽者制氣中國有一句諺語：氣大傷身。老年人一定要少生氣，不生氣，遇事要心平氣和，善於排譴生氣，健康則大受裨益。最好的排解生氣法：清醒迴避、將心比心、信任寬容。老年人要培養「大肚能容天下事」的胸懷，「宰相肚裡好撐船『的豁達，不能為了幾句不順耳的話不順心的事就生氣，「生氣是用別人錯誤懲罰自己」。豁達待人，堅韌於事，這才是老年人健康的心理特徵。2、不被壓力壓垮壓力是把雙刃劍，壓力過高或過低都對生命不利。老年人應積極克服和擺脫各種壓力，不讓其壓垮自己。老年人因工作壓力、生活壓力長期得不到緩解就會導致心理壓力，如何來排解呢？①、控制精神壓力如何控制精神壓力：合理安排時間、量力而行、凡事朝好處想、別孤軍作戰、建立快樂家庭、結交朋友、體質健康。②、克服生活的壓力要擺脫壓力可以：改變環境、拒絕不情願的事、自己每天要有一段獨處的時間，旁觀世事，以擺脫煩惱、遇事多往好處想，別給自己自憐的機會；亂想往往會加劇心理負擔，影響腦子休息。當感到壓力太大時，應當主動疏導發泄，否則壓力積聚到一定階段，就會像氣球一樣發生爆炸，損害健康。四、吃出健康和長壽「多壽只緣餐飯少，不飽真為祛病方。」老年人養生限量是最有效措施，這是我國傳統養生理念。世界上長壽研究人員多認為，以節制飲食的方法來減慢生理性衰老速度，是維護健康長壽的好方法。1、少吃可以增壽進餐保持八分飽進餐量的多少是因人而異，不能一概而論，但「食不過飽」是傳統的養生經驗之談，現已為科學研究所證實。進餐保持八分飽，正是最佳的養生之道。2、吃飯需細嚼慢咽細嚼慢咽的好處：有益腸胃和食道；有益大腦和心臟；有益視力和口腔；有益美容和減肥；有益抗癌等。3、多喝牛奶身體好牛奶成為人體中所需鈣的最好來源。飲用牛奶對老年人身心健康有特別重要的意義。飲牛奶要講究科學，把握好以下原則。a飲牛奶的最佳時間是晚上臨睡前；b牛奶避光保存；c牛奶在冷藏條件下保存；d煮牛奶不宜先加糖，不宜用文火，而應用旺火；e牛奶不宜空腹喝； f喝牛奶與穀類、豆類或蛋類搭配較好，而與一些含有機酸或鹼的食物不宜同時吃，如橘子等酸性水果和喝酸性飲料，又如菠菜、芹菜、茭白筍等含較多草酸的素菜，以及茶葉。4、水果蔬菜是抗衰之寶老年人應該儘可能多的食用各種各樣的水果蔬菜，除此之外，老年人找不到其它可以替代這些水果和蔬菜的抗衰老良藥。a每天進食400克蔬菜及100克水果；b蔬菜應注重新鮮度，盡量隨買隨吃。如需儲存，最好放於冰箱低溫冷藏；5、以下非正常蔬菜不能吃：未熟透的西紅柿；帶黑斑的紅薯；發芽的土豆；新鮮的黃花菜、黑木耳；腐爛的生薑；未腌透的蔬菜；未煮熟的扁豆；久置的南瓜、過老的茄子；發苦的瓜子；不長根的豆芽等。6、吃水果有講究一次不宜進食大量水果，可採用少食多餐的吃法。7、老年人吃水果還要符合自己的體征：a如經常胃酸的，不宜吃李子、山楂、檸檬等含有機酸較多的水果。b經常大便乾燥的，可多吃些桃子、香蕉、桔子等。c有心臟病及水腫的，不宜吃含水量較多的西瓜、椰子等水果。d患有糖尿病的，要少吃含糖較多的梨、蘋果、香蕉等水果。e腎炎、高血壓等病患老人切不可多食香蕉，香蕉性寒，質滑，但含鉀量高。f不要在飲前吃水果，以免影響正常進食及消化。另外，像西紅柿、柿子、桔子、山楂等水果不宜空腹吃。五、興趣廣泛多思考生命科學研究專家指出：「人們壽命的長短，主要是由腦細胞的狀況來決定的，如果腦細胞有堅強的活力和能力，壽命就會長；反之，如讓腦細胞棄之不用，就等於自掘墳墓。」善於多用腦是延緩衰老健康長壽的法寶。如何正確的進行大腦保健？1、食過飽，傷大腦：長期過飽勢必導致腦動脈硬化，出現大腦早衰和智力減退。2、睡眠好，養老腦；戒煙早，益大腦；晨運動，健大腦；勤思考，靈大腦。3、經常給大腦補充養分；吃些健腦食品，如黃豆、小米、核桃、芝麻、花生、牛奶、蛋黃、豬肝、鮮魚、海帶、蘑菇以及新鮮蔬菜和水果。4、讀書看報，健腦防老；讀書能集中精力，喚起大腦思考，促進腦細胞血液循環加快，從而無形中既豐富了知識，又達到了健康防老的目的。但老年人讀書看報必須勞逸結合，才能健腦長壽。有的老年人喜歡躺在床上讀書看報，這樣弊大於利，損害健康。六、適量運動延衰老生命在於運動，運動增進健康，運動延緩衰老。運動被譽為最有效、最經濟的健康促進方式，既健身，又防老。1、黃昏運動更有益。據國內外運動生理學研究，證實黃昏運動有如下益處：①、黃昏運動有益心臟；據國外報道，一天之中，運動員最大吸氧量的最高點在下午6點左右，最低點在上午6－10點左右；運動能力的節奏，大約在下午4點到6點時達到最高潮；此時運動引起的心跳加速及血壓上升率相對偏低。心臟病患者要運動就選在黃昏進行比較合適。②、黃昏運動效果最佳：據生理學家測定，下午4點到晚上9點的一些與代謝有關的激素分泌比較活躍，神經的靈活性也最好，這就使黃昏以後大腦皮層的興奮性集中，肌肉的活動敏捷而協調，能夠取得理想的成績或獲得最大的健身效益。③、順乎自然：儘管黃昏運動有益，但是也不必把多年養成的晨練習慣硬性改成黃昏練。強求改變良好的習慣對身心健康無益，甚至有害。切記，要順乎自然莫強求。2、爬山練體，健身益壽爬山是一項有益於健康的體育活動，它不僅對人體的呼吸功能和心血管功能以及骨髓的造血功能都有改善作用，並能使心臟輸出量和肺活量增大。患有嚴重高血壓、心臟病、肺結核、神經病的人不要爬山，以免發生以外。老年人爬山最好結伴而行或有親人隨行。七、生活有序能延年現代醫學研究表明，目前危害健康最多的大都是慢性病，然而其發生、發展都無不與患者的生活規律有著密切關係。據國家衛生部門統計，由於生活的無規律化而致病的為44.7％。國外有句諺語說得好：「播種行為，就收穫習慣；播種習慣就收穫命運。」讓我們努力使生活有序化、規律化，並有意識地使之成為自己的習慣，如此堅持不懈，必將有助於提高我們的生命質量。1、有勞有逸古今中外養生家及長壽者，大都有一套完整而適合自己具體情況的規律性生活習慣，這是他們得以長壽的關鍵，有規律的生活，可使機體處於最佳狀態。祖國醫學古籍《素問》云：「飲食有節，起居有常，不妄作勞，精神內守，病安從來，故能盡其天年，度百歲乃去，此保養之正宗也」。從現代科學觀點來看，這是符合人的生命活動規律的，是很有科學道理的。2、生活有序要注意起居、飲食、心理等諸方面的養生，做到生活有序。①飲食有節：老年人要做到合理調配飲食，日常飲食應遵循品種多樣、數量限制的原則，提倡合理配餐；要定時定量進食，講究衛生，吃新鮮的食品，還要注意食後保健。②起居有常：老年人要保持身體健康，就必須注意起居調攝，妥善安排生活中的各個細節，使其更加符合自然規律和自身的特點。3、順應人體生物鐘人體內部有其自身的規律，這種規律的正常運轉保證著人體各項功能的正常發揮，一旦打破這種規律，人體機能就會紊亂，繼而免疫力下降，誘發各種疾病。八、起居有常精神爽「衣、食、住、行、睡」構成了人們日常生活的五大板塊，它們各自奏著自己的樂章使人們的生活規律化和習慣化，對於多數人來說「住」則在人們生活中奏起最強音，居住環境的好懷直接關係到老年人的身心健康。1、養成良好的生活習慣養成良好的生活習慣，對預防疾病、保障健康，提高自我保健能力，延年益壽都有著十分重要的意義。a起居有常，科學的安排好每一天的作息時間； b要養成按時睡眠和按時起床的習慣，早睡早起； c要按時定量進餐，每餐不宜過飽； d要養成每天定時排便的習慣，防止便秘；e堅持適當運動； f保持個人清潔衛生； g注意勞逸安排； h保持樂觀精神； i不宜久坐； j不要貪杯，少飲酒； k少吸煙； l住高樓的老人不要整天呆在家裡，應增加戶外活動。健康長壽來自於良好的生活習慣，這是任何藥物也代替不了的。只靠食療葯補而沒有良好的生活習慣，都對健康長壽無補。2、睡眠要講科學「養生之覺訣當以睡眠居先，睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋」。可謂養生之道，莫大於睡眠。a睡眠不可仰卧； b睡眠不可憂慮； c睡前不可惱怒； d睡前不可進食； e睡卧不可言語； f睡卧不可對燈； g睡時不可張口； h睡時不可掩面； i卧時不可當風。老人睡醒後不要急於起床，醒後宜在床上躺半分鐘，在床上坐半分鐘，在床沿垂腿半分鐘，這樣能預防腦血栓或心臟病發作，防止發生猝死。3、選個好枕頭①枕芯高度：枕頭高度在6－9厘米電腦圖出現平穩的休息狀態，能獲得高質量的睡眠。長期高枕，容易發生骨質增生，頸椎病。枕頭過低，容易形成肩周炎、落枕等。因此，「高枕」並非無憂，「低枕」有害健康。有些老年人睡覺不用枕頭，這是不好的習慣；②枕頭長短要適合：古人主張枕頭稍長為宜； ③枕芯軟硬適度，稍有彈性；4、葯枕的保健作用：我國古人對葯枕非常講究，內容非常豐富，用藥枕達到防病治病和強身健體的目的。a「明目枕」「苦蕎麥、黑豆皮、綠豆皮、決明子、菊花同作枕，至老明目」。b「菊花枕」使人耳聰目明；c「磁石枕」可安靜入眠，能治神經衰弱、失眠症，對頭痛、耳鳴亦有療效；d治療高血壓病人可選用夏枯草、決明子、菊花綠豆衣、金銀花等做枕芯；e頸椎病患者用活血化瘀、祛風止痛的中藥如白芷、川、威靈仙、川草烏、片薑黃、紅花等做枕芯；f腰腿痛的人，可用川烏草、桂枝、肉桂、杜仲、烏葯各100克研成末，加冰片10克，做成藥枕，實踐證明都有一定療效。5、講究衣著舒適老年人的衣著腰軟、暖、溫涼適當，寬大舒松。6、洗澡不宜頻洗澡有助於保持頭腦清醒，身心舒暢。消除疲勞。老年人因其年齡特殊，所以洗澡時應注意頻率適度，水溫恰好，留心胃部，少擦皮膚，有人相助。九、學會按摩保健康1、經絡鍛煉：老年人的"綠色健身法"一種可以向疾病和衰老挑戰，不需任何器材的終身運動——《新三一二經絡鍛煉健身法》（簡稱「三一二」），日前開始在北京推廣。中醫藥著名專家、原中國中醫藥局局長呂炳奎說，「三一二」經絡健身法百分之百無傷害、無意外、無副作用，是最科學、最簡便、最大眾的「綠色健身法」，尤其適合老年朋友。「三一二」經絡鍛煉法的內容是：「三」，就是按摩合谷、內關和足三里三個穴位。一般人每天早晚各一次，左右不拘，每次共5分鐘，按摩時一定要達到酸、麻、脹，有時還有上下竄的得氣感覺，才是有效的按摩。按壓的頻率約為每分鐘30次。「一」，就是一個以腹式呼吸為主的基本氣功鍛煉。每天早晚2次，每次5分鐘。「二」，就是做以兩條腿為主、力所能及的適當的體育鍛煉，日1次，每次5分鐘。練習方法（1）．穴位按摩的方法和使用a、合谷（附圖）正確按摩合谷穴的方法，拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一緊一松地按壓，頻率約為每２秒１次，即每分鐘３０次左右。重要的是按壓的力量需要較強，穴位下面要求出現酸、麻、脹，甚至有竄到食指端和肘部以上的感覺，即"得氣"現象。這樣才能起到防病治病的作用。但是，要注意對體質較差病人，不宜給以較強刺激，孕婦一般不要按摩合谷穴。（功效〕疏散風邪，開關通竅，清泄肺氣，和胃通腸，調經引產。［主治〕近人報道：感冒，流行性感冒，面神經麻痹，面肌痙攣，三叉神經痛，齒神經痛，咽炎，扁桃體炎，吞咽不利，神經衰弱，癔病，前臂神經痛，支氣管炎，哮喘，顳頜關節功能紊亂，鼻炎，痛經，閉經，滯產，產婦宮縮無力，產後乳少，單純性甲狀腺腫，小兒消化不良，急性胰腺炎，結膜炎，電旋光性眼炎，關節痛。b、內關（附圖）和按摩合谷一樣，按摩內關穴也一定要得氣才行。按壓內關的方法是：一隻手的四個指頭握住被按摩的前臂，使這隻手的大拇指垂直按在內關穴，指和兩筋平行，指。甲要短，以指尖有節奏地按壓並配合一些揉的動作。［功效］寧心、安神、和胃、寬胸、降逆、止嘔。［主治］近人報道：冠心病、心肌炎、心絞痛、心肌梗死、心律失常（主要是激動起源失常）、高血壓、休克、頭痛、腦動脈硬化、中風、風濕性心臟病、心力衰竭、心跳驟停、無脈症：神經衰弱、癔病、郁證、胃腸炎、妊娠惡阻、肋間神經痛、正中神經損傷、失眠、暈車、暈船、暈機、醉酒。c、足三里（附圖）按摩足三里最好採用推拿按摩相結合的方法。由於足三里下面肌肉較豐滿，手力小的有時難以達到得氣的效果，這時不排除用輔助器械和別人幫助按摩。〔功效〕調理脾胃，和腸消滯，清熱化濕，降逆利氣，扶正培元。〔主治〕近人報道：消化不良，急、慢性胃炎，返流性胃炎，胃、十二指腸潰瘍，胃腸運動功能失常，胃輕癱，幽門痙攣，腸梗阻，菌痢，急、慢性腸炎，闌尾炎，急性胰腺炎等消化系統病症。虛弱，休克，貧血，高血壓，肝炎，黃疸，哮喘，癲癇，神經衰弱，高脂血症，白細胞減少症，痛風以及過敏性疾病泌尿，生殖系統疾病。以三個穴位，一個（合谷）管上肢和頭面，一個（內關）管胸腔，一個（足三里）管下肢和全身，以及五臟六腑。結果使全身的氣血通暢，自然起到有病治病，無病健身之目的。（2）．腹式呼吸的方法和作用：所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使儘力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長且不要中斷。A、腹式呼吸鍛煉前的準備工作是：戒酒、排便、放鬆腰帶。選擇空氣新鮮的地方，或站或躺，姿勢不限。B、腹式呼吸的基本要領基本要領是：思想專一、放鬆肩部，先呼後吸，吸鼓呼癟。C、具體方法：把腹部當皮球，用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒後，經口呼出至腹壁下陷。每分鐘大約有五六次即可。一般每日兩次，在城市可選在上午10時和下午4時，每次約10分鐘。D、腹式呼吸的關鍵是：無論是吸還是呼都要盡量達到「極限」量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。E、檢查鍛煉後的效果：怎樣確定你已學會了呢？有幾個現象可以觀察出來。①．肩膀絕對不會向上聳。②．腹部的擴張應該比胸部早而且幅度大。若你在吸氣時胸部先擴張然後才是腹部，那表示你平常的胸式呼吸習慣還沒有徹底改過來。吸氣時最好胸部不動，注意力集中在腹部。③．吸到深處時後腰也會擴張。（3）．以兩條腿為主的體育鍛煉步行是健身良方，每天走路30分鐘（或每周3次，每次45分鐘），可以減少20％罹患乳癌、30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會。不論是防病或健身，走路都有好處：①、走路預防疾病a預防心臟病：人人都害怕自己成為心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報道，一周步行3小時以上，可降低35至40％罹患心臟病的風險。b降低高血壓：步入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會。步行會增加牛膽酸的分泌，牛膽酸具有降低血壓的作用。c避免老年痴呆：美國《自然》雜誌報道導，60歲以上人士，一周有3天，每次步行45分鐘以上，可以獲得全身血液活絡、腦循環順暢，預防健忘與痴呆。d預防動脈硬化：現代人不健康的飲食習慣，使得膽固醇量過多，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續20分鐘以上步行，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加好膽固醇的含量。e預防糖尿病：患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力。步行可把葡萄糖大量消耗掉。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快步行1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。f遠離乳癌威脅：據美國和《護理健康研究》一項長達20年的統計研究指出，一周運動7小時以上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是步行。②、走路強身健體a走出好骨質：年紀越長，骨質流失，骨頭裡面變干變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，步行更理想。b改善腰、肩、頭部疼痛：最有效的治療方式就是步行。步行時，抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與肩胛肌。c消除壓力、改善睡眠、抗憂鬱：多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。③、走路注意事項a有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，步行時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止。b膝關節較弱，容易酸痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。c當然，任何運動都有技巧，步行要求上身平穩，走的時候腳跟要離地，著地的時候膝蓋微微彎曲，要有一隻腳經常著地，這樣關節負荷量要比慢跑的時候減少40%。d在步行的時候，胳膊應保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前進方向約4到5公尺的點上。2、捏脊療法（1）、捏脊療法有哪些好處①、捏脊能很好地調節臟腑的生理功能，特別是對胃腸功能有很好的調節作用。②、捏脊能調理胃腸蠕動，促進消化吸收，提高人體抵抗力的作用，對失眠有效果。③、背部酸困者（2）、方法①囑病人脫上衣，袒脊背，松解腰帶，伏卧在床上，兩腿自然平伸，使全身充分放鬆。②用雙手掌在病人背部自上而下輕輕揉按兩遍，使肌肉鬆弛。③雙手握半拳，拇指伸直，其餘四指半屈狀，以雙手食指的第二節（即中關）貼緊病人的骶尾脊柱兩側，一齊向上推移，在推移過程中，用大拇指捏住推起的皮膚，再鬆開。如此，沿脊柱兩側由下向上邊推邊捏，一直到項部為止，往複進行三次即可。（3）、注意①手法適度，由輕漸重，以不感覺過分疼痛為標準。②一般在晚上臨睡前進行，每日一次，每次10－15分鐘，10次為一療程。③操作時注意房間溫度，不可使患者受寒。3、揉腹按摩揉腹按摩，是最適合老年人自我保健的好方法之一。它應用方便，容易自我掌握，節省金錢藥物，促進健康長壽，深受人們歡迎。現代醫學也認為，揉腹按摩可使胃腸及腹部肌肉強健，促進血液、淋巴液循環，增進胃腸蠕動和消化液的分泌，使食物能消化吸收，從而使整體機能逐步得到改善，揉腹按摩的主要作用是：揉腹可預防胃腸潰瘍的發生；揉腹可治便秘；揉腹可減肥健美；揉腹治手術疤痕和術後粘連。實踐證明，揉腹不僅可以養生，對多種疾病如高血壓、冠心病、肺心病、糖尿病及腎炎等均以按摩腹部為主的臟腑經絡按摩療法可收到良好的輔助治療效果。揉腹的作用（1）、調節功能：臟腑、經絡、氣血、陰陽；（2）、促進氣血的生成，增強機體抗病能力；（3）、促進血液、淋巴的循環；（4）、通便排毒、美容養顏、瘦身減肥；揉腹適應症：胃脘疼、胃下垂、慢性胃炎、慢性結腸炎、腹痛、、腹脹、腹瀉、便秘、食積、失眠、手足寒涼、肝硬化、、肥胖、月經不調、痛經、慢性盆腔炎、內分泌失調、更年期綜合症等。揉腹注意事項：（1）、環境舒適、整潔衛生、溫度適宜、空氣流通；（2）、操作前保持手的溫度與清潔，指甲不可過長，以防劃傷皮膚；（3）、操作時認真、嚴肅、細緻、耐心。注意手法力度適中，程序流暢；（4）、操作結束時讓患者休息片刻，並做好醫囑，如飲食、睡眠、運動等；（5）、不得飯後馬上操作，一般空腹或飯後3小時為好；（6）、腹部有不明原因的包塊及皮膚損傷、潰瘍者不可操作；（7）、婦女懷孕及月經期不宜操作。4、長壽灸長壽灸可以通過培本扶陽，活血化瘀達延年益壽之功效。灸法材料：取陳艾（如三年之艾）而用之為多。當今藥房售有清艾條與葯艾條兩種，如無明顯血瘀之證，選清艾條較好。灸量方面：古代醫家無統一要求，根據年齡大小，取穴、對象的不同靈活掌握。灸時方面：可以根據自己的情況擇時灸之。灸程方面：多無限度，有取7天，有取半月，有取數月。以多灸為宜，自當靈活把握。我們取隔日一次，連續兩月。可取每穴每次10-30分鐘。取穴方面：可選穴位有神闕、氣海、關元、中極、命門、大椎、百會、膏肓、腎俞、志室、足三里、風市、絕骨等，如無醫師指導，也無旁人幫助，自行取穴，以方便易取的臍及臍周諸穴和足三里為好。我們推薦取神闕、足三里兩穴。神闕為生命之根蒂，與元氣、腎陽至關密切，歷代醫家對於用來延衰保健倍加推崇，為主穴。足三里為補脾增本要穴，"三里養先天後天之氣，灸之可使元氣不衰"，故稱長壽之灸，為輔穴。灸法具有操作簡便易行、安全、費用低廉、可自行定穴、自行施灸的優點，歷千年不衰，它既能壯陽補虛以治衰老之本，又能活血化瘀，溫通經脈以治衰老之標，標本同治，療效確切卓著，實為延緩衰老益壽保健的良方。5、刺激人體的５大保健區醫學專家認為，常對五大保健區進行刺激，能有效地防治疾病，健身強體，益壽延年。（1）前胸保健區經科學家發現，前胸的胸腺是主宰人體整個免疫系統中最重要的免疫器官之一。胸腺分泌出來的免疫活性肽物質，能監視體能力；對延緩衰老也有一定的作用。只要每天堅持用手掌上下摩擦前胸（上至頸內變異細胞，並毫不留情地將其消滅，故有強大的抗癌作用；同時又有抗感染的功能和抗病部下至心窩部）100～200次，就會增進胸腺活力，起到防病健身，祛病延年的作用。（2）腋窩保健區腋窩是血管、淋巴、神經最多最豐富的地方。它能健身的奧秘，在於受刺激後會使人大笑；笑時使各器官都能得到運動，促進血液循環，並使各器官充分得到養分和氧氣的交換，使大腦、心臟以及肺都受益匪淺。故專家們稱之為「腋窩運動」。（3）脊柱保健區脊柱是養生學家極為關注的區域，它是人體兩條最大的經脈中督脈的行經之地。脊柱兩側的經絡與五臟六腑的關係極為密切。經常按摩脊柱，則可激發、疏通經絡，使氣血運行、血脈流暢，滋養全身器官而健身。（4）肚臍保健區肚臍常被養生學家譽為保健「要塞」。肚臍為神闕穴，中醫常用藥物貼敷肚臍，治療心絞痛、消化不良等病。經常按摩肚臍有預防和治療中風的作用，能祛病健身、益壽延年。（5）腳底保健區人的腳底有70多個穴位，6條經絡起止於腳部。科學家還認為：人的腳底有成千上萬個末梢神經，與大腦和心臟密切聯繫，與人體各部臟器密切聯繫，所以將腳稱作人的第二心臟，可見腳保健的重要。經常彎彎腳趾、散步、踩鵝卵石、溫水泡腳等，都有促進腳部血液流暢、把遠程血推向心臟和全身、調節陰陽平衡、防治疾病、健身益壽之功效。6、健身按摩十八法健身按摩十八法是根據祖國的經絡學說和傳統的按摩方法，通過自我按摩進行的一種運動保健方法，通過練功可使經絡暢通，增強人體機能，提高免疫力的作用。預備勢：可坐可站，但要全身放鬆，心情輕鬆，呼吸平靜，沒有雜念。方法：（1）．揉發梳頭。用十指梳頭，經前髮際到後髮際，18-36次。（2）．雙鳴天鼓。將兩掌心按緊雙耳，用食指彈打風池穴（枕骨後凹陷處）18-36次。（3）．推拉雙耳。用掌心推拉耳的正反面，同時用食指和中指夾拉外耳輪，18-36次。（4．運目養神。兩手虎口交叉，將掌心按在丹田（臍上），正反運轉雙目18-36次。（5）．刮眼明目。兩拇指點按在兩側太陽穴上，用食指刮上下眼眶18-36次。（6）．捋鼻防感。用兩拇指關節沿鼻唇溝上下按摩18-36次。（7）．浴面生華。用兩掌心在面部作旋轉按摩18-36次。（8）．叩齒固腎。兩手虎口交，將掌心按在丹田，輕輕叩射門牙、邊牙各18-36次。（9）．攪海吞津。兩手虎口交叉，將掌心按在丹田，用舌在口腔內正反攪動各18-36次。將所生津液一鼓作氣的吞下。（10）．豎拉肩井。兩掌左右輪換拍拉肩進（肩的正中），左手拍拉右肩井，順手拍拉左肩井，18-36次。（11）．橫摩胸肋。兩掌左右輪換摩胸肋，左手橫摩右胸肋，右手橫摩左胸肋，18-36次。（12）．正反揉腹。兩掌相疊，用掌心旋轉按摩腹部，正轉３６圈，反轉２４圈。（13）．背搓腰際。兩手同時在背後由上向下推搓兩側腰際和臀部18-36次。（14）.敲打命門。雙手輕輕握拳，有節奏地輪換敲打前後命門（臍中為前命門，背後與臍中相對的位置為後命門）18-36次。（15）．按摩上肢。兩手左右輪換按摩上肢的正、反面18-36次。（16）．按摩下肢。兩手左右輪換按摩下肢的正、反面18-36次。（17）．按摩湧泉。用掌心分別按摩兩足的湧泉（腳底心）和腳背18-36次。（18）．全身拍打。用拳或掌在腹部、胸部、腰部、背部、肩部、頸部、頭部、面部、上肢和下肢收勢：松靜站立，合眼帘、閉口唇、呼吸平靜，兩手自然下垂，直至松靜自在，心情愉快為止。練習次數：（1）．若全套按摩，每節按摩３６次，約２０分鐘。（2）．若選擇某幾節按摩，僅需５分鐘。（3）．每日可鍛煉１－２次。十、預防為主早治病1、堅持進行定期健康檢查堅持進行健康檢查是預防疾病的最有效的措施之一，只有早發現，才能早治療，才能保證健康。奉勸老人，一定要重視和積极參加健康檢查。2、陽春應防「老傷」複發在春天來臨之際，老年人應採取積極措施，預防「老傷」發作。提出以下幾點：①春捂。春天氣候剛轉暖的時候，衣服不要脫得太快，要捂著點兒，以應付天氣忽冷忽熱的變化，有利於防止「老傷」發作。②鍛煉。就是根據自己的身體情況，進行適宜的體育鍛煉。③服藥。在春天來臨之際，可以適當服用一些散風祛濕、舒筋活絡、補血強身之類中藥。如小活絡丹、疏風定痛丸等。會飲酒者，可飲適量藥酒，有預防老傷複發功效。3、盛夏應防「中暑」來侵老年人在夏季一定要警惕中暑的發生，一般應做到以下幾點：①老年人的卧室要通風良好，空氣新鮮，使之清涼爽快；②老年人在夏季應穿寬鬆、透氣的衣服，外出時應戴草帽；③老年人夏季起居要規律，尤其要保證充足的睡眠，最好睡個午覺；④老年人夏季飲食宜清淡，多吃些新鮮蔬菜和水果，少吃油膩食物。若天熱出汗過多時，應及時補充水分，喝清涼飲料，如綠豆湯、涼白開水等；⑤一旦發生中暑，應迅速將老人移到陰涼通風的地方，解開衣服，讓病人平卧，用冷濕毛巾敷在頭部，用涼水擦身，給病人喝清涼飲料等。重症中暑者應及時送醫院搶救。對於「苦夏」老人，可按清暑益氣、調理脾胃、止渴生津的原則進行治療，具體方法：①對正氣虛弱的老人，應及時服用補中益氣丸；②對於胃納差、消化不好的老人，可服用多酶片、中藥平胃散、人蔘健脾丸等，有助於增進食慾，改善癥狀；③中藥煎湯代茶飲。處方為：霍香、佩蘭、木香、麥冬、知母、西洋參、石斛、竹葉、薄荷各9克，麥芽30克，甘草6克。水煎湯加冰糖當茶飲，頻頻飲用，可治療苦夏。4、深秋嚴防「心肌梗塞」秋季，氣候寒熱多變，舊病易發。老年人應謹防各種疾病發生。老年人在季節轉換，氣候突變的時候，一定要避免著涼受寒。特別是患有冠心病的老人，必須及時增加衣服，注意保暖。下身更要多穿一些，因為寒從腳起。另外要適當運動，但一定要適量，如果運動後，超過10分鐘心率還不能恢復到安靜時的心率，說明運動量過大，應減少運動量。5、寒冬當犯「老胃病」冬季是外感和宿疾的複發季節，應避寒就溫，斂陽護陰，使陰陽相對平衡，以達防病健身，延年益壽之目的。患有老胃病的人，一到寒冬臘月，飲食起居稍有不慎，就會犯病。原因：①.神經系統尤其是大腦皮層受到寒冷刺激而過度興奮，反射地引起支配內髒的植物神經緊張度增高，導致植物神經調節功能紊亂，使腸胃的活動規律發生障礙，造成胃病複發；②寒冷空氣的刺激，可使胃酸分泌過多，引起胃痙攣性收縮，而致胃病發作；③.寒冷天氣影響人的飲食習慣，如天寒人體熱量消耗大，因而食量增加，加重了胃腸的負擔，又習慣於熱飲，這樣「內熱外寒」，很容易引起老胃病。寒冷季節一定要注意飲食，飯菜的溫度要適度，不可過燙，也不可吃生、冷、硬的食物。吃飯時一定要細嚼慢咽，不可暴飲暴食，天氣寒冷要注意腹部保暖，避免著涼。十一、平時吃藥需小心藥物能夠去除病因，消除癥狀，改善體內平衡，但任何藥物都具有治病和不良反應的雙重性。學習醫藥知識，對症服藥，事關自己的健康和生命，是我們擁有健康的必須課。1、何時服藥效果好在一天24小時之中，人體在每個時刻對於藥物有著不同的敏感度，只有在正確的時間服用適量的藥物才能使藥效充分發揮，而且還能將藥物的副作用減小至最低程度。每種葯都有它的最佳使用時間，在用藥之前應仔細察看說明書或翻閱一下醫療工具書，把最佳用藥時間記熟於心，逐步養成按時按規律用藥的良好習慣。2、千萬不可濫用抗生素抗生素的濫用如今已成為了人們非常普遍的現象，長此以往，抗生素的作用將越來越低，從而失去用它保衛健康的最後價值。在接受抗生素治療時，務必慎之又慎，能不用的則不用。抗生素的毒性和劑量有關，用量越大，毒性越大。在必須服用抗生素時應遵醫囑，做到適時適量。3、老人用藥有五忌老年人慢性病多，需要藥物治療，但怎樣用藥卻大有講究。為了提高療效，減少和避免副作用，用藥時要做到五忌：①.忌不遵醫囑； ②.忌偏聽偏信； ③忌自做主張； ④.忌多多益善； ⑤.忌避簡就繁。有些老年人十分鐘情和迷戀補藥，凡是補藥就用，這也是不正確的，是葯三分毒，補藥須對症，若不對症或不在醫生指導下服用，不僅對身體無補，而且有害。
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