骨質疏鬆日：關注您的骨骼健康

　　科學確診骨質疏鬆

　　隨著人們健康意識的提高，骨質疏鬆已經成了一個熱門話題，甚至在一些藥店、商場的裡面也有櫃檯掛著「免費檢測骨密度」的牌子。那麼，什麼是骨質疏鬆?如何正確診斷呢?

　　康南介紹說，骨質疏鬆症是一種常見的骨組織疾病。世界衛生組織(WHO)對於骨質疏鬆症的定義為：一種因骨量減少、骨骼微細結構發生破壞，導致骨骼脆弱而易發生骨折的骨骼系統疾病;美國國立衛生研究院(NIH)則強調骨質疏鬆症是以骨強度下降、骨折風險增加為特徵的骨骼系統疾病。

　　人體骨骼的骨量自出生之後隨著年齡增加而逐漸增加，一般成人約在35歲時骨量達到高峰，之後骨量逐漸減少。當骨量流失嚴重時，骨骼呈現中空疏鬆、脆弱且易骨折的狀況，骨質疏鬆症就發生了。

　　骨質疏鬆症是一種與年齡相關的疾病，人口老齡化程度越高，患病人數越多。我國是世界人口第一大國，也是老年人絕對數量最多的國家。隨著我國人口老齡化的逐步到來，患有骨質疏鬆症的人也將越來越多。

　　骨密度檢查(BMD)是目前公認的診斷骨質疏鬆症以及了解疾病進展的方法。通過骨密度檢查可以評估患者的骨骼狀態，預測未來骨折風險，並且了解用藥後的療效。

　　康南強調，目前骨密度檢查良莠不齊，有些甚至在商場、街頭都可以做，然後告訴「病人」：「您的骨質疏鬆很嚴重，必須按照××××××方法治療，否則……」其實，骨密度檢查是一項對儀器的精確度要求很高的診斷方法，建議患者在三級以上的醫療機構做骨密度檢查。

　　鈣從年輕補，鈣要合理補

　　談到補鈣，很多人都認為這是老年人的事，但康南建議，補鈣要從年輕時開始補，並且要鈣鎂同補。

　　康南說，鈣是人體重要的營養素之一，人體各個部位，從骨骼到肌肉、血液，從細胞膜到細胞質、細胞核，都有鈣的存在。可以說，有鈣的正常存在才能維持正常的生命。在骨科臨床，許多疾病都與鈣的缺乏有關。

　　人體出現骨質疏鬆主要是兩個原因，第一：自身的骨鈣不足;第二：骨鈣流失得過快。一般來講，從幼年期，人體的骨鈣逐步增加，到一定年齡開始，骨骼的總重量以每年1%的速度遞減，50歲後骨總重量已減輕30%。隨著年齡的增長，身體的活動量減少，鈣的吸收與儲存逐漸減少。到了老年，體內鈣的溶解排出更超過吸收與儲存，因而老年人的骨密度會逐漸下降，出現骨質疏鬆，其癥狀是容易骨折，最易折斷的部位是股骨和脊椎。

　　鈣在骨骼中含量最高時(骨密度的峰值)是在35歲左右，若在這個年齡段把骨密度的峰值提高，到老年時就不太容易患骨質疏鬆症。相當於趁年輕時把身體中的「鈣銀行」存得足足的，所以年輕人補鈣，等於是未雨綢繆。

　　在日常生活中，許多人非常重視鈣的補充，而往往忽略了鎂的攝取。康南強調，「補鈣不補鎂，吃完會後悔」。

　　康南解釋說，鈣和鎂之間必須達到平衡才能確保兩種礦物質都能得到合理利用。通常來講，鈣與鎂的比例應該是2∶1。也就是說，如果你每天攝入800毫克的鈣，那麼還應該攝入400毫克的鎂，才能有效預防及改善骨質疏鬆，鞏固骨骼和牙齒。

　　現代社會，人們吃得越來越精細、吃肉多而蔬菜少，這些都是導致缺鎂的重要原因。要想補鎂，應該多食用紫菜，紫菜含鎂量最高，被喻為「鎂元素的寶庫」。其他鎂含量較高的食品有：穀類如小米、玉米、蕎麥麵、高粱面、燕麥、通心粉;豆類如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐;蔬菜如莧菜、辣椒、蘑菇;水果如楊桃、桂圓、核桃仁;其他如蝦米、花生、芝麻，海產品等。另外，多喝水能起到促進鎂吸收的作用。

　　正確預防骨質疏鬆

　　康南指出，骨質疏鬆症是一種悄無聲息的慢性骨骼疾病，預防和儘早作出早期診斷非常重要。

　　在預防方面，首先，每天要做適當的運動。適當運動可以增加骨骼肌肉系統強度，對骨骼健康最為有益的運動是負重運動，如步行、慢跑、爬樓梯、打網球、跳舞、打太極拳等，均可強化骨骼系統，增強平衡能力，減少骨折發生幾率。

　　其次，增加峰值骨量，改善骨質量。增加飲食中鈣及蛋白質的攝入。鈣質的攝入尤其是優質鈣的攝入對於預防骨質疏鬆症具有不可替代的作用，首選碳酸鈣、醋酸鈣。值得注意的是，消費者對一些廣告宣傳要警惕，以免影響療效。

　　再其次，養成健康的生活習慣。保持正常飲食和起居作息，避免煙酒與過度熬夜。有資料顯示，吸煙、飲酒、過量飲用咖啡、暴食紅肉等不良習慣，對於骨質疏鬆症的發生、發展具有推波助瀾的作用。

　　最後，骨質疏鬆高危人群要重視居家安全，避免跌倒。發生骨質疏鬆的高危人群主要有：不喜歡體育活動、長期室內工作、飲食不規律、接觸激素類藥品等人群。老年人或者是已經患有骨質疏鬆症的患者要重視居家環境安全，避免跌倒等意外的發生，如在浴室加裝防滑墊、保持地面乾燥、走廊不堆放雜物以及改善照明等。

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