想游好蝶泳，能力也很重要

技術對於游好蝶泳有多重要？論壇上已經有無數的帖子討論過了。很重要！我是舉雙手贊成的。但有一個問題好像討論的人少些，那就是能力。記得前段時間有個帖子討論某個專業教練所說的「力量是關鍵，技術來體現」什麼的全是磚頭。我也一直記得一個專業教練說過游泳中技術對於成績的影響連20%都不到，還有，中國游泳隊的總教練在評價美國隊的驕人成績時也說美國隊找到了更好的恢復體能的方法。雖然我和多數的泳友一樣對這些觀點持懷疑態度，但總覺得好多專業人士都這樣說，應該有道理。 通過自己的實踐，現在體會到了能力對於蝶泳的重要。我所說的能力不是指簡單的力量，而是指完成技術動作的綜合能力，包括力量、速度、心肺功能、耐力柔韌性和技術。本人喜歡多項運動，發現每一項運動對體能的要求都是不同的，即使看似相似的運動如網球和羽毛球的步伐，其發力的特點也不盡相同，所以如果讓這兩種運動的專業運動員互相換一個位置，能把他們累死一點也不奇怪。回到蝶泳上來，為什麼有好多人游25米50米蝶比較輕鬆100米就是蝶不了？或者動作變形得如同在叫「救命」？只是個是技術問題嗎？我覺得不盡然。難道所有這些人的技術動作全都不對嗎？如果有人前幾個動作還不錯後來就變形了，那麼是什麼導致後來的動作變型呢？。游泳是在水裡進行的，不是所有的人都熟悉，拿跑步來說吧，跟職業馬拉松選手跑100米大多數人都能做到，但1000米？10000米？呢？絕大多數人不能！為什麼？能力達不到！好了，不說職業運動員，如果有機會看看業餘體校的孩子怎麼練習游泳的，再看看泳池裡大多數人是怎樣游泳的，相信好多人會有自己的答案。我堅信好多業餘體校的教練蝶泳對技術的理解未必比論壇里討論的深刻，但我們大多數成年人都游不過那些不到10歲的孩子。除了技術柔韌等原因外，體能是不能不說的。成年人的體能不如孩子嗎 ？對！就蝶泳而言，多數的成年人不如在業餘體校學了幾年的孩子。他們可以輕鬆在1小時內的扶板蝶腿1000米再夾腿徒手蝶50*20。那都是在長時間的基本動作練習中獲得的能力（不只是技術）。所以我想那些專業教練所說的「力量是關鍵，技術來體現」是有一定道理的，尤其是站在他們的角度看：孩子6、7歲開始學游泳到14、15歲7-8年的時間技術已經基本成型了，體能的發展就成了是否能出成績的關鍵。 又扯遠了，還是說說我們這樣的愛好者吧。以前沒有機會學習蝶泳技術現在有了51SWIM這樣好的論壇，技術上不會走太多的彎路。但要提高還是要多練。就我的情況而言絕對力量的上升的空間已經不大了（都快40的人了）但心肺能力和局部肌肉的速度和耐力還是有很大的提升空間的。比如說以前我連續100米扶板蝶腿打下來腿是木 的，幾乎不會走路，現在每天1000米扶板蝶腿超過28分鐘就覺得很不滿意了，腿部肌肉並沒太多的感覺。以前全蝶50米，後10米手臂都是從水裡拔出來的，現在15分鐘里已經可以完成50*6夾腿徒手蝶。 夾腿徒手蝶（有好心人幫忙加個視頻嗎？）我要說說這個動作，好像討論的帖子不多，其實我個人認為這個練習特別有用。這是最接近全蝶的分解動作，而且非常能讓人從中體會蝶泳的技術要點：送肩，展胸沉肩，劃臂的全過程，出水呼吸，全能練到，哪一個技術要領不對都不行，同也是最重要的，這個動作是提高背部和上臂相關肌群（肱三頭、後肩及斜方肌）能力的重要手段。所以我現在基本上就只練習扶板蝶腿和這個動作。練這兩個動作就好像跳拉丁，男步和女步開始時是分開練習的，練好了才能合跳。這樣練有個把月了，效果是顯而易見的，我的50米全蝶後20米現在可以發力加速游，打腿有力但已不會在水面打出巨大的水花，手掌不再是最先入水的部分而改成是最後入水了，打腿和劃臂的配合也有的很大的進步，在兩劃臂一呼吸的節奏下第二次腿已經可以和劃臂同步了。 或許我的理解有點偏激，方法也比較笨，但我相信當我1000米扶板蝶腿能打進20分鐘，夾腿徒手蝶輕鬆能游到200米時，我的200米全蝶也就能比較輕鬆的完成了。
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