男人補腎吃一物效果增倍~~
目錄
男性保健食物
一、番茄保護前列腺
番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。
這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個成年人每天食用100-200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。
西紅柿含有豐富的維生素C，是防癌抗癌的首選果蔬，番茄性甘、酸、微寒，有生津止渴，健胃消食，清熱解毒，降低血壓之功效，對高血壓、腎臟病人有良好的輔助治療作用。
尤其是男人吃西紅柿可以增加生殖細胞。西紅柿炒雞蛋的營養非常高，是不可錯過的養生食譜。
西紅柿的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等。西紅柿中豐富的維生素C能製造出骨膠原，強健血管。
西紅柿富含維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2以及胡蘿蔔素和鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、銅和碘等多種元素，還含有蛋白質、糖類、有機酸、纖維素。
高血壓患者可在每天早晨取西紅柿1-2個，用涼開水洗凈後，蘸白糖空腹吃，可起到降低血壓的作用。
二、燕麥有益心血管
男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素E能預防膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾。
粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E，所以男士們應多吃這類食物。
尤其是燕麥，它含有豐富的可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。
三、多吃蚝能補精
男性從24歲後，精子的質與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精子的數量與品質。
而食物中海鮮類的蚝、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蚝中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)，從而提高男人的精子質量。
含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆製品等。
四、鮮棗對付高壓工作
男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。
經常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。
除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮質素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。
五、吃豬肉時搭配豆類
男人往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風險。即便是瘦肉，其中肉眼看不見的隱性脂肪也佔28%。
所以，男人應學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂(肥肉、油炸肉類、動物內臟等)和總的烹調油數量(一般不超過30克/日)。
以豬肉為例，每天的平均肉量應控制在二三兩。
另外，吃豬肉時最好與豆類食物搭配，因為豆製品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。六、深海魚可減少中風
男人罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。
富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。
七、大蒜緩解疲勞
人們都知道，大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。
它還有助維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能量，並緩解疲勞。
大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。
八、紅酒防動脈硬化
如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率。
此外，紅酒能提升抗氧化作用，預防動脈硬化。最近研究結果也顯示，紅酒對預防男人的老年痴呆症也有功效。
一般來說，中年男人平均每天飲用100—150毫升(約2—3兩)為宜。
此外，應避免空腹飲用紅酒，佐餐時飲用更好。
這樣可增進食慾、幫助消化、減少對酒精的吸收。
九、把喝水提上日程
人類腦部有75%的水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應變慢。
偏偏男人一忙起來，就常常忘了喝水，如果用飲料或湯補充體內水分，就會徒增熱量，使身體發胖。因此，盡量在餐與餐之間多喝水。
例如，一進辦公室，就馬上倒500毫升的水放在桌上，強迫自己有空就喝，而且在午餐前喝完。
一天至少要喝完1200毫升水，相當於兩瓶礦泉水。讓男性強盛不衰的食物
荷爾蒙不是女人的專利，男人也很需要，它不僅能夠使男性象女人一樣擁有靚麗的容顏，還能幫助男人強身健體、健脾補腎。
我們平時吃的一些食品中就有這種功能的食物。你知道哪些食物能夠幫助男性增加荷爾蒙，以確保男性健康呢!
下面小編就向你推薦能提高荷爾蒙讓男性強盛不衰的食物，你不妨試一試!
1、黃豆
黃豆中含有植物性荷爾蒙，有利於女性，同時，黃豆也是男性增加荷爾蒙的絕佳食品。
常吃黃豆製品的日本男人，罹患前列腺癌的概率比西方國家的男人低。
黃豆還對改善男性的骨質流失有效。男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。
多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習能力有關。
2、南瓜子
男性40歲以後，大多數人有前列腺肥大的問題。
美國一項實驗發現，讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的提取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其他癥狀。
由此可以看出：多吃南瓜子具有治療男性前列腺疾病的功效。南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。
3、胡蘿蔔
胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提高身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。
胡蘿蔔中含有豐富的鉀，胡蘿蔔是一種質脆味美、營養豐富的家常蔬菜。
每天吃兩根胡蘿蔔，可使血中膽固醇降低10%～20%。每天吃三根胡蘿蔔，有助於預防心臟疾病和腫瘤。4、高維生素C食物
男性在24歲後精子的質與量都在走下坡路，如果有一種不老葯能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。
高維生素C的食物有奇異果、橘子、青花椰菜、蘆筍等。
維生素C可以協助副腎上腺皮質素(一種抗精神壓力的荷爾蒙)的分泌，可以對抗壓力。
5、全麥麵包
要對抗壓力，B族維生素是非常重要的。
其中包括維生素B1、B2、B6、B12和葉酸、煙鹼酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。
全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的B族維生素。
全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。
6、綠茶
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。
除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。
還具有利尿、消除壓力的作用，具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
7、韭菜
男人要常吃韭菜，但是每次不能吃多，不然有可能造成腹瀉。
早春時節的韭菜品質佳，晚秋的次之，夏季的差，有「春食則香，夏食則臭」之說。男性補腎靚粥
一、韭菜粥
韭菜150克，大米100克。將大米淘凈，加清水適量煮至粥成，調入韭菜，再煮沸即成，每日1劑。
功效：可溫腎補陽。
二、海參粥
海參50克，粳米100克。將海參泡發，剖開腹部，挖去內腸，刮洗乾淨，切碎，加水煮爛。
粳米淘洗乾淨，與海參一併放在沙鍋內。
加入清水，先用武火煮沸，再用文火煎熬20-30分鐘，以米熟爛為度。加少許蔥姜食鹽調味，早晨空腹食用。
功效：有補腎益精，滋陰補血的作用，適用於腎虛陰虧所致的體質虛弱、腰膝酸軟、失眠盜汗等。
用治腎氣虛弱，精血虧損，早泄，遺精，尿頻，面色無華，頭暈耳鳴，腰膝酸軟，疲倦乏力。
中國醫學認為，海參味甘、咸，性溫，具有補腎益精、溫陽療痿、潤燥通便的作用。
三、枸杞豬腰粥
枸杞子10克，豬腎一個，粳米100克，蔥姜食鹽少許，同煮成粥。
功效：有益腎陰、補腎陽、固精強腰的作用，適用於腎虛勞損，陰陽俱虧所致的腰脊疼痛、腰膝酸軟、腿足痿弱、頭暈耳鳴等。
四、菟絲子粥
菟絲子30克(鮮者加倍)，大米100克，白糖適量。
先將菟絲子洗凈、搗碎，水煎取汁，加大米煮為稀粥，待熟時調入白糖服食，每日2劑，早、晚服食。
功效：可補腎益精、溫陽療萎。五、蓯蓉羊腰粥
肉蓯蓉10克，羊腰一個(去內膜，切碎)，粳米100克，同煮成粥。
功效：有補腎助陽、益精通便的作用，適用於中老年人腎虛所致的畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便頻數、夜間多尿、便秘等。
六、鹿角膠粥
鹿角膠6克，粳米100克，將粳米煮成粥後，將鹿角膠打碎放入熱粥中溶解，加白糖適量。
功效：有補腎陽、益精血的作用，適用於腎陽不足，精血虛損所致的形體羸瘦、腰膝酸軟、疼痛、遺精等。
七、杜仲腰粥
杜仲12克，煎煮過濾備用，豬腰一對，去內膜，切為腰花，用杜仲藥液做調料汁，加蔥姜食鹽爆炒後食用。
功效：有補肝腎、強筋骨、降血壓的作用，適用於中老年人肝腎不足所致的腎虛腰痛、腰膝無力、頭暈耳鳴、高血壓。
八、荔枝粥
荔枝肉(干)50g、山藥10g、蓮子10g、大米。將所有的材料洗凈，放入鍋里一起煮成粥，即可。
功效：荔枝粥具有補腎健脾，固澀止瀉的功效。
九、羊腎煮粥
羊腎100克、大米200克，調味料適量。將羊腎除去腰臊，洗凈，切小片。然後將羊腎片洗去血水
最後將羊腎片放入鍋中，加水煮熱，再加入淘洗乾淨的大米和調味料，按常法煮粥即成。
羊腎又名羊腰子，含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素A、維生素E、維生素C、鈣、鐵、磷等。
其味甘，性溫，有益精血、補腎陽功效。羊腎能「補虛損，陰弱，益腎」，主要適用於腎虛陽痿者食用。秋季男性鮮蝦補腎食療秘方
蝦的營養價值極高，能增強人體的免疫力，補腎助陽，抗早衰。
常吃鮮蝦(炒、燒、燉皆可)，溫酒送服，可醫治腎虛陽痿、畏寒、體倦、腰膝酸痛等病症。
秋季是進補的好季節，因此，男性多吃蝦，可以補腎，下面小編就推薦幾款鮮蝦補腎食療秘方。
1、蒜香鮮蝦
原料：鮮蝦250克，大蒜20克，椒鹽1匙。
做法：將鮮蝦去殼去腸洗凈瀝干後入鍋用急火煎炒至八分熟，然後向鍋中加入蒜和椒鹽，再翻炒片刻即成。此菜可每周吃兩次。
功效：此方具有強健腺體、益精補虛的功效，適合有腎虛陽痿、腰膝酸軟等癥狀的補腎男性食用。
2、韭菜炒蝦肉
原料：韭菜150克，鮮蝦250克，生薑3片，精鹽適量。
做法：將鮮蝦去腸去殼洗凈後待用。
先將薑片放入鍋中爆香，然後放入鮮蝦炒至八分熟時再放入韭菜。
略炒後加入適量的精鹽即成。此菜可每周吃兩次。
功效：此方具有溫中行氣、固精止遭的功效，適合有遺精等癥狀的男性食用。
3、醉蝦
原料：鮮蝦600克，紹酒適量。做法：將蝦去殼去腸洗凈後入鍋，再向鍋中加入適量的紹酒煮約兩分鐘，然後浸泡1個小時後即可食用(要多吃蝦少喝酒)。
食用前可根據自己的喜好加入適量的調料調味。此方可每周吃一劑。
功效：此方具有補腎壯陽的功效，適合有腎虛、早瀉等癥狀的男性食用。
4、蒸蝦仁
原料：蝦仁15克，海馬10克，公雞1隻，調味品及清湯適量。
做法：將公雞宰殺後去除毛雜及內臟、洗凈，裝入盆內待用。
將海馬、蝦仁用溫水洗凈後放在雞肉上，再向盆內加入適量的調味品及清湯，然後入鍋蒸至雞肉爛熟即可。此方可每周吃一劑。
功效：此方具有溫腎益陽、益氣補精的功效，適合患有早泄的男性食用。
5、米酒大蝦
原料：對蝦300克，米酒適量，生薑3克。
做法：將對蝦去腸去殼洗凈後放入米酒中浸泡15分鐘，然後將對蝦取出與生薑一起入鍋爆炒，蝦熟即成。此方可每周吃兩劑。
功效：米酒大蝦具有疏通血脈、補腎益陽的功效，適合因腎氣不足引起的腎虛患者食用。
6、仙茅蝦湯
原料：仙茅20克，鮮蝦250克，生薑2片，精鹽適量。
做法：將仙茅用清水洗凈。將大蝦去殼去腸洗凈。將生薑切末。
把以上原料和精鹽一起放入鍋內加適量的清水用中火煲煮1個小時即成。此方可每周吃一劑。
功效：此方具有補腎益陽的功效，適合有腎虛、精神不振、腰膝酸軟等癥狀的男性食用。男人養肺食譜
1、冬菇雪耳豬胰湯
材料：取豬胰1條，豬瘦肉60克，冬菇15克，雪耳9克。
做法：先將冬菇洗凈;雪耳浸開洗凈，摘小朵，豬胰、豬瘦肉洗凈，切片。
然後把冬菇、雪耳放入鍋內，加清水適量，武火煮沸後，文火煮20分鐘。
放豬胰、豬瘦肉，再煮沸，調味即可。隨量飲用。
2、川貝雪梨豬肺湯
材料：取豬肺120克，川貝母9克，雪梨。
做法：豬肺洗凈切件，放開水中煮5分鐘，再用冷水洗凈，瀝干。
將川貝母洗凈打碎，雪梨連皮洗凈，去蒂和梨心，梨肉連皮切小塊。
各物料全部放入沸水鍋內，文火煮2小時，調味後隨量飲用。
3、杏仁雪梨山藥糊
材料：取北杏仁10克，雪梨1個，淮山米粉、白糖適量。
做法：先將北杏仁用開水浸，去衣，洗凈。
雪梨去皮，洗凈，取肉切粒。
然後把杏仁、雪梨粒放攪拌機內，攪拌成泥狀。
用清水適量，把杏梨泥、淮山米粉、白糖調成糊狀，倒入沸水鍋內(沸水約100毫升)，不斷攪拌，煮熟即可。隨量食用。
看完以上養肺食譜的介紹後，希望能給您帶來幫助，煙民們不妨多吃這些食譜，當然，平常人也可以吃多，對身體保健非常有幫助哦。有助男性保健的牛奶食療方法
牛奶是男性保健離不開的一種食物，具有十分全面高價值的營養，那麼怎樣才能將牛奶的營養價值發揮到最大呢。
下面請看小編介紹的五種牛奶食療方，對男性保健有非常不錯的功效哦!大家不妨一試。
一、自製脫脂奶
將牛奶煮開，靜置數小時，去掉上面一層奶皮(即脂肪，此法一般可去掉80%的脂肪)即成。
功效
本品適合於患腹瀉、痢疾、腸炎等腸道疾病的男性。
由於去掉脂肪的牛奶含熱量低，缺乏維生素A、D等，可用其他食品補充，病癒後應繼續喂全脂牛奶。
二、鮮奶玉液
粳米60克、炸胡桃仁80克、生胡桃仁45克、白糖12克、牛奶200毫升。
把粳米洗凈，浸泡1小時撈出，濾干水分，和胡桃仁、牛奶加少量水攪拌磨細。
用漏斗過濾取汁，將汁倒入鍋內加水煮沸，加入白糖攪拌，待全溶後濾去渣，取濾液倒入鍋內燒沸即成。
功效
本品可補脾腎，潤燥益肺，適用於咳嗽、氣喘、腰痛及津虧腸燥便秘等。
並可作為病後體虛、神經衰弱、慢性支氣管炎、老年便秘患者的膳食。空腹飲用或早晚佐食均可。
三、羊肉奶羹
羊肉250克、生薑20克、山藥100克、牛奶250毫升。
將羊肉洗凈切成小塊，生薑切成片，一起放進砂鍋，加水適量，文火燉 7～8 小時，攪勻。去除未爛殘渣，留羊肉湯，加入切片山藥，煮爛，再倒入牛奶，燒開即可。
功效
本品溫中補虛，益精補氣，適用於病後肢冷、疲倦、氣短等症。可每天分數次服食，連服5～7天為一療程。
服本方時不宜同時吃其他藥物，最好每天早晨輔食一次小米大棗蓮子粥(小米60克、大棗 10枚、蓮子18克共煮成粥)。
四、姜韭牛奶羹
韭菜250克、生薑25克、牛奶250毫升。
將韭菜、生薑切碎、搗爛，以潔凈紗布絞取汁液，再倒入鍋內，加牛奶煮沸即可。
功效
本品可溫胃健脾，適用於胃寒型胃潰瘍、慢性胃炎、胃脘痛、嘔吐等，可於每日早晚服用。
另有一種薑汁牛奶，用生薑汁10克、白糖20克、牛奶200毫升，混勻煮沸即成。本品可益胃、降逆、止嘔吐。
五、牛奶粥
鮮牛奶250毫升、大米60克、白糖適量。
先將大米煮成半熟，去米湯，加入牛奶，文火煮成粥，加入白糖攪拌，充分溶解即成。
早晚溫熱服食，注意保鮮，勿變質。
功效
可補虛損，健脾胃，潤五臟。
適用於虛弱勞損、氣血不足、病後虛贏、年老體弱、營養不良等症。
牛奶粥有多種配方，形成甜、咸等不同風味。其殺菌時間短，營養損失少。治療男人尷尬病的水果
男人的私處需要好好保養，以免以後斷了命根子，帶來嚴重的影響。如果男人不好意思開口的話，那就先試試以下這9種水果，對私處的治療有一手。
荔枝
用荔枝核15至20顆，打碎後加水煎服，能治睾丸腫痛。
蓮子
取新鮮蓮子(蓮子中央的綠色小芽芯不要剝去)15克，水煎服，連同蓮子一起服用，治夢遺過多。也可取新鮮蓮子10克(帶蓮心)，放在飯面上蒸熟後嚼服，每日兩次，連服兩日。
葡萄
取新鮮葡萄250克，去皮、核搗爛後，加適量溫開水飲服，每日一至兩次，連服兩周，可治前列腺炎和小便短赤澀痛。
獼猴桃
新鮮獼猴桃50克，搗爛加溫開水250毫升(約1茶杯)，調勻後飲服，能治前列炎後小便澀痛。
芒果
取芒果核10克，打爛後水煎服，每日兩次，連服兩周，能治睾丸炎和睾丸腫痛。
白果
取銀杏果10枚，帶殼炒熟後取仁食用，每日兩次，連肥服兩周，可治遺精過多。
木瓜
用木250，切片後放入1000克米酒或低度白酒中，浸泡兩周後啟用，每次飲用15毫升，每日兩次，連服兩周，能治腎虛和早泄。
紅棗
紅棗有益血壯神的功能，紅常食用能起到補血的作用，對早泄和陽痿患者有很好的食療效果。
核桃
每日吃兩到四個，可起到健腎補血等作用，還能輔助治療腎結石和尿路結石，並能延緩衰老。男人在秋冬季節，應該多注重養生保健，雖然現在市面上的保健品種類繁多，然而並不建議自行用藥，所以很多的人選擇在食物上用心思，想要知道養生的食譜，在這裡為大家帶來了幾款男性秋季養生食譜，一起來看一下吧!
1、琥珀核桃
材料：核桃肉、白糖。
調理方式：將核桃肉放入開水中，加少量精鹽浸泡10分鐘，挑去核桃皮衣，洗凈，瀝干。
鍋內放少量清水及白糖，熬至糖汁濃稠，投入核桃肉拌炒，使糖汁裹包在核桃肉上。
換鍋將香油加熱，投入粘滿糖汁的核桃肉，用文火炸至金黃色，撈出，瀝去油，晾涼後食用。
保健功效：補腎固精，溫肺定喘。
治久病或老年人肺腎陽虛氣弱，遺精，小便頻數，腰酸腳弱，咳嗽氣喘。還可用於老年或體虛所致便秘。
2、刺莓酒
材料：刺莓果、米酒。
調理方式：把刺莓果清洗乾淨，然後晒乾，把果核剔除乾淨，搗碎之後放入乾燥的瓶子里，放入適量的米酒，將瓶口蓋好密封。
每日振搖1次，浸泡7天以上。早晚各服15毫升。
保健功效：健脾益氣，補心養血。
治心脾氣血不足，腎疲乏力，健忘失眠。
3、羊肉湯
材料：羊肉、枸杞、胡椒粉。
調理方式：將羊肉洗凈後切碎，放進鍋內加入適量的水熬煮，等肉煮熟時，加入枸杞繼續將羊肉煮至爛熟，接著放入蔥、姜、鹽、胡椒粉調味即可。
保健功效：補腎壯陽、養血益精。適用於頭暈耳鳴、腰膝酸軟、形體消瘦、腎虛陽痿、慢性肝炎、肝硬化及老年體虛等病症患者。
4、山藥湯圓
材料：山藥、糯米、紅糖、胡椒粉。
調理方式：把山藥搗碎直至成為粉末，然後放在蒸鍋里蒸熟之後放入適量的紅糖，並且加入一些胡椒粉尅做成肉餡。
將糯米浸泡片刻，磨成糯米粉，再將山藥餡和糯米粉做成湯圓放進鍋里煮熟即可。
保健功效：健脾補腎。適用於腎精虧損、脾虛少食等病症患者。
5、雙耳湯
材料：黑木耳、銀耳、冰糖。
調理方式：先將木耳和銀耳以溫水泡發，清洗乾淨後一起放到蒸碗里，加入適量的水和冰糖，放到蒸籠中蒸熟即可。
保健功效：補腎、滋陰潤肺。適用於肺腎陰虛引起的口乾舌燥、頭暈耳鳴、腰膝酸軟、氣喘及高血壓、血管硬化、眼底出血等病症患者。
6、花生米大棗燒豬蹄
材料：豬蹄、花生米(帶皮)、大棗、蔥段、生薑、各種調料。
調理方式：把花生米、大棗置碗內用清水洗凈、浸潤。將豬蹄出毛洗凈，煮四成熟撈出，用醬油拌勻。
鍋內放油，上火燒七成熱，將豬蹄炸至金黃色撈出，放在炒鍋內，注入清水，同時放入備好的花生米、大棗及調料，燒開後用小火燉爛即可。
保健功效：滋補腎陰，補血益氣。
正逢秋季，這些男性秋季養生食譜是不是來的正及時，這些食譜的食材都比較常見，而且搭配合理，既健康又養生，做以來也簡單方便。女性朋友，快為你的家人動起手來吧。
好氣色吃出來，相比較市面上很多的保健葯，用食療也許是更好的方法，便宜又簡單，讓男性朋友們由內調理出來，補腎健脾。以上就是小編今天為大家帶來的關於男性養生保健的食療方法，大家可以試一試哦![責任編輯:楊帆]推薦閱讀：
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