簡單的醫療預防及急救常識 （希望能給初學者提供幫助）

簡單的醫療預防及急救常識簡單的醫療預防及急救常識（希望能給初學者提供幫助）善與惡頭銜：可樂貓等級：網盟紅帶簡單醫療預防及急救常識怎樣預防運動損傷由體育運動或訓練引起的肌肉、骨骼、內臟等部位的損傷謂之運動的損傷。主動預防損傷，比發生損傷後再去治療更為重要。那麼，如何預防呢?訓練方法要合理。要掌握正確的訓練方法和運動技術，科學地增加運動量。對於不同性別、年齡、水平及健康狀況的人，訓練時在運動量的安排上應因人而異、循序漸進。例如，年齡小的在訓練內容上，應把全面身體訓練和專項身體訓練結合起來，並以全面身體訓練為主；在運動量的安排上應考慮到他們的生理特點，與成年人比較起來訓練時間要短些，強度、密度要小些。準備活動要充分。在實際工作中，我們發現不少運動傷是由於準備活動不足造成的。因此，在訓練前做好準備活動十分必要。準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，克服機體機能活動的生理惰性，為正式練習作好準備。準備活動能增加肌肉中毛細血管開放的數量，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時地可以提高關節韌帶的機能，增強韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷。在進行準備活動時，既要軀幹、肢體的大肌肉群和關節充分活動開，同時也要注意各個小關節的活動。準備活動還應增加一些專項素質的內容。注意間隔放鬆。在訓練中，每組練習後為了更快地消除肌肉疲勞，防止由於局部負擔過重而出現的運動傷，組與組之間的間隔放鬆非常重要。在間隔時間內，一些運動員對這一問題重視不夠，他們在每組練習後往往站在一旁不動或千篇一律地做些放鬆跑。這樣並不能加快機體疲勞的消除，再進行下組練習時還易出現損傷。由於各個項目的練可內容不同，間隔放鬆的形式也應有所區別。例如，著重於上肢練習的項目，在間隔可做些放鬆慢跑；著重於下肢的項目結束後，可以在墊子或草地上仰卧，將兩腿舉起抖動或做倒立。這樣一方面可以促進血液的迴流，改善血液的供給，另外也能使活動肢體中已疲勞的神經細胞加深抑制，得到休息，這對於消除疲勞及防止運動傷有著積極意義。防止局部負擔過重。訓練中運動量過分集中，會造成機體局部負擔且過重而引起運動傷。例如，膝關節半蹲起跳動作過多，易引起髕骨損傷；過多地練習鴨步可引起膝內則副韌帶及半月板的損傷。因此，在訓練中應避免單調片面的訓練方法，防止局部負擔量過重。加強易傷部位肌肉力量練河。據統計，在運動實踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最為多見。因此，加強易傷部位的肌肉力量練習，對於防止損傷的發生具有十分重要的意義。例如，加強股四頭肌力量的練習可以防止膝關節損傷，而防止肩關節傷則應加強三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的練習。除上述幾條以外，搞好醫務監督，遵守訓練原則，加強保護，注意選擇好訓練場地，也是預防運動損傷的重要內容。運動時關節韌帶扭傷如何處理？鍛煉中由於外力使關節活動超出正常生理範圍，造成關節周圍的韌帶拉傷、部分斷裂或完全斷裂，這稱作關節韌帶扭傷。最容易發生關節韌帶扭傷的部位在膝關節、手指關節和踝關節。關節韌帶扭傷後，局部腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血的可看見青紫區。早期正確處理關節韌帶扭傷非常重要。因為韌帶組織不易再生恢復，如果處理不當或誤診而轉成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以後易再次扭傷。急性損傷發生後，應立即停止活動，以減少出血。立刻用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達到止血的目的。然後覆蓋繃帶加壓包紮防止腫脹。韌帶完全斷裂或懷疑並發骨折的，在加壓包紮後必須請醫生進一步檢查和治療。經過24～48小時後，損傷部位的內出血已停止，這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。在進行溫熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發生再出血。為了促進關節功能的恢復，應注意動靜結合，在沒有疼痛感覺的前提下進行早期活動。基本痊癒後，應加強關節周圍肌肉的力量練習，提高關節的相對穩定性。

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饅頭狼13位粉絲核心會員62樓運動損傷的防治在體育運動中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞和生理上的紊亂，稱為運動損傷。運動損傷多見於年輕人群，他們熱愛運動，積极參与各項體育活動，但常常因缺乏一定的運動訓練衛生知識和出現運動損傷後的應急措施，受傷後往往造成不必要的痛苦，嚴重者甚至導致終生遺憾。從醫學的角度考慮，主動預防運動損傷與損傷後及時、正確的處理是非常重要的。那麼，如何有效預防呢？主要有以下幾個方面：一、訓練方法要合理。要掌握正確的訓練方法和運動技術，科學地增加運動量。二、準備活動要充分。在實際工作中，我們發現不少運動損傷是由於準備活動不足造成的。因此，在訓練前做好準備活動十分必要。三、注意間隔放鬆。在訓練中，每組練習之後為了更快地消除肌肉疲勞，防止由於局部負擔過重而出現的運動傷，組與組之間的間隔放鬆非常重要。四、防止局部負擔過重。訓練中運動量過分集中，會造成機體局部負擔過重而引起運動傷。五、加強易傷部位肌肉力量練習。據統計，在運動實踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最為多見。因此，加強易傷部位的肌肉練習，對於防止損傷的發生具有十分重要的意義。除上述幾條外，搞好醫務監督，遵守訓練原則，加強保護，注意選擇好訓練場地，也是預防運動損傷的重要內容。運動損傷後的有效處理可以從以下幾種情況來闡述。一、擦傷即皮膚的表皮擦傷。如果擦傷部位較淺，只需塗紅藥水即可；如果擦傷創面較臟或有滲血時，應用生理鹽水清創後再塗上紅藥水或紫藥水。二、肌肉拉傷指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由於運動過度或熱身不足造成，可根據疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現疼痛感應立即停止運動，並在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。三、挫傷由於身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經冷敷處理24小時後可用活血化瘀、消腫止痛的中成藥，加理療。四、扭傷由於關節部位突然過猛扭轉，造成附在關節外面的韌帶撕裂所致。多發生在踝關節、膝關節、腕關節及腰部。急性腰扭傷讓患者仰卧在墊得較厚的木床上，腰下墊一個枕頭，先冷敷後熱敷。關節扭傷踝關節、膝關節、腕關節扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷2~3天後再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可參照「肌肉拉傷」的處理。五、脫臼即關節脫位。一旦發生脫臼，應囑病人保持安靜、不要活動，更不可揉搓脫臼部位，妥善固定後送醫院治療。六、骨折常見骨折分為兩種，一種是皮膚不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折；另一種是骨頭的尖端穿過皮膚，有傷口與外界相通，稱為開放性骨折。對開放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應用消毒紗布對傷口作初步包紮、止血後，找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個關節固定起來。懷疑脊柱有骨折者，需早卧在門板或擔架上，軀幹四周用衣服、被單等墊好，不致移動，不能抬傷者頭部，這樣會引起傷者脊髓損傷或發生截癱。懷疑頸椎骨折時，需在頭頸兩側置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運輸途中發生晃動，再用平木板固定送醫院處理。只要掌握了以上知識，在運動中認真防護，就可以儘可能地避免運動損傷的發生，並能在損傷後得到及時、有效的治療，減少併發症與後遺症。----------------------------------------------Hi：大家好！我是可樂貓。因為特別喜歡貓所以我認為自己也屬於貓科動物。不過呢，我是一隻善解人意的貓常見運動損傷的緊急處理方法對於經常參加健身運動的人們來說，各種各樣的運動意外傷害都有可能發生。對付常見的運動損傷的方法是：「冷敷」「熱攻」，中西醫結合，而且一定要注意治療時機。2006-05-12 11:57回復

饅頭狼13位粉絲核心會員63樓「冷敷」就是冷凍療法，利用比人體溫度低的冷水、冰塊等刺激患處進行初期治療，有止血、退熱、鎮痛、麻醉和消腫的作用。方法是將毛巾浸透冷水後放在傷部，兩分鐘左右換一次；或者將冰塊裝入塑料袋內進行外敷。在遭到挫傷、關節韌帶扭傷、早期肌肉拉傷等急性閉合性軟組織損傷時，通過這種方法可以使血管收縮，減輕局部充血，抑制感覺神經，緩解癥狀。楊淵說：「冷凍療法適用於急性閉合性軟組織損傷，如挫傷、關節韌帶扭傷、早期肌肉拉傷等。受傷後２４至４８小時以內，採用這一方法比較有效，但超出這一時間，就應該採取熱敷的治療方法。」「熱攻」就是通過熱療，促使局部血管擴張，改善血液和淋巴循環，促進淤血和滲出液的吸收，具有消腫、散淤、解疼、鎮痛、減少粘連和促進損傷癒合的作用。常用方法是將毛巾浸透熱水或熱醋後放於傷部，每次敷３０分鐘左右。熱敷法適用於急性閉合性軟組織損傷的中期、後期和慢性損傷。楊淵說，「冷敷」「熱攻」能夠較好地對付早期運動損傷。但對於一些舊傷，就需要通過中西醫結合治療，才能更好地祛除病根。這些方法包括中醫藥物療法和西醫手術治療。中醫藥物療法主要是利用各種草藥的不同藥理藥性，通過外敷，實現退熱、消腫、止痛、舒筋、續斷生新的功效，一般來說，內服雲南白藥、跌打丸、七厘散、三七片、傷痛寧片等中成藥，可以起到活血散淤、消腫止痛的作用。西醫各種藥水對皮膚損傷有比較明顯的殺菌消毒作用，常用的外用藥有２％紅汞溶液（紅藥水），１％龍膽紫溶液（紫藥水），２％碘酊（碘酒），消炎粉及各種消炎藥膏如土霉素軟膏、四環素軟膏等。內服的鎮痛葯種類也很多，如復方阿斯匹林片、安乃近片及各種止痛片。小護具大用場從足關節的護踝到肘關節的護肘，從舉重時用的腰帶到不起眼的健美褲……這些看似細小的運動護具，卻能夠在我們平時鍛煉的過程中為肌肉和關節分擔外來的壓力和衝擊。研究表明，對於大量普通鍛煉的人群而言，各種扭傷、摔傷、撞傷、拉傷等意外傷在運動損傷中只佔不到５％的比例，大部分損傷都因頻繁運動而引起。中國保健科技學會副會長賈亞光說：「各種關節是運動中最容易損傷的部位，關節過伸或過屈都有可能對肌腱造成損害，除做好熱身運動外，適當佩帶護具能在很大程度上避免肌腱過度拉伸。」但讓不少曾經佩帶護具的人困惑的是：「戴上護具之後活動不靈便，運動第一，還是安全第一？」「戴上護腿板，總覺得腿部靈活性大大降低了，遠不如不戴靈活。」這是足球初學者的普遍體會。奉行「運動第一」宗旨的不少人因此脫下了護腿板。然而，真正的威脅就存在於這一「戴」一「脫」之中。活動不靈便，是因為護具讓關節和肌肉在正常範圍內運動，而超常運動是造成損傷的重要原因之一。對於專業運動員來說，最好的護具就是繃帶和膠布，兩者與肌肉的結合程度最緊密，也能夠最好地保護肌肉和關節。打籃球的時候戴上護腕、護膝、護踝，踢足球的時候加上護腿板，護肘、護腕是打網球、羽毛球、乒乓球必不可少用品……這些微不足道的小護具，在關鍵時刻卻能為保護我們的身體幫上大忙呢！運動損傷探源在健美、健身鍛煉中，很多人重視了鍛煉前的熱身運動和伸展練習，但運動損傷仍時有發生。為此，本人到健身場所進行了多次調查，經綜合分析，覺得下述幾個因素與損傷的發生密切相關。一、體力準備不足起因：鍛煉者沒有足夠的能力進行符合要求的重量練習。過程：鍛煉者未能結合自身能力，盲目追求或模仿他人的訓練重量，練習中動作不平衡、僵硬，以致引發損傷。防護：正視自身的力量訓練，努力提高主動肌與對抗肌、協同肌、支持肌的協調能力。效應：當肌肉具備足夠的力量或肌肉間的協調配合能產生足夠的力量時，就能按要求進行重量練習，極少發生損傷。2006-05-12 11:57回復

饅頭狼13位粉絲核心會員64樓二、對柔韌性缺乏認識起因：鍛煉者不具備動作所需的關節活動幅度。過程：鍛煉者不了解動作解剖特點（單關節或雙關節動作），加上關節柔韌性差，在完成動作時脊椎和四肢關節都處在易傷的位置，因而易引發損傷。防護：加強柔韌性練習，特別注重力量柔韌性練習；增加關節活動的幅度。效應：當柔韌性提高，具備力量動作全幅度所需的柔韌性時，就能積極有效地防止損傷。三、不重視正確姿勢起因：鍛煉者誤認為健美、健身練習與動作姿勢是否正確無關緊要。過程：由於不重視動作姿勢是否正確，在練習過程中就沒有充分的穩定肌肉力量來完成動作，以致引發主動或被動肌群損傷。防護：認識正確姿勢在鍛煉中的重要性，了解並掌握正確姿勢的要領，反覆體會獲得穩定肌肉力量所需要的正確姿勢。效應：姿勢正確就能避免損傷，並能取得良好的鍛煉效果。在深蹲和硬拉時這一點尤為重要。四、對小肌肉力量認識不夠起因：誤認為健美只需大肌肉塊，健身只需表面肌群。過程：器械鍛煉常常要做雙關節、多平面以及旋內旋外等多類型的運動，一旦小肌肉不能承擔練習重量時，就會引發損傷。防護：充分認識小肌肉力量訓練的重要性，學習運動解剖學知識，提高訓練質量；加　強熱身或牽伸、旋轉練習，提高肌肉的興奮性。效應：小肌肉力量的加強，可預防肩、肘、髖等部位的損傷。五、對器械的功能了解不夠起因：初學者對各種器械都感興趣，在沒有指導的情況下進行鍛煉。過程：器械的鍛煉功能是依據運動解剖學和力學原理設計的，看似簡單，其實不然。若盲目模仿他人練習，則容易引發損傷。防護：教練員和健身房老闆要介紹器械的功能、使用方法和要求；新學員初上器械不加重量，體會和熟悉器械性能；用杠鈴、啞鈴、壺鈴練習時注意自我保護。效應：熟悉器械性能，反覆練習體會，可預防損傷現象的發生。如何對待運動損傷運動損傷多見於年輕人群，他們熱愛運動，積极參与各項體育活動，但常常因缺乏一定的運動訓練衛生知識和出現運動損傷後的應急措施，而對傷者造成不必要的痛苦，嚴重者甚至導致終身遺憾。一、擦傷——即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺，只需塗紅藥水即可；如擦傷創面較臟或有滲血時，應用生理鹽水清創後再塗上紅藥水或紫藥水。二、肌肉拉傷——指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由於運動過度或熱身不足造成，可根據疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現痛感應立即停止運動，並在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。三、挫傷——由於身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經冷敷處理24小時後可用活血化瘀叮劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，在傷後第一天予以冷敷，第二天熱敷。約一周後可吸收消失。較重的挫傷可用雲南白藥加白酒調敷傷處並包紮，隔日換藥一次，每日2-3次，加理療。四、扭傷——由於關節部位突然過猛扭轉，擰扭了附在關節外面的韌帶及肌腱所致。多發生在踝節、膝關節、腕關節及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同。1、急性腰扭傷可讓患者仰卧在墊得較厚的木床上，腰下墊一個枕頭，先冷敷，後熱敷。2、關節扭傷踝關節、膝關節、腕關節扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷2-3天後再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱後用毛巾蘸敷傷處，每天2-3次，每次10分鐘。五、脫臼——即關節脫位。一旦發生脫臼，應囑病人保持安靜、不要活動，更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部，可把患者肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上，再用一條寬頻纏過腦部，在對側腦作結。如脫臼部位在髖部，則應立即讓病人躺在軟卧上送往醫院。2006-05-12 11:57回復

饅頭狼13位粉絲核心會員65樓六、骨折——常見骨折分為兩種，一種是皮膚不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折；另一種是骨頭的尖端穿過皮膚，有傷口與外界相通，稱為開放性骨折。對開放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應用消毒紗布對傷口作初步包紮、止血後，再用平木板固定送醫院處理。骨折後肢體不穩定，容易移動，會加重損傷和劇烈疼痛，可找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個關節固定起來。如一時找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘關節固定於軀幹上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定於對側的肢體上。懷疑脊柱有骨折者，需早卧在門板或擔架上，軀幹四周用衣服、被單等墊好，不致移動，不能抬傷者頭部，這樣會引起傷者脊髓損傷或發生截癱。昏迷者應俯卧，頭轉向一側，以免嘔吐時將嘔吐物吸入肺內。懷疑頸椎骨折時，需在頭頸兩側置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運輸途中發生晃動。運動損傷急救兩種常見的運動損傷的簡易急救技術出血可分為外出血和內出血兩種。在開放性損傷中血管因受傷破裂，而致血液自口向體外流出稱外出血。這裡介紹外出血的止血法：（1）加壓包紮法：小的外傷、毛細血管或小靜脈出血，流出的血液易於凝結，在傷口部蓋上消毒熬料，然後用三角巾或繃帶加壓包紮即可。（2）指壓止血法：一般用於動脈止血。即用手指將出血動脈的近心臟端，用力壓向其相對的骨面，以阻斷血液來源而達到臨時止血的目的。（3）止血帶止血法四肢大動脈出血，不易用加壓包紮或指壓法止血時，可用止血帶（橡皮帶或其他代用品），縛扎於出血部的近心臟端。應用止血帶，不能直接壓在皮膚上，而先要在上止血帶的部位用三角巾、毛巾等軟物包墊好，將傷肢高抬，再紮上止血帶，其鬆緊度以能壓住動脈血流為原則，縛後以肢端臘色為宜；如果呈紫紅色則能壓住動脈血流為原則，如繫上肢應每隔20-30分鐘，如系下肢應每隔45-60分鐘放鬆一次，凡上止血帶後的傷者，必須記錄上止血帶的部位與時間，並應迅速送醫療單位。2、包紮包紮有保護傷口、減少感染機會、壓迫止血、固定骨折和減少傷痛的作用，是損傷急救的主要技術之一。包紮常用的材料有繃帶、三角巾等。現場如果沒有這些材料，亦可用毛巾、衣物等代替。包紮動作應力求熟練、軟柔，鬆緊應適宜。這裡介紹以繃帶為材料或類似繃帶的材料的幾種包紮法：（1）環形包紮法常用於肢體較小部位的包紮，或用於其他包紮法的開始和終結。包紮時打開繃帶卷，把繃帶斜放傷肢上，用手壓住，將繃帶繞肢體包紮一周後，再將帶頭和一個小角反折過來，然後繼續繞圈包紮，第二圈蓋住第一圈，包紮3-4圈即可。（2）螺旋包紮法繃帶卷斜行纏繞，每卷壓著前面的一半或三分之一。此法多用於肢體粗細差別不大的部位。（3）反折螺旋包紮法做螺旋包紮時，用一拇指壓住繃帶上方，將其反折向下，壓住前一圈的一半或三分之一，多用於肢體粗細相關較大的部位。（4）「8」字包紮法多用於關節部位的包紮。在關節上方開始做環形包紮數圈，然後將繃帶斜行纏繞，一圈在關節下纏繞，兩圈在關節凹面交*，反覆進行，每圈壓過前一圈一半或三分之一。預防損傷的10個主要方法：1、暖身運動：走、踏步、分並跳、伸展等2、使用適當和慢的方法，聽取教練的建議3、學習防止運動損傷的技術和理論4、投資運動鞋、扶腕、護膝等5、10%增加的原則，一周內不要增加頻率、強度、持續時間過10%，循序漸進。6、保持有氧運動和無有氧運動的鍛煉均衡。同時參加一些力量和柔韌練習防止受傷。7、你的身體需要時間去恢復，鍛煉但不使身體受傷。8、運動前不要空腹、運動的前中後要飲足夠的水。9、參加不同的訓練如：交*訓練鍛煉不同的肌肉群10、根據自己的身體及時調整運動，如果在某部位運動產生酸痛，可以考慮是減輕運動或停止2006-05-12 11:57回復

饅頭狼13位粉絲核心會員66樓----------------------------------------------Hi：大家好！我是可樂貓。因為特別喜歡貓所以我認為自己也屬於貓科動物。不過呢，我是一隻善解人意的貓冬季運動前應充分預熱運動中的肌肉拉傷，大多是由於運動前的準備活動不充分，尤其是冬天天氣寒冷，韌帶、肌肉更脆、更僵一些，肌肉比較緊，如果準備活動沒做好，甚至沒做準備活動就立即進行猛烈的運動，就很容易受傷。這是由於肌肉沒有準備好就突然受到超負荷的刺激，經常會引起肌肉拉傷。從臨床觀察，這個季節運動創傷更多一些。一旦出現肌肉拉傷，輕者會影響正常工作，重者需要手術治療才能康復。有關專家提醒：冬季進行訓練的人更應時時注意預防肌肉拉傷。那麼，肌肉拉傷是如何造成的呢？肌肉拉傷後該如何處理呢？運動醫學指出，肌肉主動強烈的收縮或被動過度的拉長所造成的肌肉微細損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，都稱為肌肉拉傷。在體育運動中，經常會由於準備活動不充分，訓練水平不夠，過度疲勞，錯誤動作或注意力不集中等原因造成肌肉拉傷。其根本原因有二：一是在完成動作時，肌肉主動猛烈地收縮超過了肌肉本身的負擔能力；二是由於突然被動的過度拉長，超過了肌肉的伸展性。在發生肌肉拉傷後，會出現局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現象。當受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛感會加重。有些嚴重的傷者除有以上癥狀外，還會產生皮下出血，觸摸局部有凹陷及一端異常隆起等現象，這可能是出現了肌肉斷裂。一旦出現肌肉拉傷，肌纖維輕度拉傷及肌肉痙攣者，可用針刺療法治療。肌纖維部分斷裂者，早期可冷敷、加壓包紮，48小時後開始按摩治療，手法要輕緩。對於懷疑發生肌肉完全斷裂者，應在局部加壓包紮，固定患肢，立即送醫院確診，必要時接受手術治療。既然肌肉拉傷會造成這麼嚴重的後果，關鍵就在如何預防肌肉拉傷：（1）運動前做足準備活動。準備活動可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放鬆肌肉，使肌肉達到運動所需的狀態。不可不做準備活動直接參与大運動量活動。（2）合理安排訓練量。應根據自身的情況合理安排運動量，不要盲目照搬他人的訓練計劃，有條件的可請專業指導幫助制定訓練計劃。（3）正確掌握技術動作。要在完全掌握技術動作要領後再開始練習。在做較大運動量的高負荷練習時，最好有同伴在旁保護。肌肉拉傷,早點預防不少人訓練都出現肌肉拉傷，不管怎樣來講，肌肉拉傷都是健美訓練的大敵，往往讓你很長一段時間放棄該部位的肌肉訓練。所以每次訓練一定要有足夠的時間熱身，並且，注意自我保護，下面歸納了一下傷痛自我養治幾種方法，希望大家訓練時，避免受傷，受傷後都有效的儘快恢復。(一)休息！休息！休息！如果鍛煉中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應該徹底放鬆和休息。(二)弄清傷勢將受傷部位輕輕轉動，隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉，肌腱，韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動作應該集中在何處，並在強烈鍛煉時應該避開哪些動作。(三)不增加傷處的負擔。弄清受傷部位後，不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛煉動作，就是在日常活動中，也須注意不給傷處增加負擔，例如，後腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。(四)繞過傷處鍛煉採取「積極休息法」。人體有600多塊肌肉，因此，即使你傷了100塊肌肉，你還有500多塊肌肉可練，應該鍛煉全部肌肉，才能改善你的健康，取得均勻發展，同時又能加強主要負重的股骨，傷處周圍會存在可作意中人活動的肌肉，，例如，受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作，但還允許做到半蹲動作，但必需小心從事，若活動時，有所不適，就應該讓整個傷處肌群都得到休息。(五)促進局部血液循環必須很仔細的測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的動作，用這種動作促進血液循環，以補充新鮮養料，清除廢棄物質。2006-05-12 11:57回復

饅頭狼13位粉絲核心會員67樓(六)輕輕伸展慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微抵觸處即停止，然後試著放鬆損傷部位。這樣做時，試試作進一步的伸展，當肌肉達到伸展和輕鬆時，起治療作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到治癒，但如伸展過分，就會導致創傷的惡化，甚至甚至再受傷。(七)按摩輕輕的按摩能直接增進血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放鬆，讓一位懂推拿術的人給你推拿。(八)熱力熱力能憑藉人體自然的冷卻反應而促進血液湧向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態，從而使血液循環加速，給肌肉帶來更多的營養物質。(九)冰敷熱力作用往往用於長期的受傷後的養治，而不能用作臨場的急救，剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進一步損傷，一般受傷後的48小時內，用冰敷可減輕腫脹。這是一篇,有關在格鬥中,關節扭傷的自我調治的好東東*^_^*在動動中，由於用力過猛或動作不準，時常發生關節扭傷，尤其是踹，踢，擊，打沙袋時，腕，踝關節的扭傷最為常見。腕，踝關節扭傷。以內翻型者居多，尤其在直衝拳和側踹中最為常見，由於關節的活動範圍超過生理功能，致使關節周圍結締組織，肌肉組織撕裂，造成毛細血管破裂，血液滲入關節，皮下組織中，傷及經絡腫脹痛楚，影響訓練，很多人認為熱敷，按摩能夠促進血液流暢，祛瘀消腫止痛（「按之則熱氣至，熱氣至則痛止矣「），然而，關節扭傷是因血液滲出而腫脹作痛的，若關節扭傷之時熱敷，或作暴力按摩，反而會使毛細血管擴張，加速血液外滲，使患者痛苦難妒忍。須知「血得熱則行，血遇寒則凝」「急則治其標，慢則治其本」，此時此刻，首先應控制血液不向外滲，因「血遇寒則凝，血凝則不流，不流則不能滲泄也」，所以，可先用涼血止血藥物外敷。處方如下：梔子25克或明礬25克（研未），麵粉50克，醋適量，調成膏狀外敷，紗布包紮，當皮膚感到不適時，說明患處敷藥已乾涸，可從紗布上邊倒入醋濕潤敷藥，一日一換，直至腫消痛止。因「血凝成瘀，瘀則不通，不通則痛」，故此應在熱退血止腫消後，加以熱敷，可用生薑100克搗爛，酒炒熱敷患處，溫經通絡，調和氣血；達到祛瘀行氣，活血止痛的目的。本方經濟實惠，少而精，效果明顯，藥物來源方便，適應各地區應用。方中明礬，麵粉，梔子，醋都有解熱涼血止血，消腫止痛之功，並利用醋在30度沸騰的特點和人體恆溫37度，充分發揮醋的散熱解熱，涼血止血的作用。生薑炒酒，能溫通經絡，通血脈，潤皮膚，散濕氣；姜含揮髮油，能夠刺激皮膚促進血液循環，酒能葯勢，兩者相輔相成，在診療中，每每見效。
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