太極拳養生健身機理探究

　　太極拳是我國民族形式的體育項目之一，是中華民族健身養生的智慧結晶，很早以前就在我國民間有所流傳。幾個世紀以來，經過實踐總結，證明太極拳是一項促進健身與預防疾病的運動。太極拳在我國歷代人民的長期實踐中不斷地演進和發展，使它無論在技術上、理論上都形成了完整而系統的內容，成為具有寶貴的健身價值與輕鬆柔和的運動項目。這是中華民族在體育事業上的巨大貢獻之一。　　1.太極拳健身在「三調」方面的分析研究　　太極拳的要領很多，從健身角度看，主要可以歸結為「三調」，就是「調形」，也叫「調身」；「調心」，有時也稱為「調神」；「調息」。太極拳就是通過這些調整，把人體的狀態調整到比較好的水平。太極拳之所以能夠健身，也是因為它的調整方法符合中國傳統醫學的原理，也符合現代醫學、科學的健身原理。　　1.1調形——解除你的身體緊張點　　調形就是調整身體外形、形態、有形的元素。這個形是人體的生理基礎。我們身體產生疾患很多時候是因為「形」出現問題引起的。除了「外傷」，「內傷」也是形經常有的「病態」。「緊張點」的產生是形最大、最經常的「病態」。　　我們身體里產生「緊張點」的原因很多，有不良的生活習慣造成的，也有外界的壓力造成的，還有心理緊張也能造成形體的緊張。太極拳通過一定的規範，這些規範都極大緩解了身體的緊張點，解除緊張點就消除了疾病的隱患。打太極拳的套路，練習動作，就是調形的過程。　　太極拳的調形就是調節身體的陰陽，不僅要解除現有的緊張，還要建立起以後不易緊張，隨時釋放緊張的一個生理機制。這就要嚴格依照要領來做，讓要領成為自然。　　調形是太極拳的基礎，動作要做准、做對，這樣才能起到很好的調形的作用。太極拳調形、調身的妙處在於，使身體處於最有利健康，又合乎運動規律的狀態下進行活動。　　人體的各種運動，是由運動神經所支配，從大腦的前回的運動中樞發出，通過錐體系和錐體外系以及周圍神經纖維直達全身各個部分。平日，我們每一個站立或動作，都有運動神經（協同感覺神經）指揮著有關部分的每一股肌肉，或張或馳地協同動作，以維持身體的平衡和動作的協調性。不過，局部的活動，主要只是該局部的運動的運動神經在工作。而太極拳運動，它的範圍遍及指趾、手足、胸腰、頭頸、耳目、口鼻，這種全身性的柔圓舒展的活動，是以腰椎為樞、帶動全身肌肉骨骼的運動，這樣也就帶動神經、心血管以及相關臟腑系統，使之處於興奮與抑制、舒張與收縮、協調有序的活動中，使人生機旺盛，功能活躍。所以太極拳調形的意義不僅在於對形體的調整，更在於對健康有全面的意義。　　1.2調心——綠色心境　　在現代社會中我們承受著太多的心理壓力，這是我們健康的一大障礙。腦神經的抑制過程減弱，容易患上失眠症等，腦力容易疲勞。一疲勞，就會有一定程度的混亂，經常煩躁，發脾氣等。時間長了，就會得神經衰弱症等疾病。怎麼辦？就要調整。太極拳注重調心是其健康的一大原理。　　練太極拳時的調心，就使在調節大腦皮質功能，建立起新的興奮、抑制轉化過程，把原有的不健康的情緒、心態消除，恢復因受到不健康因素干擾而受損的心智。　　怎麼調呢？關鍵是三個字：靜、平、松。　　心緒要靜，心態要平，心情要松。這幾方面是一個整體，是一種狀態的幾個方面。通過調節的過程，就可以提高健康太極的能力。　　在中醫學裡，很重視研究人的喜、怒、哀、樂、憂、思、恐等「七情」，認為「七情」過極，就要引起精神和腑髒的疾病。中醫典籍《內經》中強調：「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。」就是說你的精神只有處於靜的、松的、平和、無憂無虛的狀態，身體內部的氣血才能順從循環的規律，運行通暢。這種精神內守而自得，身體正氣旺盛，病邪就難以入侵造成危害。太極拳調心的做法，正是要求人們在鍛煉時，做到「恬淡虛無，真氣從之」，百虛俱消，物我兩忘的境界。這樣外來噪音的干擾，就被過慮了，人體進入一個最佳的生理狀態。如大腦皮層進入良性的自我保護性抑制，大腦各功能區協調同步，各種內分泌也協調適中。這些生理條件使人感受到巨大的愉悅感，獲得健康的真實體驗。　　太極拳的調心就是調整和產生一種綠色的心態，即一種平和的心態，一种放松的心態，和諧的心態，健康的心態。　　1.3調息——讓你的內臟更加乾淨　　中國傳統養生術的最早形式之一是導引，通過肢體的導引來健身。太極拳在很大程度上繼承了導引術的內涵，從健身的角度可以說，太極拳也是一種導引術。　　導引的一大特點，是與吐納的有機結合，就是以呼吸調節配合動作。　　太極拳的調息就是呼吸的調節。把呼吸作為健身的一種方式加以調整，把調節呼吸和調節身體的其他功能結合起來。　　太極拳的呼吸方式主要有兩種，一種是自然呼吸，一種是腹式呼吸。自然呼吸是以拳式為主導，不去過分關注呼吸，以自然舒適的原則使呼吸與拳式動作相配合。腹式呼吸是在呼氣、吸氣的過程中有意識地與腹部的收縮相配合，形成腹部橫膈肌的升降活動，這樣就會擴大或縮小肺部的體積容量。解剖和生理學說明，人的呼吸靠胸肋的開闔和橫膈肌的升降活動來完成，而橫膈肌的升降所促進的呼吸量，卻遠大於胸肋所得到的呼吸量。所以腹式呼吸取得更多的新鮮空氣。　　空氣是生命活動重要的物質，新陳代謝是生命活動的特徵。營養物質能化為能量，是依靠氧化才能進行的。所以，人體吸入氧氣充足與否，直接影響到人的健康水平。特別是人的大腦，如果嚴重缺氧幾分鐘就可以發生不可逆轉的變形和壞死現象，造成對生命的嚴重損害。太極拳的自然呼吸和腹式呼吸都要求做到細、勻、深、長，都是有節奏地有規律地呼吸大量的空氣，並且通過緩慢的運動，形成氣息在體內的充分交換，促進生命活力。　　腹式呼吸還有一個作用，就是通過橫膈肌比較大幅度地活動，對胸腹腔的內臟器官起到良好的按摩作用，使這些臟腑循環旺盛、橫膈的運動，還加強了血液及淋巴循環，可以使心臟冠狀動脈反射性的擴張氧化與還原作用加強，增加了心肌的影響，為有效地預防各種心臟疾病及動脈硬化創造良好條件。　　2.太極拳健身在人體各系統方面的分析研究　　太極拳是一種合乎生理規律、輕鬆柔和的健身運動，它對中樞神經系統起著良好的影響，加強了心、血管與呼吸的功能，能減少體內淤血，改善消化作用與新陳代謝過程。　　2.1太極拳對神經系統的影響　　太極拳對神經系統的鍛煉作用是非常突出的。太極拳的健康原則就是身、心並練。不只是形體上得到鍛煉，在心理、在精神方面也有改善，是一種全面的健康觀。在技術要求上對神經系統的調節貫穿始終。　　現代科學研究表明，人的大腦的能量消耗，大概佔到人體能量消耗的六分之一到八分之一，如果大腦經常處於緊張之中，人體能量消耗就大，不僅腦力疲勞，身體也會疲勞，並且造成交感神經和副交感神經的不協調，使大腦皮層紊亂，產生很多疾病。太極拳的入靜，能使大腦的負擔解脫出來，改善神經系統的抑制過程，消除病灶反饋性影響。通過運動使惡性興奮轉化為良性興奮，使大腦皮層在運動中休息。　　神經系統的作用，是調節全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統一，以適應外部環境變化的需要。太極拳講究「意守丹田」，以靜致動，以增加自我意念的控制能力，增強神經系統對人體內外的良性控制力。使興奮與抑制過程協調，對身體及精神的疾病，有良好的防治作用。　　另外，太極拳是一種很有樂趣的活動。經常練習的人，都有一種愉快的心情。練拳的時候，周身感覺舒適，精神煥發。這種樂觀情緒對神經系統也很有益處。　　2.2太極拳對心血管系統的影響　　血液擔負著周身各組織器官提供營養的作用，心臟則是血液運行的動力。太極拳鍛煉能增強心臟功能，經常練習太極拳，使心神得到靜養，並且延緩心臟舒張期，使心肌得以充分休整，使心肌收縮力加強，輸出增加，提高了心臟的工作能力。在練習太極拳時，動作圓活自然，全身肌肉有節奏地收縮弛張，使血液流暢，靜脈迴流增加，從而加速了血液循環，減輕了心臟負擔，對心臟都起到了保健作用。　　毛細血管是微循環物質交換的場所。經常練習太極拳，能使微循環功能加強，有利於毛細血管內外的物質交換，促進組織對氧的利用率，減少肌酸的蓄積，減少疲勞，益於疾病的治療，特別是對慢性冠心病、高血脂症、動脈硬化症都有較好的防治作用。　　太極拳深長均勻的自然呼吸和氣沉丹田的呼吸要求，更好地加速了血液與淋巴的循環，加強了心肌的營養，為預防心臟各種疾病及動脈硬化建立了良好的條件。　　太極拳的動作柔和、協調，也促使全身血管彈性增加、血管神經的穩定性增強。長期練習太極拳對防止高血壓和血管硬化有良好作用。　　2.3太極拳對呼吸系統的影響　　太極拳的呼吸要求細、勻、深、長，可以有效地鍛煉呼吸肌，改進胸廓活動度，保持肺組織的彈性，使肺活量加大。　　在練習時還要求「意守丹田」，「腹內松凈氣騰然」，這樣可以加大毛孔通氣量、開發胃氣，有利於肺氣的清肅功能和肺主百脈的作用。　　太極拳的腹式呼吸，也對提高肺臟的通氣和換氣功能有良好的促進作用。它可以增加膈肌及腹部肌肉的活動度和調節肋間肌的呼吸功能，使肺與胸廓之間的牽張力加大，增加肺活量，提高肺泡與毛細血管壁的接觸面積，使氧及二氧化碳彌散能力增強。經過長期鍛煉，可使呼吸頻率減少，增強呼吸效果，對防治各種慢性肺部病變起到一定作用。　　太極拳在運動時的呼吸都很緩慢，呼、吸都比較充分，肺裡面氣體的交換很充分，呼吸肌的運動也很柔和，在不增加心臟負擔的情況下，增加、改善氧的供應。　　太極拳中有很多開合動作，它們在柔和的狀態下進行，鍛煉了胸部肌肉，對提高肺臟的通氣和換氣功能，有著良好的作用。　　2.4太極拳對內分泌功能的影響　　人由於過度的緊張會造成內分泌功能紊亂，太極拳在心境情緒上的良性調控，首先改善了由於緊張造成的紊亂。　　練太極拳使人的植物神經系統穩定，內分泌功能增強，使免疫系統功能也增強，許多女士在練習太極拳後面部氣色、色斑會有明顯地改善，就是內分泌的影響。　　太極拳鍛煉中很重視丹田的作用，有「意守丹田」，「丹田內轉」等說法，內分泌系統也主要集中在腹部丹田位置，意念的運行和內氣的運行對人體的內分泌功能都有改善。　　2.5太極拳對消化系統的影響　　很多人實踐證明，打太極拳後消化系統功能明顯改善。這主要從幾個方面發揮了作用。首先，練拳使精神狀態變好，心緒平靜，不會有那樣多的心事了。精神作用對消化系統的作用是明顯的，大家都有這樣的體會，一段時間如果心事比較重，或情緒不好，就不想吃飯。改善了情緒，胃口自然就好，消化也好。所以太極拳改善消化系統的一個方面是從改善情緒入手的，通過練拳消化不良情緒，改善神經系統功能，對改善那些由於神經系統紊亂引起的消化疾病起到改善作用。　　練太極拳以腰為軸，丹田內轉，增強了腹部按摩，加強了胃腸毛細血管的血液循環，改善了吸收功能。太極拳內動的運動方式，加上不斷地旋腰擰胯，全身一動無有不動的練習，也改進、增強了排泄功能，所以長期練太極拳的人便秘的很少。這些都使消化系統得到調節。　　2.6太極拳對骨骼、肌肉的影響　　太極拳的調形，不僅是調健康，還調健美。太極拳的許多要領，其實也是塑造健美、強壯的體形。使肌肉豐滿，體質健壯，體態優美。　　太極拳要求立身中正，使身體外形挺拔。步伐靈活，並且始終屈膝打拳，強化下肢，增加骨骼、肌肉的力量，加強其對形體的控制力。能夠強化骨骼，延緩骨質疏鬆症的發生，延緩衰老。　　太極拳弧形轉動，以腰為軸，暢通了經絡，有利於氣血的運通和肌肉的鍛煉。太極拳內外合一的運動，是一種從根源上的強健身體的方法。上下相隨，內外結合，快慢相間，節節貫穿，使臟腑組織到肌體組織、關節韌帶、腱鞘肌群，都得到同時活動和鍛煉。久而久之，肌肉豐滿發達，骨骼強健有力，使骨的理化特性得以改善，提高骨骼的抗折、抗壓、抗彎、抗脫臼能力。對各種關節病（關節僵硬，行走坐起不便，足膝萎軟，屈伸無力，骨質增生）有良好的預防作用。　　2.7太極拳對經絡系統的影響　　經絡是中國傳統醫學獨特的視角。養生的效用必然也反應在經絡系統中。經絡是氣血運行的通道，人體健康與否，與經氣暢通與否密切相關。練習太極拳，要意達梢節，氣貫梢節，即手、足的末端，而手、足的三陰、三陽經貫通於此。所以太極拳的每個動作都是對經絡系統的鍛煉。　　太極拳每一個動作的重點關注點也大都是經絡系統重要穴位的所在。例如，虛領頂勁，相關的有百會穴；含胸拔背，相關的有大椎、尾閭穴等；沉肩墜肘，與肩井、勞宮等穴位相應。所以，太極拳的所有動作，也是經絡的導引動作。練一遍太極拳就是對全身經絡進行一次導引。　　太極拳練習到一定的量，到一定程度的，身體就有一些細微的感覺，如小腹發熱，四肢末梢發脹、發麻之感，類似於中醫針灸時的感覺。這就是導通經絡、穴位的表現。　　3.總結　　博大精深的科學內涵，使太極拳有著強大的生命力，它會像其他科學一樣，不斷地向前發展。對太極拳而言，各種學科統一在其間，對立的存在，辯證的運轉，相輔相成，獨立和諧地構成了太極拳博大精深的科學內涵。可以說，太極拳的運動，就是科學的健身運動。綜上所述，從傳統的養生、中醫學和現代醫學等方面中得到論證，歸納總結出有關太極拳的健身機理主要有：　　3.1呼吸方式科學　　太極拳強調腹式呼吸，不管是用自然呼吸還是拳勢呼吸，都強調腹式呼吸。呼吸還配合意念，就是吸氣時內氣沿脊椎督脈上行，呼氣時內氣沿前胸任脈下沉，小腹則是吸凹呼凸。這種呼吸鍛煉擴大了肺活量。科學實驗表明，肺活量的大小與力量的大小及生命長短成正比。諸如，人體處於睡眠狀態，呼吸深、細、勻、長的必是強健者，而呼吸短促無力或長、短不勻者，非病即弱無疑。呼吸波的長短、粗細是一個人的體質強弱的標誌。所以說，太極拳健身在呼吸上很是注重。　　3.2氣血運轉流暢，促進血液循環　　太極拳鍛煉要氣達梢節。人體從外形的四肢八節、筋骨皮到內在的五臟六腑、精氣神，都離不開血液的滋補潤澤。良好的血液循環、充盈的血液供給，既是人體各部功能正常運行的基本保障，也是決定人體生命長短的根本條件。太極拳行功走架，豎項貫頂，虛領頂勁，氣沉丹田，以意導氣，以氣運身，內氣上至百會、下通湧泉、達於四梢，促進了血液循環，還疏通了經絡，加快了循環頻率，大動脈暢通無阻，毛細血管經久不衰，四肢百骸肌膚延緩了老化。長期堅持太極拳鍛煉，則氣血飽滿，健康長壽。　　3.3汗腺通暢，保證了新陳代謝　　人體新陳代謝所產生的廢物，除通過眼、耳、鼻、口七竅和穀道排泄外，機體內分泌主要靠汗腺外排。除此，汗毛與汗毛孔尚具有保溫、散熱的自然調節功能。因此，中醫有「汗腺通則百病不侵，汗腺堵則亂病纏身」一說。現代社會，人們的物質生活條件不斷改善和提高，冬有集中供暖，夏有空調、電扇，免受寒暑之苦的同時，卻又導致了人體皮膚保暖、散熱功能的下降。由於汗毛變懶、汗遙壅塞、肌膚的通透性弱化，人體內臟分泌物、沉積物以及病毒等有害物質得不到及時排泄，新陳代謝失調，陰陽溫熱失衡，這樣那樣的疾病便會不染自生。而太極拳作為一門內家功法，在肌膚的鍛煉上有其獨到之處。行功走架不分春夏秋冬，每每於身形的開合收放之中導引肌膚的膨縮和毛孔的張閉。比一般不練拳的人較好地保持了肌膚的純潔性和通透性。內分泌渠道暢通，病毒垃圾不易滯留，故而小病不生、大病不長。　　3.4對稱運動，彌補了人體機能後天不足　　人們在日常生活、工作中，有意或無意地形成了諸多習慣定勢。這些習慣定勢，一方面提高了動作效率，一方面也釀成了人體運動的缺陷。也就是說，凡是習慣動作多屬單向偏頗運動。如日常生活中上肢運動：端、握、提、捏、抓等單手動作，一般多用右手；下肢運動：彈、跳、蹦、踢等多以右足發力；中上盤運動：扛、挑、抬等多用右肩，左撇子者反之，無論是左還是右，均系單向運動。這種外形的單向運動，天長日久，使大腦中樞神經減弱了逆向調節功能，由此勢必導致人體內部機能的左右失衡。右強則左弱，左強則右弱。強者易瘦，弱者易病。故而在發病上，有句「男左女右」俗話。此說雖未必科學，但人體患病多集於一側確為常見。太極拳的造型結構，恰恰是「有上即有下」，招式左右互換、身形上下互補、形成內外如一的對稱運動。抽招換式強調欲左先右、欲上先下；發力時，講求前吐後撐、上枯下踩。周身上下對立統一、渾然一體。從而，有效地強化了大腦的逆向調節功能，保持了人體運動的整體協調與平衡發展，克服了單向運動致病的缺陷。　　3.5用意不用力，提高了神經系統的敏感度　　人體老化，最先發於神經系統的萎縮和衰竭。如，面部皮膚鬆弛起皺、前額脫髮，源於細胞再生神經的功能下降；耳聾眼花，源於聽、視神經的老化；反應遲鈍、記憶力下降，源於分辨檢索神經的老化；腿腳不利索，源於中樞支配神經的老化。凡此種種，人體所有功能無不是源於十餘萬條神經的作用。任何一條神經的萎縮，都將直接導致人體某一器官功能的下降。太極拳與其他拳種的最大區別，就在於她是一種用意不用力、重意不重形、以意念支配肉體的運動。太極拳行功走架，全神貫注，以意導氣，所有外形變化，一招一式無不講求意在身先，意不動身不動，意動身隨，意靜形止。所謂意念，也即大腦中樞神經發出的各種指令、信號。太極拳每次行功走架，首先是意念運動，其次才是形體運動，也即人們常說的形神兼備。反之，練功心不靜，意不專，形散意亂，內外失調，便失去了太極拳的運動本質。正是由於太極拳的這一功法特點，功深藝高的老拳師即使到了晚年，也多是耳不聾、眼不花、腳不沉，其肌膚的敏感性仍異於常人。拳書上所云的「一羽不能加，蠅蟲不能落」，即是形容不頂之意，也是概指拳手肌肝膽的靈敏度。所有這些，無不賴於用意練意延緩了神經老化的緣故。　　3.6運動適度，保持了人體能的中和態　　就運動與生命的關係而言，歷來說法不一，通常以為：生命在於運動，其理取自流水不腐、戶樞不蠹；也有人認為：生命在於多靜，以減少機體的磨損和功能的消耗。持此觀點者，多以龜齡鶴壽作比。實際上這兩種觀點都有道理，關鍵在於動與靜不可偏廢。生命在於運動不錯，但超負荷的劇烈運動，無疑會使機體疲化早衰；而多靜少動者，往往消化不良，食欲不振，四肢乏力，精神萎靡，病氣易侵，故多常年不斷葯。所以說，過分地強調動或過分地主張靜，均於人體健康不利，只有運動適度、動靜相間的運動；行功走架，進退往來為動，但用意不用拙力，消耗不大；就心境而言，行功走架中強調放鬆入靜。這裡所說的「靜」，是指走架或推手時須摒棄雜念，動中求靜，神意專註一念，以一念代萬念，所以說外形動心猶靜。太極拳的這種獨特運動方式，對保持人體機能的中和平衡態量最為適宜，故而久練可使人延年。　　3.7長氣致柔，防止了骨質、關節、韌帶的老化　　無論是從自然界的動、植物看，還是從人類自身的生態發展過程看，凡是生命力旺盛者，其肢體或肢干都具有良好的柔韌性；凡是行將死亡的有機體，都會變得僵硬，枯萎。就人體而言，老年人骨質疏鬆發脆、關節旋轉不靈、韌帶鬆弛、血管幹癟等，無不是失去柔韌性的結果。欲使人體康壯不衰，就必須使周身筋骨皮保持良好的彈性。太極拳行功走架，旋指、旋腕、旋膀、旋腰，撐襠開胯，抻筋拔骨，纏繞擰翻，所有招式動作，無不在劃弧走圓中完成。這種螺旋運動的內含，其實就在於強化周身筋、骨、皮及其內臟各部器官的彈性，亦即柔韌性。所以，功深藝高的太極拳手，多為肺活量大、膀胱脹縮差大、筋長骨堅、肌膚鬆軟、呼吸深細勻長、關節正逆旋轉角度大，這都是機體柔韌性良好的表現。柔韌性的延長，本身就是長壽；反之，人體內臟任何一個器官失去了彈性，也就意味著生命的終結。　　3.8松、靜、空、靈，陶冶超然脫俗的心境　　眾所周知，清心寡欲的人多高壽。反其道而行者往往早亡。原因是：多欲之人必多求，多求之人必貪飲、貪食、多憂、多慮、多思、多惱、多驚、多恐，凡欲有多必傷。中醫認為，哀傷神、怒傷肝、憂傷肺、思傷脾、慮傷心、恐傷腎、食多傷胃、房事多行傷精又傷氣。太極拳的鍛煉過程就是調節心性的過程。行功走架時，身心各部講究松、靜、空、靈，舉手投足、身形變換貴在順其自然，故而進退往來狀若行雲流水，身心俱佳。　　太極拳源於中國，成於中國。從發展來看，我們的祖先為自身的生存，在與自然界的鬥爭中，發現、挖掘和總結出來了太極拳。在強身健體的實踐中，先人對太極拳進行了深入的研究，他們以心體會，以智領悟，以身體覺，以字記載，留與後人，經過一代又一代的習練，一代接一代的總結，一輩復一輩的傳遞，直至今天。數百年來，太極拳強壯了我們的身體，健康了我們的心智，凈化了我們的靈魂。可以說，太極拳讓全民族受益匪淺。經過祖祖輩輩的習練，中華子孫體會到了它的博大精深，領略到了它的壯觀浩瀚，把握住了它的奇妙非凡。今天，太極拳作為民族智慧的結晶，已經成為中華文化的重要組成部份，譜寫出了無比燦爛的篇章。
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