5個超實用身體自測，必須轉給家人學一學，保健康！

現代人工作繁忙，很多人都忽視身體檢查，時間一長就會為身體埋下健康隱患。沒時間做檢測也沒關係，在家用5個自檢法就能測出自身健康狀況。

1、心臟健康：鞠躬

鞠躬能測出心臟健康，鞠躬會讓心臟位置降低，血液循環和心跳速度會有變化。

自測方法：靜坐5分鐘後，測脈搏數。然後站直身體，上半身微微前屈，再站直，就是以鞠躬的姿勢連續做20個，速度適中，再繼續測脈搏。接著休息一分鐘後再測脈搏數。三個數相加，減200，再除以10。

這個數如果在0-3之間，說明心臟很強壯，如果在3-6之間說明心臟的狀況是良好的，如果在6-9之間，說明心臟狀況只是一般了，在9-12之間的人群應該重視心臟健康狀況了，它很容易出現問題。如果在12以上，不要再耽誤了，趕緊去看醫生吧！

2、人體老化程度：單腳立

單腳站立人體受力面積會減小，而且承重也在一條腿上，這樣可以測出骨質有沒有老化。

自測方法：自然直立，雙手下垂雙腿放鬆，閉上雙眼後單腳站立，然後讓家人幫忙計時，根據時間來判斷老化程度。

時間標準和年齡有關。30-39歲男性時間9.9秒為健康骨骼。40-49歲男性8.4秒為健康骨骼。50-59歲男性7.4秒為健康骨骼。60-69歲男性5.8秒為健康骨骼。女性比男性要推遲10歲年齡計算，如果站立時間越長，說明老化程度越慢，如果超過健康時間，那麼生理年齡已經高於實際年齡了，需要好好保養自己了！

3、肺健康：屏氣

雖然活著的生物都需要呼吸，人類呼吸需要肺部已至工作，但是沒有時間休息加上現代環境越來越糟糕，肺的負擔也越來越重，很多人肺功能也越來越差。

肺健康與否可以根據屏氣時間長短來判斷，如果能屏氣30秒或者以上，那說明肺還是健康的，如果能屏氣1分鐘，那肺部還很強壯。

自測方法：游泳的時候測試，或者將臉埋進水裡。

4、身體健康：爬樓梯

爬樓梯不僅需要很好的骨質還需要很好的肺活量。俗話說一口氣上5樓不喘氣的才是健康的，30歲左右輕鬆上5樓，那說明身體還很健康，如果50歲上樓梯不喘氣中途不休息也說明健康狀況良好。

如果稍微運動之後就氣喘吁吁而且還心跳加速，那隻能是體力較差身體比較虛弱，應該注重平時的體育鍛煉。

5、心血管疾病：腰臀比

人到中年，不知不覺肚子也大了好幾圈，這是很多中年男人的困擾，減肥也減不下來。男人和女人的腰臀比例如果過大那說明有心血管的危險。男性腰臀比應小於0.8，女性則應小於0.7。

丹七君說

以上五個自測是非常簡單又有效的測試，能及時給我們更新身體健康信息，不要忽視身體健康。特別是工作繁忙的人更應該定時自測，有異常及時就醫治療。