5個消化知識，幫助腸胃更好地運動

1適量飲

即使我們的胃可以裝的下一加侖的冰淇淋，但這並不意味著我們應該吃這麼多。最好的測量方式是你的雙手，每次不應該吃超過兩手捧在一起的份量。此外，多吃新鮮水果和蔬菜，如果你愛吃紅肉，最好每周食用兩次內。這些微妙的變化會減少胃酸，治療便秘和消化不良。

2酶的

酶，身體生物活性蛋白，在消化中發揮重要的作用。雖然酶基本都是在消化道中產生的，但在食物中發現的酶同樣可以幫助我們消化。而長時間烹飪和加工的食品缺乏天然酶，所以需要綜合天然、未加工的食物到你的飲食中。

3食物組合

不同的食物有不同的消化時間，需要不同的消化酶。因此，一次吃太多種類的食物，如蛋白質與穀物，脂肪和糖，容易引起消化不良。吃正確的食物組合不僅有助於改善消化，還能增加能量，有助於緩解抑鬱、焦慮和不安情緒。

4餐後休息

餐後短暫的休息會為你的消化系統提供一個好的開始。午餐後坐10分鐘左右，保持安靜，享受愉快的談話。如果你能向左邊側卧更好，會給胃充足的空間進行消化。如果沒有，坐在椅子上，享受幾分鐘的冥想或沉思，再回到你忙碌的工作。

5瑜伽練習

在瑜伽中，體式，冥想與呼吸相結合，可以促進胃腸蠕動，促使身體里主管消化的腺體正常分泌各種激素和酶，幫助腸胃系統消化和吸收，從而強健我們脆弱的消化系統，增強其免疫力，抵禦各種不良侵害。呼吸法還能為消化道提供充足的氧氣。

幫助消化瑜伽課程

貓式

雙手在肩膀的正下方，雙腿與髖部同寬，腳背貼地，五指大大的張開。吸氣，放低背部，臀部盡量向上抬起，頭部向後仰起。呼氣，手掌推地，拱背低頭，眼睛看肚臍。重複3-5次後，吸氣，回到貓式。

卧英雄式

雙膝向前移動，雙腳向兩側打開，臀部坐向腳踝內側，雙手抓住腳跟，吸氣，胸腔向上，呼氣，依次將手肘，頭頂心，雙肩後側點地，緩慢將雙手臂向上延伸，感受大腿前側和腹前側得伸展，將呼吸帶到疼痛僵緊的位置吸氣，雙臂回到身體兩側，肘部推地上身坐立起來，呼氣，雙手向前壓向地面，腳趾回勾臀部向上推到下犬式。

站立手臂伸展

吸氣，雙手臂向上，右手纏繞左手，掌心相對，呼氣，身體向右側彎，轉頭眼睛看向上方，保持雙腳重心均勻，感受腋窩舒展。吸氣，上身回正，呼氣，左手纏繞右手，身體向左側彎，轉頭眼睛看向上方，腹部微收，感受側要的延展，吸氣，身體回正，呼氣，回到山式站姿。

站立後彎-前屈

吸氣，雙手臂向上掌心合十，胸腔向後打開，眼睛看向大手指，保持3-5次深呼吸，每次呼氣，從胸錐向後延伸，感受腹前側的拉伸，吸氣，上身回正，呼氣，手臂帶領身體折髖向下，將重心移至前腳掌，新學員可保持微曲雙膝，做到自己身體可承受的範圍即可。保持5次深呼吸。吸氣，胸腔向前延伸呼氣，掌心壓向地面，雙腳向後走到下犬式。

低位起跑式+扭轉祈禱

吸氣，右腿向上抬高，呼氣，邁到雙掌間，後膝著地，吸氣，雙手臂引領身體向上，大臂到耳朵兩側，眼睛看向雙掌間。感受胸腔的打開。吸氣，上身回正，雙手合十於胸前，左大臂放於右腿外側，後腿伸直，呼氣，翻轉胸腔向上，眼睛看向右上方。保持幾次均勻的呼吸。吸氣，低頭，雙手掌壓向地面，呼氣，前腿向後到下犬式。 重複左側

眼鏡蛇式

吸氣，頭頂心向前到板式，呼氣，屈膝，屈肘身體向下。吸氣，胸腔向上，保持幾次深呼吸。呼氣，臀部向上，到下犬式。

駱駝式

屈雙膝跪地，雙手叉腰上身直立起來，吸氣，胸腔向上延展，呼氣，胸腔向後，雙手抓腳跟，眼睛看向上方，微收腹部將胸腔向後打開，保持幾次均勻的呼吸。吸氣，雙手叉腰上身緩慢直立起來，呼氣，雙手掌心壓向地面到貓式，雙小腿向一側打開，臀部向下坐，雙腿向前伸直。

單腿坐姿前屈

屈右膝右腳掌心貼到左大腿根部，吸氣，手臂向上，呼氣，雙手抓腳掌心吸氣，胸腔打開，呼氣，屈雙肘背部向下延伸（初學者雙手抓腳踝或者小腿）將右側大腿根部和膝關節放鬆向下沉，左側膝蓋窩沉向地面。吸氣，鬆開雙手身體回正，右腳踩到左膝外側，

坐立扭轉

吸氣，左手臂向上延伸，呼氣，將左肘部抵住右膝外側，右手放於臀部後方，扭轉胸腔向後，眼睛看向右肩，放鬆的呼吸，吸氣，鬆開左手身體回正，呼氣，雙腿伸直抖動雙腿放鬆，然後做單腿坐姿前屈和坐立扭轉的另一側。

手觸腳上升腿式

仰卧於墊子上，吸氣右腿向上，雙手抓住右腳，上背部離開地面，感受腹部向中線收縮，肩膀放鬆，保持呼吸。呼氣，鬆開雙手右腿落回地面，重複另一側。

扭轉放鬆式

仰卧，吸氣，彎屈雙膝，呼氣，雙膝倒向右側，右手放於左大腿上方，眼睛看向左手，感受腰背部的扭轉，吸氣，雙膝回正，呼氣，雙膝倒向左側，保持幾次呼吸，吸氣，雙膝回正呼氣，雙腿伸直，到仰卧。

仰卧休息術

舒適的仰卧姿勢，緩慢閉合雙眼。保持深長緩慢的呼吸，感受當下的呼吸帶給身體的放鬆和內心的寧靜。保持3-5分鐘。慢慢將意識收回，動動手指和腳趾，手腕和腳踝。

上身緩慢坐立起來，雙腿自然交叉，雙手合十於胸前，緩慢低頭namaste！

推薦閱讀：