核心訓練常見的三大誤區

但其實，這樣的鍛煉方式是不正確的，在日常生活中，核心肌群的作用更加重要，所以在訓練中我們應該加強對核心肌群的訓練。

那麼什麼是核心肌群呢？

核心肌群的定義相當廣泛，一般認為，是指從骨盆與脊柱延伸，涵蓋腹背、骨盆周邊的肌群，共同負責脊椎的屈曲、伸展、側彎及旋轉動作的肌肉群體，但也有人會把胸、肩等四肢除外的肌群算在內。

我們可以看出，核心肌群與我們脊椎、骨盆關係緊密，而脊椎及骨盆、背、腹等部位又是維持人體姿勢、穩定軀幹、轉移力量的重要部位，所以在日常生活中，我們的每個動作都需要核心肌群的參與。

但從功能性上來講，腹肌同樣能分擔核心肌群的工作、協助維持人體姿勢。

所以在核心訓練中，就會產生一些誤區。

一、仰卧起坐究竟是練哪裡

仰卧起坐是大家經常見的動作，它對腹部鍛煉效果顯著，但近年來卻備受爭議，開始漸漸傳出仰卧起坐會傷害後下背。

而且傳統意義上，仰卧起坐是鍛煉腹部的動作而不是訓練核心的動作，確實是這樣的，仰卧起坐會很好的刺激腹肌，但對核心影響並不是很大。

二、平板支撐做越久越好

平板支撐近年來逐漸風靡全球，因為她是一個很有效的核心訓練動作，但對於這樣的動作，我們並不是做得越舊越好，而且長時間的平板支撐訓練恐怕也不太符合活動需求。

三、核心訓練需要耐力

如同上面所說，長時間的平板支撐訓練並不是很好的訓練方法，因為核心肌群在平常都在做肌耐力訓練。

核心肌群參與到我們生活的方方面面，增強核心肌群的肌耐力，你的核心穩定性並不會具有很強的爆發力。

所以，與其做過多的肌耐力訓練，讓核心肌群一直固定在一定張力，不如訓練核心肌群的爆發力。

歡迎關注我的大魚號：小熊談健身 微信公眾號：hewodongqilai
推薦閱讀：