預防和緩解失眠好方法

07-20

預防和緩解失眠好方法

提要：失眠對於現代人來說，是一種越來越常見的現象，很多人在面對失眠時無所適從，不知道如何才能夠擺脫失眠。事實上，在排除了疾病原因導致的失眠之後，養成良好的生活習慣是預防或緩解失眠的很好方法。我搜集了來好的生活習慣，幫助大家預防和緩解失眠的方法。

1、睡前減少腦力勞動：睡前腦力勞動過於頻繁，大腦處於活躍狀態，很難立刻入睡。大腦從活躍狀態恢復到平靜狀態需要一段時間，在這段時間上床入睡要比正常狀態下困難。

2、睡前不要過於亢奮：在睡覺之前，打電腦遊戲、唱卡拉OK、看恐怖電影等情況容易使人過於亢奮，在這種亢奮的狀態下入睡是比較困難的，入睡之後也容易導致睡眠質量不高，第二天精神不佳。

3、睡前泡個熱水腳：腳部穴位很多，通達全身，睡前泡個腳，不僅身心舒暢，而且利於全身的血液循環，如果能夠再配合適當的按摩，就更容易睡個舒服覺了。

4、睡前適量運動：睡覺之前，不宜劇烈運動。劇烈運動後，身體不要立刻靜止下來，應該要做緩和運動，是呼吸、心跳和體溫都漸漸恢復正常後，才能準備入睡，運動越劇烈需要做緩和運動的時間越長。簡單的做一些伸展運動或是脖頸運動更有利於入睡。

5、保持睡眠次數不變：當我們習慣於每天不午休時，如果突然有一天午休了，到了晚上可能就不容易入睡了，尤其是很多年紀較大的人，每天的入睡時間本來就越來越少，午休就很可能導致晚上睡不著或是容易醒。

6、早睡早起精神好：很多人會有夜生活或是睡懶覺的習慣，這很容易導致生物鐘紊亂，引起失眠，而且會對身體造成一些隱患，再嚴重一些就會形成疾病。人的身體是有記憶功能的，當我們養成了早睡早起的習慣，每天在固定的時間上床，很容易就會入睡。

7、當日事，當日盡：當天的事情最好是當天完成，在睡前的一段時間內，回想一下當天還有哪些事情沒有完成，並盡量去完成它們。否則，如果我們上床準備睡覺時，突然想起來還有一些事情沒有完成，在糾結的心情下很容易造成入睡困難。

8、摸索分散注意力：在難以入睡或是大腦胡思亂想時，集中精力去做一些分散注意力的事情，有時候也是一種快速入睡的好方法，譬如很經典的數羊羊遊戲。每個人分散注意力的方法不同，要摸索出一種適合自己的分散注意力的方法，當難以入睡或是大腦胡思亂想時，集中精神反覆的想著自己在一個藍田、碧水、金沙灘、青山綠水的環境中，想著想著就入睡了。

9、睡前不要動怒：平心靜氣是最適合入睡的狀態，如果睡前生氣或是動怒，很容易使身體內部的激素分泌紊亂，引起失眠，嚴重時可能導致內分泌紊亂。所以，睡前不要生氣或是動怒，如果心情不好，也要等到完全平靜之後再入睡。

10、治療原發病：失眠的原因有很多種，仔細尋找失眠的原因，如果是疾患引起的失眠，除了養成好的生活習慣的同時外，建議可以配合藥物等治療方法。失眠狀態消失之後，要繼續保持好的生活習慣，以免複發。