挑戰雙杠V字支撐，鑄就強大核心力量以及良好的柔韌性

假如你在平時已經玩膩了直角撐，那麼不妨挑戰澤濤今天分享的內容——雙杠V字支撐。

腿稍微有點彎，原諒我在柔韌性訓練上偷懶了

基礎要求 直角撐10s以上

直角撐

所需主要肌肉

前臂肌肉、背闊肌、胸肌、腹肌、肱三頭肌、

1 、 力量

動作一：曲臂撐×20

鍛煉到V字支撐所需的肌肉主要有：胸肌、背闊肌、肱三頭肌

可以不負重，但動作一定要標準：

注意要點：1、手肘是往後，不是往外 2、不要甩腿。

動作二：懸垂高舉腿×10

鍛煉到V字支撐所需的肌肉主要有：腹肌、前臂肌肉

過程中盡量伸直腿，稍微彎點也沒關係，注意控制好下降速度，這樣更能培養力量

2 、柔韌性

動作一：站位體前屈

注意要點：腿部不要彎曲

大致分成三階

①第一階

指尖碰地

②第二階

手掌碰地

③第三階

頭部碰腿

背部盡量不要彎曲

動作二：貼牆體前屈（該名稱已申請版權保護，盜名必究，哈）

動作要點：下半身貼近牆壁，上半身不斷向前靠近。撐住！直到你的腘繩肌哭著找媽媽。

但並不是讓你一股腦地往前壓，最後導致拉傷！所有的拉伸都要緩慢進行，否則容易受傷。

補充

1、這個動作很大程度取決於腿部的柔韌性，所以假如你腿部的柔韌性太差，即使你核心力量再好，那也白搭。良好的柔韌性能夠降低該動作對你核心的要求。女同志們在這方面有著明顯的優勢，但男同志們也不必氣餒，經過後天的努力，照樣可以做到。

2、以上所提到的是只是主要用到的肌肉，實際上當你在做任何一個平衡性動作時，所提到的肌肉的拮抗肌也會參與進去，比如肱三頭肌的拮抗機：肱二頭肌、肱肌都會多多少少會參與。所以請不要忽略其他肌肉的訓練。

我是澤濤，

一個熱愛街頭健身的大學生。

後續會更新更多教程，

請大家持續關注！

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