啞鈴彎舉：坐姿啞鈴彎舉標準動作

　　很多男性為什麼鍛煉手臂，無非就是想撐爆衣袖。肱二頭肌是最容易看到的肌肉，不管是男女老少，看到你結實的手臂都會覺得你強壯。

　　坐姿啞鈴彎舉：

　　主要鍛煉：肱二頭肌

　　1.兩手各握一啞鈴，坐在平板凳上，手臂自然下垂。肘部貼近身軀，轉動手掌朝向軀幹。

　　2.保持上臂固定，雙手彎舉啞鈴，一旦高於你的大腿扭轉手腕並在動作末尾時掌心向上。

　　3.繼續運動，直到你的二頭肌完全收縮，啞鈴在肩水平。擠壓肱二頭肌並頂峰收縮一秒。

　　4.慢慢地將啞鈴放回到起始位置。

　　注意事項：

　　1.確保肱二頭肌收縮並且只有前臂動。

　　2.呼吸方法：肱二頭肌收縮時呼氣，動作還原吸氣。

　　變化：你可以坐在一個有或沒有靠背的凳子上，你也可以通過交替手臂的方式來完成這個動作：先舉起右手，然後再左邊。

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