心理健康有10大標準 專家五問五答讓你走出「抑鬱」陰霾

2016年10月10日15:21來源：人民網-健康衛生頻道

專家簡介：郭勇，海軍總醫院醫學心理科主任，男，1962年出生，北京大學碩士研究生畢業，心理諮詢師職業國家專家組核心成員，海軍心理學專業委員會主任委員。從事臨床心理諮詢治療30餘年,多年來致力於部隊心理服務工作，參與多次重大任務。

問：現在人們常常提到「心理健康」這一概念，心理健康是怎麼回事呢？心理健康的標準是什麼呢？

答：世界衛生組織提出，人不僅要有健康的身體，還要有健康的心理，人應該身、心都是健康的。心理健康，是指人的心理，即知、情、意活動的內在關係協調，心理的內容與客觀世界保持統一，並據此促使人體內、外環境平衡和促使個體與社會環境相適應的狀態，並由此不斷地發展健全的人格，提高生活質量，保持旺盛的精力和愉快的情緒。通過心理發展，提升心理能力，發揮自身的心理潛能，不斷完善自己，從而最終享受健康、快樂、幸福的人生。

心理健康的標準眾說紛紜，歸納起來大致挺有：① 有充分的自我安全感。② 充分了解自己，並能恰當估價自己的能力。 ③ 生活理想切合實際。 ④ 不脫離周圍現實環境。 ⑤ 能保持人格的完整與和諧。 ⑥ 善於從經驗中學習。 ⑦ 保持良好的人際關係。 ⑧ 適度地宣洩和控制情緒。 ⑨ 在符合團體要求的前提下有限度地發揮個性，滿足個人的基本需求。 ⑩ 悅納自我。

由於社會整體水平的發展，以及醫學模式的轉變，現在人們在關注身體健康的同時，也越來越重視心理健康，心理健康已是涉及整個社會的大問題。

海軍總醫院設有醫學心理科，這是一個獨立的臨床科室，主要工作是利用心理學的理論與方法，幫助前來諮詢的人獲得心理發展和成長，提升心理能力，幫助他們解決已經出現的心理問題。

問：現在人們常常提到「抑鬱」這個詞，這是怎麼回事呢？

答：從專業上講，抑鬱就像焦慮、恐懼一樣，是人的一種情緒狀態。按照《精神與行為障礙分類》(ICD-10)，《中國疾病分類》（CCMD）等診斷標準，有心境障礙，抑鬱發作、抑鬱狀態、抑鬱症、抑鬱性神經症等專業術語。現在一般人所說的「抑鬱」是通俗的說法，不是準確的專業術語。主要是指人們出現了以下部分癥狀（一）集中注意和注意能力降低。（二）意向、動力缺乏，精力喪失，沒有想做的事情，什麼都不想干。（三）興趣下降，對周圍的事物不感興趣，難以形成興趣，以前感興趣的事現在不感興趣了。（四）持久的心境障礙，心境差，情緒低落，體驗不到樂趣和快樂。（五）有生不如死的感覺，有自殺的念頭或自殺的行為，包括吃安眠藥、割腕、跳樓等。（六）自罪觀念和無價值感。（七）自我評價低，總覺得自己不如別人，對自己持否定態度，感覺不到自己在社會和家庭中的作用，對前途悲觀失望。（八）有疲憊感，體力消耗不大但感到疲憊無力。（九）精神運動遲滯，表現為言語少，行動遲緩。（十）迴避社交場合，不願與人交往。（十一）睡眠障礙，表現為難以入睡，特別是早醒，夜裡或清晨醒來後難以再次入睡。（十二）食慾、性慾下降。（十三）軀體或生物學癥狀，出現不同程度的口乾、噁心、嘔吐、心慌、憋氣、消化不良等。

過去診斷抑鬱有嚴格的診斷標準，現在診斷標準有所寬泛，一般地說，只要存在意向下降或消失，興趣下降或消失，情緒低落（無論是否由生活事件引起）癥狀，時間超過兩周，就可以診斷為「抑鬱症」，其實無論哪種「抑鬱」，都會對人的工作、學習、生活等產生不利影響，癥狀輕微的，使人情緒低落，影響生活質量，癥狀嚴重的使人痛不欲生，甚至對生命造成傷害，給個人、家庭、組織帶來嚴重影響。

問：出現了「抑鬱」應該怎麼辦呢？

答：一旦出現了抑鬱，需要專業心理幫助，主要包括心理諮詢治療和藥物治療，當然也可以進行自我調節。對心理諮詢和治療來說，主要是由心理諮詢師啟發、引導人們明確自己的問題，明確問題的原因和程度，在此基礎上調動人們解決自身問題的積極性，從而進行積極、有效的自我探索、自我改變，自己解決困擾自身的問題。從專業角度的角度上，首先要針對病因進行認知治療，心理學的原理揭示，認知引領行為，認知產生情緒，因此要解決抑鬱的問題首先要針對性的進行認知矯正。認知治療是解決抑鬱的有效手段。要解決抑鬱的問題，必須先改變認知。（一）從消極認知到積極認知，從片面認知到辯證認知，改變只看消極的，不看積極的；只看不好、不利的一面，不看好的、有利的一面。形象地說，抑鬱的人如同戴了一副又大又黑的墨鏡，通過黑黑的墨鏡，天不藍，葉不綠，花兒不紅，哪有什麼美好？可一旦摘下墨鏡，天是藍的，葉是綠的，花兒是紅的，生活史如此的美好！（二）必須要對自我有正確的認知，從自我否定到自我肯定，不貶低自己，學會接自我，欣賞自我。（三）改變誇大事實、將問題糟糕至極化的傾向。人們在現實生活中，會遭遇挫折，遇到種種困難，但人們應該相信，大部分的挫折和困難的後果都沒有那麼嚴重，實際上人們也是完全是可以解決的。 就像一次考試失利，一個工作失誤，一次遭遇平平等，它決定不了人生，哪裡有那麼重要的意義？

其次是要根據抑鬱產生的原因，針對性地加以解決。（一）放棄完美。有些人性格上追求完美，工作、生活等要求都很高，很容易因達不到過高的要求而產生了抑鬱的情緒。此時要改變的就是要學會放棄完美，爭取在不完美中生活。這樣人生就有了希望，不會絕望。如果說當了將軍是完美的，其實我們軍人絕大部分人當不了將軍，我們應該把不是將軍的日子過好。（二）學會接納現實。影響軍人心理健康的一個重要原因是不會接納現實。人們容易接納哪些我們期待發生的所謂好事，卻往往不接納哪些我們不想讓它發生的事，所以我們要先學會接納現實，接納現實是積極的，不接納才是消極的。接納現實是擺脫痛苦的前提，這樣才能擺脫痛苦。我們必須理解：歷史不可以改變，時間不能倒流。對待現實，我們需要掌握一些原則：一是要接納不能改變的，對於天文、地理，國家、軍隊的條例條令，對於已經發生的一些事情，我們不能改變，只能接納。二是改變能夠改變的，事情發生了，我們不能改變，但可以改變對它的態度以及處理方法，就像天在下雨，我們沒法改變，但我們可以打傘、穿雨衣，也可以不出門。而不是消極抱怨，影響我們的情緒。（三）增加心理的自由度，允許自己和一些缺點不足共存。我們普通人會犯錯誤，身上優缺點，還有很多不足，我們不是要和這些錯誤、缺點、不足作對，堅決改正，反而要與之共存。（四）學會主動體驗，人的情緒也來自於體驗，積極、美好的體驗必然帶給我們美好的情緒。（五）改變個性中的缺陷，學會寬容，心胸開闊，善待他人。

對抑鬱遠期的解決途徑主要是提高心理能力和心理素質。提高分析問題、解決問題的能力；增強戰勝挫折、失敗的信心和勇氣；學會主動適應環境的本領；掌握調節自己情緒的技巧；培養有益的興趣和愛好等等。

無論抑鬱情緒、抑鬱狀態、抑鬱症還是抑鬱性神經症等等，我們可以將他們看成是「心理感冒」，在現代社會中有發病增高的趨勢，在環境改變、壓力增大、遭遇挫折等外因的作用下，如果沒有良好的心理素質，又不善於調整心態，不主動調整情緒，就常常容易出現抑鬱。無論生活、工作還是學習中的挫折和種種不愉快是可以克服的，歡樂是自己體驗的，良好的情緒是自我創造的，而這一切的關鍵是需要軍人的主動參與，進行積極有效的自我認知矯正、自我心態調整、自我行為矯正等，主動地接受現實、適應環境，善於擺脫困境、勇於戰勝困難，則每一個人都會戰勝它。工作、生活中的樂趣，良好的心情不是別人施捨的，不是別人創造的，恰恰是自己培養的，同樣良好的心態也是自己培養的。生活象藝術，需要體驗，也需要經營。為了自己和家人，我們應該進行主動的心理調整，給自己一個高興的理由，讓自己快樂起來。

問：聽說抑鬱也可以用藥物解決？怎麼服用呢？

答：對癥狀較重的人也可以根據具體情況給予藥物治療，現在臨床上有很多抗抑鬱葯，也有很好的療效。但是否需要藥物治療、服用什麼種類及劑量、服用時間等，應該在專業人員進行心理評估後，由專科醫生決定，不能盲目地自行服用抗抑鬱藥物。

問：抑鬱可以預防嗎？如果可以，應該如何預防呢？

答：隱匿性抑鬱由於其隱匿的特點，在預防上是困難的。但大部分抑鬱是可以預防的。開展心理服務工作，重點是通過心理健康教育，提高維護心理健康的意識，提升心理能力和心理健康水平，掌握維護心理健康的方法和手段。對心理問題早發現、早處理、早解決。還要主動尋求專業機構的專業心理幫助，掌握心理調整的方式方法，進行有效的自我心理調整。（趙敬菡 毛宇 整理）