好做有效的趙之心精選健骨操

根據視頻整理，視頻地址：　　//v.youku.com/v_show/id_XMTQ4NjAwMjEy.html　　1、隔牆看戲　　雙腳並住，踮起腳尖，伸脖子，身體向上拉長。　　對肌肉健康有好外，並能防止老人身高下降，小孩子也可以長高。　　2、十點十分（頸椎）　　姿勢：雙手臂向兩邊平伸，為九點一刻。再向上一點角度，為十點十分。　　動作：雙手臂從十點一刻做到十點十分，幅度不一定太大，反覆做50到300下。注意手臂盡量靠向身後方向。　　或者手臂呈十點十分走200步。這時你會發現脖子息肩很酸。　　如果能一口氣做200下，頸椎就好了。　　3、翻手腕操　　姿勢：雙腳分開與肩同寬，雙手向前平伸，平行於地面，與肩同高。然後大拇指朝下，兩手心向外。　　動作：　　第一步，右手過到左手這邊，這時兩手心就相對了，然後雙手扣住。雙手臂從下往內從胸前掏出，向前伸展平行於地面。　　第二步，手臂翻回到，相扣於胸前，然後雙手臂伸向天空。（第一、二步連著做，是一個動作。）　　手伸不出去的人，一是沒怎麼進行體育鍛煉，二是說明全身的骨骼功能在退化，三是手腕，手指的功能在退化。電腦操作的人和老人可多做。　　4、旱地划船（後背）　　姿勢：站立，雙腳分開與肩同寬。雙手臂前伸平行於地面，兩手握拳。　　動作：身體稍向前趴，挺胸，蹋腰，向前看。然後雙手向後划到身體兩側，類似擴胸的動作。反覆做。這個動作的重點在於手臂划到身體兩側時，後背要用力。平時後背總處於拉長的狀態，這個動作多做收縮，以提高後背運作能力。　　5、腰部練習操　　A、姿勢：站立，雙腳分開與肩同寬，雙手交叉扣於後腦部。　　動作：身體向左側倒，堅持十秒鐘。然後回到正中，再往右側倒。反覆做。肌肉的伸縮和拉長對　　它都是個刺激。　　B、姿勢：同A　　動作：身體轉向左面，堅持十秒，然後回到正中，再轉到右面，堅持十秒。反覆做。扭動的動作對骨髂，韌帶和肌肉的剌激是很完整的。　　C、姿勢：雙手叉腰，一條腿向後抬起，腿不要彎曲。　　動作：左右腿各堅持三分鐘，或每個做一個四八呼，反覆做。老人可扶著東西做。　　腿抬起的一剎那，抬腿的那側腰是硬的，腰是在主動用力，對腰是個非常好的鍛煉。對腰部疾病和腰部傷害都有很好的效果。　　6、髖關節操　　A、姿勢：雙手叉腰。　　動作：一條腿向上抬起2到3分鐘，然後換腿。增強抬腿的肌肉能力，即恰腰肌的力量，防止老年易摔倒。並能有效的防止老年人疝氣。　　B、雙手側平舉，一條腿向側面抬起來，盡量堅持。對腳底、髖關節、還有支撐腿是個鍛煉。增強髖關節能力，減少股骨頸骨折，股骨頭壞死機率。　　7、膝關節操——小半蹲　　姿勢：站直，雙腳並住，雙手叉腰，　　動作：雙手下垂（也可以雙手臂盤在胸前），曲膝，即腿打彎，使身高往下矮十公分，最好堅持半小時。對腿疼也有效。　　在做的過程中，膝關節發酸，熱，脹，使關節得到有效的鍛煉，並使肌肉和韌帶的力量增強。關節液在十分鐘以後達到高值，它有潤滑關節和營養關節的作用，是保養關節的一個非常有效的方式。（關節咔咔做響，是因為關節液減少）　　8、踝關節：　　姿勢：雙手叉腰　　動作：腳後跟慢慢提起。四秒鐘提起，四秒鐘放下。增強踝關節的力量和功能。　　或多踮著腳尖走路。　　註：　　多做操，可防止受傷，勞損及職業病。　　整套動作最好晚上7點到8點做，修復關節的作用更好。這個操不僅是對骨髂和肌肉的鍛煉，它對糖尿病，心腦血管病等慢性病有輔助治療作用。
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