運動中如何喝水?
07-20
運動中如何喝水?水分對人體的重要性是毋庸置疑的,因為人體重要的近三分之二是水,況且水分是體內進行化學反應所必需的媒介,也是人體在運動或受熱時維持體溫所不可或缺的元素。運動時體內的水代謝要遠遠高於不運動時,一般人一天大約出0.5升汗但是跑步一小時的出汗量就是此量的2-3倍;踢一場90分鐘的足球時的出汗量可以是這個量的4-10倍。 運動前沒有合理的喝水,運動中又不注意喝水,就會造成脫水,脫水的程度也會隨著運動時間的延長而加重。對於一個體重50公斤的人來說,脫水0.5公斤會出現口渴;脫水1公斤嚴重口渴、不舒服、壓仰和沒有食慾;脫水7.5公斤時就可能出現生命危險。看來我們的確不能小視失水對人體的危害。 那麼,該如何正確地喝水呢?別以為瞎灌一氣可以,運動中喝水可有講究了。 ● 喝什麼水? 最好選擇白開水或礦泉水,補水雖然要視不同的運動強度而定,但都要小口慢喝,水溫不能過低。 ● 喝多少水? 對健身時間不超過1小時、運動強度不大的健身者來說,出汗量不會很大,只要在運動前後各喝1-2杯水即可。 對健身時間在1小時以上,以減肥為主要目的健身者來說,運動前應喝1杯水、運動中應每陋20-30分鐘喝1杯水,運動後應喝1-2杯水,每杯水300-400毫升,水中應加少許鹽,以口感有淡淡的鹹味為宜。這樣做的目的是盡量保持身體內環境的穩定,使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發揮。 最後再要提醒:口渴並不是身體需要補充水分的良好指標。所以在運動時應謹記:要盡量補充水分,尤其在炎熱的天氣下,運動前適當喝清水是有益的。
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