瑜伽雙角式變式：優雅的女人就該懂得何時轉身拋媚眼

07-20

「人生優雅的轉身，是懂得適當的鍛煉~」

作為女人，如何才能更好的調整好工作與健身的關係呢？邊工作邊享樂是所有堅強女性最想要的生活狀態，於是，瑜伽火了。那這樣的生活狀態，又有什麼樣的修鍊秘籍呢？

今天學習一些雙角變體式，舒展背部周圍肌肉群，讓肩膀痛與背部疼痛見鬼去吧！

雙角式C

雙角式站立進入，雙手到背部十指交叉；吸氣，胸腔上提；呼氣，折髖向下低頭，手臂向下延伸；保持均勻的呼吸。

要點：背部向下延展，雙臂放鬆自然垂直向地面，雙腳內側推地，感受雙肩的伸展。

吸氣，微屈膝，雙手拉動上身向上收回；呼氣，鬆開雙手，回到雙角式站立。

雙角變體式

雙角式站立進入；吸氣，胸腔上提；呼氣，折髖向下；雙手到肩膀的正下方。

吸氣，胸腔向前延伸；呼氣，上半身貼向右腿，雙手抓住右腳踝，低頭放鬆。保持均勻呼吸。

要點：背部延展向下，雙腳內側向下推地，胸腔貼向右腿，感受背部的伸展。

鬆開雙手，回到肩膀正下方；吸氣，胸腔向前延伸，呼氣，上半身貼向左腿，雙手抓住左腳踝，低頭放鬆。保持均勻呼吸。

雙角式半體前屈

雙角式站立進入；吸氣，胸腔上提；呼氣，折髖向下，雙手指尖點地。吸氣，側腰向前拉長，眼睛看向前方，保持均勻呼吸。

要點：雙手臂垂直於地面，大腿肌肉向上收緊，雙腳內側向下推地。保持均勻的呼吸。

雙角A

雙角式站立進入；吸氣，胸腔上提；呼氣，折髖向下，雙手到肩膀正下方，吸氣，背部向前延伸，呼氣，頭頂心向下貼地，屈雙肘向下，眼睛看向鼻尖。保持均勻呼吸。

要點：背部保持延展向下，雙腳內側向下推地，雙手與雙腳保持直線，雙肘與肩部同寬。

胸腔向前打開，雙手扶在髖部。吸氣，微屈膝，雙手拉動上身向上收回；呼氣，鬆開雙手，回到雙角式站立。

雙角式A扭轉前屈式

雙角式進入，將左手來到面部的正下方，呼吸時，右手臂向上伸直，扭轉右側胸腔向上打開，眼睛看向右手指尖，保持流暢的呼吸。

要點：雙腳內側向下推地，雙臂保持一條直線，將左臀向上推送。臀部保持平行，背部保持延展。感受背部的扭轉。