瘦身秘籍|教你如何擁有NICE BODY

07-20

夏天來了，嚮往著芭比的完美身材，卻還在止不住的往嘴裡塞食物嗎？

還想繼續穿著寬大的服裝遮住肥肉嗎？NO！！！

就像T-ara孝敏《NICE BODY》歌詞里唱的「是女人的話都會想在人面前展露」

」是女人的話都會試過一次的減肥「「是女人的話分明會想要得到愛情」「忍著想吃的東西狠毒的過活」「痛苦的事也都忍了」「會變漂亮的」

「會愛上我的「」會給你展現更多「」我會變得不同」「我的身材是NICE NICE BODY」

」是男人的話一樣都喜歡漂亮女人「「是男人的話誰都會想要這樣的女人」「她是我的話就好了」

想要擁有NICE BODY是所有女人的願望，擁有完美身材度過美美噠的夏天也不是奢望，你只需要管住嘴，多動腿。下面一起來看為大家準備的今夏瘦身Tips吧~

飲食篇

大家為了減肥一定試過節食，但是過度的節食不但難以堅持，損害健康而且反彈非常嚴重，達不到好的減肥效果。畢竟我們都是凡人，不要過度的節食，學會聰明的吃東西，不用餓肚子也能瘦下來。

我們可以選擇高蛋白含量或者高纖維含量的食物來代替高脂肪食物，富含纖維和蛋白質的食物有以下這些：

1.富含纖維的水果——山楂、番石榴、櫻桃、蘋果、藍莓、李子、草莓等

這些水果中富含纖維，使人容易產生飽腹感，同時減少熱量攝取，是絕佳的減肥食品。同時水果中富含多種維生素，可以起到美白護膚的功效，纖維還可以促進消化，對健康非常有益。

2.多汁水果——梨、柚子、西瓜增加飽腹感

飯前適量食用西瓜、柚子、梨等多汁水果也可增加飽腹感，減少正餐攝入量。

3.富含纖維的蔬菜——芹菜、韭菜、香菇、油菜、胡蘿蔔、木耳、西紅柿等

4.穀物豆類等代替米飯等主食——麥麩、大麥、糙米、蕎麥、黃豆、豌豆、大豆、青豆、蠶豆等，薯類，玉米糙米，麥片。代替麵粉大米等碳水化合物含量較高的主食。

5.高蛋白類——雞蛋、牛肉、雞胸、枸杞等

纖維素比重小、體積大，需要較長時間來消化，使人容易產生飽腹感，減少熱量的攝取；同時膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值；纖維素在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外，有助於減少脂肪積聚，三者同時可達到減肥目的。

食用蛋白質含量較高的食物有利於消除水腫。從物理的角度來講，可長時間保持飽腹感，有利於控制飲食量。最重要的是，蛋白質不會在體內儲存，也不會大量的轉化成脂肪，除用於機體正常生理需求以外大部分以能量的形式代謝掉。

運動篇

游泳

游泳是一種很有效的減肥運動，誰的密度和熱傳導性比空氣大。人在水中運行小號的能量比陸地上多，這些能量的供應需要消耗體內的脂肪和糖類來提供。另外，游泳可以鍛煉身體，塑造體形，減輕體重，全身勻稱又有曲線美，還可以讓肌膚變得富於彈性，可以一勞多得。

游泳項目在水中進行，有相當一部分的重力由浮力承擔，還可大大降低下肢和腰部運動型損傷的可能性。

慢跑

慢跑是方便容易實施的運動。首先，跑步是有氧運動，堅持跑步能幫助我們提高肌力，同時提高體內基礎代謝，加速脂肪的燃燒，形成易瘦體質。以正確的姿勢跑步還能美體塑形，能讓臀部變得圓翹，跑步時擺臂能鍛煉胸廓周圍肌肉，讓身材更加緊緻。

在戶外跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，讓自己身心放鬆。二來能活化腦部及內臟機能，使身體變得充滿活力。

跑步之前需要充分做好熱身工作，跑步之後也要充分做好拉伸運動。另外，要以科學的方法跑步，不可盲目增大運動量，要達到減肥效果每次慢跑的時間最好達到30-40分鐘，根據自身身體狀況心率維持在100-120左右為佳。

根據專家的研究結果慢跑的最佳時間是下午4-6點，但是實際減肥效果還要根據個人的堅持情況具體分析。

瑜伽

瑜伽作為一種能夠改善人們生理、心裡、情感和精神方面的運動受到廣泛歡迎。瑜伽分許多流派和體式，選擇能提高心率的力量訓練體式瑜伽才能幫助你減肥瘦身。

普拉提

普拉提首先是一種運動。它主要是鍛煉人體深層的小肌肉，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀幹和肢體的活動範圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。

健身操

健美操是融體操、音樂、舞蹈於一體的追求人體健康與美的運動項目。每周5~6次，每次兩組，每組20~30分鐘，間隔15分鐘，能夠達到瘦身塑形，排解壓力的作用。像非常有名的鄭多燕健身操，網路上可以找到許多教學視頻，平時學起來非常簡單。

除了這些，跳繩，騎車，爬山，各種球類運動，甚至做家務都可以達到健身減肥的目的，堅持做都可以達到健身減肥的效果。

糾正一些減肥誤區：

1.斷食減肥法、單一食物減肥法、過午不食、過早不食減肥法

節食、斷食是比較極端的減肥方法，這種辦法確實會瘦，但是對身體的傷害也很大，單一的飲食減肥法（蘋果、雞蛋和黃瓜等單一飲食減肥法）會導致人體攝入的營養元素非常不均衡，從而引起脫髮，皮膚鬆弛等問題，嚴重損害健康。

2.運動局部減肥不可實現

局部運動只能鍛煉該部分的肌肉，而脂肪的消耗是全身性的。減脂減全身，增肌增局部。想局部減肥只能去抽脂了。

3.不要盲目信任減肥藥和減肥美容中心

4.電視購物中的減肥器材並無減肥效果

其實減肥的原理很簡單，只要攝入的能量小於消耗的能量就能減肥。這需要健康良好的飲食習慣和長期的堅持共同作用。急於求成或者藉助其他方法往往適得其反。大家可以在減肥的過程中紀錄飲食情況或者體重變化來激勵自己。明星們都有專門的營養師和運動教練，不必做到明星那種程度，重要的是身體健康，和養成良好的飲食運動習慣。

希望大家都能擁有美好身材。