12月14日養生堂 輕柔透巧的宮廷手法(3)肩周炎(3)

大部分肩周炎的患者發病初期的癥狀都是肩部疼痛，隨著疾病的發展進而出現肩關節活動受限的癥狀。

我們將肩周炎的發病分為四個階段：

第一是階段是發病期，這是的主要癥狀就肩部疼痛，關節活動因疼痛輕度受限；

第二個階段是發作期或急性期，主症是疼痛加劇，關節活動因疼痛而明顯受限，尤其是夜晚，病人在翻身的時候能疼醒，同時伴有肩關節活動的輕度受限；

第三個階段是遷延期，這是的癥狀相對穩定，以肩關節功能受限為主要癥狀，活動時伴疼痛；

第四個階段就是恢復期，此時肩部疼痛緩解，關節功能受限有所改善。

(點擊圖片進入下一頁)

肩周炎的鍛煉

肩周炎不是一天兩天就能治好的，我們在家可以做哪些鍛煉呢？針對自測的三個動作，我們可以逐步地鍛煉肩部，但一定要控制好力度，循序漸進地用力。

上舉：把胳膊伸直上舉，一下一下得向後振。

外旋：胳膊彎曲，向外劃圈。方向一定不能錯，否則會起反作用。

後背：胳膊後背，放在腰部，輕輕地向上夠。

端肩：端肩能起到緩解肩痛的作用。做端肩動作，左右交替進行，每次做20下以上。

搓背：患臂從背後下側摸背，健臂從背後上側去拉患臂。因肩周炎患者兩臂很難摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。

劃圈：每隔一兩個小時做一下手臂劃圈的動作。上下左右方向劃圈都可以，順時針、逆時針交替進行。劃圈時動作一定要緩慢、深長。

梳頭：雙手交替沿前額頭頂枕後耳後的順序繞頭一圈，就如同做梳頭動作。每次做20下以上。也可以做抱頭動作：兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱後腦；兩肘拉開，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，反覆交替至少做20下。