每天只睡6小時，一年增胖12斤！看完這篇文章，你還敢晚睡嗎？

睡覺，佔用了我們一生三分之一的時間，但是真正有人知道它到底是怎麼回事嗎？

比如，最新研究發現：

每天只睡6小時，一年就會增胖12.6斤！

首先我們先了解一下和睡眠有關的幾種激素。

和體重密切相關的是Leptin（瘦素）和ghrelin（飢餓荷爾蒙）。

瘦素聽名字就挺和藹可親的，由脂肪組織分泌，效果就是控制食慾，減少進食的慾望；而飢餓荷爾蒙相反，由胃腸道分泌，可以增進食慾，你也可以叫他「讓你變胖激素」。

睡眠不足會導致

瘦素減少

飢餓荷爾蒙分泌增加

然後，一不小心吃多了

……

再加上在半夜不睡覺的這段時間，很多人會多吃東西、多攝取熱量以保持清醒，與其他時間相比，半夜常會吃下更多高脂肪食物。

此外，熬夜還會導致第二天早上血液中飢餓激素（ghrelin）水平上升，引發強烈的飢餓感。

另外有研究表明，在睡眠進入快速眼動期時，新陳代謝的速率會達到最高，如果睡得少，快速眼動期的時間也會跟著減少，新陳代謝的速率也會降低。

這就意味著，熱量攝取大幅上升，但熱量消耗沒有增加甚至可能因為新陳代謝降低，慢慢的也就導致發胖了。

特別是男性，如果一旦睡眠不足，體重比女性上升更快更多。

如果每天只睡6h，每年體重將增加6.3公斤

如果每天只睡5h，肥胖風險增加37%

如果每天只睡4h，導致熱量攝入增加22%，

相當於每天多吃一個肯德基雙層漢堡

婦女睡眠時間少於6h，乳腺癌風險增加62%

睡眠時間少女6h，心臟病風險增加48%

儘管如此，在經過一番調查後仍然發現：

在美國，30%的成年人與66%的青少年仍處於長期睡眠不足的狀態下。

而在中國，情況就更嚴重了！每天工作、學習超過8小時的佔到了83%，60%的人在超過晚上12點後還未睡覺。30%的人每周至少失眠一次。

這些醒目的數據，值得我們所有人警惕以及反思！

而相信在看的每個人都曾有過熬夜的經歷，那麼你又有真正去了解過熬夜的危害嗎？

用年輕做資本，過早的透支身體

長期如此，只會對你的身體造成巨大的危害

↓↓↓

情緒變得煩躁易怒，無法控制

無緣無故對身邊人大發脾氣

就像一顆定時炸彈一樣，隨時會爆發

▼

大腦運轉速率大幅度下降

創造力降低，記憶力減退

無法做出邏輯判斷

▼

精力不濟，整天無精打采

哈欠連天，白天總是打瞌睡

處於嚴重的睏倦狀態

▼

視線變得模糊，難以集中注意力

經常出現錯覺甚至幻覺

出錯率高，尤其是車禍

▼

免疫系統受損

體質越來越差

感冒、發燒已是家常便飯

▼

皮膚變得乾燥、暗淡、無彈性

痘痘、粉刺、暗瘡、黑斑等逐漸顯現

▼

基本代謝率下降

體內血糖濃度上升

增加了Ⅱ型糖尿病的風險

▼

排泄功能變得紊亂、無律

增加腸胃功能負擔

便秘、尿頻等癥狀頻繁出現

▼

血管壁增厚，心律失常

交感神經興奮，心血管活動不穩定

提高患心臟病的風險

▼

肌肉反應速度和精確性下降

看似簡單正常的動作，變得緩慢而不協調

甚至容易因此而引發疼痛

▼

身體炎症越來越多

傷口細胞DNA複製易出錯

大大提高你的患癌率

▼

性激素分泌減少

性慾功能因此衰退

▼

還敢熬夜嗎？趕緊擴散給身邊還在晚睡的朋友吧！

睡好的標準是什麼？

能在10-20分鐘入睡，睡眠時長7-9個小時

睡眠中無驚夢，或偶爾夢醒後很快忘

早晨起來精力充沛且無疲勞感

睡前四宗罪

進食，睡前進食，睡後易做噩夢

看書，經常睡前用腦，易得失眠症

對燈，對燈而睡，睡眠淺、易失眠

刷微信，將加重散光、近視、易神經衰弱

好睡眠，從「嘴」開始

1、晚餐飲食、少油少鹽，拒絕油膩

2、睡前半小時停止進餐

3、促進睡眠的牛奶要在21：00之前喝

4、寢不語，睡前停止交談

四季睡眠方法

1、【春季晚睡早起】

春季的睡眠應該是「夜卧早起」。一般保持在10點半入睡即可，早晨要早起，6點左右為宜，這樣有利於機體內陽氣的增長。

2、【夏季睡時最短】

夏季萬物處於盛極狀態，一般人夏季睡眠只要5、6個小時就可以了。因而夏季作息更要「夜卧早起」。可在11點左右上床，但早起時間不變。

3、【秋季早睡早起】

如果春天的「生」和夏季的「長」做的比較好，那麼到了秋季，人體就會達到四季中最平衡的狀態。此時的人體狀態從夏季時的亢奮轉變為秋季時的內斂，因此如果有條件的最好早些入睡，每天保持至少8小時的睡眠時間，以利於陰精的「收」。秋季雖開始收斂，但還無需「藏」，因此在早睡的時候，要注意早起，以順應陽氣的舒張。

4、【冬季早睡晚起】

冬季主「藏」，動植物多進入冬眠狀態，以養精蓄銳，為來年生長做準備。人體也應該順應自然界的特點而適當減少活動，以免擾動陽氣，損耗陰精。這個季節的睡眠要「早卧晚起」，最好做到天明才起。但也不應起得太晚，否則陽氣無法舒展升騰，不利於身體的陰陽平衡。

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您昨天幾點鐘睡的？