睡前跳繩有助孩子長個兒

　　「長個大高個兒」是很多家長對孩子的期盼，尤其是那些本身不太高的家長。遺傳確實是影響兒童長個兒的主要因素，大約佔60%。但是江蘇省婦幼衛生保健中心兒童保健科主任秦銳教授還是給這些家長們寬了寬心，畢竟，還有40%的積極因素(飲食、運動和睡眠)是可以把握的。按照國際上通用的預測身高的公式，充分調動了這40%，孩子有可能增長10厘米甚至更多。

　　適當運動

　　選擇一些適合孩子身體狀況和體力的運動，並堅持下去，有利於骨骼的發育。比如單杠運動有利於脊椎骨和上下肢的發育。此外，慢跑或是跳高、跳遠、跳繩，也對長個兒有好處。尤其是在睡覺前適當運動一會兒，比如跳繩10分鐘，會使孩子在睡眠過程中生長激素分泌得更多一些。還要多帶孩子到戶外活動或是進行日光浴，對骨骼的發育很有好處。但是過量運動對增高是無益的。

　　合理飲食

　　蛋白質是長高的主要原料，每天應保證一定量的供給，蛋白質主要存在於動物食品如瘦肉、魚、

　　蝦等海產品，動物內臟、雞蛋、牛奶中，豆製品也是較理想的優質蛋白來源。其次，家長應提供

　　給孩子足夠的鈣質，以幫助孩子骨骼的生長。牛奶是最理想的鈣質來源，每天最好保證500毫升左右；豆漿、蝦皮及各種蔬菜中也含較多的鈣。還應讓孩子多吃新鮮蔬菜、水果、海產品，適當吃一些堅果類食物，以提供充分的維生素和微量元素。

　　高質睡眠

　　促進人體長高的激素——生長激素在睡眠狀態下的分泌量是清醒狀態下的3倍左右，生長激素分泌的高峰期在晚上10點～凌晨2點之間，入睡後35～45分鐘開始分泌量增加，所以兒童最好在9～10點之前上床睡覺，每晚保證有9小時以上的高質量睡眠時間。高質睡眠是指孩子的深睡眠時間要足夠長，而且，睡眠時肌肉放鬆，有利於關節和骨骼伸展。

　　如果上述幾點都做到了，孩子的身高還是一直處於中下水平，家長就要考慮是否患了內分泌系統疾病，最好帶孩子到正規醫院做全面的檢查診治。

　　作者：健康時報特約記者陳步偉

　　支持專家：江蘇省婦幼衛生保健中心兒童保健科主任秦銳

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