2018年最實用的養生大計，全年健康就靠它！

2018，新的一年開始了，你的身體還好嗎？春生、夏長、秋收、冬藏，一份整年養生日曆送給你！

一月

養生原則：秋冬養陰、養腎防寒

起居鍛煉：多散步、慢跑等，同時應注意保暖，防止呼吸道疾病的發生。

飲食宜忌：合理地進補可以及時補充氣血津液，多吃羊肉、雞肉、大棗、山藥、栗子等具有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺功效的食物。體質偏熱、易上火的人應注意緩補、少食為好，忌寒涼之物。

二月

養生原則：春夏養陽、適當春捂

起居鍛煉：俗話「立春水到，早起晚睡覺」，立春以後氣候仍然乾燥，補充水分也是也有必要的。

飲食宜忌：春季時陽氣初生，飲食調養要投臟腑所好，宜多食辛溫發散的食物，如大棗、豆豉、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等，忌辛辣之物，因為酸味入肝，具收斂之性，不利於陽氣的生髮和肝氣的疏泄。

三月

養生原則：春夏養陽、春宜養肝

起居鍛煉：春天，萬物復甦，應該晚睡早起，散步緩行，可愉快精神、健康身體。

飲食宜忌：唐代藥王孫思邈說：「春日宜省酸，增甘，以養脾氣。」脾胃是後天之本，春天養肝，肝氣旺可傷脾，所以春季要注意多食甜，如大棗、山藥、韭菜、菠菜、雞肝等，少食酸，如西紅柿、檸檬等。

四月

養生原則：補腎、調節陰陽

起居鍛煉：為了保持心情舒暢，選擇動作柔和、動中有靜的運動為宜，如踏青、做操、打太極拳等。

飲食宜忌：飲食調攝方面，須定時定量，防暴飲暴食。多食菠菜、薺菜、蔥、水果、山藥、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油膩、大寒之物，如辣椒、肥肉、海魚、海蝦等。

五月

養生原則：中醫理論認為「立夏」前後利於心臟的生理活動。人們在春夏之交要順應天氣的變化，重點關注心臟。

起居鍛煉：立夏之際，應從精神上保持良好的心態，避免暴喜暴怒傷及心陽。

飲食宜忌：宜多食清熱利濕的食物。如赤小豆、薏苡仁、胡蘿蔔、西紅柿、西瓜、山藥等。忌食肥甘厚味，辛辣助熱之品，如生蒜、辣椒等。

六月

養生原則：應注意增強體質，避免季節性疾病和傳染病的發生，如中暑、腮腺炎、水痘。

起居鍛煉：要晚睡早起，以順應陽氣的充盛，利於血氣運行。

飲食宜忌：飲食清補為原則。宜吃蔬菜、豆類、水果等，如菠蘿、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、綠豆、赤豆等。忌食辛辣油膩之品。

七月

養生原則：保護陽氣

起居鍛煉：對有心腦血管疾病的人來說，要保證充足的睡眠，並加強室內通風，尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫。還要注意飲食衛生，防止腸道傳染病。暑天預防中暑是非常重要的。體力勞動者、室外工作的人員此時應多飲水。

飲食宜忌：飲食應以清淡為主，蔬菜應多食綠葉菜及苦瓜、黃瓜等，水果則以西瓜為好。忌辛辣油膩之品。

八月

養生原則：防暑降溫

起居鍛煉：「秋老虎」屬於溫燥，損人體津液，易出現皮膚乾燥、眼乾、咽干、少津液、小便黃、大便秘結等癥狀。生活上應開始「早卧早起，與雞俱興」。

精神調養：「立秋」後的精神調養應該做到內心寧靜，神志安寧，保持心情舒暢，忌悲憂傷感，以適應秋天容平之氣。

九月

養生原則：陰陽平衡，陰平陽秘

起居鍛煉：心情愉快，還可鍛煉身體，此季節防秋燥也是非常關鍵。

飲食宜忌：宜多食西洋參、沙參、百合、杏仁、川貝、冬瓜、黃瓜、蘿蔔等。還可以利用蔥白、生薑、豆豉、香菜預防治療感冒。忌食魚蝦、海腥，如帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜、辣椒等。

十月

養生原則：秋冬養陰。當氣候變冷時，正是人體陽氣收斂、陰精潛藏於內的時候，故應以保養陰精為主。

精神調養：要注意控制情緒，避免傷感，多做喜好之事，保持良好心態。秋對應的臟腑是肺，此時要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺之陰精。

飲食宜忌：宜適當多食芝麻、蜂蜜、雞肉、牛肉、魚、大棗、山藥等以增強體質。少吃蔥、姜、蒜等辛辣之品。

十一月

養生原則：養精蓄銳、增強體質

起居鍛煉：精神養生十一月應做到精神安靜，保護陽氣，不過度消耗陰精，要保持良好的心態。生活中要做到早卧晚起，保證充足的睡眠，注意背部保暖，有利於陽氣潛藏，陰精蓄銳，穿著也應注意保暖。

飲食宜忌：飲食上遵循「秋冬養陰」的原則。多吃羊肉、牛肉、烏雞、豆漿、牛奶、蘿蔔等。少食寒性之品，如海鮮等。

十二月

養生原則：要「因人、因時、因地」進補

起居鍛煉：養宜適度、動靜結合。精神上要積極向上，保持樂觀。體質弱、消化功能差的人，要選擇慢補，應多吃蔬菜、忌過補、急補。體質好的人則要平補，不要過食油膩之品。

飲食宜忌：可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿蔔、土豆、大白菜、菠菜、桂圓等。忌生冷，如海鮮等大寒之品及冷飲。

健康的體魄不是一蹴而就的，而是通過每天的飲食和鍛煉，促成的生活習慣，養生也僅僅是生活中對於細節的注意。要記住這麼幾句話：「能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃」。

在對的時間做對的事，養生效果事半功倍！這份2018年養生日曆，用得好讓你月月都健康！趕緊收藏起來吧！2018年的全年不生病就靠它了！