網上那些大神的訓練計劃，大部分是拿來坑健身小白的！

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很多健身小白，不懂運動，但又想開始減肥或健身，只好藉助各路大神的經驗。爬上知乎，看看大神們是如何專業地減肥健身的，然而一打開......

但跟著這群健身大神們的訓練計劃，很有可能會出現以下三種情況：

直接放棄

『有氧人群』是什麼？

『切割身體』？怎麼切割？

『乳酸』還能誘導的？乳酸是不是我喝的那個酸酸乳？

『極限卡路里』的飲食狀態是啥？我怎麼知道每個食物多少卡路里啊!

摔！好了什麼都看不懂，直接放棄....

太難了

花了一小時百度這些專業名詞，終於看懂了，信心勃勃地跟著做了兩天，三天，一個禮拜.....

結果動作太難，運動五分鐘，休息兩小時，一個月下來，不但沒瘦，吃得反而更多了....

受傷，受傷，受傷

知乎上運動大神們的經驗太難！那麼專業的健身APP總可以了吧？

這麼多五花八門的訓練計劃，這個也想做，那個也覺得很有用，於是全部下載下來....

每天健身打卡，計算熱量，為了天鵝臂蜜桃臀每天跟著健身教練的視頻練，百度健身營養餐做法...

等等，怎麼沒練兩天就腰酸背痛，感覺肌肉好像拉傷了？增補劑怎麼吃？營養餐完全不管飽啊，我的肉TM越來越厚了！

好了我承認，各種健身APP對我來說也是piece of shit....

在家練沒效果？一定是因為沒有健身房那些專業器材！於是去樓下健身房辦卡、買好運動裝備，每天在跑步機上跑跑跑，推胸訓練器上練練練....

結果就是——

肌肉拉傷更厲害，連起立蹲下膝蓋都開始隱隱作痛了，健身房一小時家裡躺一禮拜，最後發誓再也不去健身房了！

這下，知道為什麼80%的人都放棄了吧？

為什麼會這樣？難道那些訓練計劃都是大屁眼子！

其實有問題的不是計劃，而是那些訓練計劃不適合你。

首先，每個人的運動目的不一樣，拿大神的訓練計劃舉例吧：

在已經具備C罩杯人魚線八塊腹肌的前提下，他所做的運動大部分都只有一個目的：繼續增加肌肉圍度，爭取變成D罩杯！

而你，肚子上一圈肥肉，健身對你來說只有一個作用：減脂。

其次，大神已經練出了運動慣性。練臀練腿練手臂，一組不管是12個還是15個動作，都做得非常標準流暢，而你呢？

每個人身體負荷量不同，尤其是經常鍛煉的大神和健身小白的你，如果強行模仿，很有可能會導致受傷。

那到底我們需要一份怎樣的訓練計劃？

一篇古德體育的文章里說到，『量身定製』才是我們需要的健身訓練計劃。

首先，要確立自己的健身目標

訓練目標不是我要減肥！我要強壯！這是口號，不是目標。

給具體目標定一個期限，如一個月瘦10斤，1個月腰圍減小3cm，根據這個目標制定訓練計劃。

其次，了解身體量身定製計劃

前面所說的所有目標、強度、動作，全都是基於『認識自身』的前提下。這一點，我敢打賭，大部分人都沒！有！做！到！

舉個例子，在開始運動前，你有沒有考慮過自己，是否有疾病史？是否有損傷史？你的肌力水平和心肺功能在哪個層次？你的體態是不是出現了問題？

充分了解自己的身體，再來制定適合的、循序漸進的健身計劃。

動作不是越牛逼越好，頻次也不是越多越好。用了錯誤的動作和不正確的頻次，你的傷勢是會來得更洶湧滴！

那麼問題來了——

怎麼制定屬於自己的訓練計劃？戳這裡！