跑 100 m、200 m、400 m 的時候，分別利用好這些身體訣竅

短跑與長跑運動員選材時分別會看運動員哪些方面的身體條件？

田浩楠哈哈哈，田徑國家二級運動員/登山愛好者/攝影發燒友

先說一個個人觀點，其實在很大程度上，很多運動都過分看重了身體條件占的比重（當然不是說身體條件不重要）。在一定程度上講，品質大於身體素質，只要進行科學的，合理的訓練，堅韌不拔，並且個身職業素養到了（比如按時作息，合理飲食，不瞎玩瞎鬧）。都可以達到一個比較高的運動水平。只是天賦高的，成績提高的更快，極限可能也會高一點。田徑更是如此。我有一個練長跑的隊友，身高不是很高（一米七），在長跑里很吃虧，但是訓練非常刻苦，曬得跟非洲人一樣，每日作息很規律，一日三餐按時吃。常年奪得各種四川省長跑冠軍。

正題：

因為我主要是進行短跑的訓練，所以主要圍繞短跑展開。先說一下短跑的運動特點。短跑要求的素質是，爆發力強，絕對力量強，頻率快。

細分下來，又分成 100 米，200 米和 400 米（跨欄就不說了哈）。

100 米最簡單粗暴，100 米分為起跑，加速，途中跑和衝刺，起跑很關鍵，途中跑對動作要求很高，往往影響了最後的衝刺，因為人在進入途中跑的時候，速度會是慢慢的下降，包括衝刺時候，也並不是整個 100 米最高速。根據這樣的跑步特點，對應的身體條件的要求是小腿偏長，大腿偏短，這樣頻率比較快，啟動很快。身高也不要太高，1 米 9 我覺得是極限了。再高就會對核心力量要求更高，啟動和加速會受到影響。當然身材高，腿長的運動員會在途中跑更有優勢這一點毫無疑問。這是傳統的觀點，在比較早的美國短跑名將們，都是這種身材，小鋼炮，力量足，頻率快，兼顧 100 米和跳遠。直到有一個人的出現打破了這種傳統，這個人是誰呢？。。。好吧就是博爾特。博爾特身高一米九七，按身材來說，是非常適合 400 或者 800（參考大衛魯迪沙）。而且印象中，07 年他初出茅廬，200 米敗給了泰森蓋伊。08 年北京奧運會，他的起跑也不是很出色，100 米是抬頭階段過了之後，才一下子超到最前面。他的身材 200 米贏的要相對輕鬆一些。但是經過 4 年訓練，到 2012 年的時候，感覺博爾特 100 米起跑已經無懈可擊了，但是相反 200 米最後衝刺稍顯不足，不知道是使用了什麼樣的訓練方法。總之博爾特是特例，100 米的話，泰森蓋伊，鮑威爾，和加特林身材都很有代表性。體型大概就是這樣，至於跟腱之類的我覺得都無所謂，畢竟蹬地也就是起跑那幾下，途中跑是核心力量，後群肌和臀大肌主要發力，其他的肌肉起平衡和支撐的作用。

然後說 200 米，200 米最大特點是有一個彎道，彎道技術很關鍵，個人認為左腿比右腿稍稍短一點點的是不是有優勢呢哈哈哈。因為 200 米要長一些，不可能有人一口氣從頭頂到尾，所以就要涉及到節奏，這就又對核心力量提出了較高的要求。彎道技術好的，我國名將蘇炳添，身高不高，重心比較低，無懈可擊。不過可能後半程費點勁，所以還是張培萌出成績（200 最快的是不是張培萌？）所以從 200 米開始。身材高大就要開始佔據一些優勢了。畢竟 200 米，是一個 200 米長的比賽。

最後是最難，也是個人認為最能體現水平，最需要運動天賦，也是最精彩的短跑項目，400 米。我有幾個隊友是 400 米高水平運動員，成績的話，代表國家隊出去比過賽，應該都在 46 秒到 47 秒之間。400 米運動員，身高普遍高於 100 米選手（然而 100 米成績也不差），身材偏瘦（然而力量也很強），腿長，就是女生們所說的那種長腿歐巴。400 米的重要素質是速度耐力。還有神經對長距離半有氧半無氧這種高強度的適應。400 米的途中跑距離很長，還要有一個很關鍵的彎道，可能重心高一些的動作更順暢，平跑時候更省力。所以就是，有短跑基礎，但是力量差，比較瘦的運動員（比如我）教練會建議練習 400 米。

還有一個容易被大家普遍忽視的，雖然肌肉類型可以通過訓練來改變，但是神經類型，往往是天生的，這個是我教練給我講的，我也搞不太懂怎麼測。反正就是人有不同的神經類型，適合長跑的，就是到短跑興奮不起來，身體條件到了，神經衝動沒到，吃虧。我教練年輕時候是亞洲女子 100 米（10.79）和 200 米記錄。我剛認識她時候就覺得她說話辦事很有衝勁，也搞不清是本身先天就直爽德性格，造就了短跑奇才，還是通過經年累月的訓練練出來的性格，應該是相互影響吧。很多深層潛質都是慢慢發覺的。另一個教練給我講，田徑的訓練有 3 個 3 年，頭 3 年，基礎訓練，第二個 3 年，開始有大概得方向，最後三年，專項，出成績。

分析來分析去，總是要摻雜一些技戰術和運動特點的分析，因為運動水平提高是一件多方面影響的事情。腿長一些，終歸不是壞事，但是每次贏的也並不是腿最長的。個子矮一些，途中跑肯定吃虧，但是並不代表就一定取得不到好成績。雖然我不認得蘇炳添，但是我敢肯定首先他運動天賦和身體條件絕對不是國內最好的，其次我更敢肯定，他一定是一個極度自律，對待訓練非常認真，非常能吃苦的人。體育從來不是一個形而上的事情，並不是跑的時候使勁跑，然後就完事兒了的。而是一個整體，從思想，到神經，到動作，融匯在一起，才能將一個人的水平發揮到極致，每個人的極致都不容小覷，這也是決定一個人的運動水平有多高，運動生涯有多輝煌的關鍵。