用眼過度？快吃這些補補眼吧！給孩子收藏一份吧

1、胡蘿蔔

最久負盛名的護眼食品，胡蘿蔔中含有大量的胡蘿蔔素，在人體內可以轉化為維生素A，因此被稱為維生素A原。維生素A在人體視覺的形成中發揮著重要作用。它參與視網膜內視紫紅質的合成，如果維生素A不足，眼睛對黑暗環境的適應能力就會減退，嚴重時可能導致夜盲症。

食用胡蘿蔔時要注意，胡蘿蔔素是脂溶性維生素，需要與油接觸結合才能被人體吸收，所以一定要熟吃。

2、蛋黃

蛋黃中的葉黃素和玉米黃素是公認對眼睛很好的營養素，吃後可以使眼睛更明亮。這兩類營養物質能減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預防視網膜黃斑變性和白內障等眼疾。

一些高膽固醇、高血脂、高血壓的患者每次不要食用太多，一天以半個蛋黃到一個蛋黃為宜。

3、海帶

海帶除含碘外還含有甘露醇，晒乾的海帶表面有一層厚厚的「白霜」，它就是海帶中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可減輕眼內壓力，用來治療急性青光眼有良好的功效。

4、玉米

玉米因為含有大量的葉黃素和玉米黃素，擁有強大的抗氧化作用，可以吸收進入眼睛內的有害光線，保持黃斑的健康。

5、菠菜

菠菜富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，不容易發生近視。此外還是維生素B2和β-胡蘿蔔素的好來源。維生素B2充足的時候，眼睛便不容易布滿血絲；而β-胡蘿蔔素可以在體內轉變成維生素A，預防乾眼病等症。

6、獼猴桃

眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C，它作為抗氧化劑對眼睛起到保護作用，如果缺乏維生素C容易患白內障。獼猴桃的維生素C含量在諸多水果中排名非常靠前。

7、枸杞

《本草綱目》中記載：「枸杞，補腎生精，養肝明目。」 枸杞的護眼功效也依賴於其中的玉米黃素。食用枸杞可以減少紫外線刺激，保護視神經不受損。

要想發揮枸杞的護眼功效，最好且最簡單的方法，就是將其嚼爛了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。如果是干嚼枸杞，吃的數量要減半，否則容易滋補過度。

8、豬肝

動物肝中維生素A的含量遠遠超過奶、蛋、肉、魚等食品，具有維持正常生長和生殖機能的作用；能保護眼睛，維持正常視力，防止眼睛乾澀、疲勞。

【本文內容來源於網路，版權歸原作者所有】

視力不好有救了！

每天3分鐘，視力就恢復！

全世界的視力都在退化中，

眼鏡一戴就要一輩子嗎？長時間、近距離、用眼過度，

就是視力惡化的元兇！

※近視者的告白※

A小姐9歲時就診斷出近視，13歲時，近數度數已經破六百度；高中時，度數逼近九百度，不僅近視度數不斷加深，視差（兩眼度數的差距）也愈來愈大；大學畢業時，右眼的近視度數已經來到一千兩百度，左眼則是七百度。剛檢測出有兩百度左右的近視時，因為看不清楚黑板上的字，她立刻去配了一副眼鏡；覺得拿上拿下很麻煩，所以整天都戴著眼鏡。結果，度數每年都在惡化，每隔一段時間她就覺得看不清楚、需要重配眼鏡。為了美觀，她也另外配戴了隱形眼鏡。現在，她戴隱形眼鏡出門時，要隨身帶著備用眼鏡，每天必須花時間清洗隱形眼鏡，出國時要帶著笨重的隱形眼鏡藥水。A小姐真的很後悔沒有好好照顧自己的眼睛，很羨慕那些沒有近視、不需要戴眼鏡的人。

事實上------------

為什麼視力會不斷惡化？

近視度數會一直增加，是因為我們持續用眼過度，例如長時間看電視、打計算機、滑手機，眼睛在看近距離時不斷調焦，就會造成眼軸變長，如果一直讓眼睛處在這種疲勞的狀態下，眼軸會固定在被拉長的狀態，這時視力就會變得難以回復。所謂的「眼軸」，指的就是眼球的長度。

因此，視力回復的重點在於當你開始覺得看不清楚時，就要停止長時間、近距離用眼過度的行為，要給予眼睛一個「遠距離的環境」，盡量讓眼睛周圍的肌肉放鬆、促進眼睛的血液循環，如此一來，視力就有回復的可能。愈晚近視愈好？我們每個人剛出生時，先天都有一點「遠視」，漸漸長大後，會變成0度的「正視」，接下來如果用眼習慣不良的話，就會造成「近視」。可怕的事實是，由於在15歲之前，人的眼部肌肉都還在可塑的狀態，成熟度與穩定度都不夠，因此如果小時候就罹患近視，眼軸就會一直被拉長，假如七、八歲左右就開始近視，你的近視就不會停下來，大概平均每年會增加一百度，直到15歲左右才會緩和下來。這也是為什麼前面提到的A小姐，每年都需要重新配戴近視眼鏡的原因，因為年紀太小就開始近視，度數加深的情況就比較難以控制。所以，預防近視最好的方法，就是延緩近視的發生，盡量避免在15歲前近視。

發現度數變深了，怎麼辦？如果覺得度數加深，就是眼軸被拉長了，此時想要讓視力回復，就要避免眼睛被「定型」。

目前眼科門診中最常見的方法，就是使用散瞳劑來抑制或預防近視增加的速度，其目的是強迫放鬆眼睛的調節肌。但是，任何藥物都有其副作用，散瞳劑也不例外，散瞳劑的副作用是使用之後會發生畏光、近距離視力模糊等現象；所以，如果要真正做到「無副作用」的保養視力，建議還是要透過眼球運動，讓眼睛上下前後、內聚、外展往各方面活動，並且搭配按摩與簡單的體操，調整眼睛的肌肉，讓眼睛得到血液與氧氣的供應，視力就有機會可以回復。你可以選擇不戴眼鏡！還記得當你被診斷出近視而配了第一支眼鏡時，眼科醫師請你「有必要時」才戴眼鏡嗎？那麼，為什麼演變到現在，大家都已經習慣「一直戴著眼鏡」了呢？長時間戴著眼鏡的話，眼睛適應了眼鏡的存在，不戴眼鏡看東西就會變得非常模糊；於是，眼睛習慣「戴眼鏡視物」而增加疲勞，度數也因此不斷地增加。因此，如果沒必要，仍究長時間配戴眼鏡的話，反而會加速近視！現在開始，不論你的近視度數有多深，請適時地拿下眼鏡，養成「有必要時」才配戴的習慣，在放學後或下班後試著過「裸視生活」，才能讓眼睛保持在放鬆的狀態，也讓眼睛有自我調適的機會，近數度數才不會繼續加深。