運動十大誤區，你知道你在哪個區嗎？

下面我們來簡單的看一下這十大誤區以及他們的正確做法。

早上剛起床，空腹運動會導致人體血液當中的遊離脂肪酸增高，若遊離脂肪酸過高的話，會出現損害心肌的「毒物」，導致人心律不正常，容易出現運動性低血糖。

正確做法：晨跑前應適當吃一點香蕉、小麵包等碳水化合物以及喝點淡鹽水等。一方面，保證了血糖的充分供給；另一方面，糖的分解能夠促進脂肪的燃燒。

誤區二

運動之後放開吃

不管是健身還是減肥，要義都是「三分練，七分吃」，鍛煉固然重要，正確的飲食在運動減肥中更加重要。

正確做法：運動的同時，蛋白質、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果都應該適量攝入，而油炸食品、甜點則應該幾口，往往忍不住吃下一塊小小的蛋糕攝入的熱量，跑步一小時都消耗不了。

誤區三隻做有氧運動就能減肥

良好的鍛煉 應該包括心血管（有氧）力量和靈活度訓練（拉伸）漏掉任何的一個部分，都會導致最後的減肥效果不理想。

正確做法：大多數的減肥運動計劃都包括有氧運動。如果時間允許，做多組5~10分鐘的力量訓練和有氧運動的循環訓練最好。運動最後10~15分鐘的拉伸也是十分有必要的。

運動與體重減少完全不能畫上等號。長期運動後身體代謝速率上升，吃得會比以前多，而且肌肉慢慢形成，同樣大小的肌肉，要比脂肪來的重，因此一段時間運動下來，體重可能不會下降，但身體的線條會比以前好得多。

正確做法：運動的效果不應該光看體重，可以購買可以測體脂的電子秤等工具，或每周測量一次腹圍或腿圍，關注體型的定期變化趨勢。

誤區五大量運動之後，平時就可以少活動了

如果通過大量運動來彌補日常活動的減少，你每天的總熱量消耗可能會降低，和你去健身房不一樣。

正確做法：如果運動讓你達到極限，就減少過高強度的運動，給身體以休息和重塑。平時嘗試站立辦公；或者中間休息一下，遠離椅子，在周圍活動活動，讓運動出現在你生活的各個時刻。

誤區六運動時喝運動飲料，不喝水

若運動時或運動後用運動飲料補充能量，很可能把剛剛減掉的熱量又喝回來了。

正確做法：運動員在特殊情況下是需要運動飲料的，但對於大多數鍛煉者，水是最好的飲料（切忌冰水）

誤區七一旦開始健身，效果立竿見影

塑造體形是一個長期的過程。脂肪是經過長時間累積起來的，不該期望在一兩個星期內就減掉。一般來說，每周減掉1斤體重，是比較好的進度。男性可能再快一點，女性可能再慢一點。

如果想減肥，每天重複同樣的運動方式、強度和時間，是沒有效果的，因為你的身體已經適應了每天的運動，易遇到平台期。

正確做法：制定包括不同運動項目、強度、時長的減肥計劃。即使跑步是你唯一的運動方式，也可以變些花樣。比如把勻速慢跑換成間歇變速跑。

誤區九不計劃，反正運動都能瘦

昨天跑步，今天瑜伽，明天腹肌訓練.....沒有明確的目標，沒有針對目標設計的訓練方案，訓練沒有預定的強度與時間，沒有配合訓練的飲食方案，當然不會有理想的結果。

正確做法：制定適合你的體型目標的健身計劃，應具體到練什麼、練幾次、每次多長時間、強度怎麼樣，並堅持到底。如果有必要，可以把健身計劃按照日曆的形式貼出來，每次完成後打鉤。

腹肌不是練出來的，而是露出來的，最重要的是把蓋在上面的脂肪消耗掉。仰卧起坐、平板支撐等動作可以增強核心力量，但減脂效果差，對練出腹肌效果不大。

正確做法：減脂最有效的辦法是通過全身運動（比如跑步、力量訓練等）來耗能。

別忘了告訴你身邊熱愛運動的人哦