更年期心理保健

更年期心理保健一、培養健康心理更年期心理健康的問題是一篇大文章，多年來有不少醫務人員致力於這方面的研究。更年期婦女最大的心理改變是易急躁、發脾氣，或是焦慮與抑鬱等，要想使更年期婦女保持良好的心理健康狀態，還需注意以下幾點：1.講出你感到焦慮的事，不要悶在心裡或以工作為寄託，分散注意力。2.進行體育鍛煉，消耗體力，將焦慮聚焦在體內的能量釋放出來，緩解心理壓力。3.與人爭得面紅耳赤，異常激動時，可暫時讓步，或從爭執現場退出。4.若感到工作負擔太重，疲於奔命，就重新進行合理安排，利用娛樂來調解緊張的情緒。5.不要過於苛求他人，避免緊張的人際關係。6.培養廣泛的興趣，它不僅能給人創造通往成功的多種途徑，又是排解憂傷情緒的好辦法。7.正確地認識自我，評價自我。既不妄自菲薄，也不妄自尊大，更不想入非非，這樣會減少個人無謂的憂慮和煩惱。8.保持身體健康和外貌的整潔。二、保持樂觀情緒進入更年期的婦女，生理上的變化是必然的，所有組織器官，包括大腦在內，從形態到功能逐漸發生衰退，表現出人體各種功能對內外環境適應能力下降，往往是不順心的事多於愉快的事。下面談談怎樣才能保持樂觀的情緒。1.養成樂天性格：培養自己成為一個樂觀、風趣、詼諧、幽默、性格開朗的人。處世待人要心胸開闊，寬厚為懷。做任何事情要拿得起，放得下。2.培養廣泛興趣：這樣可從自己取得的成績中看到自己的價值，引以為樂。使你的生活時時處處充滿樂趣，得到滿足。3.學會轉移矛盾：當傷心、焦慮、生氣時，應設法消除和緩和，變不利為有利。看戲劇、聽音樂、賞花、訪友、結伴郊遊等，有利於保持精神愉快。4.主動與人交往：在交往中，人們可以相互交換觀點與想法，尤其是有不愉快之事時，講出來既解除了內心的憋悶，又能得到朋友的幫助，安慰和理解，心情會好得多。三、克服回歸心理回歸心理是一種不良的心理狀態，常常不易被人們所注意，如誇耀自己過去的光榮歷史和業績，卻被人們當作"吹牛"；談論往事坎坷經歷，常被他人認為是"訴訴苦"而已。因此進入更年期的婦女很有可能要發生一些心理上的不平衡，那麼如何克服回歸心理，保持平衡心態，需要注意以下幾點。1.對自己不苛求：有的人把自己的抱負定得過高，根本無能力達到，於是終日鬱鬱寡歡。有的人做事要求十全十美，對自己要求近乎吹毛求疵，往往因小小瑕疵而自責不已。2.對他人期望低：許多人把希望寄托在他人身上，若對方達不到自己的要求，便會大失所望。其實，每個人都有自己的思想，有自己的優點和缺點，何必要求別人迎合自己的要求。3.必要時要屈服：一個做大事的人，處事要從大處著眼，心胸開闊，小事上不必過分堅持，以減少自己的煩惱。4.為別人做些事：幫助別人不單使自己忘卻煩惱，而且還可能確定自己存在的價值，更可獲得珍貴的友誼。5.管事情不要太多：心理學家發現，憂慮精神崩潰等疾病的主要原因，是由於患者面對很多急需處理的事情，精神壓力太大而引起。另外對周圍的事情也不要管得太多，以免弄得心力交瘁。四、家庭和睦，社會關心中年人是家庭的支柱，上有老人需照顧，下有子女要撫養，一天繁忙的工作之餘，回到和睦溫暖的家庭環境中，可減輕一天的疲勞，獲得良好的休息，因而有益於健康。首先家庭要有一個和睦的氣氛，家庭成員要互敬互愛。其次丈夫對進人更年期的妻子，應給予理解和體諒，鼓勵和勸慰，幫助她消除疑慮。子女要定期回家與父母團聚，使他們減少孤獨感。作為更年期婦女也要剋制自己，不要過於要求一切都按自己的想法去行事，也要尊重子女的權益和自尊心。周圍同事對處於更年期的婦女要給予幫助、理解、關懷，使她們感到社會上還需要他們，自己的存在仍有人生價值。千萬不能對進入更年期的婦女的某些奇異行為進行嘲笑或挖苦，更不能歧視她們。五、開展更年期心理諮詢醫務人員應該是更年期患者的知心朋友。處於更年期的婦女，有些人喜歡求醫問葯，進行心理諮詢，醫務人員在與她們接觸中，要有耐心，認真傾聽她們的陳述，對她們的痛苦之處給予認真的檢查和治療，並且做她們的知心朋友，向她們宣傳更年期的心、生理變化以及保健知識，耐心細緻地解釋說明，使患者感到可親和信任。要鼓勵她們樹立戰勝疾病的信心，解除其恐懼心理，促使其早日康復。
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