吃對食物1周瘦15斤

導語：以下就是1天的減肥食譜，堅持1個月水桶腰越來越纖細，游泳圈越來越少！在享受健康美味的同時，周減15斤不是問題！

營養早餐組合

一、營養瘦身早餐：雞蛋+豆漿+蘋果

健康營養的早餐不僅能保證身體的正常運轉，提高身體的新陳代謝，而且有助於調節一天的食量哦！減肥成敗就在於此！

早晨在吃雞蛋的同時，再添加1杯豆漿和1個蘋果對減肥與健康非常有好處！雞蛋是蛋白質、維生素A、B2、B12、磷、鐵等營養素的來源。蘋果則能夠給身體提供纖維素與維生素。

營養瘦身早餐食譜：

1個雞蛋約50卡；豆漿250ml約35卡；1個蘋果(中等大小)約44卡

二、糟糕！有點餓，嘴還有點讒！

推薦1：吃點核桃/杏仁

核桃和杏仁不但能給身體提供豐富的營養素，還能使人產生飽腹感哦！在這段時間加餐，既能保持新陳代謝的旺盛，又能避免午飯時因過於飢餓而大吃特吃。

推薦2：漿果還是不錯

漿果飽含纖維素，是減肥MM的好朋友。纖維素攝入越多，從其它食物那吸收的熱量就越少。漿果還能使身體最大限度地把運動的結果轉化為減肥的成效——通過改變血液流動，讓肌肉的動作更有效率。

推薦食用量：

1小杯漿果(草莓、藍莓、櫻桃等)49卡

Tips：兩個推薦只選其一哦！

午餐豐富美味還瘦身

三、午餐，豐富美味還瘦身！

高纖低卡午餐：菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉

菠菜富含維生素、礦物質，豐富的鐵元素還能預防貧血。雞胸脯肉中的蛋白質能使人產生較強的飽腹感，能延緩飢餓的時間。

高纖低卡午餐食譜：

飯前1碗菠菜湯40卡；半碗米飯180卡；雞脯蔬菜沙拉130卡

教你做雞脯果蔬盤

材料：雞胸脯肉60g、黃瓜1/2根；蕃茄1個；胡蘿蔔1根

製作：1雞脯肉白水煮熟、切塊；黃瓜、蕃茄、胡蘿蔔切塊；

2以上材料放盤中拌上調料即可。

這道菜的特點是低脂、低熱量、高纖，營養豐富容易使人產生飽腹感，最適宜在午飯食用。

快工作學習一天，補充一下能量

喝一杯酸奶再好不過！

酸奶對於減肥具有顯著的作用，因為它含有對減肥有益的諸多營養成分。如鈣質、蛋白質、纖維素等。酸奶中所含的益生菌可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓小腹看上去更加平坦。

魚肉中的不飽和脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體脂肪。其蛋白質能產生飽腹感讓你不會攝入過多熱量，對保持腰腹苗條很有幫助哦！大豆富含抗物化物、纖維、各種氨基酸及蛋白質，能及時補充身體所需的營養素。

晚餐不挨餓食譜

四、晚餐不挨餓食譜：

飯前1碗鯽魚豆腐湯50卡；1小碗米飯130卡；炒蔬菜55卡

教你做鯽魚豆腐湯

材料：鯽魚1條、豆腐1塊、蔥、姜等調料適量

製作：1.魚洗凈，豆腐切塊，蔥切段，姜切片；

2.魚、豆腐、薑片入鍋加清水，大火燒開後小火燉20分鐘，湯濃呈乳白色時放蔥段，調料即可。

趕在9點前動動嘴！

低卡小番茄很不錯哦！

小番茄即聖女果，營養豐富熱量低，許多模特都靠食用它來保持身材。豐富的酸性汁液可以幫你平衡皮膚的PH值，使得人體皮膚保持細膩延緩裒老。其茄紅素還具抗癌效果喲！

推薦食用量：

6-8個小番茄約15-20卡

以上就是1天的減肥食譜，你也可以仿照著做！堅持1個月水桶腰越來越纖細，游泳圈越來越少！

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