奇葩腰痛，一招搞定（二）

基本資料：諾亞第腰骶學員 男 軀幹左迴旋受限並疼痛

視頻如下

是什麼原因導致他的腰痛和旋轉受限呢？下面開始評估！

馬老師

評估及調整視頻

視頻中可以看到，將右側大腿向外拉住後，左迴旋角度恢復正常，而且疼痛消失

馬老師

評估結果：右側大腿內收肌無力

那麼問題來了，右側大腿內收肌的無力又是怎麼引起他的腰痛和旋轉受限呢？

馬老師

原理分析：當脊柱（胸椎）旋轉的過程中，需要骨盆穩定為前提，這時附著在脊柱和骨盆周圍的肌肉可以正常的收縮或拉長，幫助人體完成此動作。當骨盆在動態中不夠穩定時，附著在骨盆以及脊柱周圍的肌肉首先會收緊來穩定骨盆，其中一部分本來應該做離心收縮被拉長的肌肉開始做向心收縮，從而限制住我們身體的活動。

試想一下我們站在光滑的冰面上時，為防止滑倒，全身的肌肉都會收緊來維持身體的平衡和穩定，這時就很難再去完成靈活的動作。

人體在運動時也是這樣，這位學員在軀幹左迴旋時，左側的腰大肌、腹外斜肌以及右側的腹內斜肌等肌肉需要被離心拉長，但骨盆穩定能力下降後，這些肌肉開始做向心收縮穩定脊柱和骨盆，不能在被拉長，動作上就表現為向左旋轉受限。而且在這種情況下右側深層的小肌肉就會過度收縮，試圖增大脊柱的旋轉角度，導致關節突關節壓力增大而出現疼痛。

大腿內收肌也是一組非常重要的骨盆穩定肌，在動態過程中為骨盆提供穩定（尤其內側的穩定），當大腿內收肌無力或不發力時，骨盆的穩定能力就會下降，這時脊柱的運動沒有穩定的骨盆做為支撐，就會出現上段描述的情況（本該做離心收縮的肌肉做了向心收縮）。

由此可見，骨盆的穩定對於人體運動有著重要的意義，這也正是諾亞第課程中講到的：無穩定 不運動 無穩定 不靈活。

此案例有趣的不是訓練內收肌後取得的效果，真正精華的部分在於評估，正是有了精準的評估才有了針對性訓練，從而使整個過程變得簡單高效

本文作者：馬亮老師