夏季健身 「輕運動」最養生

來源：39健康網作者：2014-07-24 09:16:00【字型大小：】【】【糾錯】熱點推薦每天大笑 輕鬆變瘦綜合競爭力 江蘇全國第二青奧會將迎9萬外賓颱風「麥德姆」給江蘇解暑「帶著微博去旅行」上線鄒市明未來一場賺2億夏日高溫難耐，可也別錯過了汗水中的健身激情哦。所謂「冬練三九，夏練三伏」，夏季的健身鍛煉可是對健康起著重要的作用。堅持在夏季參加鍛煉的人，其心臟功能、肺活量、消化功能都比不鍛煉者要好，發病率低，耐熱能力也更好。當然，還有一點很重要，就是身材倍兒棒，你懂的……可能你會抱怨了，這大熱天的不中暑就已經很幸運了，健身鍛煉不是「火上澆油」么？確實，夏季天氣炎熱，對人體的消耗很大，若冒然進行不恰當的健身運動，身體會因過度運動而吃不消，適得其反。所以，夏季鍛煉必須講究方法，宜選擇一些體能消耗少、技術要求低、時間消耗適宜的「輕運動」，這樣才能取得較好的健身效果。哪些運動最適合夏季養生呢？一般來說，每個年齡段都有相應的輕運動項目，各個年齡段的人可以根據自己的體質和愛好選擇適合自己的運動。譬如老年人可選擇慢跑、舞劍、太極拳等強度小、輕柔的活動；中年人適合快步走、健身操等中等強度的體育運動；年輕人則適合跑步、游泳等運動。具體來說，小編在這裡推薦幾項最適合夏季的「輕運動」：項目一：慢跑夏季慢跑，可謂好處多多。它除了可以增強血液循環，改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作外，還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，燃脂健美。但需要提醒的是，別為了減輕體重而空著肚子慢跑。否則不僅不減重，還會給肝臟帶來很大的負擔。項目二：游泳游泳可謂是夏季最清爽的運動了。從健康的角度來說，游泳有改善心血管系統、增強肺活量、加強皮膚血液循環、增強抵抗力、減肥、健美形體五大功效。人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，能促進血液循環，使皮膚光滑、結白、有彈性。此外，游泳時身體消耗熱量多可以減肥，可謂是保持身材最有效的有氧運動之一。項目三：騎自行車對於不喜歡快節奏運動，又想要鍛煉到全身的人，緩步騎自行車這項節奏適宜的運動，是不錯的選擇。這項運動看起來似乎很簡單，但是卻能鍛煉全身肌肉。項目四：瑜伽瑜伽可謂四季皆宜，夏天練習瑜伽更是益處多多。在炎熱的夏季，許多人會因為天氣炎熱而變得急躁，通過瑜伽的呼吸和冥想恰恰能緩解焦慮。而愛美的美眉們，可以通過練習瑜伽減掉鬆弛的贅肉，塑造平坦緊實而有形的小腹。而且長期練習瑜伽姿勢、調息法及放鬆法可預防百病，尤其是糖尿並高血壓、飲食失衡、關節炎、動脈硬化、靜脈曲張、哮喘等慢性疾。項目五：玩健身球玩健身球時能刺激手掌第二、第三掌骨，有利於調節中樞神經的功能，達到鎮靜怡神、健腦益智的功效，從而增進自身臟腑的生理功能，發揮「動則不衰」的生理效應。玩健身球可使人思想集中於手上，排除各類雜念，消除緊張情緒，使大腦得到放鬆。常玩健身球還可健腦，避免老年痴呆症。夏季健身強度不宜過大，每次運動控制在1小時內最適宜，每周保持2~3次的運動即可。在健身過程中，若出汗過多，可適當飲用淡鹽開水或綠豆湯，切忌大量飲用涼開水，當然，你還可以洗個熱水澡，既可消除疲勞，又使人感到格外舒服。另外，涼爽的清晨或傍晚是最適宜夏季運動的時段。原標題:責任編輯：馬亞東
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