新手健身常見錯誤大全，看完等於上了一節私教課

07-19

不管是新手或者老手，總會犯一些基本動作錯誤，本篇文章羅列了一些，你將花費2-3分鐘看完，若無法看完，可以收藏一下。

啞鈴頸後臂屈伸，練手臂後側肱三頭肌動作，訓練過程中保持大臂固定，手掌抵住啞鈴一端，若使用如圖所示錯誤動作，則發力不均衡！

深蹲，若俯身太多，肩關節超出膝關節，則對後背壓力較大，容易產生腰椎突出和膨出問題。

懸垂舉腿，腹肌王牌動作

錯誤1:慣性發力，正確的應該保持上半身穩定，否則對腹肌刺激效果不佳。

錯誤2:大腿完全伸直，完全伸直膝關節，韌帶不好的朋友很難完成此動作，而且對腹肌刺激不佳，正確應該膝關節微屈！

坐姿蹬腿，如圖所示的錯誤只是動作幅度小了而已，並不是大錯。最怕的是在最高點膝關節完全鎖死，那個膝關節負角度骨折的視頻，各位看了嗎，就是因為膝關節鎖死！

啞鈴彎舉，最好是坐姿訓練，不會借力過多。但舉起啞鈴速度快可以，但下來的時候控制一下速度，離心收縮還是非常重要的。

硬拉，儘管普及過無數次，但還是有很多人做龜殼硬拉，當然有些健美冠軍他們會使用龜殼硬拉，但這並不適合你，因為你薄弱的後背會為此動作付出代價！

杠鈴彎舉:錯誤還是一樣，沒有控制好離心收縮的過程！

卷腹:不建議各位在練習時抱頭，因為有時候你會不由自主的拽頭，尤其是有頸椎病的人群，還是比較危險的，當然如果你能保證不拽頭，也可以抱著。