睡前愈加

功效：收緊肚腩，鍛煉腹肌STEP1：平躺在床上，背部緊貼床鋪，雙手分別放在身體兩側。STEP2：雙腳朝天花板筆直伸展，腳趾向上。收緊腹部肌肉，臀部離開床鋪，緩慢向上抬起一點，不要用衝勁上下搖擺臀部。該動作重複5組。

第二節：側腰運動功效：消除側腰多餘脂肪STEP1：側躺在床上，一手枕在枕頭上，另一手自然下垂STEP2：側身在上那隻腳，使用大腿力量向上抬。擠壓側腰的肌肉。直到腿部酸累再放下。切記動作要緩慢。該動作重複5組。

第三節：後腰運動功效：緊實後腰及背部的線條STEP1：平躺在床上，背部緊貼床鋪，雙手分別放在身體兩側。STEP2：雙腳屈膝，利用腰部的力量將臀部向上頂。停止5秒再將臀部放下。該動作重複5組。

第四節臀部運動功效：塑造翹臀，活動筋骨STEP1：身體向右側躺下，雙腿伸直。STEP1：右手支撐頭部，左右拉緊左腳踝，向後拉伸大腿到最大限度，堅持10秒 ，反方向做相同動作，左右各3組。

第三節美腿運動功效：增加腿部力量，減掉大腿贅肉，收緊臀部，塑造臀部線條。動作要領：在床上俯卧，枕頭放在胸腹下，雙手交疊放在下頜的下方。吸氣，向上抬起右腿，保持3次呼吸。呼吸，還原到初始動作，反方向重複相同動作

第四節腿後運動功效：美腿瘦腿，促進循環STEP1：平躺在床上，背部緊貼床鋪，雙手分別放在身體兩側。S TE P 2：雙腳筆直伸展，大腿抬起。脊椎朝肚臍方向彎曲，雙手平直抬起。初學者膝蓋可適當彎曲。S TE P 3：按照脈搏節奏，重複抬起和放下的動作

第六節背部運動功效：伸展背部，改善脊椎STEP1：跪在床上，雙手支撐床板。STEP2：頭朝下，把腹部萊昂脊椎，身體呈圓形，保持動作做3次深呼吸。STEP3：緩慢地弓起背，腹部貼向床，抬起頭，望向天花板，保持動作做3次深呼吸。STEP4：回復初始位置，重複3次該動作。

最後教大家兩招琦琦的獨門秘籍這兩招可以同時鍛煉到很多部位但是也相當的累人親們要堅持哦第一式蠍子式屈膝趴在床上將一腳成直角向上抬這個動作可以同時鍛煉到腰，背，臀，大腿，手臂每晚睡前做20組絕對可以擁有S曲線

第二式：風輪式平躺在床上雙腿舉起成踩自行車的姿勢在空中輪迴蹬腿可鍛煉大腿小腿腹部等不同部位
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