啞鈴健身系列(09):腹肌

鍛煉上肢肌肉是啞鈴的優勢,但是啞鈴同樣可以鍛煉腰腹肌肉。如在各種卷腹的時候在頸後,雙手緊握啞鈴,或者抱一個啞鈴在胸前,可增加腹部練習的負荷,提高鍛煉效果。此外還有負重體側屈、體旋轉均可用啞鈴很好的來完成。

1.負重卷腹

很多卷腹都是可以用啞鈴來增加負荷,增加鍛煉強度的。

2.負重體側屈

單側或左右兩側交替

1待續(完善中)1

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