忠誠老師《每日一體式》（1一19）...

忠誠老師《每日一體式》（1一19） 《每日一體式》1.坐立關節活動之腳趾活動：坐立，身體微後傾，手撐地，腳掌不動，吸氣回勾腳趾，五指張開，呼氣抓腳趾。反覆練習可以鍛煉末梢神經覺知力，消除風濕，建立足弓，加強小腿肌肉力量——忠誠。《每日一體式》2：坐立關節活動之伸展腳踝：坐立，身體微後傾，手撐地，吸氣勾腳背，呼氣伸展腳踝。反覆練習可以鍛煉腳踝的靈活性，防止習慣性崴腳，加強小腿肌肉力量——忠誠。《每日一體式》3：坐立關節活動之旋轉腳踝：坐立，身體微後傾，手撐地，吸氣勾腳背，呼氣伸展腳踝。反覆練習可以鍛煉腳踝的靈活性，刺激關節滑液分泌，防止習慣性崴腳，加強小腿肌肉力量——忠誠。《每日一體式》4：坐立關節活動之膝關節屈伸：坐立山式準備，身體成直角，背部立直，屈右膝，雙手環抱大腿後側，吸氣勾腳蹬直膝蓋，呼氣屈膝，反覆練習，理療膝關節疾病，增加關節滑液分泌，鍛煉大腿肌肉，有助於膝關節穩定——忠誠。《每日一體式》5：坐立關節活動之膝關節環繞：坐立山式準備，身體成直角，背部立直，屈右膝，雙手環抱大腿後側，吸氣勾腳蹬直膝蓋，呼氣大腿不動，小腿外旋旁側打開畫圓數次，反方向畫圓，反覆練習可以理療膝關節疾病，增加關節滑液分泌，鍛煉大腿肌肉，有助於膝關節靈活性——忠誠。《每日一體式》6：坐立關節活動之髖關節活動：坐立山式準備，屈右膝，雙手十指交扣環抱小腿橫放於胸前，腳掌踩大臂，大腳球遠蹬，腳踝正位，不要內扣，手腳拮抗，拉小腿貼靠胸腔，背部立直後左右擺動身體數次換反側。此體式很好的靈活髖關節，拉伸臀部及大腿外側肌肉，特別有益於盤蓮花、鴿子式等——忠誠。《每日一體式》7：坐立關節活動之髖關節活動：坐立山式準備，屈右膝，右腳踝放左大腿面根處，左手抓右腳，吸氣右手扶右膝向上合髖，呼氣右手幫右大腿肌肉外旋，沉膝蓋向下開髖，反覆數次換腿。此體式很好的靈活髖關節，拉伸大腿內側肌肉，特別有益於盤蓮花、找到大腿股骨頭外旋的覺知——忠誠。《每日一體式》8：坐立關節活動之髖關節活動：坐立山式準備，屈雙膝，兩腳掌心相對，雙手十指交扣環抱腳掌，腳跟抵向會陰，手腳拮抗，身體直立，吸氣膝蓋向上，呼氣緩慢向下，反覆練習有助於開髖，盤坐——忠誠。《每日一體式》9：坐立關節活動之髖關節活動：坐立山式準備，雙手體後撐地，身體微後傾，吸氣單腿直腿勾腳向上，呼氣外旋旁側打開向下，吸氣並腿再向上畫圓數次反方向畫圓數次換腿，反覆練習很好的靈活髖關節，理療髖關節彈響，鍛煉腿部力量——忠誠。《每日一體式》10：坐立關節活動之脊柱側曲：盤坐，左手體側撐地，吸氣右臂上舉過頭拉長脊柱，呼氣身體左側曲，扭頭看右側，吸氣回正換反側，反覆練習靈活脊柱，理療腰疼、脊柱側彎、高低肩——忠誠。《每日一體式》11：坐立關節活動之腰部轉動：盤坐，吸氣延展脊柱向上，呼氣扭轉身體向右，右手臀部後方點地，左手扶右膝拮抗，吸氣回正，呼氣反側扭轉。反覆練習靈活脊柱，理療腰疼、椎體正位——忠誠。《每日一體式》12：坐立關節活動之指關節活動：盤坐兩臂體前平舉，掌心向下，十指大大張開，吸氣用力握拳，呼氣再張開手指，反覆練習，先慢後快。這個練習可以很好的激活末梢神經，靈活指關節，鍛煉小臂力量，理療肩頸——忠誠。《每日一體式》13：坐立關節活動之腕關節活動：盤坐，兩臂體前平舉，掌心向下，十指併攏，吸氣立掌，呼氣迅速震掌向下，反覆練習，可以很好的，靈活腕關節，鍛煉小臂力量，理療肩頸，手臂支撐類體式前的熱身運動——忠誠。《每日一體式》14：坐立關節活動之腕關節活動：盤坐，兩臂體前平舉，雙手握拳，以手腕為軸，順時針旋轉後逆時針轉動，反覆練習，可以很好的，靈活腕關節，鍛煉小臂力量，理療肩頸，手臂支撐類體式前的熱身運動——忠誠。《每日一體式》15：坐立關節活動之腕關節活動：盤坐，兩手臂握拳體前平舉，以手肘為軸，雙拳縱向畫圓數圈，反方向畫圓。反覆練習可靈活肘關節——忠誠。《每日一體式》16：坐立關節活動之肩關節活動：盤坐，雙手扶肩，以肩關節為軸畫最大的圓，反覆練習，可以靈活肩關節，增加關節滑液分泌——忠誠。《每日一體式》17：坐立關節活動之上背部扭轉：盤坐，雙手上舉，掌心相對，肩胛骨下沉，吸氣延展脊柱，呼氣坐骨不動，扭轉身體向一側，吸氣回正呼氣反側，反覆練習，可以靈活胸椎，緩解背部疼痛，開肩，理療肩頸——忠誠。《每日一體式》18：坐立關節活動之下背部扭轉：盤坐，雙手十指交扣翻掌向上，肩胛骨下沉，吸氣延展脊柱，呼氣坐骨不動，扭轉身體向一側，吸氣回正呼氣反側，反覆練習，可以靈活腰椎，緩解腰背部疼痛，開肩，理療肩頸——忠誠。《每日一體式》19：坐立關節活動之頭部運動：盤坐，吸氣抬頭延展脖頸，呼氣低頭下頜找胸骨反覆數次後，呼氣頭部左右側傾，拉伸脖頸兩側，反覆數次，呼氣時左右平移扭轉頭部，每日反覆練習，有助於靈活頸椎，椎體正位，理療肩頸疾病，關節頸椎病引起的頭痛——忠誠。
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