補鈣第一名竟然是這個？別猜了，反正不是牛奶！

孩子補鈣的事，爸爸媽媽一向十分看重。

補鈣第十名：黑豆

黑豆的鈣含量很豐富，比平常的黃豆含量高。

黑豆中蛋白質含量相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18種氨基酸，特別是人體必需的8種氨基酸。

常食黑豆，能軟化血管，滋潤皮膚，延緩衰老。特別是對高血壓、心臟病等患者有益。

海帶的含鈣量豐富，也富含其他人體所需營養元素。

補鈣第八名：黑木耳

黑木耳除了降血壓功效外，補鈣能力也很強。還有有益氣、充饑、輕身強智、止血止痛、補血活血、抗癌等功效。

紫菜營養豐富，含碘量高，含鈣量也不少。而且富含膽鹼和鈣、鐵，能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健，提高機體免疫力。

海參含鈣量豐富，營養價值高，是典型高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。

芥菜除了鈣含量很高，還含有豐富的維生素、族維生素、維生素和維生素。

芥菜明目利膈、寬腸通便，可作為眼科患者的食療佳品，還可防治便秘，尤宜於老年人及習慣性秘者食用。

第四名：乳酪

奶製品是食物補鈣的最佳選擇，乳酪正是含鈣較多的奶製品，而且這些鈣很容易吸收。

牛奶的營養成份很高，礦物質種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。

牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。

蝦米營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素、氨茶鹼等成分，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。

它可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化。老年人常食蝦皮，可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症。

第一名：芝麻醬

芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。還含有豐富的卵磷脂，可防止頭髮過早變白或脫落。

驚呆了！原來牛奶不是含鈣最高的食物呀！芝麻醬香濃美味，可是小編夏天涼拌菜的最愛呢！各位爸爸媽媽們，給孩子補鈣不妨根據需要進行食補哦！